Li-vithamine bakeng sa mesifa: ke life tse molemo? Ho matlafatsa, ho matlafatsa le ho tsosolosa mesifa

Moatlelete ea sebetsang ha a hloke feela ho qeta nako e ngata a ikoetlisa ho boloka sebopeho se setle haholo. Ho phaella moo, ke habohlokoa ho ja hantle. Ke lijo tse felletseng ka ho feletseng hammoho le lithōle tsa nama tse tlatsetsang ho thehoa ha mekhoa e mengata, ho akarelletsa le ho lahleheloa ke boima le boima ba 'mele.

Ho sa tsotellehe litsekisano tsohle tsa litsebi mabapi le ho ja hantle, ka lijo motho ha a fumane litekanyo tse loketseng tsa likarolo le limatlafatsi. Kajeno re tla bua ka li-vithamine life bakeng sa mesifa e hlokahalang pele.

Lijo tse khethehileng

Ka lebaka la ho hōla ha mesifa ea mesifa? Re tloaetse ho nahana hore sena se bakoa feela ke boiteko ba 'mele. Ha e le hantle, ha mojaro o ntse o eketseha, mesifa e ikutloa e imetsoe kelellong, 'me likhoele li lla. Sehlahisoa sa microtrama se hlahisoang se tsosolosoa ke protheine, e kenang 'meleng ka lijo. 'Me bakeng sa ho fumana li-protein tse loketseng, li-vithamine bakeng sa mesifa li hlokahala. Ka hona, kajeno re entse qeto ea ho bua ka ho qaqileng hore na ke efe ea tsona e hlokahalang haholo le ea bohlokoa e le hore e fumane mongobo oa liphallelo.

Baetapele ba nang le matla a ho ikoetlisa ba lumela ka botlalo hore e le hore ba finyelle litlhoko tsa letsatsi le letsatsi tlas'a lits'ebeletso tse boima, li-vithamine tsa mesifa li hloka ho nkoa ka mokhoa o ikhethileng o rarahaneng. Ho seng joalo, katleho ea koetliso e tla theoha haholo kaha mokhathala o bokella. A re hlahlobeng lihlopha tse ka sehloohong le likarolo tsa kopo ea bona.

Kamohelo Litšobotsi

Le hoja li bonahala li le kotsi, li-vithamine tsa mesifa li ka boela tsa senya 'mele, haholo-holo haeba li jeoa ka bongata haholo. Ka hona, ntle le ho sebelisa, ha ho kgothaletswe ho e sebelisa. Hape e le hore u fumane molemo o moholo ho amoheloa ha bona, u lokela ho ba le tsebo e itseng. Ha ho makatse ho tseba tloaelo e latelang:

• Li-vithamine tse qhibilihisang metsi ke B le C. Hang ha li jeoa, li kenngoa hang-hang, 'me lihlahisoa tse sa tsejoeng li tlosoa. Ka hona, esita le lintho tse entsoeng ka sehlopha sena ha li sokele ho feta tekano. Empa ho sebelisoa ha likarolo tsena ho boetse ho le monate, kahoo mohloli oa li-vithamine tsena lijong li lokela ho ba ngata letsatsi ka leng.
• Mavithamine a nang le mafura. Se ikhethang ke hore ba ka bokella. Ka lehlakoreng le le leng - sena ke phaello e kholo, hobane sebaka se bōpiloeng se ka sebelisoa nako e telele haholo. Ka lehlakoreng le leng, ho na le kotsi ea ho feta tekano.

A re hlahlobeng ka hloko li-vithamine tsohle tse hlokahalang bakeng sa mesifa.

Vithamine A

Ha lialfabeta li qala ka lengolo lena, re boetse re batla ho qala lenane la rona le retinol. Hona ho joalo, hobane livithamine A le E ke lintho tse bohlokoa ka ho fetisisa bakeng sa kholo. 'Me mahlaseli a rona a mesifa a mamela melao e tšoanang le' mele oohle.

Mosebetsi o ka sehloohong oa vithamine A ke ho qalisoa ha protheine. Empa hase sona feela. Haeba ho na le palo e lekaneng ea ntho ena ha ho jeoa, tlhahiso ea glycogen e potlakile. Joalokaha u tseba, ona ke mohloli oa matla oo 'mele o o sebelisang nakong ea boima bo matla ba' mele.

Li-vithamine tsa Apapa le tsa E li tlameha ho jeoa ka bongata haholo, kaha liketso tsa boipheliso li mpefatsa boleng ba eona. Haholo e ameha ka retinol. Boholo ba vithamine A e kenang 'meleng e fetotsoe e sa fetohe. Ke habohlokoa ho tseba hore ho boetse ho na le mehloli ea tlhaho, e mengata haholo. Lebese le tamati ena, tlhapi le melon, hammoho le litlama tsohle tse ncha.

Mohloli oa bacha le mesebetsi

Ha u bua ka livithamine ho haha mesifa, u ke ke ua lebala ka ho tocopherol. Vithamine E ke ntho e ka sehloohong ea botle le ts'ebetso. Kantle ho eona u ke ke ua fumana chelete e hlokahalang ea matla. Haeba u etsa qeto ea ho haha mesifa ka lebelo le potlakileng, joale u ke ke ua e etsa ntle le eona. Ke eona tocopherol e laolang liketsahalo tsa mesifa. Ho feta moo, ke mohloli oa matla le matla, kahoo hoa hlokahala bakeng sa baatlelete. Mosebetsi o mong oa bohlokoa ke tšireletso ea lisele tsa sele, tse senyehileng nakong ea koetliso e matla. Ho tsoa ho sena ho tla itšetleha ka kholo ea mesifa. Leha ho le joalo, ho itšetleha ka li-vithamine feela ha hoa lokela, u tla ba le mosebetsi o thata le o telele sehlopheng ka seng sa mesifa.

Mehloli e mengata ea vithamine E ke oli ea meroho. Ho hlokahala hore u je feela sehlahisoa se sa hlalosoang se entsoeng ka ho hatisa ho bata. Ho phaella moo, o hloka ho ntlafatsa lijo tsa hau ka likhama le lialmonde, porridges le li-avocado, hammoho le meroho e makhasi.

Mpho e tsoang letsatsing

Lehlabuleng, vithamine D e hlahisoa 'meleng oa rona ka boeona o susumetsoa ke ultraviolet. Mosebetsi oa oona o ka sehloohong oa ho hōla ha mesifa ke ho tloaeleha ha phosphorus le khalsiamo. Ke ka likarolo tsena moo mesifa e qobelloang teng. Matla a bona a itšetlehile ka nako ea koetliso ea matla.

Ntle le vithamine D e sa lekaneng, kholo ea mesifa ea 'mele e theoha haholo. Ho phaella moo, bothata bo tebileng boo 'mele o bo bonang lijong tsa boikoetliso bo eketsa kotsi ea kotsi. Li-vithamine tse matlafatsang mesifa li etsa hore li hōle le ho fola kapele, 'me calciamo e matlafatsa mesifa ea lesapo e nang le mesifa ena. Ka mantsoe a mang, e le hore u mamelle meroalo e ntseng e eketseha 'mele o hloka khalsiamo e eketsehileng, e leng ho khetholla ha eona hantle haholo ha ho kopane le vithamine D.

Ho fumana vithamine D ka botlalo, u lokela ho ja tlhapi e mafura, sebete, mahe le li-mushroom. 'Me ka matsatsi a letsatsi, ke habohlokoa haholo ho ba ntle ka ntle.

Li-vithamine tsa sehlopha B

Ha u nahana ka livithamine bakeng sa ho fola ha mesifa, u lokela ho ela hloko sehlopha sena se qhibilihisang metsi. Li-vithamine B li na le tšusumetso e ikhethang holim'a mekhoa eohle ea lik'hemik'hale, ho akarelletsa le ho hōla ha mesifa. Ena ke ntho ea bohlokoa bakeng sa ho ts'oaroa ha liprotheine le ho haha mesifa ea mesifa. Barupeli ba nang le boikoetliso ba bonngoe ba na le maikutlo a hore tsena ke livithamine tse molemo ka ho fetisisa bakeng sa mesifa. Ba ameha ho nts'etsopele ea matla, ho eketsa menyetla ea ho itšehla thajana, ho nyelisa matla a mahlaba a mabeli le ho thusa ho haha mesifa ea mesifa.

Vithamine C

Re qeta ho thathamisa livithamine tse hlokahalang bakeng sa mesifa. 'Me lethathamo la lintho tse molemo haholo ke tloaelo ea ascorbic acid. E na le tšusumetso e mengata 'meleng' me e nka karolo e tobileng molemong oa mohaho oa mesifa. Ke ka lebaka la vithamine ea C hore liprotheine li kenngoa 'meleng. Empa hase sona feela. Ascorbic acid e kenyelletsoa ho thehoa ha collagen, e matlafatsang mahlahahlaha a sebetsang le ho tsosolosa manonyeletso a nang le lits'ebeletso tse boima. E na le vithamine C hoo e batlang e le meroho le litholoana.

Khetha khetho e nepahetseng

Li-vithamine, tse hlokahalang bakeng sa mesifa, li tlameha ho kena 'meleng oa rona letsatsi le leng le le leng hammoho le lijo tse ka sehloohong. Leha ho le joalo, tlas'a meroalo e feteletseng, phepo e tloaelehileng ha ea lekana. Ka lebaka lena, o tlameha ho tlatsa lijo tsa hau ka mekhoa e khethehileng e rarahaneng. 'Me oa pele sehlopheng sena ke litokisetso tsa zinki. Lipapaling tsa lipapali u ka fumana ba tsositseng ba tlhahiso ea testosterone, kapa ZMA. Li akarelletsa zinc, magnesium le li-vithamine tsa B. Empa theko ea tsona e phahame ka mokhoa o sa lekanyetsoang.

Ntle le moo, o ka khetha "Zinctal" (zinki sulfate). Letlapa le leng le fa 'mele 45 mg ea zinki tsa elemental. 'Me likarolo tse ling tsohle tsa ZMA li ka fumanoa ho tloha mefuteng e tloaelehileng ea liminerale tsa vithamine.

Nete ea lipapali ka theko e tlaase

Litsing tse khethehileng, ntho e 'ngoe le e' ngoe e theko e boima haholo Kahoo ithute ho khetha livithamine bakeng sa mesifa ea pharmacy. 'Me mokhoa o motle oa mehaho ea kajeno ke "Elevit Pronatal". E, ke bakeng sa bakhachane. Ke ka lebaka leo ho hlophisoang li-macro le microelements tse ngata, kahoo ho hlokahale hore li hōle. "Elevit Pronatal" e na le bohlokoa bo joalo bakeng sa ho hōla le ho nts'etsopele ha mesifa le macele, tse kang pyridoxine hydrochloride, ascorbic acid, vithamine D, calcium le magnesium, tšepe le zinc. Baatlelete ba nang le boiteko bo phahameng ba 'mele ba ka nka matlapa a mabeli ka letsatsi.

Tokiso ea bokahohle "Vitrum"

Ka molao, mekhoa e tloaelehileng ea li-pharmacy ha e sebetse hantle ho baatlelete, kaha e reretsoe batho ba nang le liketsahalo tse tloaelehileng. Ntho e thabisang ke "Vitrum" e theko e tlaase le e theko e tlaase. E na le li-vithamine tsohle tse hlokahalang bakeng sa ho hōla ha mesifa, hammoho le setsi sa meriana se makatsang. 'Mele o nang le letlapa le le leng o fumana calcium le magnesium, potasiamo le tšepe, koporo le zinc, chrome le manganese, tin le nickel, silicon le vanadium, phosphorus le molybdenum, selenium le iodine. Tsela e le 'ngoe feela ea bothata bona ke lintho tse sa lekaneng tsa tšepe. Baatlelete ba eletsoa ho sebelisa matlapa a mabeli ka letsatsi, motšehare le lijo tsa motšehare.

Mokhoa o mong oa 'marakeng oa hona joale

Haeba lisebelisoa tse ka holimo li sa rekisoe ka li-pharmacy tse haufi, kapa ha u na chelete e lekaneng ea ho li amohela kamehla, joale u ka khetha tse tloaelehileng le tse tloaelehileng. Sena ke Serussia "Complivit". Hase boleng bo bobe le Czech drug Duovit. Leha ho le joalo, baatlelete ba ne ba sa tsejoe haholo hobane matlapa a maholo haholo, 'me a lokela ho nkoa hang-hang.

Ho e-na le ho qetella

Haeba u khetha tsela ea moatlelete ea litsebi, joale potso ea phepo e tla ba e thata haholo. Ke feela lijo tse nang le phepo e nepahetseng u ka finyellang litlhophiso tse hlophisitsoeng. Tabeng ena, ha ho hlokahale hore re reke mekhatlo e theko e boima haholo mafapheng a khethehileng. Ho lekane ho boloka mefuta e sa tšoaneng, le ho nka mefuta e metle ea vithamine le diminerale. 'Me ka nako ea hao ea boiketlo, ngolisetsa karolo ea lipapali' me u qale ho sebetsa 'meleng oa hau. Haufinyane u tla fumana liphetho tsa pele. Li tla ba tse phahameng le ho feta haeba lenaneo le thehoa ke mokoetlisi ea nang le litsebi ea tla tseba ho lekanya ka ho lekaneng bokhoni ba 'mele oa hao le ho thusa ho eketsa mojaro butle-butle, ntle le khatello ea kelello e sa hlokahaleng.