Mokhoa oa ho etsa Mahi dumbbells ka pel'a hao

Mahi dumbbells ka pel'a hao o ne a rerile bakeng sa tsoelo-pele ea pele deltoid mesifa. Ba bang ba lumela hore ha rea lokela feela ho etsa ba bang ba tsa boitlhakiso ka makgobokgobo ka pele, ha a ntse a ke a lula a ka tshebetso ya ho sebetsa, 'me a boela a ho mathata ha ho hlokahale ho dumbbells. Empa tsa boitlhakiso tse ling tlatsana ho hatetse pele ho hlokahala.

Liphoso ka ho ikoetlisa le dumbbells

Dumbbells ke ntho e bohlokoa haholo ha u batla ho etsa dira dithutiso efe kapa efe matla. Ba bangata ba lumela hore ena ke ha ho sebetsana ka katleho e khōlō. E, ho joalo, ba ile ba u se ke ua hloka ho fana ka koetliso leha e le efe e khethehileng, empa esita le ba na le makolopetso tse lokelang ho elwa hloko hore ba se ke ho lemetseng.

1. Kamehla tshebediso ya dumbbells mong boima sehlopha sa tsa boitlhakiso li tsohle. Kahoo ha ho hlokahale ho etsa joang, hobane ha mesifa-kaofela ho na le phello e tšoanang 'me ke habohlokoa ho nka ka dumbbell ho sebetsa ka ntle hantle mesifa. Haeba u nka dumbbell haholo leseli, u ke ke ua fa mojaro hlokahalang, 'me ha, ho fapana le hoo, ke le boima haholo, kotsi ea ho ba lemetseng.
2. Nakong ea ho ikoetlisa u lokela ho leka ho phutholoha 'mele, ho ameha ka ho ikoetlisa ka, e leng e tla ba le boemong bo nepahetseng le ho fokotsa kotsi ea bobe.
3. Ha ua lokela ho leka ho etsa sohle se ka potlako. Haholo bonolo feela, u se ke ua sebelisa litšobotsi tsohle tsa mesifa le se nang molemo ho tloha ha ho ikoetlisa joalo.

Lewa tšoanetseng ts'ehetsana dumbbells

The pastime atileng ka ho fetisisa bakeng sa elaboration pele makgobokgobo dumbbells Mahi tse ka pele. Ka hatetse pele e loketseng mokhoa pele dumbbell le o hlalosoa mona ka tlase.

1. Dumbbells lokela nka litleneng ka holimo, khutlela otlolohile, maoto a ka mahetla bophara ntle. Hona joale ba lokela ho nka o mong, le mokhoa koetsoeng, 'me a fumana ka seatleng hantle tlase.
2. Re lokela ho nka ka phefumoloho, 'me ha e lokela ho hlahisa letsoho le leng, ho boloka leihlo ka letsoho hore ha e koba ka litsoeng.
3. Ho Hōlisa letsoho la hae ho ka mahetla bophahamo (e ka ba e phahameng), ho exhale theola eona. tatelano ena tsa liketso tsa lokelang ho se etsa ka letsohong le letšehali.

LITLHAHISO BAKENG SA

1. Hlokomela hore nakong ea ho koetlisa 'mele oa hao ha e tetema ha ho phahamisa dumbbells.
2. Ho le ho feta ho sebetsa deltoids, o ka eketsa ka "retelehela liatla": ha ho phahamisa dumbbells liatla tobane hodimo, 'me ha ho theola dumbbell ho retelehela ba fatše.
3. O hloka ho tsosa dumbbells ho fihlela ho boemo ba ka mahetla kapa hanyenyane e phahameng.
4. Ha ho hlokahale ho sebelisa dumbbells tyazholyn haholo, kahoo ka etsa joang hore ho na le ho ba le monyetla oa hore 'mele oa tla ballon.

Mefuta ea ho ikoetlisa dumbbells hatetse pele pele

Ho phahamisa dumbbells ka etsoa ka litsela tse peli - e eme kapa a lutse. Mahi dumbbells ka pele boemo ba ka o ile a laela ka ho toba hore a koetlise pele deltoid mesifa ho etsa hore bophahamo ba modumo ho feta le boqapi ba. Bakeng sa mefuta ena ba lokela ho latela ba bang ba melao e tataisang:

• Nka dumbbells hloka khotsofalletse holimo. Ha ogee lokela koba hanyenyane morao, selelu tšoanang le fatše, matsoho hanyenyane ikemiselitse - ke ho qala maemo a.
• Hema ka, le tšoare ka phefumoloho ea hao e hloka e nyenyane 'me ka nako ena o lokela ho butle phahamise matsoho hao boemong ka mahetla. Ka exhale e, fokotsa dumbbells.
• Nka nomoro ea hlokahala ba linako tse ling.

Mahi dumbbells lutse ka pel'a ea koetliso e targeted bakeng sa likarolo tse bohareng le morao tsa mesifa deltoid. Ho rarahana ha lintlheng tsa boitlhakiso tsena ke hore batho ba ke ke ba khona ho thusa ho bona ka bobona 'mele swaying nakong phahamisa dumbbells. Mona 's ka keletso hanyane ka ho kenngwa tshebetsong ha ho phahamisa dumbbells ka tlhahiso ena:

• u lokela ho lula ka bohale ba bencheng, khutlela otlolohile, dumbbells lokela nka litleneng ka holimo;
• dumbbell ts'ehetsana thepa e tšoana le ka mekhoa e ka holimo o ile a hlalosa;
• ke habohlokoa hore 'mele e sa susumetsoe, le ho phetha dumbbell baholo ha ua lokela ho jerk; Haeba sena ha se sebetse - ka nako eo nka ba boima ba 'mele e fosahetseng.

Mahi dumbbells ka pel'a hao - ke e atlehang lebotho la ho ikoetlisa hore ho molemo ho kopantswe le lintlheng tsa boitlhakiso tse ling ho deltoid ne e sebetsa. Ho bohlokoa a se ke a lebala le ka bang boima dumbbell hobane e fosahetseng boima kgetho le nedostochno bolokoa ka thata-thata tsa theknoloji, ho ka etsahala ho otlolla mesifa ena. Ho ke ke ha hlokahala hore ho ba le moatlelete ho etsa ea mofuta ona e naruzki meleng. Mahi dumbbells - sena ha se sa ho ikoetlisa se nang kelello ka ho eona le phahamisa ka sehloohong le fokotsa libetsa, ke habohlokoa hore re amehe ka ho eona, feela ha o ka etsa hantle le ho fihlela sephetho batlang.