Nako e molemo ea ho bontša: ditshebetso le likhothaletso ea litsebi

Bobeli bophelong le papali e lokela ho ba hohle nako ea hao. Nako e molemo ea ho sebelisa ke atlehang ka ho fetisisa tsela ea ho ba le liphello tse finyella. Haeba u khetha e fosahetseng ka koetliso eo ha e thusa ho finyella sepheo sa ho lakatsa. ke nako e molemo ea ho se sebelise? Bakeng sa boima ba 'mele? Bakeng sa boima ba 'mele fumana? Ha e molemo ho kena holong, 'me ha ho etsa ho ikoetlisa aerobiki?

Tsohle itšetlehile ka maikemisetso le phehella. Seo monna o batla hore: ho boloka 'mele oa hao ka sebopeho, lahleheloa ke boima, kapa, lehlakoreng le leng, ba fumane? Ke lipakane tsena le hore na nako e molemo ea ho ikoetlisa.

lipatlisiso tsa saense

Bo-rasaense ba tsoang linaheng tse fapaneng ba lula ba phetha lithuto tsa tse fapa-fapaneng tse amanang le ho boitsebahatso ba nako loketseng ka ho fetisisa ea nako ea ho kopanela lipapaling. 'Me ke hobane'ng ha ba ile ba tsoa hokae?

bafuputsi ba US ba boletse hore nako e molemo ea ho sebelisa 'mele e laolwang ke mofuta oa phaella moo lona. Batho ba arotsoe ka mefuta e ka sehloohong e meraro: ectomorph, mesomorph, endomorph. Haeba motho a ke oa mofuta oa boraro, ho na le metabolism lieha haholo le e ho feta ho ya sete ya a boima ba lik'hilograma tse eketsehileng. Bakeng sa mofuta ona wa lipapali ho fetisisa ka etsahala hore ebe o tla o lumellane le hoseng. Sena ke dihora le kakanyo feela 7 ho 10. Ka nako ena ka 'mele e fokolang haholo tsoekere le glycogen,' me o tlameha ho nka matla ka hore li oxidizing mafura.

Le ha motho a e ectomorph, metabolism lona ke ho itima lijo haholo 'me ha ho e predisposition ho otile. Bakeng sa mofuta ona wa nako e molemo ea ho sebelisa ke mantsiboea, e le 'mele e na le matla a lekaneng le matla. 'Me ba mo koetlisa a hlokahala haholo.

Batho bao e leng karolelano mofuta oa 'mele, e bitsoang mesomorph. Ba na le phapanyetsano tloaelehileng ea dintho. Tšekamelo ea ho ba nona le thinness siyo. batho bana e ne e feta lehlohonolo ho tsohle, hobane bakeng sa bona ka ho fetisisa ho fana ka koetliso le nako e ka ba eng kapa eng: hoseng, la motšehare le mantsiboea. Tsohle itšetlehile ka boikemisetso ba ho etsa lipapali le boiketlo ba.

Tse ling bo-rasaense ba ho tloha Williamsburg etsa letoto la liteko, ho roba letsatsi ka linako tse 'nè: 8, 12, 16, dihora tse 20. Ka linako tse ling tse itseng tsa hore na barupeluoa 'maloa o ile a etsa boitlhakiso le litšepe tse boima. Re lokela ho hlokomela hore pele batho bana ha ba loane lipapali.

teko ea bontša hore mantsiboea yoga e lintlheng tsa boitlhakiso ke atlehang ka ho fetisisa. Sena ke ka ntlha ya go phokotso le sebetsa ho itima lijo likhoele mesifa. Ba behang ho fetisisa nakong ea fuoa koetliso mantsiboea boima, ha mocheso oa 'mele e hanyenyane e phahameng. lebaka le leng la bohlokoa, e neng e senoloa nakong ea thuto, - boemo ba testosterone le cortisol. Origin nang le boikarabelo bakeng sa khōlo e mesifa. Ea bobeli - ho timetsoa.

Ha phomotse, boemo ba testosterone e phahameng ka ho fetisisa hoseng. Ha ho fana ka koetliso e, boemo ba lona e hlaha matla le ho feta haholo feela ka mor'a litlelase mantsiboea. Qetello: haeba sepheo ke ho haha mesifa boima, ho ke ke molemo ho koetlisa mantsiboea.

Nako e molemo ea ho ikoetlisa, chesa mafura le ho kgothaletsa ho lahleheloa ke boima ba 'mele - hoseng, ka maemo e phahameng ea cortisol. Empa sena ha se bonolo. Hlahlamang e tla tšohloa ka ho qaqileng haholoanyane.

Koetlisetsoa linonyana mathoasong a

Le ha motho a tsoha haholo pele, ho etsa mohlala ka 5, ba ikutloa ba ka nako e tšoanang e tletseng ea matla, e ne e lumellane le koetliso pele. hloka feela ho nahana ka fokotswa mocheso oa 'mele ka nako ena. Ligaments le manonyello hoseng ha se tenyetsehang haholo, ka ho tšoanang ho ikoetlisa ho fetisisa a sebetsang a ke ke ua khetho ea khomo. Hantle, ho hema tsa boitlhakiso le yoga e - e lokela ho etsa khetho e babatsehang. eneji, le Little e qeta, 'me' mele o qosoa ka matla a letsatsi.

C 7 ho 9 fsela mafura

Ho tsena, mathoasong a lihora tse hoseng ke a loketse bakeng sa bo tukang mafura le cardio. maemo Cortisol ka nako ena e phahameng, glycogen banyenyane le 'mele o matla a dinama tse nyenyane tse adipose. Ho molemo ho sebelisa koetliso e hoseng ha feta metsotso e 40 ka matla ka tsela e itekanetseng. Haeba motho a se na mathata le khatello ea mali le ba pelo, u ka eketsa lebelo le ho fokotsa nako eo ka halofo. Re lokela ho tsepamisa likelello tsa bophelo bo botle, joalokaha ho hoseng ha mong le e mong a ka se etsang.

Aerobiki litlelase - ho tloha lihora tse 15 ho ea ho 16

Ka nako ena e mocheso oa 'mele o qala ho tsoha,' me ka mafolofolo ho fihlela halofong ea bohlano e e se e fihlile le tlhōrō ea eona. Bakeng sa lihora tsena phethahetse mefuta mafolofolo tšoaneleha, tse akarelletsang cyclisme, aerobics, ho tantša le ho matha. Ba na le le liphello tse molemo ka mafura thulaganyou e tukang, hammoho le thusa ho matlafatsa le ho hema le tsamaiso pelo le methapo.

Le tse phahameng-e matla ho hanyetsa fuoa koetliso - ho tloha lihora tse 17 ho tse 18

Ena ke nako e loketse ho fetisisa bakeng sa ho koetlisa le ho bekha boima. Ka mor'a lihora tse ana lokela ho ea ikoetlisetsa ho kapa kopanela karohano le phahameng-matla koetliso. Bakeng sa bona, e-na le mamello e khōlō haholo ho hlokeha. Ka shoalane, ka mocheso oa 'mele e phahameng, hammoho le boemo ba hormone testosterone. lintlha tsena kaofela ho na le le phello e ntle ka ho mo qobella ho. From bokgoni ena e ile ea eketseha ka koetliso e khethehileng.

Koetliso ea ho mor'a lihora tse 19

Ka nako ena, e qala ho fokotseha mocheso oa 'mele,' me 'mele lumellane tsena mefuta ea koetliso, e le se Busang Flex, yoga, loi toi, metsotso. Ba na le ho khutsisa le revitalizing le hantle, kenya letsoho hore ho thehoe mele nepahetseng le e ntle, ho matlafatsa le dikarolo tebileng mesifa, ntshetsopele ya ka mamello le fetoha le maemo, empa le bona ba na le tšusumetso e ntle e tlameletswe dikelellong tsa ka.

bofello

Ho nahana ka tsohle tse ka holimo, re ka bolela hore nako e molemo ea ho bontša ho itšetlehile ka litšobotsi motho ea 'mele oa motho, hammoho le maikemisetso a eona. Bakeng sa boima ba 'mele ke dihora tse molemo ka ho fetisisa ea hoseng,' me bakeng sa inflating mesifa - mantsiboea. Feela pele u qala ho koetlisoa, o lokela ho etela ngaka ya hao ya ho ithuta haholoanyane ka 'mele' me ho etsa bonnete ba hore ho na le ha ho contraindications. Le nakong ea ho ikoetlisa ke habohlokoa ho latela lijo le ho robala, hobane phello e tla ba feela ho sebelisa katamelo e nepahetseng ho dikarolo tsohle tse tharo. Haeba bonyane e mong oa mabaka a tla sala ntle tlhokomelo, esita le a khetha nako e molemo ka ho fetisisa oa mehleng ea ho ikoetlisa, u ka sebelisa ka nako e telele ba hlokofatsoa, empa ha ho mohla ba fetang kapa, lehlakoreng le leng, underweight.