Link ho lebanta la-ea le literata e ka tlaase: Tlhaloso le ho ikoetlisa thepa

Link lebanta ho-ea le literata e ka tlaase ke ho ikoetlisa motheo. Ho activates a mangata lihlopha mesifa. Tabeng ena, e korotsoeng ke sa latissimus dorsi. A sehlopha sa reng letho tse emetsoeng: mesifa pectoral, biceps, mahetla, e ka tlaase morao mesifa, quadriceps le noka extensors le forearm.

Ho lumeloa hore ho ikoetlisa ena molemo ka ho fetisisa loketseng bakeng sa batho ba batlang ho etsa morao hao bophara. Ea atlehang ka ho fetisisa bakeng sa phetolo e nkoa ho sebedisa sebelisa forked letsoho, e leng lumella ho tsoela borashe ba ka e tšoanang le e mong le e tse ling. From pono ea human anatomy, ho ikoetlisa ho bua ka tse tshekaletseng melamu thae. Ho o etsoa maemong a kopano le sebopeho sa mokhatlo oo tšoana ho soka sekepe.

Joale a re hlahlobeng ka ho ikoetlisa e bitswang traction ho lebanta la-ea le literata e ka tlaase.

ho fana ka koetliso

ho ikoetlisa Sena se hloka ho phethahala ha maemo a itseng:

• Bophahamo ba libenche kapa litulo e lokela ho ba joalo hore thapo ha thupa ke e tšoanang le ho fatse.
• 'mele ke ho Leha ho le joalo ha aa lokela ho Setlankana pele, e leng ho bolelang hore maoto a e lokela ho ba setšehetso hamonate ho eona.
• The mehele ka ka li tsepame e botlaaseng tloaelehile 'me a arohana le balekane ba bona.
• Joalo, ke tse lakatsehang hore ha sepheo liatla tobane e mong le tse ling.

Otlolla unit tlaase ho lebanta kopano: Pele mokhoa

Ho joalo, pele u lokela ho lula ka bencheng 'me nka lihlomo. Ebe lokela hula ho eena ka nako e telele e le morao ha a nke boemo ba paatsepama, le sa ho boloka ya khumama ba bona ba tlhaho ka sebaka sa tshebetso sa di-blades ka. Tabeng ena, matsoho e lokela ho ba bataletse. Sena ke ho qala maemo a.

Joale o lokela ho hula moea, le tšoare ka phefumoloho ea hao 'me ba qale ho lakatsa:

1. Karolong e qalang ea mokhatlo oo (tsela e tšoanang) fella ha litsoeng ka ba lumellana le 'mele le hlaha ka lehlakoreng le ba kobang tsa litsoeng kopanetsoeng tla haufi hore a tsamaise.
2. Joale e ntan'o ba mohele otlolla hanyane haufi le lebanta e le hore elbows ne o khutlela morao ka ntle ho 'mele. Mona qala mohato bobeli.
3. From boemong bona, u lokela ho nka ka ho fetisisa ka matla haholo, mahetleng morao 'me o leka ho fallela e le di-blades ka mahetla. U tla matlafala phokotsong Lat o tla fumana mothating ona, ho atleha haholoanyane ho ikoetlisa le tla ba joalo.
4. Joale u lokela ho ka potlako exhale le khutlise mohele ho maemo a qalang, ithibang hao otlolohileng le eme.

Ha ho sebetsa le boima ba 'mele o moholo ka sebelisoa mabanta carpal.

Liphoso le makolopetso

Ho phetha sena, e le qheletseng ka ho lebanta la-ea le literata e ka tlaase, u lokela ho etsa bonnete ba hore elbows hao ke le haufi le 'mele. Haeba ba ne ba kenngoa ka lehlakoreng, ho se na lintho tse molemo e tla ha ho joalo. Ho leboha ho elbows le petelitsoe khahlanong le 'mele' me ka ho fetisisa khoho morao lehare ka mahetla, sena se nolofalletsa ntle mojaro latissimus dorsi, kapa ho ena, karolo ea bona tlaase.

Ha hlapolla elbows ho mahlakoreng, mojaro tla jarisa ho khutlela ka holimo, libalaka bohareng trapezius mesifa le mesifa rhomboid. Kahoo, ho ikoetlisa le tla feela ho ke a etsa mosebetsi oa lona ka sehloohong.

'Mele, e le ho se ho boletsoe, e lokela ho ba moleng o otlolohileng ho pholletsa le mokhatlo oa kaofela. Leha ho le joalo, bopengwi hanyenyane qalong le qetellong ea mokhatlo oa li lumelloa. Ba lokela ho sa feteng likhato 10. Limited kutu molumo o bakoang ke ho hlokahala hore letlooa polokeho ho tloha botebong ba likotsi lesapo la mokokotlo.

Ho ikoetlisa ho ka etsoang ka bareng otlolohile, le lifate tsa palema ba tla lokela ho sheba fatše, ha ho e mong. Ha kosimbaki bareng, elbows ho toba ho lehlakoreng le hodimo, ho tla akarelletsa le mosebetsi oa ho karolo e mahareng tsa trapezius mesifa, morao deltoid le mesifa rhomboid.

Ha toloki e bohareng ba wa koba, 'me lipheletsong ba furaletse, bona, elbows supa fatše le ho' mele, ka hoo e ka bang ka ho feletseng thoko ho tswa ho mosebetsi oa makgobokgobo ea. Empa haeba u romela elbows hao ho ea holimo le ka ntle, le makgobokgobo tla ameha mokhatlo oo a sebetsang haholo. dikgetho bobeli hantle a laela le trapezoid le mesifa rhomboid.

E fellang kateng le hore sepheo ho lebanta la-ea le literata e ka tlaase ka maemo a fapaneng ya elbows le sebelisa libalaka fapaneng nolofalletsa taolo nepahetseng holim'a e mong le mesifa e ka morao: e letse lats, rhomboids, trapezius, ho potoloha, 'me, qetellong, ho ka morao toloki deltoid mahetla mesifa.

bofello

E le ka bonoa, hula unit trust e ka tlaase ho lebanta ka letsoho, kapa ho ena, matsoho, ho sa tsotellehe tsela e bonolo lona totobala, ho na le a 'maloa a makolopetso bohlokoa. Feela ke ho utloisisa le ho ba mosebetsi o ka mokhoa loketseng, u ka fihlela litholoana tse molemo. E seng ho fapana ho ikoetlisa ena ke molamu ikemiselitse ho thekeng ka ba le boemo bo boemo letsoapong la. Ka lingoliloeng lipapali hangata e ka fumana mantsoe a reng "hula ka tlaase unit trust / molamu ho lebanta" 'me, ho sa tsotellehe' nete ea hore boitlhakiso li tsena tse tšoanang le ntlha anatomical maikutlo, ba fapane haholo le mong ho e mong ka ho ya ka theknoloji.