Mathang thekniki. Mokhoa oa ho tsamaisa ho lahleheloa ke boima ba 'mele?

Lingaka li ntsoe-leng ba pheha khang ea hore tsela e ngata ka bophelo bo botle le e sireletsehileng ea ho lahleheloa ke boima ba 'mele - motswako wa utloahalang seratsoana e leka-lekaneng le ho ikoetlisa ka ho lekaneng. Ho ea ka litsebi tsa phekolo ea sebele, mofuta atlehang ka ho fetisisa oa papali ya ka dipehelo tsa tshebediso khalori e mathang. Ya e le hantle, ho ikoetlisa efe kapa efe ka tsela e itseng etsa hore ho lahleheloa ke boima ba 'mele. Empa a sa ntse a matha - tsoa tlhōlisano.

Hobaneng ho matha le atleha hakaale?

Lebaka le leng ke hore ho etsa tsona, re tla sebelisa hoo e ka bang mefuta eohle ea mesifa, matlafatsa tsamaiso ea pelo, ho kgothaletsa molemo ventilation le lebelo ka ho fetisisa ea mali oksijene ho tlala. metabolism ha matha le lintho tse ngata ka potlako ho mafura bo tukang etsahala ka e lebelo potlakisa.

Ho joalo, u 'me ke na ho leka ho theola' mele ka potlako le ka tsela e atlehang. Le tokelo ea mathang morero o joalo hloka latele dithekeniki itseng, e thehiloeng ka letoto la melao ena le ka thata-thata. Joalokaha u tseba, kaofela ha rōna re e ikhethang. Ke hobane leano fuoa koetliso e lokela ho ba joalo hore ba nepile bakeng sa hao. Ka mor'a hore tsohle, ho phaella ho a hlaphoheloe 'me a lahla boima feteletseng, pakane ea rōna e - ho ithabisa le "mesifa" thabo.

Nepahetse mathang, mokhoa - joang ho matha?

Nahana ka melao ea motheo tlasa eo litlelase lokela ho hlophisoa. Pele ho tsohle, hopola hore mofuthu fihlela Kaif hlokahala. Ba ee lokela ho ba ho tswa ho sete e nyenyane ea lintlheng tsa boitlhakiso, ho akarelletsa le sekama e, retelehela 'me u lule-baholo. Ka morero oa ho boitlhakiso li joalo - otlolla mesifa le ho itokisetsa mejaro e matla ho feta.

E 'ngoe ea lintlha tse senotlolo mona, le ke keng la hlokomoloha, - puso' meleng oa simololang moatlelete 'mele. E itšetlehile ka e, kamoo ho matha hantle. Mathang Mokhoa oa ho motho e mong ea neng a tseba hoo e batlang e ha ho na koetliso e khethehileng, e lokela ho haholo-holo bonolo.

Ba nang le botenya lokela ho qala ka ho tsamaea ka brisk kapa khanya Kaif matha. Ho seng joalo, mojaro ka manonyello lengole ka ba prohibitively phahameng. Sena se - ea mahlomoleng letheba la batho ba bangata ba mafura ba tlameha ho lula ba "hula" uena boima ba lik'hilograma tse eketsehileng.

E le hore ho ka ba

Mathang, e ka ba monotonous kapa karohano - lebitso la ipuella. Monotonous matha monotonous haholo, ho li etsa, o tla kgona ho chesa mafura ha e ngata haholo. Karohano matha e na le phello ho feta lebisitsoeng ka ho ya ka ho lahleheloa ke boima ba 'mele.

Nakong ea taolo litlelase hlokahala pulse length, ho seng joalo ha ho kotsi ea kotsi haholo ho bophelo bo botle. Ho lokela ho tšoara boleng lona ka ho meeli ea pele ho hlalosoa. Tlaase ba beha ka boemo ba hlalosoa ka tsela eo (220 - lilemo) x tse 0.6. Ho a bale tekanyong e ka holimo, phapang e tšoanang ea khaphatseha ka 0,8.

Helpful hints

E seng feela ho matha thekniki. Mokhoa oa ho matha, a se ke a baka kotsi ho bophelo bo botle? Eya ho Kaif latelang ha 'mele o e tlhaho mohato mosebetsi. Ho hoseng haholo, ho pota motšehare kapa mantsiboea, empa e se e le morao haholo. Stock ka ka metsi a ka botlolo ya, o ka noa ka sips nyenyane kapa feela ho moisten molomo oa hao. dehydration ha baa lokela ho lumelloa.

Empa e sa kgothaletswa ho overload mala le lijo pele ho matha. Haeba o na le lijo tsa hoseng kapa lijo tsa mantsiboea, beha li matha ka lihora tse peli kapa tse tharo.

Tsela ea ho ba hlomella bakeng sa ho matha? The ntho e ka sehloohong mona - ho khetha lieta boleng. Mathang lieta kapa tenisky bakeng sa li matha e lokela ho ba mabothobotho, ho sa kenyeletswe monyetla oa ho sprains mesifa le likotsi.

Mathang hoseng bakeng sa ba qalang (bakeng sa boima ba 'mele). Lewa le mefuta e sa tsoaneng-holo

Joale hlahlobisiseng le mokhoa oa karohano ho matha. Se tloha lebitso le o ka habonolo fumana qeto e ka makgetha a ho oona. Ka qalong u mathang ka lebelo le lebetsoeng le, joale lebelo la mokhatlo oa e fokotsehile. U tsamaisa ka ho matha kapa feela mohato o kapele. Ha ho hema e tsosolositsoeng, hape ho etsa le katleho e kholo, ho sebelisa bokhoni ba bona 'meleng ho palo e kahodimodimo ea.

koetliso litabeng tsa karohano ka mokhoa ke ya mefuta e meraro. Tlasa karohano sprint ho ne ho bolela mathang mokhoa le fapanyetsana itingoe lijo 'me lieha tšoaneng. Ho phaella moo matla mafura tukang, mokhoa ona o kgothaletsa mokoka le boosts boemo ba tšoaneleha. Ho na le ho le bonolo ho utloisisa kamoo ho matha hantle. mathang thekniki, e photo photo photo photo ea eona e fanoeng ka tlaase mona, tsamaisanang le e mong ea bitsoang - semathi alternates stint ka lebelo le fapaneng.

Sefutho li matha o bitsoa 'ngoe eo ho thoeng ho matha e le hore ba itime lijo kamoo ho ka khonehang ka sebaka se ka toka nako e telele. hangata haholo ha sefutho matha ka ho potoloha e ntjha ya eketseha sekhahla. Fast mesifa matlafatsoa, mafura qhibiliha hang ka pel'a mahlo a rōna, eketsa mokoka - u ithuta ho matha hantle. Mathang mokhoa ke 1 km SE kapa ho feta ke ho le thata.

Ke ho pheta-pheta mathang araba fono, ho moo le semathi karolelano matha sebaka se nako e telele ho fihlela ba khathetse ka ho feletseng. A qala ho ikutloa bokhutšoanyane phefumoloho le ho haella ha oksijene, ho fokotsa tekanyo ea moatlelete e le ha a ntse a tsamaeang ka bonolo. Hang ho hema e tsosolositsoeng, lebelo e hape e ile ea eketseha ho palo e kahodimodimo ho khoneha.

Hantle-ntle khetha? Mokhoa oa ho tsamaisa? Mathang mokhoa oa ho lahleheloa ke boima ba 'mele, se seng le nosi khethiloeng ke teko le phoso.

Re le 'mele ea rōna

palo ea pheta matha feela motho ofe kapa ofe ea mefuta tsena. Ho hlalosa e, e lokela ho tsepamisa kelello feela ka bophelo ba bona. Ha e mong le e fa setlhopha se kopane ka koetliso litabeng tla ba molemo bakeng sa ho a batla a ho eketsa sebaka kapa bolelele kapa mathang, lebelo (kapa motsoako oa bobeli). Butle-butle ho ntlafatsa mathang mokhoa - joang ho matha, o tla utloisisa.

Se etsahalang 'meleng nakong ea karohano mathang? mele ea rōna e lemoha boemo ba tshisinyo ka potlako e le pontšo ho sithabela matla ea glycogen. The boemo bo phahameng ba noang eneji, le nakong ea joalo ho ikoetlisa e matla e etsa hore 'mele ho hang-hang chesa k'habohaedreite phepelo e fumaneha. Ka mor'a moo, ba ile ba qala ho mafolofolo heletsa mafura.

Ha re matha, ho eketseha khatello ea mali le mocheso oa 'mele, ho hema le ho pulse length quickens. Hore ke e - e le le bontšang ka ho hlaka hore e metabolism e potlakisa le ho na le ke haholo e itseng timetsong mafolofolo dinama tse nyenyane tse adipose. The matla a inertia tsa 'mele oa motho e ile ea eketseha sekhahla tshilong ya dijo e bolokwa le ha ho fallela ho tloha le matla haholo li matha ka lebelo le palo e kahodimodimo ho lieha calmer karohano.

Tsela e molemo ea hlophisa litlelase

Ba bang ba ditomotsebe tsa tse sebetsang mabapi le mokhoa oa ho tsamaisa hantle. Mathang mokhoa hoseng bakeng sa leshome le metso e mehlano - metsotso e mashome a mabeli letsatsi le letsatsi karohano mokgwa wa atleha haholoanyane tukang lik'hilojule feteletseng ho feta lihora tse peli li matha ka lebelo le lieha. Phello e tla ba esita le e phahameng haeba terene e le ka makhetlo a mararo ka letsatsi bakeng sa metsotso e 15.

Lebaka le leng ke tsohle le phello e tšoanang ea inertia. Ka mor'a mong le e mong o balehela ho lona tsena, 'mele o nang le' maloa lihora tse o tsoela pele a sa le sekhahla potlakisa le chesa mabenkele mafura. Kahoo, a mararo tse nyenyane Kaif fana ka 7 lihora tsa mosebetsi oa hae a sebetsang.

Joalokaha ho se ho boletsoe, tshebetso ya ho lahleheloa ke boima ba 'mele hloka ka tsela e akaretsang. Mojaro etsoa ho chesa mafura a feteletseng le ho haha mesifa lokela hantle ho ho kopantswe le seratsoana e leka-lekaneng. Ho bohlokoa ho sebelisa mafura, liprotheine le lik'habohaedreite ka Peresente itseng. Go gola ka botlalo tla ja lijo tse nyenyane ka makhetlo a 'maloa ka letsatsi.

na le ho se fele pelo

mantsoe a seng makae e seng feela ka mokhoa oa ho matha hantle. Mechine ea mathang ho boima ba 'mele, esita le ka ho fetisisa "e tsoetseng pele" e ne e tla na thuso ka ntle ho ba bang kaofela tšoanetseng, motsoako bohlokoa ka ho fetisisa eo ke robala ka nako e telele bosiung bo fetileng. Haeba u phetha maemo 'ohle a ka holimo, ho atamela tshebetso ya ho lahleheloa ke boima ba' mele e tla physiologically lokafatsoang, bokgoni le tiisetso ka sephetho ka tšeptjoang.

Ha rea lokela ho lebala hore hang-hang a lahleheloa ke palo e khōlō ea boima ba lik'hilograma - ho ke ke ha ho le thata feela ho fihleloa, empa hape o kotsi haholo. E ka ba le tokelo ea ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka thōko khoeli le khoeli bakeng sa 2 kapa 3 lik'hilograma, e tšoanang le ho matlafatsa mesifa le ho fumana e ntle sebopeho meleng. Tabeng ena, u se ke ua fumana lemenong flabby tsa letlalo ka lebaka la sagging lona.

Mathang hang-hang

Hantle, ho thoe'ng ka bao e leng ka lebaka la ho botenya kapa hobane feela ho ea tlhaho e bonahale lihlong ka lebaleng la lipapali kapa litsela tsa serapeng sa boikhathollo ka tracksuit ka? Hantle, 'me ho bona ho na le ke tsela ea. Ena ke "obscheprimiryayuschy" (joaloka Vysotsky) mathang ka letheba. Ha baa lokela ho hlokomoloha, eseng feela bakeng sa ba qalang, empa hape bo-ralitima-e tsoetseng pele haholo nona haholo. Sena se - a baleha phethahetse ka hoseng ho ba qalang, mathang mokhoa sebakeng ke le bonolo le le bonolo ho li fumana ho mong le e mong.

Tsebahala ka ho batho ba mafura, o - tsela e molemo ea ho laela. Ka mor'a hore tsohle, ho matha ka hang-hang, ha ho hlokahale hore tsoha ha mafube a hlaha, kapa batla sebaka se loketseng bakeng sa koetliso. O sa itšetleha ka maemo a leholimo kapa maikutlo a oblique bapalami tšohanyetso. Ho lekane ho bula fensetere kapa fensetere 'me ba qale thupelo.

Mokhoa oa ho tsamaisa? ho matha ka mokhoa letheba hangata e akarelletsa ho ba teng ha treadmill khethehileng - treadmill. Empa haeba u sa - o se ts'oenyehe. Ya e le hantle, ka ketsiso ke ho loketseng haholoanyane, empa hoa khoneha hore motho matha 'me feela fatše.

Mathang ka sebaka, lokela ho laola mele ea bona. Ka morao e lokela ho ba ka kotloloho, tummy tucked tsoha, matsoho sothoe le hanyenyane tightened ho 'mele. Maoto a ba a tsosa le phahameng haholo, mangoleng kotloloho ka holimo maoto. Ho hema e lokela ho ba junifomo.

Ho ka etsahala esita le hlokahala hore ho etsa li matha ka site e tšoanang karohano mokgwa wa. Ke haholo-holo e bonolo ea ho e etsa ka ketsiso ena. Sena se ka ba joalo, u ka beha lebelo.

tlosa mpa

E mong le e boima lahleheloa ke tseba hore dikilogeramo hloile ha a batle ho ka hloko ajoa ho pholletsa le 'mele' me a atisa ho bokella wrinkles mobe ka mpeng le flanks. Banna le basali ba amehang, hangata e seholo haholo bulging mpeng. Na ho ka etsahala hore ho finyelloe, ho ba a bataletse 'me ho loketse leboha ho matha, eo ho eona, e le o tsejoa, mosebetsi oa matla e etsoang gluteal le mesifa leoto?

peiso le 'ngoe feela ke ke etsa mpeng ea hao ka ho phethahetseng a bataletse. Ka morero oa ho mofuta ona wa ikoetlisa - ho fokotsa lera mafura 'mele kaofela. Thanks ho metabolism matla ea mafura e tlang ho qhibiliha ho lekana hohle, ho akarelletsa le ka mpeng ea. Ho fihlella e le hantle ba batla ho ea lithuto tsa sefapano naha lokela ho eketsa boitlhakiso li ka mpeng le phepo e loketseng.

Ha ho letela bakeng sa diphetho

ka nako eo lokela ho finyella ho feta kapa ka tlaase ho bonahala e le hantle ke eng? Hlakisa hang hape - ya kamehla thoe! Hlahisa 'ona nako le nako, u ke ke ua finyella letho. Ha o dumella botsoa, feto-fetoha e mpe kapa mosebetsi ho sa feleng nullify le ka lekhetlo la pele ba etsa boiteko ba bahale, ho tla ba le ha ho na le phello ho hang.

Koetliso ea ho lokela ho etsoa ka linako tse ling bonyane banyalani ba bang ba ka beke. Sena ke - palo bonyane bakeng sa batho ba batlang ho fana ka bopaki e le ka lebaka. Empa ntho e molemo ka ho fetisisa ke hore, haeba u qala ho matha letsatsi le letsatsi, ka ho hlakileng ba lokisetsa sena ke ka linako tse ling ho le thata haholo.

Tsohle ke ka matsoho a rōna!

O kgethile ho homolog mathang a thekniki. Mokhoa oa ho matha, ho bohlale ho aba boiteko ba 'me a sa ho utloa bohloko ho tswa ho overload? O ka qala ka letsatsi le metsotso e 15 tsa hoseng "fa setlhopha se kopane" ho ea lijo tsa motšehare ba leka ho ka ketsiso e (haeba e fumaneha), le Kaif mantsiboea ho a il'o robala ho hlophisa ke ha ho joalo ho le thata hore kotara ea hora - e ne e tla batla.

All ena ho tla hlokahala hore ho na boiteko bo eketsehileng le nako ho feta a etetse tlelaseng ea boikoetliso le nako eo ile a qeta ka tsela ho na le khutla. Le seo a se finyeletseng na tlase. A re ke re o tšehetsa maikutlo a hore khoebo leha e le efe e le tse tebileng ho hloka ho phehella le ho se fele pelo. Tune ka bakeng sa nako e telele, 'me phello e tla fela.