Ema ka di-blades ka. Ho ikoetlisa "birch": Pele mokhoa

Ema ka di-blades ( "Birch") - e le thuso acrobatic elements le e mong le e mong motho a tobaneng le bonyane hang bophelong ba bona. Sena se lintlheng tsa boitlhakiso e bonolo e ne e akarelletsa ho lenaneo qobelloang ea thuto 'meleng ka sekolo le sebelisitsoe ka lenaneo la koetliso ea ho mabelo, le hlaha ka mekhoa e tsa moea' mele-sekametseng, tse kang yoga. ke le lebaka la ho ratoa joalo ke efe?

Ema ka di-blades ka: tšebeliso

U Fumane Mohau eme ka di-blades ba ke ke overestimated. Ka lebaka la boemo inverted ea 'mele nakong ea "birch" ho ikoetlisa ke ntlafatso le rejuvenation ea phelang eohle. gymnastics ena buelloa ka panacea tsa mafu a matšoafo, ho tšoaroa ke hlooho le ho utloa bohloko bo matsatsing, mathata tshilong ya dijo. Ema ka di-blades ba ke thulusi e ntle bakeng sa kalafo le thibelo ea methapong varicose. Gymnastic ho ikoetlisa e na le liphello tse molemo ka ea methapo ea kutlo le tsamaiso e khopo endocrine motho, ho ntlafatsa le ho hlasimollang litsoelesa le endocrine.

Ka lebaka la ho ikoetlisa kamehla ntlafatsa ajoa ka likopi mali, ho ntlafatsa oksijene ho tlala ea litho tse ka hare, e ntlafalitsoeng lisele le lisele tsa 'mele. Bontšang liphello tse molemo ka pampitšana tshilong ya dijo tsa mosebetsi oa batho ka Stimulating le phallo ea mali, tshebetso ya ho tlosa chefo. "Birch" - sesebelisoa haholo bakeng sa ho tsosolosoa ha fetoha le maemo lesapo la mokokotlo, mesifa fuoa koetliso leoto, morao ebe o tobetsa.

e le hantle

tshebetso kamehla eme le di-blades ba thusa:

• fokotsa mojaro tsamaisong ea ho potoloha ha mali;
• tsosolosa patency le elasticity ea methapo ea mali;
• ntlafatsa tsamaiso la mokokotlo;
• matlafatsa ligaments le manonyello;
• ebe o kenya tshebetsong seleng ea nchafatso le lisele lekala;
• tsitsisa kakaretso hormonal ho leka-lekana ;
• phutholoha tsamaiso ea methapo;
• sebelisa tebileng ho hema ka mpeng;
• susumelletsa ho thyroid tsoelesa;
• hlahisa didirisiwa skeletal ;
• potlakisa metabolism le ebe o kenya tshebetsong dithulaganyo tse ling tse ngata 'meleng.

ya litatoli na

Gymnastics balletsweng bakeng sa kalafo le thibelo ea mafu a:

• Lufthansa: rhinitis, sefuba, la bronchitis, le asma e, wheezing;
• tsamaiso e khopo la pelo: occlusive lefu, atherosclerosis, varicose methapong;
• GI: pipitlelano, hemorrhoids, mala seso;
• tsamaiso ea methapo: neurosis, neuralgia, migraine, vascular dystonia.

"Birch" ba eletswa ho tloaela ho etsa tsa ho tsosolosoa ha tsamaiso fokola boitshireletso, le e matlafatsang ka kakaretso ea 'mele ka mor'a ho kula ka nako e telele. Ema ka di-blades ba - pheko molemo bakeng sa lefu la ho hlobaela, mokhathala o sa feleng le ho tepella maikutlo, e ile ea eketseha excitability ea tsamaiso ea methapo ea kutlo ka lebaka la le matla haholo khatello ea kelello 'mele le a kelello. tlelaseng ea boikoetliso Sena ke hantle relaxes ka mor'a ka thata boemo ba sithabetsang thusa ho tsosolosa ka hare tumellanong le ho leka-lekana.

Contraindications

Rack "birch" e contraindicated ka efe kapa efe mokokotlo likotsi (cervical, thoracic, lumbar), le displacement tsa discs intervertebral, hernia, sciatica le mafu a mang la mokokotlo. E sa kgothaletswa ho sebelisa tsa boitlhakiso batho le tsekamelo ea ho kgatelelo ya madi le mafu a lona mohlanka oa pelo: lefu gogoga pelo, angina, ha pelo. Sebelisa e thibetsoe nakong mafu a hlobaetsang le a tšoaetsanoang a ka holimo a matsoafo a pampitsana ena, exacerbation ea mafu a sa foleng. E sa kgothaletswa ho sebelisa rack nakong ilela khoeli, ho ima.

Litokisetso bakeng sa ho ikoetlisa ho

Pele ho ikoetlisa, "e birch" ho hlokahala hore ho mofuthu fihlela mesifa le manonyeletso. Haeba u ka sebopeho hantle 'meleng, ikoetlisa kamehla, ka nako eo o tla ba le lintho tse nyenyane haholo kardiorazminki. Pele ho rack ka etsa sete e nyenyane ea lintlheng tsa boitlhakiso ho mofuthu fihlela mesifa: fetohang liphaka le maoto a hae kantle, ba kobang mele, squats, sutumelletsa baholo kapa ba khelositse holim'a. Mora tsoela ka mofuthu-up ho postures inverted.

Bakeng sa ba qalang, ba ha ba loane ho ikoetlisa kamehla, phela sedentary, bogolosegolo sedentary phela bophelo, u etse ho ikoetlisa "birch" ntle le pele 'meleng ho fana ka koetliso e tieo thibetsoe. mesifa Untrained le manonyeletso ke ke sebetsana le mojaro oa ka nako ya eme ka di-blades ka. Ka lebaka leo, ho eketsa makhetlo a 'maloa a nang le kotsi ea bobe. Re ho kgothaletsa hore o qeta koetliso tsosolosa hore tla lokisa mesifa le manonyeletso ho boiteko bo matla 'meleng,' me joale etsa "Birch" le e tlamang ea pele ho boithapollo.

kotsi thibelo

Ema ka di-blades ba - ka ho ikoetlisa ka tsela e itekanetseng empa e atlehang, ho kenngwa tshebetsong ha e hantle koetlisitsoeng ke lihlopha tse khōlō tsa mesifa ea 'mele. Nakong ea fuoa koetliso e amehang mesifa ea khutla 'me ka mpeng, maraong, pele le maoto a ka morao. 'Mele oa boima ba' mele lokela ho lula a oa mahetleng ka. Haeba nakong ho ikoetlisa u ikutloa hore mefuta lesapo la mokokotlo cervical, e le ho qoba likotsi ke ho hlokahala hore ho lokisa mele inverted. boemong bo sa thabiseng efe kapa efe - e le lebaka la ho lefa a lebisa tlhokomelo ho mokhoa oa ho phetha e emela ka di-blades fihlela litlelase e feletseng cessation.

Haeba o na le bothata ba ho hema ka nako inverted ka bonahala, leka ho hula ka sefubeng le ba se ke ba hlooho ea hao kapa molaleng ka litaelo tse sa tšoaneng. Haeba ho na le ho khohlela, ho opeloa ke mokokotlo, e kgothaletswa ho etsa bobebe version liraka le boitlhakiso li khethehileng hore ntshetsa pele le tsamaiso ya thoracic e, cervical lesapo la mokokotlo. Ho phetha e boemo ba inverted ka lekhetlo la pele, kōpa motho e mong o meutloa ka ho lula 'meleng ba le boemong bo lokileng.

thepa lipapali

Ka phetolelo ea khale ea ho ikoetlisa "birch" o etsoa ntle le leha e le efe thepa ho ikoetlisa e khethehileng. Nakong ea koetliso ena o ka 'na lokela feela ka moseme nyane ho nolofatsa mojaro ka ho vertebrae cervical. Ha o qalang feela ho kopanela ikwetlisetse kapa ho fumana rack ka nako e telele, le lakane tlas'a mahetleng le a phuthilweng thaole kapa kobo e nyenyane. Ka lebaka la sena le vertebrae ha ba tlas'a khatello ea ho kopana le fatše thata. Ho etsa bobebe phetolelo ea lintlheng tsa boitlhakiso hlokang e eketsehileng phutha setulo.

Ema ntle ho tšehetso

Gymnastic ho ikoetlisa ntle tšehetso - emela khale ka di-blades ka. Lewa hase eena ea bakang mathata a batho ba koetlisitsoeng le tsamaiso manonyello, lesapo la mokokotlo tenyetsehang, hantle muscled. Pele sehlopha sa, lokisetsa le ho jala ka moseme bonolo fatše. Ho ikoetlisa ho ka go tlhaolega ka sportswear e thata-ho loketseng, ho etsa hore ho be bonolo ho laola boemo ba 'mele, ho etsa liphetoho tse hlokahalang ka nako. tshebetso mokhoa:

• robala le morao hae ka moseme ka - matsoho behoa hammoho 'mele, liatla fatše, maoto a otlolohile, mangole' me maoto a ka kopana le mong le e meng;
• palo e kahodimodimo leleka maoto a hae holim 'a hlooho ea hae;
• letsoho koba ka litsoeng, beha matsoho a hae ka tlaase morao;
• otlolla maoto hao ho fihlela.

Ha baeti ba fihlelang ho e nepahetse, ebe 'mele oa hao, ho tloha ka mahetla a emisa tlameha ho otlolloa, o molelele o hodimo. Maoto le mangole tšoare hammoho, lirope le maraong bonakong molaleng otlolloa, selelu amang sefubeng hae, matsoho a hae ka morao, elbows a tlisa hammoho ka hohle kamoo ho ka khonehang. Hema nakong ho ikoetlisa tebileng, tsitsitseng le khutso. Hlahloba rack o lokela ho fetola butle ebile e le hantle, ho boloka matsoho a hae morao.

"Birch", kotokaka

Ho ikoetlisa ho ka tšehetso e - emela bobebe ka di-blades ka. Lewa fapane le ea fapaneng classic. E le ke hangata ho tšehetsoa ke lerako, eo ka nako efe kapa efe u ka itšetleha ka. khetho ena ke loketseng bakeng sa ho ba qalang, ba qalang ho ithuta gymnastics. Nakong ea ho lihuoa ha "birch" ke le monyetla oa ho ithuta ka ho qaqileng likarolo tsohle tsa boitlhakiso li, phihlelo tebileng tsohle mesifa sebetsa. Ho phaella moo, haeba nakong koteleme eo u tla ikutloa u khathetse haholo kapa bohloko, o tla kgona ho imolla khatello ea kelello 'mele, ho itšetleha ka lebota. mokhoa:

• robala ka moseme ka - maoto a tsosoa, maraong kamoo ho ka khonehang khahlanong le leboteng, matsoho ka mahlakoreng hao, liatla fatše;
• hlahisa 'mele e ka tlaase, maoto a phomotse leboteng;
• beha matsoho a hae a ka e nyenyane ea morao, ba kobang elbows hao;
• otlolla maoto hao ho fihlela.

Ka mekhahlelo e ka lekhetlo la pele re khothalletsa hore a phethe thupelo, alternately hula mong leoto, 'me ho tse ling ho itšetleha ka lebota. Latela ditlhoko tsa motheo bakeng sa ho kenya tshebetsong mokhoa le eme le di-blades ka: la 'mele perpendicular ho fatše, leoto le leng ho lebisang e boned, elbows maximally fokotswa, le vertebrae cervical ba otlolloa, selelu hae e thehiloe sefuba, mahetleng nkiloeng litsebe. Hema nakong ho ikoetlisa tsitsitseng le khutso. Fela phethwa ka khutlisetsang butle ebile e le hantle. Kaha tseba sena khetho birches, ea bareng le ntle ho tšehetso.

Bobebe phetolelo ea lintlheng tsa boitlhakiso ba

Batho ba neng ba fumana ho le thata ho ba le Krrish ka nako e telele ka lebaka la bofokoli meleng le kapa ho hloka tšoaneleha, e kgothaletswa ho sebelisa bobebe phetolelo ea ho ikoetlisa ka. Gymnastics o etsoa sebelisa setulo phutha, e thusang ho boloka 'mele ea boemong. mokhoa:

• Re ka lula ka bohale ba setulo, maoto a hae ho fihlela ka morao;
• Hloko theola khutlela ka holimo ho fatse;
• tsosa maoto ho fihlela.

Ho etsa hore ho phutholohile ka nako e telele ho ba boemong ka e le setsi sa setulo sa kaha o jala lesela bonolo tlas'a mahetleng e, beha ka kobo kapa cushion. Nakong ea ho ikoetlisa le ea boima ba 'mele ka sehloohong' mele a ka oa ka mahetla senyepa, hlooho le molaleng lokela leshano lenyele fatše. Ho hema ke le bonolo, le le boreleli le e tebileng. Tsoa ho tsoa rack ka odara khutlisetsang ntle mekhatlo leha e le efe tšohanyetso kapa jerks. Bakeng sa tshireletso eketsehileng, tšoara maoto a setulo ka matsoho a hae.

Moo ho ka sebetsa ho fana ka koetliso

lithibelo khethehileng bakeng sa libaka tse sa fumane koetliso e ema ka di-blades ba e sa ho fanweng. U ka etsa ka bobeli ka tlung 'me ka ntle. Tlhokahalo ea motheo bakeng sa ho ikoetlisa ho - e leng sebaka se senyenyane sa e sephara holim'a metsi, e le hore thepa e mathang hantle. Ema ka di-blades ka boela hloka sebaka, uncluttered kgolo kapa tse nyenyane beha dintho e ka kena-kenana le uena nakong boithapollo ba hao.

Haeba u etsa lapeng, ka nako eo mahala sebaka lekane bakeng sa ho sebedisa ba thepa ea ka tlung le lintho tse ling tse ka hare. Ha ho phetha ka ntle, ka nako eo khetha karolo e pepesa ka holim'a boreleli, hole le lifate, lihlahla, joalo-joalo mehato tsena tla u thusa ho itšireletsa mo ntša kotsi ka ho eketsehileng le matetetso a ntse a sebetsa theoha thepa rack ka di-blades ka.

Ha le ka moo ho kopanela

Koetliso ea ho ka metlha thusa ho haholo ho ntlafatsa bophelo bo botle, eketsa matla, etella sechaba pele ho ea rejuvenation ea 'mele. Ema ka di-blades e kgothaletswa ho etsa letsatsi le letsatsi hoseng kapa mantsiboea, ka mor'a hore lihora tse 1-2 ka mor'a lijo. Qala ho tloaela ho etsa ho ikoetlisa, le tšoare ka maemo a bakeng sa ho metsotsoana e 30 ho ea ho metsotso e 1. E le ntshetsopele 'meleng mesifa ea' mele, ntshetsopele ya metsoako ea postures inverted eketsa nako ea ho metsotso e 25-30 letsatsi.

E bua haholo ka ka sehloohong qalong etsa mokhoa letona: laola boemo ba 'mele, e leng sebaka ea matsoho le maoto. Nka nako ea hao, u se ke ua ba qobella ka nako ya ho fana ka koetliso, kahoo a se ke a senya mesifa ea ka morao 'me a molaleng. Lefa a lebisa tlhokomelo ho boemong bo sa thabiseng ka nako ho ikoetlisa. Gymnastics o etsoa ka tsela e nepahetseng, haeba le sieo ka ho feletseng bohloko leha e le efe la mokokotlo, mesifa mafolofolo sebetsa ho boloka 'mele o le boemong ba ho le letona, ho hema tsitsitseng, tebileng' me u khobile matšoafo.

Ema ka di-blades ka: Foto

postures Inverted phethahetseng koetlisitsoeng mesifa eohle 'me manonyello a ea' mele. Simple gymnastic ho ikoetlisa le tla u thusa hore u boele fetoha le maemo la mokokotlo, ho ntlafatsa ajoa ka likopi mali, activates metabolism, ho matlafatsa mesifa ea 'meleng. Kamehla ho phetha rack ka, o tla ikutloa a sa vivacity, ho phatloha ho hoholo ea matla le matla. "Birch" - le senotlolo ho rejuvenation le hlaphoheloe ea 'mele ke le lilemo li le teng.