Mokhoa oa ho tsamaisa 1 km le ntle le ho fana ka koetliso le ho se ba khathetse?

Pele le melao ea tsamaiso efe kapa efe ba eletswa ho bua ka potso ea kamoo ho ka tsamaisa 1 km le ntle le ho lokisetsa? Ho kopana le bolelele hlokahalang ya nako ho hlokahala hore ho fihlela equilibrium ba mabotho a e sebelisoa, le paballo matla. Empa ha ho joalo ho le bonolo ho kena pele, joalokaha ba bangata ba nahana ka chebo ea mahlo. Ha hoa lekana hore feela u matha, u lokela ho e etsa hantle.

E loketseng ho kenya tshebetsong ka koetliso

The bahloli tsa bosimega ho tseba hamolemo ho feta batho ba bang joang ho matha 1 km le ntle le ho lokisetsa. Ba ka u bolella kamoo ho hantle tšoara maoto khutlela ka hlophisa 'me rea sisinyeha matsohong a ka. Ho Finyella ho leka-lekana mabotho a, ho ka etsahala ntle le dyspnea hula ha feela boletsweng ntho e tloaelehileng, empa e boetse e tsoela pele sebaka se nako e telele.

ka lintlha-khōlō tse seng kae ho ntlafatsa 'mele ea ho ba le mamello ka ho tsejoa:

• Ho bohlokwa ho etsa motsamao o nepahetse ha mathang. Tsena li akarelletsa boemo ba matsoho, maoto, morao, noka, ho fallela ka maoto.
• Re lokela ho ithuta tsela e lipapali hema.
• Koetliso ea ho - ke motheo oa ho haha mele nepahetse nakong matsapa.
• 'mele e na le ho hlahisa matla,' me ka hona khetha lijo tse leka-lekaneng.

E kgothaletswa se ke ra lebala karolo ea bohlokoa ea ho fana ka koetliso le - e mofuthu-up pele mathang. Mofuthu fihlela mesifa ya hao ho feta tenyetseha ho sebedisa boima. Haeba sena e sa entseng, letsatsi le hlahlamang le tla hlaha utloe bohloko bo boholo le ho satalla mele.

melao-motheo ea ho ba le mamello

Ha mong le e mong o utloisisa kamoo ho itima lijo ho matha 1 km le ntle le ho lokisetsa, 'me se fumana khathetse. Qalong, ba qala ho tsamaea ka potlako potlakisa, rala tsoa ho feletseng, e leng ho kokota phefumoloho le ho lahleheloa ke matla a. baatlelete ba litsebi ba kgothaletswa qalong oa hore ba fumane lebelo lebetsoeng le, ka sekhahla nka ka hare ho limithara tse 100, ebe fokotsa lebelo.

Quick Qala se ba nolofalletsa hore semathi sa, jwalo ipetlela litsela thusa ho lula ka phallo ea boima peiso. Ka mor'a hore tsohle, ho hlōla sebaka se bonolo ha ho se hokae pele ho bahanyetsi ba bona. Fihlela a ba etella pele qothisanang lehlokoa etsahala hantle, ntle le accelerations tšohanyetso.

Pele qetellong ea limithara tse 300, o ka eketsa lebelo hanyane. Leha ho le joalo, re lokela ho lefa a lebisa tlhokomelo ho matla a setseng e le hore a se ke a oela ho metsotsoana e seng mekae pele moleng ho qetela. Mokhoa oa ho tsamaisa 1 km le ntle le ho lokisetsa? Sena e ba bonahalang eka ke ho feta ha boiteko ba letsatsi le letsatsi ea hore a leke bokhoni bona nakong e tlang. Hoseng Workouts u thusa ho utloisisa hore na 'mele,' me u etse liphetoho tse nakong ho ba ikarabellang ea letsatsi.

mokgwathupelo litsebi

Mokhoa oa ho tsamaisa 1 km le ntle le ho lokisetsa? Sebelisa ditataiso tse latelang:

• Morao - re etsa bonnete ba hore ho ke ke le boreleli.
• Foot - mong le mohato etsahala ka tsela eo ka eona motho ea amehang ka setsi bohatong ba boemo ba matla a khoheli. Contact le barbotage ea etsahala ke bilikisa: ho tswa serethe ho monoana.
• Maoto - mohato ballon lokela ho meaho. Ho joalo, fihlella matsapa hlokeha, sebelisa melao ea fisiks. E ka tlaase ea mesifa namane phetha karolo ea selemo. Haeba u latela le mokhatlo oa likoluoa tsa tlhaho, ho bonolo ho matha kgethile lebelo leo e sebelisoa feela ho matsapa tshekaletseng. The mekhatlo tse ling li etsoa ka mochine.
• Matsoho - e kgothaletswa ho na le hlaha ka lehlakoreng le ya likhato 90, ba susumelletsa hore ba feela e kopanetsoeng ka mahetla.

'mele oa matlo a pele ba fallela hanyenyane sekamisoa. Man ikutloa eka o batla ho susumelletsa pele. Ka mor'a ho shebella e mong le ntho e bonolo ho utloisisa esita le semathi se nang phihlelo, ho ke ke ho le bonolo ho tsamaisa 1 km le ntle le ho lokisetsa.

Menyetla ya ho ithuta mekhatlo bonono

Sepheo sa boitlhakiso li sa e ba feela ntshetsa pele motsamao o hlokahala ntle le mabotho a zatrachivaniya sentse nako. Ka lebaka leo, ho ba e hlakileng ho bonolo hakaakang hore ke ho matha 1 km le ntle le ho lokisetsa. Eketsa bokgoni ba ho tshebediso ya matla, motho a ka hlōla kilometer dari ho feletseng ntle le mokhathala. Tsela e nepahetseng ho motsamao o thusa ho boloka tendons le ligaments ka boemo ba motho ba phetse hantle. Empa ka mor'a hore mojaro tšohanyetso e tla fokolang haholo hlaphoheloa nako.

Ntlafatsa tsebo ea bona ho hlokahala batho ba ka seoelo kopanela ikoetlisa. baatlelete fetisisa sebelisa melao-motheo ea mathang a tlhaho, ha motho a sa leka ho feta tshebetso ea bona ea nama. Ho ho lekaneng ho e atamela potso e ka letsohong le letona, 'me teko e' ngoe ea ho ba le mamello ha ba kotlo.

Lewa hema

Ho utloisisa kamoo ho itima lijo ho matha 1 km le ntle le ho lokisetsa ha hoa lekana ho etsa lintho tumellanong le melao tse thathamisitsoeng mathang a tlhaho. Ntle le ho hema ka tsela e loketseng sohle se matleng a tla ba ba lefeela. Mona totobatsa inspiratory / expiratory tatelano.

Nakong eo ke sisinyehang ka sebetsa hammoho molomo le nko. Respiration le hlaha ka tsela openings tsa tlhaho. Temp inhalation - pululo e matla ea ho metsotsoana pele ya tshisinyo. Mokhoa ona o thusa ho thibela khaello ea oksijene ya dira dithutiso matla. Khetha maqhubu a ya fokotsa khanya e sa kgothaletswa ho fuoa monyetla oa ho khetha 'meleng ho ea tsela ea eona ea tlhaho.

ho fana ka koetliso

Ho tseba hore na ho matha 1 km le ntle le ho lokisetsa, tsamaisa tsa boitlhakiso letsatsi be le litsebo tse latelang:

• Paakanyong nepahetse ba leoto le hlaha ha a matha a sa roala lieta kapa ha ba koetlisa sethuthuthu sa.
• The Tshebediso ya tsa mesifa le gluteal e phethahatsoa Workouts letsatsi tabanya.
• Ho ntshetsa pele mele ntle ho etsahala ha ho sebedisa: ho matha ka sebaka le fixation ya marapo thekeng. Monna o leka ho otlolla thapo tlamelloa e tsitsitseng Sepheo: lekhoakhoa, thakhisa.
• Nakong ea selemo thepa ea likarolo tse tlaase tsa maoto li hlahisitseng nakong ho ikoetlisa ka kgathi.
• Tsebo ho boloka ho leka-lekana la matla 'me a ka ikutloa a morethetho e fumanweng ha mathang ka ropo e. Monna e mong ea gets bukkake sebelisoa ho nka nako hore ba khaotse ho ho koahela 'me a beha yona ho ya ka sebaka.

Ha Champion ne a ke ke ya fihlellwa le liphello tse ntle ntle koetliso eo letsatsi le letsatsi. Feela mahlahahlaha bonahatsoa thusa ka nako e khutšoanyane ea ho fumana tsebo e le sieo.

Pele a li beha ntho e tloaelehileng

Terene, re ka etsa qeto ea hore moatlelete e sa tsoa hlahetseng o tseba ho matha 1 km le ntle le ho lokisetsa. Nakong ea matsatsi a 5 pele ketsahalo e e kgothaletswa ho felisa mojaro o boima. O ka mofuthu hore feela bakeng sa sebaka se lekgutshwanyane ho fihlela ho limithara tse 200.

Morale ho hlōla boemong bo ka sehloohong ho lokisetsa peisong. Saense e thehile hore Tshebediso ya ba mabotho a ka hare ka mor'a ho fumana kholiseho. Molemo ka ho fetisisa e tla ba boemo semathi ha terene e ka pina teko hlahlamang. Kahoo, ho etsahalang ka tekolo ya bokhoni ba bona 'meleng. Ka mor'a sena, boiteko bo eketsehileng ho koetlisoa.

Haeba motho a batla ho matha e kilometer dari, joale u lokela ho ipehela pakane ea ho hlōla limithara tse le 5000. Ka mor'a thupelo, sebaka se fetileng ho bonahale joalo haholo le bonolo le boitšoaro bo ho Tune ka ho ba ikarabellang ba peisong. Leha ho le joalo, e leng ya moya e tlala bareng ke ho sa hlokahale, morero utloahaleng tla lebisa masoabing.