Kamoo u ka fumanang boima ka lapeng

Lumellana, hangata u utloe potso ea hore na u ka fumana boima bo bokae lapeng, hobane ba bangata ba botsoa se fapaneng, kamoo ba ka fokolang boima ba 'mele' me ba potlakela ho lahleheloa ke liponto tse ling tse eketsehileng. Empa ho sa tsotellehe hore na 'nete ena e ka makatsa hakae, ho batho ba bang sena ke bothata bo boholo, hobane ntho leha e le efe eo ba e etsang, boima ba bona ha bo fetohe, empa feela bo akarelletsa ponahalo ea mefuta eohle ea li-complexes mabapi le ponahalo. Kahoo hona joale u utloisisa hore potso eo e potlakile, hore na u ka fumana boima bo bokae lapeng, na ha ho joalo?

Hangata u ka kopana le litlhahiso tse sa tloaelehang mabapi le hore na u ka bokella boima boo u bo batlang, ha u hloka feela ho noa biri e ngata ka tranelate e bolila ebe u ja lijo tse ngata haholo. Leha ho le joalo, ka mor'a ho shebella likhothatso tse joalo ho tsoa ponong ea bongaka, motho a ka nahana feela hore na lijo tsena li tla tlisa liphello life tse mpe.

Ntlha ea pele, ke habohlokoa ho hlokomela hore ha u noa joala bo bongata haholo, u kotsing ea ho etsa hore 'mele o lemalle joala, e leng nakong e tlang e tla lebisa ho hlahella joala ho tahiloeng. 'Me haeba u ja lijo tse ngata haholo, u ke ke ua qoba boloetse bo bakoang ke ts'oaetso e ka lebisang ho malapa a robehileng le a boima haholo a "mafura" a mafura libakeng tse sa lokelang.

Kahoo, se setseng se lokela ho etsoa le kamoo u ka fumanang boima ka lapeng ntle le liphello tse mpe bakeng sa bophelo bo botle ba 'mele oa hao. Qalong, o hloka ho fumana lebaka la nnete la hore na ha o ntlafatse. Ka molao, batho ba nang le bothata ba ho tsuba ba na le metabolism e potlakileng (metabolism), le hoja ba ja lijo ka likarolo tse kholo. Mohlomong, ho tla utloahala eka ke ntho e ikhethang, empa batho feela ba joalo ba lokela ho leka lijo tse khethehileng, tse leka-lekaneng, tse tloaelehileng le tse phahameng, tseo ka ho sebelisa likarolo tse nyenyane tsa lijo, li ka fumanang kapele le ho fumana boima bo hlokahalang. Boemo bo bohlokoa ka ho fetisisa bakeng sa lijo tse joalo ke ho latela lijo tse thehiloeng.

'Me joale a re fane ka liphiri tsa kamoo re ka fumanang boima ka lapeng. Kahoo, pele ho tsohle, ha ho se na takatso ea lijo, u lokela ho eketsa konofolo, pepere le lisebelisoa tse ling bakeng sa lijo tsa hau. Kapa, mohlala, metsotso e 20 pele u ja, o lokela ho ja halofo ea apole e tala.

E le hore lijo tse ngata li se ke tsa ama ponahalo ea likarolo tse sa tšoaneng le tse mpe ho libakeng tse kang letheka le mpa, ho hlokahala hore u tsamaise bophelo bo mafolofolo, e leng, ho tantša, ho sesa, ho palama libaesekele, ho robala ka maoto.

Hape ho na le taelo e feletseng ea kamoo u ka fumanang moshemane kapele kateng. U se ke ua ntumela? Bona bakeng sa hau.

• Bakeng sa qaleho ho hlokahala ho feta kapa ho etsa tlhahlobo e feletseng. Kahoo, haeba sesosa sa ho fokotseha ha hao ke ho tlōla litho tsa ka hare, ho ke ke ha e-ba le thuso ho theola boima ka lipapali le ho matlafatsa phepo;
• Haeba u phetse hantle, e leng, ha u ntse u hlahloba ho ne ho se na phoso mosebetsing oa 'mele, joale u hlaolele mokhoa oa ho ja oa lijo' me u qale ho kopanela lipapaling ka matla. Boemo bo boima tabeng ena ke ho ea libokeng hangata;
• Ela hloko liprotheine tse nang le phepo e nepahetseng, e leng motheo oa mesifa ea khōlo. Ha e le hantle, feela ka tsela ena o tla khona ho fumana li-kilogram tse lakatsang. Empa lihlahisoa tse ling li tla tlatsetsa ho thehoa ha mafura.
• Fumana boroko bo lekaneng letsatsi le leng le le leng 'me u leke ho tšoha ha ho khoneha. Ka sebele ua tseba hore 'mele o ja lik'hilojule tse ngata boemong bo sithabetsang.

'Me qetellong, lintlha tse ling tsa bohlokoa tsa hore na u ka fumana boima ka potlako hakae. Joalokaha ho boletsoe ka holimo, ela hloko haholo liprotheine tse fumanoang lijong tse kang nama, cottage chisi, tlhapi, likhoho le mahe. Ha e le hantle, ke lihlahisoa tse bonolo ka ho fetisisa bakeng sa ho senyeha ha 'mele ka' mele. Hape hoa lokela ho hlokomeloa hore ho sebelisoa ho tlōla ha litlhapi le nama ho kotsi haholo bakeng sa tsamaiso e fokolang ea lijo.