Kamoo lik'hilojule ka meroho sechu tse ngata? Pistou: khalori le melemo

Healthy eating - ha se bora. Friable motoho, ka setimi meroho, e phehiloe ka habeli nama tanka - me ka lebaka leo o fumana tafole e khanyang le e sa tšoaneng. Kajeno re batle ho bua ka lik'hilojule ba bakae ka meroho ragout. Ke hobane'ng ha u etsa qeto ea ho nahana ka eona ke sejana ee? Hobane ke monate haholo, theko e tlaase le ho potlakela ho lokisetsa. Haeba u sa na le ba kapa meroho e meng, ha ho tsotellehe. Ikutloe u lokolohile ho fetola ba le tse ling tse le lebaka ke sejana se secha hore e ha ho na tsela e tlaasana ho ea pele ka tatso.

Litokisetso bakeng sa manolotsoeng

Ha o khomarele lijo, ba dikahare lik'hilojule lijo ke pontshi bohlokoa haholo. Ka nako e tšoanang ka ho fetisisa molemo kgetho - ka setimi meroho. O ka ka nako leha e le efe ea letsatsi ho khona karolo e kgolo ya dijo monate sa tšabe ho thekeng la hae. Kamoo lik'hilojule tse ngata ho sa ragout tsa meroho, kajeno re tla hlahloba ka ho qaqileng haholo, kahoo u ka khetha le kgetho ya loketse ka ho fetisisa.

khale sechu

Na etsa hore ba bang diresepe ka lebaka la phetoho ea likarolo ho lekaneng ka matla itšetlehile lebaka qetela. Ka hona, ka ho hlaka ke ke araba potso e reng, lik'hilojule ba bakae ka meroho ragout. E balwa ka lebaka la metsoako e sa sejana se felile ho 100 g, e elwa hloko ha feela khalori tala meroho, empa hape mokhoeng oa ho lokisetsa. Esita le phehiloeng le letsoai le, ba ile ba ba a batla a "boima".

Ka risepe ea khale sebelisa zucchini, eggplant, eiee le ditamati. Ha motsoako o joalo ke ho le bonolo ho a bale lik'hilojule ba bakae ka meroho ragout. 100 g, akh'aonto ya 25 kcal, ke hore, esita le haeba u itumella hore u karolo e khōlō ea bosiu, joalo, o ke ke oa ama palo ea hao.

nka thonaka hao

Ha e le hantle, boleng phepo e nepahetseng ea lijo e itšetlehile haholo-holo ka kopo ya. Kamoo lik'hilojule tse ngata ka temo ea meroho sechu ntle nama, o ka habonolo bala a phuthilweng hammoho metsoako tsohle. Re hlahisa lipalo karolelano motheong seo ka sona e se e le ka khona ho etsa liqeto tse. 100 g ya eggplant 24 kcal, tšoeu hop fana 28 kcal, broccoli - 33, dierekisi - 73. Squash le filler loketseng, hobane ho akarelletsa ho 27 feela kcal. pepere monate e na le lik'hilojule tse 25, lihoete - 22, le lieiee le ditamati - ho 17. Li Bokelleng 'pitsa eohle ea meroho -' me u tla fumana ka 2,5 kg ya sechu monate. Khalori lijana ka nako e tšoanang ho tla ba 800 feela kcal. Bakeng sa mong le e mong tse 100 g, bakeng sa 36 kcal.

Hore na u rata ka setimi meroho? Batho ba bangata ba khetha ho sauté eiee, lihoete le metsoako e meng ea ho latsoa lijana esita le khanya. Empa ka nako eo re lokela ho eketsa le oli sonobolomo, sa dikahare lik'hilojule e 900 kcal ka 100 g, Ka lebaka leo, ba sejana fetoha "boima", ka ho latellana karolo ba tla tlameha ho khaola tse seng kae.

Ho akarelletsa ho broccoli risepe

dietitians tsohle eletsa ho sebelisa ea limela ena e ikhethang nako le nako kamoo ho ka khonehang. E na e ngata macro-'me micronutrients, ho ntlafatsa tshilo ya dijo, 'me nakong seratsoana ke le mothusi bohlokoahali. The ntho e ke hore broccoli, hammoho le ea khoho ea matsoele, o na lik'hilojule negative. E bolela eng? Le 'nete ea hore 100 g ya sehlahiswa' mele 20 Fuoa kcal 'me oa chesa ka tshilo ya dijo ea hoo e ka bang 40 kilocalories. Hore polelo ena e tummeng ke "ea ja le ho hola tšesaane". Empa hoo e ka bang sechu le nama bua ka tlaasana, ha sekaseka dikgetho garnirnye.

Re fana ka e hlabosang, nang le phepo le tse khotsofatsang risepe hore o phethahetse ka lehlakoreng le sejana bakeng sa lijo tsa motšehare le tsa mantsiboea nka sebaka. Nka linaoa tse tala le broccoli, eiee le ho cauliflower, 'me oli ea limela. Meroho kgothaletswa ho sootho hanyenyane ebe tima ka skillet tebileng. A re ke re bale bakae lik'hilojule tse ka meroho sechu le broccoli. Ho itšetlehile ka tekanyo e sa roasting, 'me ka ho toba ho feta ka tjhelete e ya oli, le dikahare lik'hilojule ka 100 g, fapana ho 40 ho ea ho ea 118 Kcal.

Ragout ea zucchini

Haeba o na le thahasello ka ho le bonolo khetho elata, u ka nka hore u se u fumane eona. Bakae lik'hilojule ka meroho sechu ntle nama le oli, ho ke ke se a ntse a ka khona ho a bale ka nepo. motheong oa A e nkiloeng zucchini, ba hloekisa ho tswa ho letlalo, 'me joale stewed le ditamati, eggplant, onion, lihoete le linoko. E molemo ka ho fetisisa loketseng bakeng sa pan morero ona o teteaneng-marako, apara ho se mollo o lieha. Pheha nako - ka bang 40 metsotso. Khalori qetile sejana e 25 kcal ka 100 g, Ho loketseng bakeng sa phepo e nepahetseng le motsoako le litleleniki tsa.

Sechu le litapole

Ka lehlakoreng le leng, e le sejana ena e na le tatso ea ruileng, empa ka tse ling - lik'hilojule hoo e ka bang ka makhetlo a mabeli e le ngata. 100 g, na ba ka bang 60 lik'hilojule, 'me sena se ka ho ba sieo ha oli. Empa ka potlako nosetse, ke hore, e ka sebelisoa e le lijo tse arohaneng bakeng sa ho ja lijo tsa motšehare kapa lijo tsa mantsiboea.

Bakeng sa ba lokisetsa ho hlokahalang hore a nke k'habeche le litapole, eiee le lihoete, tamati peista le seasonings. Ka ho hadika 'pan eketsa lieiee pele le eketsa lerotholi la oli ho fana ka' mala o sa khauta. Joale beha metsoako tsohle setseng, tšela metsi le pheha ho fihlela bonolo. Haeba o na le thahasello ka ho ba bakae lik'hilojule tse ka meroho sechu le putsoa hanyane, re tla u araba habonolo. Tsohle itšetlehile ka boteng ba litapole. Le eona e dikahare lik'hilojule e hlaha ho 60 ho ea ho 100 g, a tlosoe - ho latellana, o akhetse ho 30 kcal.

Sechu le khoho

Ha mong le e mong o lumellana le seo ho lula bakeng sa lijo tsa mantsiboea ntle nama. Ho fumana ka ho sekisetsa pakeng tsa sejana le motsoako le ka ho phethahetseng, o ka eketsa ho risepe ea khale ka letsoele khoho. Ho monate, o tsoang pelong le molemo haholo. Kamoo lik'hilojule tse ngata ka sechu sa meroho le khoho? Haeba u sebelisa sefuba, ba sejana fellang kateng le bonolo haholo - ka 50 kcal ka 100 g, maoto le mapheo a tla eketsa ho se hokae. Ebe hape, tsohle itšetlehile ka u. Tima - e 's ho feta tsela ea ho ja le ho hadika eketsa palo ea lik'hilojule.

Lokisetsa lintho tse multivarka

'Me ha u e sheba, ba sejana ke loketse ho ka boeona e, ka ntle le seabo ea hao? Ho bonolo haholo ho etsa, ho lekaneng ho e fumana e joalo e ka kichineng mothusi ka multivarka. O ka e ne e le hoseng ha letsatsi le metsoako tsohle, bulela nako pack lieha - 'me e tla itokisetsa ho fihla lijong tsa hao.

Ho lokisa sechu tla lokela ho khaola lieiee le khoho, tsohle habobebe halikiloeng ka pane e. Joale hasa nama multivarku, eketsa ea lihoete le zucchini, k'habeche le litapole, seasoning le e nyenyane langa le le lej ho peista. lijo loketse tla ka mokgwa wa "tima". Ho tla nka ka 30 metsotso e 'me u ka thabela ho ba le ja lijo tsa motšehare tse monate. Kamoo lik'hilojule tse ngata le meroho sechu le khoho ka multivarka? Phaella ka ho re ho litapole, o fumana lijo tse khotsofatsang hore na ba ka bang 100 kcal ka 100 g, Ho tlosa le starchy motsoako o ka ba ka bang halofo ho fokotsa boima lijo tsa motšehare tsa bona kapa lijo tsa mantsiboea.

ho ena le hore phetheha

Meroho sechu - ke molemo haholo, e bonolo le e monate le sejana. E tla rata ho litho tsohle tsa lelapa la hao. Ho itšetlehile ka hore morero oa, o ka le nosi fetola khalori loketse lijo. Leha ho le joalo, haeba leha e le efe, e tla ba tlaase. Sena se bolela hore meroho sechu e lokela ho ba a le behile deskeng ea hao nako le nako kamoo ho ka khonehang.