Potassium ka lijo

Matsoai potassium elements hlokahalang bakeng sa tshebetso e tloaelehileng 'mele. Ho tlatsetsa ho molao oa tsamaiso ea ho leka-lekana ea metsi, ho ke ke le boikarabelo ba ho tlwaelegileng a ya batho pelo morethetho. Ka lebaka la ena letsoai matsoai excreted metsi feteletseng ke tlositse edema disappears lieha ho ntša metsi. maemo tloaelehileng ea elements ena 'meleng o kgothaletsa itlhoekisa ha chefo, chefo, fokotsa khatello ea mali. Ka tshebetso ya ho fumana K + ntlafala oxygenation ea boko. mosing e e tšoauoa ka bofokoli kakaretso ea 'mele, tingling ditomotsebe tsa menoana, a ka etsa hore ho ruruha le ka boikutlo ba ho ba "lumbago" ka manonyeletso.

Ho na le tse fapa-fapaneng le dikahare potassium ka lijo. Tlhokahalo ea letsatsi le letsatsi bakeng sa phelang bo itšetlehile ka lintho tse kang a le lilemo le bophelo bo botle ba motho eo. Ha a le lilemo li 14 e lokela ho chesa letsatsi ho milligrams 600. Hlokahalang tekanyetso bakeng sa phelang ho hōla (bacha) tla ba le ka 1.2 g, lokela ho eketsa lethal dose ho ea letsatsi le letsatsi ea R + eketseha ka lipapali, tse fapa-fapaneng tsa mosebetsi o etsoang 'meleng le ka mor'a ka ba lilemo li 40.

Joale lijo tse nang le potassium?

Potassium ka lihlahisoa lijo se hlahang ho yona dimela na:

- ka apricots omisitsoeng, molasses ba batsho (tse fetang 1500 mg, ka ho ya ka dikgerama 100);

- ka matlapi a korong ea koro, morara o omisitsoeng (ka tlase ho 1500 mg, ka ho ya ka 100 g.);

- ka ho linate phaene, parsley, peanut, dipeo sonobolomo, litapole baki (500 mg,.);

- ka ho kha li-avocado, walnuts, liapole (ka tlase ho 500 mg, ka ho ya ka 100 g.);

- Hape fumanoa ka tomoso.

lihlahisoa potassium ka lijo tse kang tlhapi le lebese leng ka tekanyo e nyenyane. E ka apara ho se sebaka sa pele ka diteng tsa K + omisitsoeng litholoana, haholo-holo morara o omisitsoeng. Kaha dikgerama 100 ea apricots omisitsoeng dikahare tsa elements matsoai ke bo-1800 - 1900, mg, e leng lethal dose ea letsatsi le letsatsi bakeng sa motho ea se ba kopanela lipapaling.

Sebakeng sa bobeli ba se koro matlapi a korong. Ha ba morara o omisitsoeng ba tlaase ka diteng tsa K +. Sebaka boraro e lula e sa tšoaneng mefuta eohle ea linate. Mohlala, lialmonde na 780 mg, 100gramm, phaene linate ka ya 760 - 780 mg,, le 750 mg, ea makotomane tsohle.

Ho e lakatsehang ho ba lokisetsa ho ea lijo tsa bona fana ka ratang ho meroho le litholoana ka foromo ba bona ba tlhaho. Ba tla ba le tse ling tse ngata potassium feta phehiloeng, apehoa kapa halikiloeng lijo. E tšoanang tsoela bakeng sa linate, ho etsa mohlala, ka mokgwa omisitsoeng ka matokomane a mangata ho feta tsa elements ena le liminerale, ka ho latellana, ho feta halikiloeng.

Ka kōpo hlokomela hore potassium ka lijo tse se hlahang ho yona dimela tlatsetsa ho ntlafatso ea bophelo bo botle 'me boemo kakaretso oa' mele oa motho. Kena ka dijo tsa hao spinach, ja le lihoete tse ngata le likomkomere. Hopola hore potassium fumanoa ka libanana, currants ntšo, morara le dilamunu.

Hoa thahasellisa ho tseba hore libanana tse monate, eseng feela, empa e boetse e le haholo sehlahiswa e metle. Ba na le ho fihlela ho 500 mg, ena elements matsoai, kahoo baatlelete kenyeletsa libanana ka ja lijo tsa hao, e le mokhoa oo ka thibela cramps le ho ntlafatsa tshebetso tsa mabelo.

Spinach le thuso tlase khalori sehlahiswa e nang le limatlafatsi tse ngata 'me palo ya K + ka ho lekana le 839 mg,.

Litapole - se feela e le mohloli oa faeba, empa e boetse e le tsela ea ho K +, e bakoang ke ho letlalo. Joalo e molemo besitsoeng kapa phehiloeng Tuber baki na le tse 900 mg, ea potassium lakatsa ka dikgerama 100 tsa sehlahisoa.

Re se tseba hore elements le mohlolo lokela ho hakaalo ba ka ja lijo tsa motho ka mong. Eaba ba etsa menu ya lokela ho elwa hloko, kamoo leng potassium ka lijo. Hopola hore ho hloka feela hammoho 'me mohlomong le ho feta keketso e, ba le phello e mpe ho' mele oa motho ka kakaretso. Letsatsi le letsatsi, e kenyeletsa ka dijo tsa hao litholoana le meroho tse nang potassium le mahlohonolo!