Joang ho pheha jeme ho tloha squash?

Ha nako ea lehlabula e phahame, litlhapi li qala ho tsoela pele. Meroho ena e bonolo le e thusang haholo ka morao ea lehlabula ha e shebahale eka e khahleha, 'me haeba u sa tsebe ho sebetsana le kotulo e ngata, joale leka ho lokisetsa lijo. Na baa makala? 'Me ka sebele, u ka pheha jeme e teteaneng le e monate ho tloha ho li-patisson. E phethehile bakeng sa tee, bakeng sa ho etsa li-cookie le li-pie. Empa bolella baeti hore na e entsoe ka eng, eseng ha e le hantle, ba lumelle hore ba fane ka khetho ea bona pele.

Lintho tse molemo

Jam ho tswa ho litlhapi ha e tsejoe feela ka litšobotsi tsa eona tse ntle haholo, empa hape e tumme ka thepa ea eona e molemo. Meroho e mecha e ka sebelisoa bakeng sa lijo hammoho le peel, 'me ha ho hlokahale hore u senye nako ea ho hloekisa. Lintho tse nang le livithamine le diminerale litholoana li phahame haholo, empa lik'halori li nyenyane, li-kcal tse 20 feela ka 100 g. Ho hlakile hore tsoekere e tla ekeletsoa ho sena, empa leha ho le joalo monate ona o tla ba oa bohlokoa haholo bakeng sa phepo ea lijo ho feta pere kapa perekisi.

Jam ho tswa ho mekotla e na le lutein. Ena ke ntho e thusang haholo, ha pono ea motho e le sieo ka tsela e sa tsitseng. Sena ke 'nete ka ho khetheha kajeno, kaha mojaro likarolong tsa pono ke e kholo. Matlo a antioxidant ea lutein a felisa ho fetela ha li-radicals mahala le ho sireletsa lisele tsa 'mele ea rona ho tsofala.

Bakeng sa thibelo le kalafo

Lijo ho tswa ho li-patisson li sireletsa ka ho feletseng lisebelisoa tsohle tse molemo tse leng meroho ena. Ho sebelisa meroho ena kamehla ho isa taolong ea metabolism. Ka hona, monate o monate o ka sebelisoa nakong ea mariha pheko ea bophelo. Joale lihlahisoa, liprotheine le lik'habohaedreite li nepahetse hantle, bile e arotsoe hamolemo, 'me glycogen e bohlokoa bakeng sa ho fumana matla a matla, e qala ho bokella moo ho hlokahalang sebeteng le mesifa.

Litlhahiso tsa lingaka

Ho tloha ho lihlahisoa tsa mariha ho hlokahala hore e be ho lokiselitsoe batho ba nang le mafu a matšoao a sebete, sebete le senya. Ke habohlokoa hore ba kenyelle meroho ea lijo, e le karolo e sa feleng le e qobelloang. Li-fibre, tse nang le li-patisson, li khothalletsa ka bonolo mosebetsi oa mala, ha li ntse li thibela mokhoa oa ho belisa le ho patoa.

Basali ba nang le bakhachane ba lakatsa haholo ho e kenyelletsa hangata kamoo ho ka khonehang lijong tsa bona, ha u ntse u ja litlhapi tse ngata, liphio li sebetsa hantle. Esita leha nama e fetoha habonolo, haeba u e tlatsetsa ka meroho ena e babatsehang. Lihlahisoa tsa alkaline tsa patisson li fokotsa phello ea eona ea oxidizing. Leha ho le joalo, jeme ho nama ha e tšoane hantle, empa ka mor'a lijo tse kholo u ka noa tee e tala ka eona.

Ka lebaka la palo e kholo ea potasiamo le magnesium, litlhapi ke mokhoa o babatsehang oa ho thibela mafu a mangata. Har'a bona - khatello ea kelello, botenya, liphio le sebete.

Kakaretso ea motheo

Li-recipe tsa jeme tse tsoang ho li-patisson li ka fapana ho itšetlehile ka lithahasello tsa tatso. Mong le e mong ea nang le bolulo o tseba seo lelapa la hae le se ratang haholo, mme a ka fetola mokhoa oa motheo. Esita le batho ba nang le lefu la tsoekere le batho ba laolang boima ba bona ba ka e pheha ka mokhoa o sireletsehileng, ba sebelisa sweetener fructose, stevia le ba bang ba tsoekere. Tatso e tla fapana hanyenyane, empa e se e nyane haholo. Kahoo, a re ke re sheba kamoo re ka etsang jeme e bonolo kateng. U hloka li-1 kg tsa meroho e mecha, tsoekere e lekanang le metsi a 500ml.

Pele, lokisetsa meroho. Bakeng sa sena, li-patisson li lokela ho khaoloa likoto le ho tlosa peo. Haeba letlalo le le holim'a bona le thata 'me le sehiloe hantle, le hloekise ka thipa. Joale likotoana li oela metsing a batang ka lihora tse 6, ebe joale lia tlosoa 'me li sala li ome tafoleng. Fumana grinder ea nama, hona joale u lokela ho senya meroho eohle hore e be boima bo lekaneng. Ka nako e le nngwe, o ka beha pelvis mollong. Ka eona re tšolla metsi mme re eketsa tsoekere. Ho sena ho tla ba brewed sirapo. Ho lekane ho tsosa kamehla, e le hore sirapo e qhibilihe, ebe o tlisa motsoako ho pheha.

Tšela meroho e lokiselitsoeng ka sirapo e chesang. Hona joale o lokela ho pheha jeme ho tswa ho li-patisson mariha. Hangata lipepe li fanoa ho pheha motsoako ka metsotso e ka bang 30. Hlahloba hore ho itokisa ho bonolo haholo. Ho lekane ho lahla motsoako o monyenyane holim'a pole e hloekileng. Haeba e sa jale, o ka e tima. Boima ba ho panya ha jeme ha ho pholile.

Kotulo bakeng sa mariha

Ho qeta nako eohle ea mariha u thabela sehlahisoa se molemo, u lokela ho hlokomela tlhokomelo e nepahetseng. Bakeng sa sena u tla hloka lipitsa tse omileng, tse sa hlabang. Hang ha jeme e khaotsoe, u ka qala ho lokisetsa liphutheloana. Hlatsoa makotikoti ka metsing, 'me u senya ka tsela e tloaelehileng. Ka makhetlo a mangata, motho ea amohelang malapa o khetha khetho ea phekolo holim'a mouoane, empa motho e mong o sebelisa microwave kapa ovine. Mona ke oa hau.

Lipitsa tse futhumetseng tse nang le metsi li tlatsa ka jeme e chesang mme li koahela ka tšepe e koahetsoeng. Ha ho hlokahale hore u ba fetole, ebile ha ho hlokahale hore ba behe litholoana ka metsi a belang. Ho lekane ho li etsa le ho li phuthela. Ka letsatsi o ka kenya jeme ka joala bareng. Hona joale o ka e fumana ka nako leha e le efe ebe o e ja ka sehlahisoa sa tlhaho.

Ho tlatsa ka tatso

Batho ba bang ba e rata haholo ka tsela e tloaelehileng, ha ba bang ba nahana hore e fetoha monate o monate o hloka ntho e ka hlahisoang. Haeba o rata tatso e nang le lero, e mosehla le e monate le e bolila, joale jeme e tsoang ho li-patisson le lemon e tla ba khetho e babatsehang. Monko o monate oa citrus o sitisa ka ho feletseng "meroho" tatso ea lijo tse nang le lijo tse nang le lijo tse ngata 'me o etsa hore e be khetho e nepahetseng bakeng sa toast ea hoseng. 'Me lipalesa li hlahisa hore e seng mohlala o ruileng. Ho phaella moo, patisson e kopantsoe le lemon e na le thuso ea makhetlo a mabeli.

Bohlale ba theknoloji

E le motheo, re nka recipe ea khale. Bakeng sa 1 kg ea meroho, ho hlokahala limu tse peli tse kholo. Litlhapi li hlatsuoa, li peeletsoe ebe li khaola likotoana tse nyane. Recipe e fetola tatso, meroho e tšoana haholo le liphaenapole. Lemone e lokela ho hlatsuoa le ho hlatsoa ka grater e ntle. Ho lokisa sirapo, 400 ml ea metsi e tlisoa ho pheha, eketsa tsoekere le ho lokisa sirapo. E jala scallops mme e tlisoa ho pheha. Joale mollo o lokela ho tima, eketsa lemons 'me u tlohele ho ema lihora tse 2. Ka mor'a moo, tlisa motsoako ho pheha 'me u phehe ho fihlela o itokisitse. Ke habohlokoa haholo hore u se ke ua etsa hore mollo o be matla haholo hore motsoako o se chese.

Letsatsi ka kremanka

Haeba u sa batle hore moeti e mong le e mong a tsebe hantle hore na u entse'ng ka lijo tsena, joale leka ho etsa jeme ea squash le orange. E rata joaloka motsoako oa phaenapole le lamunu. Esita le haeba u belaela ka liteko tse joalo (jeme e tsoang ho zucchini, tomate), ka sebele u rata eona. Kahoo, ho pheha ha ho nke matla a mangata, 'me phello e tla makala le ho makala.

U tla hloka li-orang tse tharo tse kholo, lik'hilograma tse 1 tsa zucchini le likhalase tse 'nè tsa tsoekere. Tsukini e tla lokela ho hlatsuoa, ho hlajoa ka letsoho le ho tlosoa peo. Hona joale nama e qhibiliha holim'a grater. Joalokaha u ka bona, recipe e 'ngoe le e' ngoe ke ea pele, empa hobane tatso e hlaha hang ka nako e fapaneng. Boima bo hlahang bo lokela ho koaheloa ka tsoekere le ho hloekisoa serame ka lihora tse 6.

Sethala se latelang se tla futhumatsa. Pente e kenngoa mollong 'me e tlisoa ho pheha. Pheha metsotso e 20, kamehla u susumetsa. Ka mor'a moo, tlosa sekoahelo sa mocheso ebe u lumella ho pholile ka ho feletseng. Hona joale boima bo kenngoa ka sehatsetsing bonyane lihora tse 4.

Joalokaha u ka bona, ho nka nako e ngata, kahoo ho molemo ho pheha mafelo-beke. Ha li-patisson li eme firiji, u lokela hobola li-orang le khase e ntle. Hape o tlisa motsoako ho pheha, eketsa li-orang le ho pheha bakeng sa metsotso e meng e 15. E haufi le sethaleng sa ho qetela e tla pholile ebe e tincture sehatsetsing ka lihora tse ling tse 4. Qetellong, jeme e pheha hape, 'me ka mofuthu o futhumetseng o tšeloa ka linkho. E sala ho phalla le ho tlosoa bakeng sa polokelo.

Bakeng sa monate o mong le o mong

Ha lilamunu tse bolila li kopanngoa le lihlahisoa tse sa jeleng paate le li-oranges tse monate, ho fumanoa lijo tse tsoekere tse ntle. Ka hona, haeba u batla ho makatsoa ka ho khetheha baeti ba khabane, joale khabiso ena ke ea bohlokoa haholo ho uena. Jam ho tswa ho lihlahisoa tse nang le lemon le lamunu e khetholloa ke tatso ea eona e khanyang le monko o monate. Kahoo, bakeng sa ho lokisetsa e le 'ngoe e tla u hloka 2 kg ea zucchini e nyenyane, lilamunu tse peli le lilamunu tse peli, hammoho le 1 kg ea tsoekere.

Squash e lokela ho hlatsoa le ho khaola likotoana. Haeba litholoana li sa le monyenyane haholo, letlalo le hloka ho khaola. Hona joale khaola ka likotoana tse nyane, tlatsa ka tsoekere 'me u tsamaee lihora tse 2-3, e le hore meroho e ka fa lero. Ho molemo ho etsa sena hang-hang ka sekotlolo sa ho pheha. Joale e behe mollong, u tlise pheha 'me u hlohlele metsotso e 20. Ha boima bo phalla fatše, eketsa lemonate le li-orange tse khaotsoeng ka ntle, ntle le ho li senya. Hape, pheha jeme ka metsotso e 20. Ka mor'a ho pholile, mokhoa ona o pheta hang hape, 'me motsoako oo o tšolleloa holim' a makotikoti 'me o phuthetsoe.