Jerking litšepe le: mechine. Boitlhakiso li le litekanyo

Ho e mong oa ka ho fetisisa ratoa matla lipapali Europe kenyeletsa boima ts'ehetsana, motheo oa tse mesebetsi tse kang Tug le push litšepe. Etsa hore ba sa palo e kahodimodimo chelete ea nako bakeng sa nako e itseng. Weightlifting dipapadi e bua ka mefuta e sa tsoaneng ya weightlifting, e ho pharaletseng sebelisoa ka Europe le Soviet Union ea mehleng. mosebetsi Sena ke bakeng sa baatlelete ba sebele, ba khona ho phahamisa ka boima ba 'mele e khōlō hloohong.

ts'ehetsana Weight ka bitsoa pono mocha ka botumo e khōlō ae fumanweng feela qalong ea lekholo la mashome a mabeli. Selemo le selemo e fetoha Fans eketsehileng lefatšeng ka bophara, haholo-holo ka lebaka la tlhōlisano tsa Europe le lefatše. Ho joalo, u bona, haufinyane o tla ba Liolimpiki.

E le boima ba 'mele ho kena papali eo?

Haeba u trace histori ea boima ba 'mele lifters, u ka bona hore jerk tsa boima ba' mele le ka lekhetlo la pele bontšitse ka liserekising strongmen. ngotsoeng ka letsoho ho fetisisa feela tiisa hore baatlelete teng compulsorily (hammoho le acrobats, jugglers le clowns) ka qamaka liserekising troupes. Maikemisetso a baatlelete tsena hape e ne e akarelletsa ho sireletsa naha ea e le litho tsa le sehlopha seo sa.

Ho ea ka litokomane tsa histori, ea baatlelete ka liserekising e, ka ho eketsehileng ho sebetsana le bopolesa, bitsoa molao enforcers. Hamorao ho ile ha nka lebitso la ka boeona e le matla a phethahatso. Kamoo ho bonahalang kateng, takatso ea ho bashebelli ka mor'a ketelo ea ho liserekisi ba ho ba e le 'meleng ho loketse hore a qale ho boima ho phahamisa Europe.

Haeba u sa hopola pale ea moatlelete e tsotehang Ivana Maksimovic Poddubny, o ke ke ho le thata ho utloisisa hore na boima ba 'mele-ho ts'ehetsana tsa boithabiso bontša otla lipapali kholo nako.

Mehato pele ho boima ho ts'ehetsana

Ho bala lipale tsa baatlelete ikhethang oa mehleng ea pele, u ka hlolloa ke ho tšoana le leholo la bongoaneng ba bona le Bongoaneng le bocheng ba e mong le e sa bashanyana karolelano. Haeba u ikakhela ka menahano ea nakong e fetileng, re ka hopola ho ba teng ha ntlo ho bekha a mong le e mong motsoalle oa boraro kapa mong. Kopana joaloka thepa lipapali e ka ba haufi le bethe, ka le foranteng, e le studio le esita le ka kichineng. Tabeng ea ho qetela, ha ho hlakile hore na ke hobane'ng, boima ba 'mele e ne e ka poleiti, ka ka nkhong ea hop, joalo-joalo Le nako le nako u tla ho etela, moshanyana ea moahelani oa felisoa ka lerōle, 'me matsoho a hae immature lekile ho sutumelletsa ka boima ba' mele ho fihlela.

Lilemo hamorao o ile a le matla ho mohlankana e mong ea ka bang le eona ka makhetlo a mangata ka letsoho le le leng ho sutumelletsa boima ho fihlela bosehla ka mantsoe a reng "16 lik'hilograma", 'me hamorao a Green - boima lik'hilograma tse 24 hloibila. Ka linako tse ling, ka mohono ho shebella e le motho ea se seholo le matla squeezes boima ba khubelu dikilogeramo 32 ka letsoho la e mong, ke ne ke batla ho pheta kile sa jerk joalo. Motho feela ea tloaelehileng tswa weightlifter litsebi khethollang le 'ngoe feela - weightlifter aa ka a tela ho leka ho ntlafatsa rekoto tsa sona ka boima ba' mele le nomoro ya repetitions.

Ratoa ka lebaka la ho ba sieo ha ditjeo

Predisposition ho mofuta ofe kapa ofe ya dipapadi e ikemiselitse hore ba se feela ka ho ba le takatso ea. Ho hloka tshebetso 'meleng le bokgoni lichelete. Liphatsa tsa lefutso tsa Europe, ho akarelletsa baahi ba Soviet Union ea mehleng, esita le dumella bana ho tloaela ho etsa weightlifting dipapadi. Great tloaeleha ka poso-boima ba 'mele-ho ts'ehetsana ne toba ka lebaka la lebaka la ho hloka ya ditjeo tsa lichelete.

Jerking litekanyo ba ne ba ka phetha ka nako ya mananeo sehlopha, ho ne ho lekane ho ba le dumbbell le 'ngoe feela ka lebaleng le leholo. Ya ho se thepa e 'ngoe ka mokgwa wa liaparo, lieta le mabanta a ne a sa tsoa potso. About hlomella bana ba ithutile feela nakong ya kgaisano e le sehlooho sa 'mampoli ba motse kapa sebakeng seo. Ho tloha ka mathata a ka tšepe e ne e se ka hare ho naha, le theko ea ho bekha a ho ho fihlellwa ke baahi bohle. Kholo mefuta e fapaneng ya dibopeho tsena le mefuta e sa tsoaneng ka 'marakeng, ho akarelletsa le ho bekha a collapsible le fetolehang, o bua ka ho ata a maholohali a Kettlebell ts'ehetsana ka USSR.

Tšimoloho ea Kettlebell ts'ehetsana sesoleng

Mang le mang ea neng a sebeletsa lebothong la Union aa ka a tsilatsila ho bolela hore seo 'SKA. Kae-kae haufi le CSKA. Ho leboha ho Army Sports Club, batho ba limilione ba ile ba tloaelana le dipapadi ntse a sebeletsa sesoleng, 'me ka nako eo, ka lilemo tse mashome hamorao, kentseng lerato bakeng sa dipapadi ho bana ba bona le litloholo.

Boxing, ho kampana, jerking litekanyo, a lutse bencheng a ho bekha, bolo ea maoto, hockey, le tse ngata tsa lipapali tse ling li ne li tšoaroa ka ho lekana ka maemo phahameng sesoleng. Ha ho tsotellehe hore na masole a sebeletsa masole a - ho ba teng ha ho bekha a ka fumanoa ha feela ho tanka karache le ka mokatong oa cruiser, esita le ka ho sona le sebelisa libetsa tsa nyutlelie e ne e le thepa ea lipapali. Classic push ea litekanyo tse peli ka nako e tšoanang o ne a bitsoa "ka tlas'a metsi lesole le jerk." Ka lebaka la tšehetso ea boemo weightlifting ka Soviet Union ea mehleng ae phethang e le boemo ba itlhommeng pele ka ho weightlifting.

Melao lokela ho tseba tsohle

Tlhōlisano sebelisa dumbbells bekha 32, 24 le 16 dikilogeramo. litho tsa sehlopha li arotsoe ke dihlopha, moo mohlodi e laolwang ke e mong le e sehlopha sa boima ba 'mele, ka bobeli banna le basali.

A mane dihlopha ea lilemo:

1. From le lilemo li 14 ho ea ho 16 - banana ba ka tlaase le ho bashanyana.
2. Tloha ka ba lilemo 17 ho 18 ba lilemong tsa ho - bashanyana ba baholo le banana.
3. Tloha ka ba lilemo 19 ho 22 lilemo li - juniors le juniors.
4. lilemo le moholo ho 22 - batho ba baholo sehlopha tsa basali le banna.

Haeba barupeluoa ba 'maloa e le ka lebaka e tšoanang, tlhōlo e se a recu ho batho ba neng ba ka tlaase ho moo boima ka boima-ka. Ha boemo bo ntse khang, tlhōlo e ileng ea fuoa motho ea pele o ile a bua ka re atamele ho. Weight ts'ehetsana na le laea tse tharo:

1. Jerking le boima bo ka 'ngoe ka letsoho le eena. Taeo ea bakeng sa tse tšehali.
2. Pushing litekanyo tse peli ka nako e tšoanang ho tloha sefubeng lateloa ke ho theola boemo ba vis - ". Push ka potoloho ea nako e telele" le sehlooho litsebi tsa Bakeng sa banna feela.
3. Jerk le boima bo ka 'ngoe letsohong alternately pushing litekanyo tse peli ka sefubeng sa - e le sehlooho litsebi tsa "ketsahalo habeli bakeng sa batho."

C mokhoa ho sutumelletsa litekanyo familiarization

Ho ikoetlisa ho matlafatsoa ka Kettlebell ts'ehetsana e phetoa ka makhetlo a mangata, a bua ka mejaro lebelo-e leng matla. Ho rarahane ho feta jerk litšepe le. Lewa ho akarelletsa tse latelang mehato sequential ya:

1. Qala ka dumbbell ballon khutla.
2. Le ho phahamisa litšepe ho halofo Squat.
3. Halofo Squat, lateloa ke e atolositsoeng leoto.
4. Le ho phahamisa litšepe ka sefubeng sa hae.
5. Qoso bekha ho fihlela ha halofo Squat.
6. Otlolla matsoho le maoto.
7. boima bo ka tlaase ho sefubeng sa hae.
8. Akhela litekanyo ho sefubeng.
9. Setheo litekanyo tse fetileng, bakeng sa boemo ba mangoleng ho boemo tshimololang.

Ho ea ka maemo a, sutumelletsa ho bekha a ho hlokahala hore ho etsa chelete e lebetsoeng le tsa nako invested ka mor'a metsotso e 10. Kamoo ho bonahalang kateng, ka lebaka la ho ea ka lebelo ka potlako haholo oa ho ikoetlisa ho bekha a thothomela hohle hlaha CrossFit.

Jerk mong letsoho bakeng sa ba qalang

Ho sebelisa ho qetela ke Kettlebell hloibila ho hlotha ka rarahaneng bonyane, joalokaha ho etsoa ka Kettlebell mong ka matsoho ka bobeli alternately. Leha ho le joalo, ka mokhoa kenngwa tshebetsong e basoeu thata:

1. Qala ka Kettlebell le ballon khutlela morao boemo ba lengole, ba le boemong bo a simolla.
2. Le ho phahamisa litšepe le undergrowth halofo ha maoto unbending le khutla.
3. Qetello litšepe ka letsoho ka kotloloho e phethoa ke ogee ka morao le Squat nyenyane. Kettlebell e rotated ka bophara forearm ena.
4. Lokisa le boima bo holimo ka letsoho le otlolohileng. Maoto a otlolohile, khutlela otlolohile.
5. Lower litšepe. Retelehela boima ba ba potolohileng forearm ea, u le lahlele boima ba atamela 'me hang-hang tšoara bakeng sa shackle ena. Ka nako ya a hapa ya selikalikoe ho bekha boima tla potlakisa 'mele.
6. Lula fatše 'me koba ka morao, e leng hlooho ea boima ba' mele ho boemo tshimololang, le boemo ba mangoleng.

Ho na le mokhoa bakeng sa deducing boima ho ea holimo ka lehlakoreng ha boima ba 'mele ea ha ka lengole tšoanang, e sutumeletsa ka lehlakoreng le leng. U sebelisa mokhoa ona e sebediswa ho imolla khatello ea kelello ho tloha lumbar nakong phetha ea ho ikoetlisa motheo. Ka lebaka la ho tlosoa ha boima ba 'mele le ka lehlakoreng, la moatlelete fumana chelete lintlha tse eketsehileng ka ho etsa o balehela ho lona ka ho eketsehileng.

The la balemi lokela ho ba le mahetleng

Ho tloha mehleng ea boholo-holo, ho ahlola ke metako lefika, maikutlo a lerato mosebetsi le cheseho tsa bong e motšehali, ho ba teng ha ntshetswa pele ka mahetla e kopanetsoeng ke li tlameha hore motho ofe kapa ofe, ho sa tsotellehe lilemo tsa le maemo a lenyalo.

Athlete-weightlifter bongata khethollang ho ba teng ha mahetleng e khōlō. Leha ho le joalo, e seng feela ka mahetla e kopanetsoeng e amehang, ha e le katleho e kholo e boima ba 'mele. Eo mesifa li sebetsa, u ka bona ka ho hlahloba ka ho qaqileng ho feta tsa boitlhakiso thekniki. Ka lebaka mojaro e isoa lirope Squat. Qetello ho bekha a tloha boemong ba ho ea pele develops mesifa khutla. Sutumelletsa ka boima ba 'mele le ho ata, ho phaella ho e kopanetsoeng ka mahetla, mejaro ea triceps le forearms. E ka etsa qeto ea hore weightlifting ke botlaaseng, ho ntshetsa pele mahetleng sephara, ho fana ka e eketsehileng leoto mesifa ntshetsopele, morao le matsoho.

CrossFit le ho sebetsa le ho bekha

Bakeng sa batho ba kopanela bonono ea mosebetsi oa matsoho, ba batla ho eketsa matla a le mamello, ho ile ha etsoa pele ke CrossFit - lenaneo la kamehla fetola boitlhakiso, eo e bang teng ka matla a maholo le phahameng. lenaneo Sena se nolofalletsa bakeng sa nako e khutšoanyane ho ntshetsa pele ka e le monna oa matla a maholo le mamello bakeng sa mosebetsi o itseng.

Ho sebetsa le ho bekha a lokolohile ka CrossFit akarelletsa ho Kettlebell hlotha. Thepa bakeng sa e mong le e dipapadi angoa ke ho fapaneng, ka linako tse ling pele ke baatlelete hang-hang. A ho ikoetlisa khale tsa CrossFit e tjena: ho nka Kettlebell ka matsoho ka bobeli ka bohale ba selikalikoe, e ke ho hlokahala hore ho hula ho selelu sa. Ntle le ho fetola boemo ba matsoho a lōna, sutumelletsa boima ho fihlela holim'a hlooho ea hao. sena o etsoa ka matla a maholo le phahameng haholo oa mehleng ea 10-20. E ka etsoa ke banna le basali.

Ho sebelisa litekanyo tsa boima ba 'mele

E le bothata e potlakileng bakeng sa batho ba lekholong la bo21 la lilemo ke nona haholo. Pretty chelete fetohile ratoa haholo bakeng sa ho lahleheloa ke boima ba 'mele le ho ja, empa boholo ba bona ba u se ke ua thusa. Batho ba bangata ba khona ho lahleheloa ke boima ba 'mele, feela expending lik'hilojule, tlas'a tšusumetso ea ho ikoetlisa. Takatso ea ho etsa lipapali hangata haholo o ile a lula ka ka maikutlo a ka lebaka la hloka boikemisetso le ho ba tlas'a mahlo ka tlelaseng ea boikoetliso, 'me bakeng sa ho tloaela ho etsa lapeng u se ke ua ba le chelete e eketsehileng ea ho reka ka treadmill. Maemong a joalo, ho thusa ho reka litšepe.

boima ba 'mele le 100% kgonego tlatsetsa ka sekhahla boima. Eo mesifa ba sebetsa nakong ea push? Maoto a, o khutlela le mahetleng. moatlelete ofe kapa ofe ea tsebang hore mesifa ea maoto le mesifa morao ke mesifa kholo ka ho fetisisa ka 'mele oa motho. Ba thata haholo ho e pumped, 'me mosebetsi oa bona o ile a qeta chelete ea tonanahali ea lik'hilojule. 'Me sena ke lik'hilojule ea bohlokoa bakeng sa e mong le motho ea batlang ho lahleheloa ke boima ba' mele.

ka ho sa feleng ntle ho tieho

Kaha o ile a ithuta ka ho qaqileng karolo mogopolofela, pale ea ka tšimoloho ea ho ts'ehetsana Kettlebell, mokhoa tshebetso, maikemisetso le litsela tsa ho finyella diphetho, re ka atamela ho etsa liqeto tse latelang:

1. Weightlifting ke dipapadi theko e tlaase. Bakeng sa litlelase feela lokela ho boima le lebanta polokeho bakeng sa mokokotlo.
2. Kettlebell ho ikoetlisa u ka se etsang lapeng, kahoo, ho ke a loketse sa baatlelete feela, empa hape batho ba tloaelehileng ba neng ba batla ho lokisa palo ea hao.
3. Koetliso ea ho bekha a jerk develops mesifa konokono hore fumana hore na batho karolo 'meleng.
4. Weightlifting e ratoa ka ho lekaneng, e le hore le moatlelete ho fihlella diphetho le ho o ile a hlokomela ka boemong ba lefatše lohle.

Ho na le ntlha e le 'ngoe feela, e leng ntho e ka sehloohong lekanngwang elements ka hore na motho o tla papali le ntshetswa pele kapa che. takatso ena!