Ithute ho ballon hantle. Katleho ea koetliso ea go lotagantswe

E mong le e moatlelete koetlisitsoeng kapa Mong'a Sports qala mesebetsi lona le koetliso eo butle-butle. Hang pele barutehileng kajeno potso e ne e le mokhoa oa ho ballon? 'Me ba ile a mo fa karabo e hlomphehang. Ka hona, le ho leka lehlohonolo hae papali 'me re.

Lenaneo lena la koetliso ea loketse bakeng sa profesionalce bobeli le ba qalang ho bapala lipapali batho. Mosebetsi o ka sehloohong oa ho fana ka koetliso leha e le efe lipapali - ho ithuta lintho tse ngata kamoo ho ka khonehang tsa boitlhakiso atlehang. Le ho li tseba ba hantle.

liphoso tloaelehile hore batho ba

A mangata ba qalang tla ka bokelloang tšoanang. Ba leka ho etsa boitlhakiso le boiteko ba palo e kahodimodimo. Kapa fa u inkele mojaro eo feta bokgoni ba sa phelang. Le mosebetsi o ka sehloohong oa simololang le - ho ikutloa ho ikoetlisa hao le etsa ka bokgoni lebetsoeng le.

Atamelang ka boitlhakiso li sa

Ha u qala ho tla ho koetliso eo lipapali, u ke ke ua ba le maikutlo a leha e le efe joang ho ballon. Ho qala optimize palo ea repetitions. Ka mohlala, u ka etsa dira dithutiso 'maloa' me e mong le e le disete 2-3. Ke 'nete hore, ho e nyenyane hanyenyane. Empa ntho e ka sehloohong - ho fihlela ho boleng ba ho ikoetlisa bona. palo bo tla tla ka nako.

Prozanimavshis matsatsi a 14-15, u ka eketsa mojaro hanyenyane. Haeba u beha boima le tsebe ka mojaro oa hao e tlwaelehileng, leka ho etsa boima ba 'mele ka lekhetlo la pele ho be bonolo ho feta e tloaelehileng. atamela e atlehang ea ho eketsa maqhubu a ea ho sebetsa le boima bo fetang boima ba 'mele ea bona. Ka tsela eo, u tla ikutloa, kamoo ho di-pump fihlela biceps hao, sefubeng, morao, maoto a le likarolong tse ling tsa 'mele. Ha nako e ntse, o tla kena ka morethetho oa boitlhakiso li ka, 'me joale o ka se a ntse a leka ka mejaro.

Maqhubu a ea sephetho bonahalang

Inthanete e atisa ho a hlalosa Maemong a ho tloha bophelo ba sebele. Ha bacha (le batho ba hōlileng), tla tlelaseng ea boikoetliso e, beha ho bona ka bobona boima haholo. Ba nka hangata haholo, 'me o ile a qeta ka thata. Empa moo ke efe? U se ke ua batho bana utloisisa kamoo ho ballon? Ke 'nete hore ha ho joalo. Maemong a mang, baatlelete ba nang le phihlelo di-pump fihlela mesifa ka ketsiso linako feela 2-3 ka beke. Le fumana diphetho haholo. Profesionalce tseba le kamoo ho ka ballon nepo ka bareng le mokhoa oa ho phetha bencheng hatele pele mekoallo, ba etsa ba nyollela joalo joalo. Ha joalo motho a le tsebo e qala ho koetlisa, ho hloka letho le ho eketsa mesifa boima esita le ho fihlela ho lik'hilograma tse 10. A re ke re fetela tlhaloso feta o sebetsang oa lenaneo la rōna ho koetlisoa.

Tips koetlisong

• Leka ho sebedisa bonyane ka makhetlo a mararo ka beke. Bakeng sa simolleng ka e tla ba ho lekaneng.
• Tsela ea ho ballon, leka-lekanya mojaro ka lihlopha fapaneng mesifa? Leka ho dira dithutiso sehlopha ka dihlopha-morao biceps, triceps, sefubeng. Ke qetellong re mojaro ka maoto a ka.
• Ballon Abs nakoana pele ho bofelo ba boithapollo le.
• Seta homolog fuoa koetliso nako, empa bonyane e mong hora.
• Noa nyenyane ea mokelikeli, 'me feela ha ho hlokahala. Ha ho potang hore u se ke ua laela ka pel'a tlelase.
• Beha boima ba boemong ba hore Suits boemong ba hao le batho ka bomong tsa boitlhakiso fetisisa. Haeba u ka se etsang e le banyalani ba bang ba repetitions ho feta - latela bona, ho laola dipharologanyo le ntle le boiteko ba letho eketsehileng.
• Ea ka lebelo la ho ikoetlisa ke molemo ho nka e se ka potlako, butle-butle eketseha ho mahareng. Sa bohlokwa hape, le se ke la overwork.
• Bakeng sa e mong le e ho ikoetlisa e lokela ho ba bonyane 3, 4, u ka atamela.
• Ho utloisisa kamoo ho ballon, o lokela ho nahana ka ho tloha nakong e le nako, ho hlahisa dintlha tsa ho ikoetlisa u se etsang ka nako eo. Le bakeng sa ena, ha e le ba folisa ho hlokahala khefu. Ba ile ba ka ho phethahatsoa ka dikgao ya metsotso e 3-5.
• 'Me qetellong, se ke ua lebala ho ja hantle. The molemo le ho feta leka-lekaneng dijo tsa hao, ho ba bonolo e tla ba ho lula re le morethetho oa mosebetsi le ho ba koetlisa mojaro.