"Burpoe" (Exercise): molemo le kotsi. "Burpoe" - sa ho sebedisa ho fetisisa bakeng sa e tukang mafura

Kajeno, ba bangata ba batlang ho fana ka 'mele oa hao o babatsehang sebopeho meleng. Empa ka linako tse ling ho ea koetlisetsoa matla ha nako e lekaneng, 'me bakeng sa ho nka maeto a ho Gym le haelloa ke ho mamella. E sehokelo bakeng sa batho ba joalo ba ka ba "Burpoe" - ho ikoetlisa, e leng seo ka tshebetso e sa e hlokehang ho reka mefuta eohle ea simulators, 'me ba koetlisa ka boeona e sa senya nako e ngata.

"Burpoe" ke eng?

The CrossFit ke ho ikoetlisa e ke e le setsi, 'me bakeng sa ho kenya tshebetsong lona ha a hloke bokete eketsehileng. Empa ka nako e tšoanang, mokhoa ona ke ketsiso ea sebele bakeng sa mamello, hobane o fana ka e khatello e matla ea 'mele kaofela hang-hang. metsotso e 'maloa hamorao, moatlelete tla ikutloa tsitsipano e khōlō ho pholletsa le' mele, empa ntho e ka sehloohong - u se ke ua khaotsa. Ha mokhatlo oa lebelo e butle-butle eketseha, 'phello e tla ikutloa, ka lebaka la tseo a lakatse hore ho sebetsa ka lebaka la keketseho e. Hape, ho ikoetlisa kamehla ha se feela etsa ho ka khoneha ho etsa 'mele o motle, empa hape fumana matlafatsoa matla. Empa ke ke ho hlokahala hore ba se ke ua lebala hore, joalokaha e etsahala lipapali tse ling, mojaro lokela ho eketsa le nako. Nako le nako ha "Burpoe" (CrossFit ho ikoetlisa) e tla tlisa ho feta maikutlo-positive le ho ntlafatsa liphetho.

"Burpoe" le slimming

Ho phetha ho ikoetlisa efe kapa efe, u batla ho tseba seo e le hantle o tla li tlisa. E mong oa le menyetla e ka sehloohong ea mokhoa ona ke hore nakong ea ho ikoetlisa ho timetsa e le o moholo o lik'hilojule. Liphuputso li makatsoa baatlelete tse ngata. Ba ile ba bontša hore lithuto tse joalo ka ho 50% chesa mafura ka tsela e atlehileng ho feta mejaro tse ling matla a. Lintlha tsena li bontša hore "Burpoe" - sa ho sebedisa e molemohali ea ho tlosa a boima ba lik'hilograma ena e eketsehileng.

Empa, ho phaella ho rarolla bothata bo ka sehloohong, mokhoa ona hape beha khatello e ka mesifa ena. Nakong ea koetliso ea gagamalo phahameng ka ho fetisisa e fumaneha buttock le namane mesifa, lirope, abdominals le mesifa ea senyepa mahetla. Sena se bontša hore ka nako e le nngwe slimming phello e ka hula libakeng fokola ea 'mele. Ya e le hantle, phello e tla ba ho totobala feela ka mor'a Workouts tse seng kae, empa eseng hang-hang. Empa ka mor'a hore e mong le e fa setlhopha se kopane, o ka ikutloa ba moea ka hare fetoha matla le ho feta le ho feta ke ikemiselitse. Re ka bolela hore "Burpoe" - ho ikoetlisa, e leng ho ba bangata ke elements tsa sehlooho tsa koetliso eo, empa ba bang ba e sebelisoa e le mofuthu bakeng sa mejaro boima.

Lewa tshebetso

Joaloka tsa boitlhakiso tse ling, ke habohlokoa hore re lule re e phefumolohang e loketseng. Ya e le hantle, ho atleha, ho ke ho hlokahala hore ho tseba hore na ho etsa ho ikoetlisa le "Burpoe." Tsoela pele tjena:

1. Lula fatše ka haunches hae, matsoho a hae liatla phomola khahlanong le moseme fatše.
2. Ho ekelletsa moo boea sekoele hlabang e raha khutlela boemo ba 'mele nkiloe e le ka push-baholo.
3. Ka ho tšoanang, e bohale qhoma khutlela boemong ba eona ba pele.
4. Hang-hang ho etsa se ho qhoma ho fihlela, e batlang ho moqhaka "ho leholimo" le tšoere matsoho a hae ka holimo a hlooho ea hae, ho etsa k'hothone. Karolong ena ho na le polelo e mabapi le lieta e. Bakeng sa ho phetha ka ho qhoma motho boima lik'hilograma tse fetang 80 Ho hlokahala tenisky seeta bao bohatong teteaneng. lieta tsena e tla sebeletsa e le absorber makala le ho sireletsa manonyeletso ea maoto.

Sena ke motswako e bonolo ea mekhatlo e hlokehang ho phetha ka lebelo le ka potlako. E mong le e qhoma lokela ho etswa ka tsela e nepahetseng. The ntho e ka sehloohong - u se ke ua utloela bakeng sa hao le matla a hao. Lebelo ka e ile ea eketseha butle-butle. Hape, e mong lokela ho nahana hore na ketso eo ea ho qetela (qhomela ho fihlela) ha e le ea bohlokoa. lintlha tsohle ho hlokahala hore ho phetha e tlhokomelwa fela thata le ka tsela e atlehileng. Motho ea etsang "Burpoe" (ho ikoetlisa) ka libeke tse 'maloa, halofo motsotso ka etsa ka 15 repetitions.

thatafatsa ho ikoetlisa

Ha nako e ntse, haeba sena ha se lekana le u nahana hore u lokela ho ba le mojaro oa tebileng le ho feta, u ka eketsa push ho sebedisa hang-hang ka mor'a hore serapa sa bobeli (bounce morao). Hape ho etsa ho hong bakeng sa matla a 'nete ho thusa dumbbells. liketso tsa tsohle di phethwa ka ka tsela e tšoanang, empa feela ka boima bo ka matsoho.

Mojaro ka ntlafatsoa ke ho sebelisa medbol. O beha ka pel'a pele ho qhoma e entsweng ka letsoho, 'me phahamela hlooho ea hae ho ena le ho k'hothone. Elbows ka motsotso ona ke ke ikemiselitse.

ntsetso-peleng ho ikoetlisa ho

Empa ka linako tse ling, ho leka tekanyetso "Burpoe" (ho ikoetlisa), e mong oa hlokomela hore e ke le thata haholo ho ho kenya tshebetsong eona. Empa ha baa lokela ho koata, hobane nako ea ho lemalla ka sebelisoa bakeng sa foromo e bonolonyana ho kenngwa tshebetsong. Ho ho lekaneng ho e tela fetileng ntlha - tlōla, 'me mothating ona feela ho hloa. Ho bonolo, empa mojaro ka mesifa le tshebetso ya ho khalori bo tukang a tla ba teng, le hoja ka tlase e tlhokomelwa fela thata. Ha nako e ntse, leruo la le matla le sehlahlo, u tla khona ho phetha khale "Burpoe" (ho ikoetlisa). Joang phetolelo ea pele, o se a ntse a se tseba.

ho ikoetlisa nako

Ho "Burpoe" e ile ea e-ba e le atlehang ka ho kamoo ho ka khonehang, ho ke ho hlokahala hore ho nahana ka dikgao tsa nako eo pakeng tsa khefu. U ka boela khetha bakeng sa bona sekemeng ka oo ka oona e tla ba koetlisa. Ho joalo, bakeng sa boleng bo phahameng bo tukang mafura e filwe bakeng sa metsotso e 'meli ho etsa "Burpoe", ka mor'a moo a tsoela pele ho matha ka letheba le metsotso e' meli. Na reps tse tharo.

khetho e 'ngoe: "Burpoe" alternates le "lebokose le moriti." E le ke ka go ikatisetsa a rona bakeng sa halofo ea motsotso, metsotsoana e mashome a mararo Lula kopanela matla "papali ea litebele". Tharo joalo repetitions, ka mor'a moo ba bang kaofela ba se etsoa bakeng sa metsotso e. Ho ikoetlisa e pheta hape. Khōlō, 'me ka nako ya mokhathala ho tsoela pele mosebetsi.

bolelele ba mosebetsi

Ho itšetlehile ka tsebo e le ho natrenirovannosti batho etselitsoeng oa potoloho bolelele ba koetlisoa.

• Mokhahlelo oa pele (bakeng sa ba qalang): mananeo metsotso 2, ho phomola 1 motsotso, garela tsohle 4.
• Mokhahlelo oa bobeli (ba "e ne e amehang tabeng ea ho"): mojaro sala, joaloka pele, empa o etsoa 6 repetitions.
• Mokhahlelo oa boraro (liteko): 3 metsotso mananeo, ho phomola 1 motsotso, palo yohle makhetlo a 6.

The ntho e ka sehloohong - se ke ua lebala ka kamehla e. Ho molemo ha e mong le e beke o tla fuoa bontšang matsatsi a mararo ho a mahlano.

rue molemo lijong

Holim 'a ho ithuta ea mosebetsi ona e atlehang, ba bangata ba qala ho mafolofolo etsa "Burpoe" (ho ikoetlisa). Melemo ea koetliso ea joalo e ka ba ea bohlokoa haholo. Mona ba bang ba le menyetla e:

1. Ho tlosa mafura tswa matla mosebetsi. Hape ntlafatsa metabolism, e leng ka sebele thusa hore ho boima ba 'mele ke tahlehelo.
2. Thehoa sehlopha se matla. Ntle le ho qeta nako e ngata, batho ba behileng senya ka kaofela ha mesifa e khōlō.
3. Nakong ea sehlopha sa moatlelete hlaolela ho ba le mamello le ho hatelloa, e leng molemo haholo bophelong.

ba ela hloko temoso

"Burpoe" ke e atlehang haholo, empa ka nako e tšoanang thata ho ikoetlisa, e leng moroalo ea tonanahali bakeng sa motho untrained. Ke ka lebaka leo ba qalang ha baa lokela ho fumana akaretswago haholo 'me u se ke ua lebala ka ho leka-lekana. Haeba u etsa qeto ea ho qala ho etsa ho papali ena, o lokela ho ka hloko khetha ho ikoetlisa oa potoloho, 'me fumana setšoantšo nepahetseng ka ho fetisisa ea kamoo litlelase li tšoareloa. Ho phaella moo, ha rea lokela ho leka ka matla bakeng sa diphetho hang-hang, tse kang e lemalla ntho e itseng ka tsela e nngwe baka kotsi ho 'mele. Motho molemo ka ho fetisisa e tla fumana mokhathala, le ho mpe ka ho fetisisa - ba lemetseng. Kahoo u se ke etsa e ngata repetitions ka letsatsi le le leng, ho ntlafatsa tekanyo ea mosebetsi lokela ho butle-butle.

Khomarela likhothaletso tsena, 'me "Burpoe" ho ka thusa fumana felisa dikilogeramo ema felo gotee le fa' mele oa hao e amohelehile foromo. Ho phaella moo, sehlopha sohle se tla re, "kea leboha" e ikutloa phela hantle le ho feta itoanela. Ha ho hlokahale le sebaka se khethehileng kapa nako timetsang. Ka karolo ea hao u feela lokela ho etsa lintho tumellanong le kamehla 'me a sa ho chechisa litlelase "etsoe hosasane."