Halikiloeng tse bitsoang capelin: khalori ka 100 a mob mobile

Tsela eo batho ba bangata ba tseba kamoo e molemo halikiloeng bitsoang capelin? Khalori lijana itšetlehile ka hore na ho ne ho phehiloe. Ho na le litsela tse ngata tsa ho lokisa tlhapi ena monate: ka batter, ka hlama le phofo, semolina, 'me ka feela halikiloeng ka oli. Nahana ka tse sa dikgetho ke tlase le phepo, empa e boetse e fa ba bang ba diresepe bonolo.

Melemo ea bitsoang capelin

Nkoa e le bonyane-khalori lokisetsa ntle additives le breading halikiloeng bitsoang capelin. Lik'hilojule sehlahisoa ke 226,5 kcal ka dikgerama 100. batho ba bangata ba li hlile li rata ka sejana ena, ho sa tsotellehe 'nete ea hore tlhapi e na le tekanyo e fokolang. Re lokela ho hlokomela hore ho qeta poleiti e fana ka e eketsehileng chelete oa liminerale tse kang retinol, thiamine, pyridoxine, cyanocobalamin, hammoho le k'halsiamo, sebabole, phosphorus, a iodine litareng e, magnesium. Ka bomalimabe, ke ke mong le e mong a ka ja lijo ena. Batho ba ileng ba ba le tsekamelo ea ho alejiki liphetoho ho lijo tse tsoang leoatleng, ba lokela ho ila tlhapi halikiloeng. The bitsoang capelin phahameng protheine dikahare tsa ba phelelang ho mafura acid le le omega-3.

Tsela ea ho pheha e monate le o potlakang lijo?

Ya e le hantle, khalori halikiloeng bitsoang capelin lijo, tla ba hanyenyane e phahameng. dikgerama 100 tsa sehlahisoa qetile leng 369 kcal. Haeba u shebella boima ba hao, ho ke ke bohlokoa hlahloba. Ja lijo bakeng sa lijo tsa motšehare tse ngata tse nyenyane le tse le palo ya hao ha ho letho le tlang ho etsahala. Ho pheha litlhapi ka batter, re hloka metsoako tse latelang:

• hoammeng bitsoang capelin, e thehiloeng palo ea batho;
• Koro phofo 150 - 200 a mob mobile;
• letsoai;
• fatše ba batsho pepere - ho latsoa;
• oli ea limela ho hadika.

Khalori halikiloeng bitsoang capelin ha e le e khōlō, e le ikutloe u lokolohile ho ikemisetsa mosebetsi. o lokela ho hlatsoa le e ntse likahare ka, ha ho na ho hlokahala hore a tlosa hloohong tsa tlhapi ka ho qala ho. Batho ba bangata ba ka rata ho pheha bitsoang capelin hobane tlhapi e na le makhekhebu a hlabang le ho na le ke ho hlokahale hore prick matsoho a hao ha ho hloekisa. Ke tsela eo, Fans ea mahe litlhapi le Fry giblets setseng bitsoang capelin qoqa le bona. Pheha lijo ka tsela e itekanetseng. Fish letsoai, pepere le phuthoa ka phofo, Joale a li beha ka a chesang ho hadika 'pan ka lera ngoe. Ka mor'a hore mokhahlelo ka tlaase ea browns e, tlhapi reteleha ka 'na ho lehlakoreng bobeli ea roasting. Ha lelapa le leholo, a atisa ho sebelisoa e kholo-bophara pan kapa Fry ka phathatsa tse seng kae.

Bitsoang capelin, halikiloeng semolina

Seo e le mohlolo, e le sejana ena - halikiloeng bitsoang capelin. Khalori ka fokotswa ha sebelisoa ka sebaka sa tloaelehileng phofo semolina. Sephiri se ke e bonolo: khoahlapisitseng hammoho aparela tlhapi, empa ha soaked ka ho hadika oli. Bitsoang capelin hang-hang ka mor'a ho pheha fetoha le thepa ea bohlokoa bakeng sa gourmets - e crunches ka meno. Leha ho le joalo, ho crunch bath disappears hang ha ba sejana pholisa. Re tla hloka metsoako e bonolo feela:

• hoammeng bitsoang capelin - 500 g,;
• semolina -150-200 g,;
• letsoai;
• linōko ho latsoa;
• oli bakeng sa ho hadika.

Haeba u ha ba na nako ea ho defrost litlhapi, 'me ka ontong ka microwave e ho ha leqhoa le qhibiliha sehlahisoa o batle, beha bitsoang capelin ka pitsa ka metsi a batang' me sehlahisoa sa ka potlako fumana boemo hlokahala. Hoo e ka bang poleiti semolina tšela ka le ho itšeha boto, beha khutlela litlhapi, moqolo e ntle, letsoai le eketsa ea linoko.

Haeba re eketsa litlhapi motsoako oa mefuta e fapaneng ya pelepele chesang, e fellang kateng le e khōlō, tsela ea tlhaho ea seneke ka ho noa biri. Fry sehlahiswa e le hantle ha re ntse re boletsoeng ka risepe fetileng. Joalokaha u ka bona, ha ho letho le rarahaneng! Khalori-halikiloeng bitsoang capelin lokisetsa ka tsela ena ke ka tlaase haholo eneji, le sehlahisoa makgabane, phofo tse halikiloeng. mabaka a re ho se ho boletsoe.

Bitsoang capelin ka tekong

'Me hona joale hlahlobeng rarahaneng ho feta ke lijo tse nang le ho feta metsoako,' me lik'hilojule ka tsela eo le ho feta. Ho etsa ena le sejana u hloka lihlahisoa tse latelang:

• hoammeng bitsoang capelin - 600 g,;
• lebese 2,5% mafura - 1 senoelo;
• Koro phofo - 1 senoelo;
• foreshe khoho lehe - 2 likotoana;
• oli ea limela ho hadika - 500 g,;
• qhibilihile botoro - tablespoons 2;
• sefate sa mohloaare oli - 1 tbsp. khaba;
• letsoai;
• fatše ginger ka;
• pepere le asene ho latsoa.

Ha ho pelaelo hore, e mong le lelapa la ka lijo tsa mantsiboea masantu masengeli komemiama halikiloeng bitsoang capelin. Khalori dikahare tsa sejana ena ke ho le thata haholo ho a bale, motheong oa se amehang dikarolo tse ngata haholo tse sa tšoaneng. Empa ntho e 'ngoe e ka bonnete ba hore - tlhapi, pheha ka tsela ena, o na le phahameng ka ho fetisisa ya eneji, dikahare tsohle fanoa ka lijana ena pampiri.

mokhoa oa ho lokisetsa

Ha qalong hakaalo A re ke re evisceration litopo le tlosa hloohong. Hlatsoa tsoa litlhapi. Jarisa litopo sebetswa ka pitsa tebileng, eketsa letsoai, eketsa ea linoko le fafatsa le asene. U ka sebelisa apole cider kapa sehlahisoa veine. Ka mor'a moo, Tuck litlhapi le oli ea mohloaare. Joale u lokela ho kopanya litaba tse ka hare ya dijana le sebaka ka sehatsetsi bakeng sa halofo ea hora ho tšoasa litlhapi hantle marinated.

Lokisa batter

Ka nako ena, dikadimo batter. Ntlha ea pele, arole ba liprotheine tloha yolks le, nka sejana 'me le tšollele ka lebese batang, eketsa letsoai, le phofo le yolks lehe. La sephetho le sebopeho vzobem mixer ho fihlela e bubble teteaneng. Liprotheine fetohe sephali ka thoko. Ka mor'a hore sebopeho ho Triple le ho fumana botenya le letšo-letšo, hokela ho tekong. batho bao ba shapuoe thulaganyou e phethoa, qetellong re kopanya metsoako eohle le khaba ka.

Roasting ka mafura a tebileng

Nka pane le tlatsa e oli sonobolomo, apara ho se mocheso mahareng. oli lokela ho woman take bubble ho fihlela - ka letšoao bonnete ba hore eona tlhapi eo e ka theolela ka ho sona. Re fumana asene bitsoang capelin tloha sehatsetsi, e mong le tlhapi kena batter, 'me joale o romela ka saucepan le. Fry mahlakoreng ka bobeli a.

E le lijo ho fepa

Halikiloeng bitsoang capelin (dikahare lik'hilojule ka dikgerama 100 tsa sehlahisoa, re ithutile ka thepa ea sehlooho sena) e fuoa tafole khabisitsoeng ka moorage. Ho ea ka kopo ya ba sejana se felile, o ka fafatsa le lero la lemone. Bakeng sa elata hangata sebeletsa litapole halikiloeng kapa raese. monate haholo 'me e sa tloaelehang lehlakoreng le sejana - palo e khōlō ea halikiloeng ho fihlela habobebe khauta sootho eiee.

bofello

Re tšepa sehlooho sa rōna e tla ba le thuso ho babali ba. Ho ka khona ho ithuta seo ke khalori halikiloeng bitsoang capelin ka dikgerama 100, ho itšetlehile ka mokhoa oa ho lokisetsa.