Lihlahisoa boleng Energy

Ha li bolela'ng palo ya dintho e metle, e leng e na le ena kapa hore lijo, sebelisa khopolo ea "boleng eneji, le". lentsoe lena le emela palo ea kilocalories hore vysovobozhdaetsya ho batho nakong ea sebetsa sehlahisoa sa. Hore a fane ka mali a maikutlo a hore e khalori le 'ngoe, ho ke ke habohlokoa ho hlokomela hore ena ke karolo eo ea mocheso, e leng matla a ho e-isa tekanyong mocheso ka litha e le nngwe ya metsi. Sena ke unit trust nyenyane ka ho fetisisa ea matla. Ho rōna ke ea bohlokoa ka ho khetheha. Sena se - ka tjhelete e ea matla eo e ka tloaelo ho lokolloa ka mocheso ka lokisa lijo. palo ea lik'hilojule ntshetswa pele (kapa kilocalories) e itseng ho e mong le e sehlahisoa motho. Ha e le lino-mapholi. Ka mohlala, a mob mobile ea mafura e fana 9 lik'hilojule dikgerama k'habohaedreite (kapa liprotheine) - lik'hilojule 4, le dikgerama karolelano ea joala e na le lik'hilojule tse 7.

Ka lebaka la tsela tlhoko ea bophelo kapa mosebetsi batho bakeng sa matla, eo e lokolloa ka nako ya ho e lokisa lijo, ke motho a le mong. motho a le mong o lokela e ngata lik'hilojule lijo e le hore ba sebetsane ka katleho le meroalo e boima, ba kelello kapa ba 'mele,' me e mong bakeng sa lethal dose joalo ne e tla ba ho ena le kotsi, hobane lik'hilojule tse eketsehileng ka "fetola" ka mokato o mocha oa mafura 'mele. Le leng le le leng le lecha dikhubu disentimitara ea mafura - ka mitha eohle ea lijana botle ka ho fetisisa, methapong, leo a tla fana ka lintho tsohle tse hlokahalang. 'Me sena se lehlakoreng le leng, mojaro eketsehileng ka' mele.

Kahoo, tshebediso ya matla ho itšetlehile ka mofuta oa mosebetsi. Bakeng sa mong le e mong hora o ile a qeta ka monna toro, "chesa" ka bang ka 65 lik'hilojule. Joalokaha ho boletsoe ka holimo, u se ke ua ja lijo tse fetang hlokahala bakeng sa tshebetso e tloaelehileng, hobane ena e etsa hore boima ba 'mele ho feteletseng. Ka mantsoe a mang, ho bokella dinama tse nyenyane tse adipose. Re lokela ho etsa'ng ho batho ba bangata 'mele o ne a sa hōla, le fokotseha? Ke kamoo ho lahleheloa ke boima ba 'mele ba lahleheloe boima?

U lokela ho a bale kamoo ba bangata ba hloke lik'hilojule u jang le ba bakae o sebelisa. Na ho na le phapang pakeng tsa litsupa tsena tse peli, le hore na e ke le ea bohlokoa? Na u ja lijo tse fetang hlokahala, kapa, ho fapana le hoo, u ha ba na matla a lekaneng e fana ka?

Ka kakaretso, normalzovat ho boima ba bona, banna ba lokela ho ja lik'hilojule 1500 ka letsatsi, 'me mosali e mong - 1300.' Me u ka hlophisa dijo tsa hao. Joang? Ka mohlala, bakeng sa lijo tsa hoseng o tla sebelisa lik'hilojule tse makholo a mararo bakeng sa lijo tsa motšehare - ho tsoana le ho tsa lijo tsa mantsiboea - makholo a tšeletseng. 'Me kaofela ha bona e tla ba ka 1500.

Mona o ka ba le potso: mokhoa oa ho lekanya boleng eneji, le ea lijo le amohela? Ho na le tafole e khethehileng hore ho fanoa ka sehlooho sena ka lesedi akaretsang. Ka mo latelang ho e mong le e sehlahisoa ikemiselitse tjhelete ya lik'hilojule generated nakong ea sebetsa ka intestine le. tafole ena ke ho le bonolo ho fumana Inthaneteng. Le eona u tla khona ho bona hore na ke ba bakae lik'hilojule u jang ka letsatsi. Tafole bontša hangata e le lihaha-'mele, mafura le lik'habohaedreite tse ka sehlahisoa ho khetheha. Esita le haeba e sa boletsweng boleng matla, nako eo, ho tseba palo ea lik'hilojule ka a mob mobile ea protheine, mafura kapa lik'habohaedreite u ho bala habonolo, ba bakae lik'hilojule u jang ka letsatsi. Ho joalo, mantsoe a seng makae ka dihlahiswa hore hlaha letsatsi a le behile deskeng ea hao. Mohlomong u ka boleng khōlō ka ho fetisisa matla a oli - botoro (748 lik'hilojule), futhumatsang (887) le sonobolomo (899). Ka sebakeng sa bobeli - mafura, royyala kapa nama ea khomo (897). - mafura boraro (fetang 700 kcal). Le phahameng khalori walnuts leboha ho dikahare tse phahameng tsa mafura.

Leha ho le joalo, boitsebiso bo litafole tsena, u ka re, e lekanyelitsoeng. Ka mohlala, matla a dikahare ea bohobe e tla itšetleha ka thepa e tala ho tloha eo e ne e entsoe. Ke hore, ho tloha leha e le efe phofo breakable e ntšitsoeng eo lokisetsa hlama bakeng sa Baking bohobe, haeba hlama monate, tomoso kapa che, 'me joalo-joalo boleng lebese Energy khomo le tšoana le karolelano ea lik'hilojule tse 58, e omeletseng -. 478,' me le le khutsufalitsoeng - 300.