A na u ka tšoara Krrish ena metsotsoana 50? Le reng haholo ka bophelo ba hao

Na u batla ho ikoetlisa tse tobileng tse tla u fa e Molemo e khōlō ka ho ya ka ya bophelo bo botle 'meleng? O hloka ho sebedisa atlehang ka ho fetisisa ea ho tlosa mala kholo, ho matlafatsa ea mantlha (mpeng mesifa le theola khutlela) le ho ntlafatsa mele ea hao? Haeba ho joalo, ka nako eo tlama e sa ho sebedisa loketseng bakeng sa ho le uena.

Batho ba bangata ba nahana ka mesifa ka mpeng ha ho tluoa tabeng ba tšereme mangole. mesifa ea tsena ke le karolo ea bohlokoa, empa ho na le ba bang ba bapala karolo ea bohlokoa ho matla a tšereme mangole. Pele ho tsohle, ho ke mesifa ea ka tlaase morao, maraong le lirope. Ho tseba sena, o lokela ho leka ho etsa ho ikoetlisa, "e hlobolisa", 'me haeba u ka se ke ua hana boemo ba ena metsotsoana bonyane 50, ka nako eo o le tsekamelo ea ho mathata a tebileng a ho kula.

ke eng plank?

Pele re tšohla tse ling mathata ana a bophelo bo botle, a re qaleng ka ho fumana hore na hantle ke plank. Foromo nepahetseng ke ea bohlokoa ho e fumantsa ho ikoetlisa ka. Ithuta ho phetha bareng tla u thusa ho ntlafatsa hao konokono, glutes, hamstrings, ho leka-lekana, mele le sebōpeho ka kakaretso.

Ho phetha bareng, u nke kgatello u robale, 'me ka sebetsa maemong a joalo. 'Mele oa hao o na le ho Teng ka mola o otlolohileng. Ho etsa sena, latela mehato ena:

1. Boloka elbows hao ka ho toba tlas'a mahetla a hao.
2. Beha letsohong la tumellanong le elbows hao.
3. Tighten mesifa ya hao ka mpeng, maraong le lirope (u se ke ua lebala ho hema ka tsela e tloaelehileng).
4. Boloka nepahetseng foromo hlobolisa. Qalang e lokela ho ba hantle ka metsotsoana 20-30, empa pakane ea hao e lokela ho ba seng ka tlase ho metsotsoana e 50.
5. U se ke ua koba hlooho ea hao, mahetleng 'me thekeng.

Fokolang konokono isang mele empa mafutsana

Empa mafutsana mele - e le pontšo e khanyang ea le liboto fokola. U tsohle bone batho ba nang le mele tse mpe, 'me ho na le lintho tse ngata tse ka etsang hore sena. Ba bang ba bona e kenyeletsa khatello ea kelello lapeng le mosebetsing, slouching tafoleng, 'me esita le ka tsela e feteletseng cheseho bakeng sa lisebelisoa.

Lower morao le mesifa mpeng re thusa ho tsitsisa lesapo la mokokotlo. Ha mesifa ea fokola, ho etsa hore re slouch. Mona tse seng kae ditomotsebe tsa ho u thusa ho ntlafatsa mele oa hao:

• Latela bareng letsatsi le letsatsi.
• Ema otlolohile.
• Phahamisa hlooho ea hao ho fihlela.
• Tšoare fono boemong leihlo.
• Apara lebanta, e leng ho matlafatsa khutla.

Bohloko ka tšobotsi e ka tlaase thekeng ke liboto fokolang

A letšoao bonnete ba bofokoli ba ea mantlha - bohloko khutla. Kotlobane ea lumbar mokokotlo senya khenele. Bohloko ka morao tlase ke se seng sa mathata a atileng ka ho fetisisa bophelo bo botle.

Ho hlōleha ho ntlafatsa ea mantlha ho ka etsa hore mathata a tebileng a ho kula. Mona tse seng kae ditomotsebe tsa e tla re thusa ho matlafatsa ea mantlha le theola khutlela:

• tsa boitlhakiso (mohlala, dithutiso tsa thekeng matla tsitsisoa);
• ntafaditsweng mele;
• boemo Optimum nakong robala;
• eketseha fetoha le maemo;
• le, ya e le hantle, tshebetso ya seporo.

Empa mafutsana ho leka-lekana - pontšo e 'ngoe ea mantlha e fokolang

Ha konokono mesifa ea hao e fokola, joale ke joang u ka lebella hore ba tsitsisa 'mele oa hao? Empa mafutsana ho leka-lekana ke ho se bonolo ho hlalosa. Tsela eo re boloka re tsitsitse ke mosebetsi wa re hlaphohetsoe likelellong, hammoho le mekhatlo e hokahantsoeng ke litaba tsa likarolo tse sa tšoaneng tsa 'mele ea rōna.

Mona 's ea khetho potlakela ho hlahloba ho leka-lekana ea hao. Latela mehato ena.

1. Phahamisang leoto le leng pele.
2. Susumelletsa ho lehlakoreng.
3. Nka e tšoanang maoto khutla.
4. Koba lengole tšoanang a sa le hlaha ka lehlakoreng le ya likhato 90.

Haeba u sa khone ho phetha mehato ena e bonolo, ha ba ntse ba khahlanong le ho leka-lekana 'mele oa hao, joale e se e le nako ea ho matlafatsa ea mantlha mesifa ea hao.

Hloleha ho hula ka mpa e le pontšo ea ho ea mantlha e fokolang

Totobetseng letšoao la konokono fokolang - ke ho hloleha ho qetela ho ikoetlisa e ka hula mantsoe ka mpeng. Ha u etsa sena, ho lebeletsoe hore mala o na le ho oela. O etsa sena ka ho khomarela ho hema tsa tlhaho, mesifa ea ka mpeng ke hula ka nģa ea mokokotlo le ho tshwara eona. Haeba u sitoa ho etsa sena, ka nako eo u na le liboto fokola.

Bofokoli kakaretso ea mesifa ea hao ea mantlha ho ka etsa hore maloetse a tebileng ha e sa a lokisa. Guaranteed ho ikoetlisa hore o tla ntlafatsa maemo a tšohliloeng sehloohong sena - ke plank. Melemo ea ho etsa sena e hlollang. U ke ke ua feela matlafatsa ea mantlha ea hao, empa hape e ka tlaase morao le 'mele e ka holimo, eketsa monyetla oa hore u qobe kotsi, haholo ntlafatsa mele oa hao' me tlosa mafura mpeng.

botlhokwa go feta, bareng ka etsoang kae kapa kae. Ha ho hlokahale le botho ka tlelaseng ea boikoetliso, mokoetlisi ea botho, kapa thepa leha e le efe. Sohle seo u se hlokang ke sebaka nyenyane, e le hore o ka habonolo qala ho etsa ho ikoetlisa le esita le ka lapeng. Joalokaha u ka bona, ha u na mabaka a ho tsoela pele a chechisetsa morao taba litlelase. Ha u qala ho etsa bareng, e tla ba hlokometse liphetoho tse itseng: boemo hao ba 'mele ho tla ntlafatsa, hammoho le bophelo ka kakaretso.