Diet Malysheva: menu bakeng sa ho hlaphoheloa ha 'mele!

Diet Malysheva - menu ea bophelo!

Lijo li ka fapana. Tse ling li na le mefuta ea mefuta eohle ea thibelo - motho a ke ke a ja sena, u ke ke ua etsa sena, joalo-joalo, empa ho na le lijo tse seng melao e ngata bakeng sa ho fokotsa lijo kaha li emela mekhoa ea phepo e nepahetseng. Ho tsona lintho tsa motheo tse hlokahalang li behoa, ha li phethisitsoe, tseo ho ka khonehang ntle le mosebetsi o khethehileng le pefo ka holimo: - ho finyella sephetho se atlehileng;

- Ntlafatsa 'mele oa hau.

Diet Malysheva, eo menu ea eona e thehiloeng feela ka lijo tse tlaase tsa lik'halori tse nang le lihlahisoa tse nyenyane tsa meroho le liphoofolo le letsoai la letsoho, ke mokhoa o mong oa mofuta ona. E ngotsoe ka mokhoa o loketseng ke ngaka le moprofesa ea tšoanelehang haholo Elena Vasilievna Malyshevoy ea jang bakeng sa ho lahleheloa ke boima ba 'mele.

Ho ja lijo tse nepahetseng le tse nepahetseng ho tloha Malysheva ho etselitsoe nako e telele haholo-khoeli ea likhoeli tse peli kapa likhoeli tse tharo. Leha ho le joalo, hammoho le phepo ena e atleha ho akaretsa ho hloka nako ea sona - phello e nka lilemo tse ka bang peli! Ho phaella moo, joalokaha re se re boletse, ha ho moroalo o boima 'meleng, ha ho na mehato e meholo e hlakileng. Tsamaiso eohle, ho e-na le hoo, e reretsoe ho hlaphoheloa ha 'mele oa hao hantle! Diet Malysheva, menu e entsoeng ke Natalia Grigorieva ka boeona-e leng setsebi se hloahloa sa litsebi sa moruti oa Moscow - e thehiloe ho sebelisoa ha lijo tse nang le khalori e feletseng ea lik'halori tse fetang sekete le makholo a mabeli ka letsatsi! Ka hona, ngaka e nang le bolaoli ba naha ea rona e re eletsa eng? A re ke re hlahlobe ka ho qaqileng

Diet Malysheva. Menu bakeng sa bophelo bo botle

Hoseng ka hora ea borobeli

Ja lijo tsa hoseng, tse tletseng metsi a phehiloeng (mocheso - likhato tse mashome a robong Celsius). Qala pheha metsi ho likhato tse lekholo, 'me u eme ho fihlela o fola ho fihlela ho 90. Fana ka poro ho fana ka metsotso e leshome le metso e mehlano, ebe u tsoela pele ka lijo.

Lijo tsa hoseng ka 11:00

Joalokaha ho loketse, u lokela ho ja litholoana hoseng ha lijo tsa hoseng. E 'ngoe ea likarolo tse bohlale ke liapole tse peli tse monate le li-tangerines tse peli tse bolila (kapa litholoana tse peli tse bolila le tse monate). Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke motsoako oa monate le o bolila.

Mantsiboea ka 1pm

Lijo tse nang le Elena Malysheva li fana ka khatello ea liprotheine tsa lijo tsa motšehare. E ka ba:

• Liprotheine tsa nama, tlhapi kapa soy;
• Lactobleks (lihlahisoa tsa lebese, mahe a phehiloeng).

U se ke ua tsuba nama kapa tlhapi. Ho e-na le hoo, u li phehe kapa u li tlohe!

Snack ka 4 mantsiboea

Nako ho tloha lihora tse leshome le metso e mehlano ho ea ho tse leshome le metso e robeli e khethehile bakeng sa karolo ea rona ea lijo. 'Nete ke hore ka nako ena o qala ho itokisetsa ho phomola, a ke ke a jere lijo tse eketsehileng. Ka hona, sebelisa mokhoa oa ho pheta-pheta lihora tse hlano. Ke hore, pheta seo u se jeleng lihora tse hlano tse fetileng bakeng sa brunch. Ka mantsoe a mang, nakong ena u lokela ho ja litholoana, empa u se ke ua lebala ka morero "tse peli tse bolila + tse peli tse monate"!

Mokhoa ho fihlela ho lihora tse 19

Nakong ena, ja salate ea meroho e entsoeng ka meroho hammoho le litlama kapa litholoana tse nang le linate. Ba fokolise ka li-lactonapitic tse nang le mafura (fatše e bolila bo monate, yogurt, kefir, yogurt).