Lijoe Helen Malysheva - tsela e bonolo le e sebetsang ea ho theola 'mele ntle le mahlomola

Bakeng sa ba batlang ho theola boima ba 'mele, ho na le mefuta e mengata e fapaneng ea ho etsa sena, empa e' ngoe e sebetsang ka ho fetisisa ke lijo tsa Elena Malysheva. Ntho e ka sehloohong e khethollang lenaneo lena le fokolang Elena Malysheva o bitsa ho se be le lithibelo tse thata ka ho ja lijo. Ho e-na le hoo, lijo tsa Elena Malysheva li arohane le tlala.

Ho ea ka mongoli Elena Malysheva, mokhoa oa ho lahleheloa ke boima o bonolo haholo 'me o na le ho hlahloba lijo le ho ja lijo tse jeoang. Ho hlokahala feela ho latela melao e 'meli ea motheo.

Molao oa bobeli. Ho itima lijo ho sa amoheleheng ka mokhoa leha e le ofe. Physiologically, 'mele oa rona ka boeona o hlophisitsoe ka tsela ea hore, ka khaello e matla ea limatlafatsi, "mokhoa o pholosang" o kenyelelitsoe nako e telele. Sena se bolela ka mokhoa oa hore u ka theola boima ba 'mele ka ho itima lijo, ha e le hantle, esita le ka potlako. Empa ha monyetla oa pele, ha lijo li qala ho fepa hape, esita le ka lichelete tse nyenyane, ho tla ba le ho bokella limatlafatsi "sebakeng sa polokelo" ka mafura. 'Mele o bonahala eka o itokiselitse ho otla ho lapile, ho o boloka bakeng sa tšebeliso e tlang. Litsebi tsa thuto ea matsoho li bile li e-na le nako e tobileng, eo ba e bitsang "boemo ba ho ba teng," ha ho e-na le bothata bo bongata ba li-kilogram tse fumanoeng ha li khutlele hape, empa tse ncha lia kenngoa ho tsona.

Molao oa bobeli. Ithute ho ja hantle. Hoa khoneha ebile hoa hlokahala, empa ka likaroloana tse nyenyane le ka nako e behiloeng ea sena. Lijo tsa Elena Malysheva li bolela lijo tse hlano ka letsatsi. Har'a tsona, tse tharo ke tsa motheo, 'me tse peli ke tse eketsehileng. Ena ke mokhoa o tsotehang ka ho fetisisa, o etsang hore baithaopi ba je hantle, ba se ke ba oela boemong ba ts'oaetso ka lebaka la "tlala ea nako e telele".

Kahoo, lijo tsa hoseng ka hora ea borobeli hoseng. Lijo li lokela ho kenyelletsa oatmeal, empa li se ke tsa phehoa, empa li tletse metsi a belang. Ha e le hantle, pele u nka sejana, ho hlokahala hore u phomole ho fihlela mocheso o amohelehang. Ntle le ho utloahala ha nako e telele, oatmeal e thusa ho tlosa k'holeseterole e sa hlokahaleng 'meleng. Ho ekelletsa ho lijo tse kholo e ka ba yogurt ea fatše kapa e le khetho, o ka boela oa sebelisa lebese le pholileng ka mafura a fatše.

Memo ea bobeli ea bobeli ea lijo tsa motšehare ke ka hora ea leshome le metso e 'meli mantsiboea. Lekhetlong lena u hloka ho ja lijo tse ngata tsa protheine. Mefuta e fokolang ea mafura a phehiloeng (nama, nama ea khomo), likhoho (khoho, Turkey), mahe a phehiloeng ka thata, mouoane oa litlhapi o omeletse. Ntho e 'ngoe le e' ngoe e lokela ho pheha ka bongata ba letsoai.

Lijo tsa motšehare ha li felle ho tse supileng mantsiboea. Li sebelisetsoa ho ja mefuta e meng ea salate ea meroho e apereng ka meroho (soya, rapese, oli ea mohloaare) oli. Ho noa lijong tsa mantsiboea ho ka khoneha ke kefir feela ka tlhokomelo e tlase ea mafura. U ka eketsa kamohelo ea lijo ka lehe le phehiloeng la khōhō.

Pakeng tsa lijo tsena tsa motheo, u ka kenya lijo tse peli hape u ja khetho ea liapole, kapa tse ngata tsa tangerine. Maemong a feteletseng, a ka nkeloa sebaka ke litholoana tse ling.

Ho laola palo ea lijo tse jeoang, lijo tsa Elena Malysheva li fana ka maikutlo a ho sebelisa khalori ho bala mokhoa. Ho hlokahala hore o tsoele pele ho tloha palo e tloaelehileng ea 1200 kcal ka letsatsi. Pele u sebelisa lihlahisoa, bala palo ea bona e lekanang ea matla.

Hape ho lokela ho nahanoa hore ka meroalo e eketsehang ea 'mele, tlhokahalo ea lik'hilojule le eona e ntse e hōla. Ho molemo ho bala lipalo tse lekanngoe ka thuso ea setsebi sa lijong.

Ela hloko haholo-holo e lefshoa holellong ea kelello. Nakong ea lijo, ha ho hlokahale hore u potlaka kae kapa kae, ebe u ja butle-butle, u tsamaisa lipuisano tsa ka hare le 'mele, joalokaha eka u bua ka eona ka mantsoe a reng "E-ja, ke tla u fepa hantle." Sena se tlatsetsa ho tlatseng ka botlalo le ho hlahisa lijo.

Ho latela Elena Malysheva, mokhoa oa ho lahleheloa ke boima ha o tsoele pele feela, empa o 'nile oa lekoa ke lilemo tse ngata' me o fetohile mofuta o motle oa bophelo bo botle. O ka latela phihlelo ea hae 'me u tiise hore lijo tsa Elena Malysheva le tsona li tla fetoha tloaelo ea phepo e nepahetseng bophelong bohle ba hae. Empa u ka boela ua khutlela mokhoa oa khale oa ho ja, u sebelisa lijo tsena ha ho hlokahala.