Liprotheine lijo - menu bakeng sa batho ba hlileng ba ratang nama

Ke mathata afe a tloaelehileng haholo ho batho ba atisang ho lula lijong tse fapaneng? Karabo e tloaelehileng haholo ho potso ena ke e latelang: "Ke ile ka khutlela boima ba ka ba pele hang ha ke khaotsa ho ja lijo."

Ho na le li-mono-diet tse ngata-lik'habohaedreite, lik'habohaedreite , joalo-joalo. Bothata ba bona bo ka sehloohong ke liprotheine tse fokolang, ke hore ke hobane'ng ha boima ba mesifa, ho e-na le mafura, bo lahlehetsoe .

Tharollo ea taba ena e ne e le ho ja lijo tsa protheine, tse kopantseng ka ho feletseng le matla a ho ikoetlisa 'me li tšoaneloa ke banna le basali.

Protheine e ja eng? Lijo tsa eona li kenyelletsa lijo tse nang le protheine tse ngata le tse nang le lik'habohaedreite le mafura. Lihlahisoa tse ka sehloohong ke lijo tsa nama ea khōhō, nama ea veal kapa ea mmutla, lebese le nang le letlalo, litlhapi tsa leoatle, li- skim cheese le mahe a makhooa.

Lijo tsa protheine-vithamine li boetse li akarelletsa li-vithamine tse ling tse fanang ka 'mele le ho tšehetsa mekhoa ea metsoako ka mokhoa o nepahetseng. Melemo ea eona ke e latelang:

• Ho lahleheloa ke boima ba 'mele. Setša sena sa ho ja se etsa hore e be se ratoang ka ho fetisisa pakeng tsa thobalano e loketseng.
• Ho na le lik'hilograma tse senyehileng ha li khutle, haeba u khomarela mokhoa o phelang oa bophelo bo botle 'me u se ke ua hlekefetsa lijo tse monate le tse monate hampe.
• Lihlahisoa tse sa tšoaneng. Ka lebaka la lijo tse sa tšoaneng, motho ha a na takatso ea ho ja ntho e 'ngoe hang ka mor'a hore a je.

Ka tlhaho, e na le litšitiso tse itseng:

• Ho se leka-lekane. Lintho tse ngata tsa protheine li ka etsa hore ho be le lisebelisoa tse ngata le lik'halsiamo tse tsoang 'meleng, e leng se ka etsang hore ho be le lipekere, ho mpefala ha moriri, le ho eketseha ha masapo.
• Moroalo o moholo liphio. Ba qala ho sebetsa ka mafolofolo, kahobane metsi a mang a tlosoa 'meleng. Sena se etsa hore motho a felloe ke matla 'meleng,' me ka lebaka leo, a se ke a iphapanyetsa le ho lahleheloa ke matla.

Ha re fuoa melemo eohle le boiketlo, re ka bolela hore protheine ea lijo, e leng menyetla ea ho nahana hantle, e ka nka libeke tse peli.

Bakeng sa lijo tse jang, li loketse ka ho phethahetseng li phehiloe kapa li phehiloe li phehiloe ka barbecue, setofo kapa boiling bobeli. Saladi ha ea lokela ho ba le letsoai le leholo kapa sauce, asene le mayonnaise e lokelang ho tlosoa ho lijo. Joaloka ho apara ho molemo ho sebelisa oli e nyenyane ea mohloaare.

Bakeng sa ba thahasellang ho ja lijo tsa protheine, menu e hlahisoa ka tlase:

Letsatsi le le leng: 300 dikgerama tsa khomo e phehiloeng, ligrama tse 100 tsa sauerkraut kapa lierekisi tse tala, selae sa bohobe bo batšo, ligrama tse 150 tsa litlhapi tse phehiloeng, litapole tse peli, ligrama tse 100 tsa salate ea beetroot, tee e tala ntle le tsoekere.

Letsatsi la 2: 100 dikgerama tsa nama ea pheho e phehiloeng, 300 dikgerama tsa litlhapi tse phehiloeng, 100 dikgerama tsa salate kapa lihoete, apole, lero la apole , tee e tala.

Letsatsi la 3: 250 dikgerama tsa kolobe e phehiloeng, apole, 200 g ya linaoa, 200 g ya meroho, tee e tala.

Hoo e ka bang menu eo u lokelang ho e latela libeke tse peli. Lisebelisoa li ka fapana, empa u lokela ho latela ka tieo karolo ea mafura a mafura.

Lijo tse nang le vithamine-protheine ha li akarelletse hoo e ka bang lihlahisoa tsa lihobe, ntle le karoloana e nyenyane ea bohobe bo bobe. Sena se bakoa ke hore lihlahisoa tsa phofo li hlahisa ponahalo ea lik'hilograma tse eketsehileng 'me ka hona ha li etse letho ho' mele.

Palo ea lijo ha e felle ho tse tharo feela, o ka ja chelete e behiloeng bakeng sa makhetlo a 1-2 kapa a 7-8, kamoo u ratang kateng. U se ke ua lebala ho noa bonyane lilithara tse peli kapa tse peli tsa metsi a nang le diminerale ho thibela ho felloa ke metsi.

Haeba u ne u rata liprotheine tsa lijo, mofuta oa tsona o khetholloang ke motho oa oona oa puso ea demokrasi, ho bohlokoa ho hopola hore ha ua lokela ho ipeha boipelaetso le ho kenyelletsa lijong tse thibetsoeng. Hoa hlokahala hore u kenyelle lithuto tsa 'mele tse mafolofolo lenaneong le fokolang e le hore u fumane sephetho se setle le ho loana le setšoantšo sa hau sebakeng seo!