Crunch - ke eng? Crunches bakeng sa khatiso, tshebetso mokhoa

Crunch - ke eng? Sena ke e mong oa ka ho fetisisa ratoa le kgothaletswa dira dithutiso tsa mesifa mpeng. Na ho atlehang ka ho sotha? A re ke re batlisisa.

E ho ikoetlisa bohlokoa haholo bakeng sa ho o tobetsa

Crunch - ke eng? Sena ke e ho ikoetlisa bakeng sa tobetsa, e akarelletsa ho sotha, ke hore, phokotsong ka sebaka se pakeng tsa le sefubeng le noka ke kobang lesapo la mokokotlo. 'Me sena ke hlile e mong oa tsa boitlhakiso molemo ka ho fetisisa bakeng sa mesifa mpa le oblique. Ba lula sebakeng se re lokeloe ke hoo e batlang e lenaneo le leng le ho koetlisoa.

The ntho e ka sehloohong - mechine

Mokhoa oa ho etsa crunches bakeng tobetsa? Mokhoa oa tshebetso, haeba ho ka ho hlaka latela, ea neng a okametse tshireletso. Re lokela ho khomarela melao e tataisang ba bang ba bonolo:

1. The molumo oa tshisinyo lokela ho ba phahameng. Lesapo la mokokotlo lokela ho ikemiselitse ka bang 30 likhato.
2. Haeba ho ikoetlisa e entseng fatše, moo a phahamisa tsamaea feela hlooho le mahetleng, lumbar kahoo ba lokela ho petelitsoe ka tieo holim'a metsi.
3. Ho pheta-pheta ba lokela ho ho phethwa ka thelelo, ntle le mekhatlo ka tšohanyetso.
4. Bohlokoa hape ke maqhubu 'me palo ea repetitions, eo hangata ea computed bomong.

Re tla fumana melemo efe?

mosebetsi ofe kapa ofe 'meleng, ka lengolo la' ngoe kapa e 'ngoe, se' mele rua molemo feela. Ba ntlafatsa boemo ba palo eo, eketsa matla a le mamello. Karolo efe e bapaloang ke ho ikoetlisa e bitswang sotha kapa crunch? ha e le eng? Eo sehlopha sa tsa boitlhakiso ka thoeng? Crunches li etselitsoe ho eketsa le tsamaiso le ho fetoha le maemo la mokokotlo. Liphuputso li bontša hore sotha kamehla kenya letsoho hore ho fokotsa bohloko ka lefapha leo. Crunchie ngotsoe ke fuoa koetliso matla. Tsena tsa boitlhakiso mpeng hlahisa fetoha le maemo 'me le etse le manonyello feta selefouno.

dikotwana tse baballoa

Crunch (lifoto tse hlahisoang sehlooho se reng,) - e boetse ke e 'ngoe ea tsa boitlhakiso' maloa tse etsang hore ho bonolo ho fumana le ho baballoa tse tšeletseng pakete ka tobetsa. Le ho na le lebaka le utloahalang. diphapano ba bangata ba qhanolotse baholo akarelletsa phokotso e matla ea mesifa ea ka ho toba ka mpeng. Dynamically 'me kamehla a ileng ae etsa ho pheta-pheta bopa e matla tshilong ya dijo ka ho imeloa kelellong, ka tsela eo e susumetsang hypertrophy ba bang dikarolo. Ha nako e ntse, oa liphallelo a lakatsa qala ho khahlisa mong'a litene haholo le tse ba potolohileng lona.

Helpful hints

Nakong ea ho lihuoa ha twists:

• U se ke ua ka setotsoana repetitions a mangata haholo. Palo Optimum ke makhetlo a 60 kapa ho feta ka ho atamela tse tharo. Hopola hore ntho e ka sehloohong - quality, ha palo.
• Ho bohlokoa ho khetha maqhubu a nepahetseng a ho koetlisa maphelong a bona, ke hore bonnete ba hore fa mesifa ea hao monyetla oa ho hlaphoheloa le ho phutholoha, bonyane le nngwe kapa matsatsi a mabeli.
• Boloka lebelo hao tlas'a taolo. U se ke ua etsa haholo butle kapa haholo ka potlako. Tsohle itšetlehile ka mofuta oa sotha, khetho molemo ka ho fetisisa e ne e tla ho kopana ho lekaneng.

Crunch - ke eng le mokhoa oa ho etsa seo joang?

Mona ke fapaneng atileng ka ho fetisisa tsa boitlhakiso li ka tobetsa:

1. Lie khutlela fatše.

2. Phahamisang maoto hao e le hore mangole hao ke likhato 90 'meleng oa hao e le tšehetso e ka boela sebelisa setuloana kapa leoto la ka le letšehali fatše le feela koba mangole a hao.

3. Cross matsoho a hao ka pel'a sefubeng kapa e qeta holim'a hlooho ea hae, fingertips hae habobebe ho ama hlooho, sa phehella le ka ntle ho ikitlaetsa khatello e matla ka molala kapa hlooho.

4. Etsa bonnete ba hore hore ho na le sebaka tse nyenyane pakeng tsa selelu hao le sefubeng.

5. Tobetsa e ka tlaase khutlela fatše 'me o leka ho tsoa ho se mo kena hanong.

6. Nakong sotha e hula sefubeng ho mangole. Sena se lokela ho etsoa ka exhale ena.

7. Khutlela boemo qalang ka ho hlokahala hore a hema.

8. Ka kakaretso, bakeng sa simolleng ka e kgothaletswa ho etsa lihlopha tse peli kapa tse tharo tsa repetitions 10 ho 15.

ho eketseha ho rarahana

Ikokobelletsa ka thatafatsa ka tsela feetball kapa ketsiso khethehileng. bolo ka clamped pakeng tsa mangole e le ho phetha phethola fatše. Kapa o ka kopitsa hatele pele fitball.

liphoso tloaelehile hore batho ba

Popular liphoso tšoere phefumoloho ea hao, kapele haholo paced tshebetso, ho fellang ka boleng tlaase, ho sebelisa mesifa ea morao le molaleng. Ka ho latela keletso e bonolo, hammoho le se ke ua lebala ka phepo e nepahetseng, o ka fihlella diphetho batlang. Crunch, kapa sotha, hape ho ntlafatsa mele 'me e lokela ho ba karolo ea e mong le e fa setlhopha se kopane ho koetlisoa.