Tsela ea ho lula ka twine le letona sefapanong? Otlolla 'me a bontša bakeng sa sefapano twine

Twine ke tsela e 'ngoe ea ho bontša hore ho fetoha le maemo ea' mele. Mong le e mong ngoanana batla ho makatsa mong le e mong le otlolla bona, ba siea e le maikutlo a ho sa feleng. Twine e sebediswa masimong e fapaneng ya mosebetsi - gymnastics, ea ballet, sesole bonono le Together In. Ka linako tse ling ho parola kapa longitudinal arohana ka - e elements tsa sehlooho tsa puo. Empa tse seng kae tseba ho hantle ho lula ka twine leketla sefapanong kantle senya bophelo.

ke eng sefapano twine?

mofuta ona wa mogala ho nkoa thata le ho feta ho etsa, batho ba bangata ha ba na ka ho lekaneng boikemisetso ho fihlela sephetho sena. Moo ke ntho e ka sehloohong - ho beha ka pel'a hae pakane ea le ho ikemisetsa ho kenya eona. Empa ho lula ka twine sefapano, 'me seo e se shebahalang joaloka? Ho parola twine ke maoto ka ho feletseng hlalane ntle maemong a kopano. Ho na le tse fapa-fapaneng tsa boitlhakiso ba ho mamella le ho ikotlolla mesifa e finyelle pakane ea ho feta.

Melao ea motheo tseleng ho twine leketla sefapanong

E lokela ho ba ka ho hlaka hore ho itima lijo ho lula ka twine leketla sefapanong ha ke a atleha, kahoo, u lokela ho latela melao e seng mekae ho u thusa ho fihlella lebaka lakatsa haholo ka lebelo.

1. otlolla mesifa. Ntle ho otlolla tabeng na ha bontša, haholo-holo mabapi le twine ka. tsa boitlhakiso tsena ho tla re thusa ho mofuthu tsoha 'mele kaofela. Bakeng sa morero ona re etsa motsamao maloa bonolo: mathang ka sebaka, 'mele o tilts le raha maoto a bona ho lehlakoreng. Ho fumana ho mo thusa habeli, e kgothaletswa ho mofuthu ka mor'a cardio.

2. Letsatsi le letsatsi ho koetlisoa. Ka potso ea kamoo ho ka lula ka twine sefapano, karabo e 'ngoe - ho ikoetlisa kamehla, e leng ho ka etsa hore motho a atlehe. Ho hotle ho otlolla ka nako efe kapa efe mahala motšehare. Oa pele ke ho koetlisa letsatsi le hlahlamang, 'me ha' mele o gets bukkake sebelisoa ho khatello ea kelello e - letsatsi le letsatsi.

3. Clothing. Mabapi le kamoo motho a apara ho fihlela nakong ea ho ikoetlisa, 'me e le ka lebaka qetela itšetlehile. Feela u sebetsane e lokela ho ba ka kamoreng e mofuthu, e ka mor'a apere hlephileng sekipa, borikhoe le likausi. Feela ho dumella likausi ho Setlankana fatše, e leng e na le phello e ntle ho otlollela ho, kahoo, ho ke ke molemo ho khetha mokatong k'hapete. Setlankana tlameha ho laoloa, ho seng joalo o ka tabola ligaments.

4. Ho ikoetlisa 'moho. Ho litlelase ne thahasellisang ho feta, u ka hokela ho e le motsoalle oa hao. Motho ea nang le phihlelo haholoanyane tla u bolella kamoo ho boloka mele le letona le ho phetha sefapano twine. Motsoalle e mong oa ka tobetsa mahetleng 'me maoto a, e leng tlatsetsa ho tebisa kananelo ea twine.

5. U se ke ua potlakela. Ka ho hlokahala hore a tsebe tekanyo, sena e sebetsa ho otlolla mesifa. Haholo khatello e haholo e tla fella ka kotsi, 'me joale ba le ho tela ho ikoetlisa efe kapa efe bakeng sa nako e telele.

6. Ka ntle. Holimo khoele, u ka sebetsa ka o thōtseng le o sebakeng se lerata, ho itšetlehile ka dikgethollo sa motho. Boemo bona bo lokela ho bululela. Feela matšeliso a batho ba tla khona ho nahana ka 'mele oa hao' me le hlaphohetsoe likelellong. Ka mohlala, ba bang litlelase ba na 'mino o lerata le TV.

Dira dithutiso tsa twine leketla sefapanong

Mong le e mong boithapollo lokela ho qala le ho qetella ka otlolla, haholo-holo twine, moo moroalo kaofela oela ka elaboration tsa mesifa le leoto.
Ho qoba mathata leha e le efe e kang ligaments tsekolotsoeng le fractures mesifa, o lokela ho qala ka mofuthu ho fihlela 'mele. Ha rea lokela ho leka ho etsa dira dithutiso tsohle hang-hang.

"Kaengeru"

IP: maoto a batsi ho feta mahetleng, menoana ea maoto - ho lehlakoreng, se tebileng Squat. Foot petelitsoe fatše, lirope tse tšoanang le fatše, mangole senoleha ka letsohong. Boemong ena, o lokela ho otlolla elbows hae ka mangole hae, ha ho sutumetsa ka noka pele. Sena se tla thusa ho otlolla mesifa pelvic. ho ikoetlisa Sena se tla thusa ho qala ho fana ka koetliso le ho atamela haufi le toro rata - ho lula ka twine sefapano.

Litlhaselo tsa ka flanks ho

IP: leoto le leng otlolotse ho lehlakoreng, ka tse ling tse (sothoe leoto) e bua haholo ka boima ba 'mele. The maoto ka ho feletseng apara ho se fatse le noka e otlolla ho palo e kahodimodimo ea. Ka mor'a metsotsoana e 30, ho boima ba 'mele e ka isoa ho leoto bobeli. ho ikoetlisa Sena se ka etsoa hanyenyane ka tsela e fapaneng: setopong se e sa beha ka ho feletseng fatše le maoto e itšetlehile ka hare ba leoto, straining mesifa ka lengole kopanetsoeng.

"Frog"

IP: lula ka mangole ', mekoallo - lehlakoreng. Mangole farmed ka letsohong 'me a apare mekoallo, matsoho hore ba phomole fatše. The dikhutloteng pakeng serope sa, leoto tlase le 'mele e lokela ho ba otlolohile. Ho hloka thuso e meng, e leng lula ka holimo. Joale re lokela ho leka ho phutholoha mesifa, 'me molekane ea tla boloka boemo nepahetseng ea noka ea. sena ke a batla a bohloko, ka lebaka la groin selelele. Lokela ho se ke ua potlakela.

Bakeng sa batho ba sa tsebe hore na ho lula ka twine sefapano, empa hlile o batla hore e, ho ikoetlisa ke rarahaneng. Hoa hlokahala ho tlosa bareng, teng ka tlase lengole le hula leoto ho lehlakoreng. maoto e petelitsoe ka botlalo ho fatse. Otlolla e lokela ho ba bonyane metsotso e 3, fetola maoto. Ho feta moo ka bonolo nkiloeng ho tsoa bareng ea bobeli le leoto bobeli e atoloswa.

"Butterfly"

IP: lula fatše, maoto a ikemiselitse ka mangole, maoto a amanang. Serethe maximally tightened ho 'mele, mangole petelitsoe ho mokatong ka matsoho a hae. Morao ha e koba le e tšoaroa ka maemo a lokileng. Pele maoto behoa matsoho 'me ba etsa o ile a elella pele. Ka morao ke otlolohile 'me mangole a petelitsoe ka botlalo ho fatse. sena thusa otlolla ka hare serope le groin tendons ho eketsa fetoha le maemo.

"Damn"

IP: lula fatše, maoto a otlolohile, hlalane ka letsohong, menoana ea maoto a supa toba. Matsoho a otlolla pele, ke ea letsoapong ka pel'a hae. Re lokela ho leka ho ama sefubeng fatše 'me u lule le boemong ena bakeng sa metsotso e seng mekae. Matsoho a otlolohileng entse chenchana ho leoto le leng, 'me joale - ho bobeli. E mong lokela ho leka ho utloisisa matsohong a ba leoto le etsa matsoapong 10 disete 5. sena ka katleho otlolla karolong e ka hare le ka morao tsa lirope e le ka morao tendons lengole le liketso e le ho parola e atlehang otlolla ka twine ka.

Tšoara menoana ea hao

Pi: eme, maoto a otlolohile, maoto - hammoho. Ho ea letsoapong la fatše - e ke ho hlokahala hore ho leka hore ba hahamalle ho menoana. Mangole lokela ho lula ka kotloloho, 'me ha e mong le e hlaha ka lehlakoreng le hore ho hlokahala hore a lule a le boemong ba ena metsotsoana 40. ho ikoetlisa Sena se ka etsoa ka e 'ngoe leoto sothoe, le nang le liphello tse molemo ka mesifa le tendons ka lengole.

Elbows ama mokatong

Pi: eme, maoto a - ka mahetla-bophara ntle. Meomo e lokela ho ba ka kotloloho, 'me ha u itšetleha pele u lokela ho leka hore ba hahamalle ho mokatong ka matsoho a hae. Boemong ena e lokela ho ba bonolo ho koba le beha elbows hae fatše. Eme, o ile a etsa matsoapong ho maqaqailaneng ea lethathameng le hlophisitsweng - re lokela ho leka ho mohele lehlakoreng matsoho a bona. sena ke e mong oa bohlokoa ka ho fetisisa 'me o etsoa pele o arohana le. Ho lokela ho etsoa ka makhetlo a 10 ka disete 5.

Litemoso bakeng sa ba qalang

O lokela ho lula fatše ka twine ka sharply, o ke ke etsa hore liphello tse ntle, empa feela lematsa mesifa le ligaments. Ka bomalimabe, batho ba bangata, ha ho na potso mabapi le kamoo ho lula ka twine sefapano, ka lebaka la sebopeho 'mele ea bona e sa reretsoe ho ba selelele ka ho feletseng. Tabeng ena, ho ke ke 'meleng ke ke ha khoneha ho lula ka twine le sefapano se feletseng, ho sa tsotellehe palo e le bolelele ba nako ea ho koetlisoa.

Tips bakeng sa ba qalang

O lokela ho ba le mamello haholo, hobane o arohana ho tswa ho ikoetlisa pele ke ke sebetsa. Ka linako tse ling ho ka etsahala ho fihlela sephetho lakatsa ka hare ho likhoeli tse 'maloa ea koetliso ea ho itoanela, e seng lihora. Bakeng sa phetoho e itseng, e kgothaletswa ho etsa ho arohana ka ka lerako, otlolla maoto a hae ka pel'a lerako, e le ha o leka ho etsa ho arohana ka. Phetha tsa boitlhakiso tse ling ke ba lumeletsoe feela ka mor'a hore a ikutloa a tsitsipano mesifa ea maoto le.

Twine bakeng sa bana

batho ba baholo ba bangata ba lumela hore bana ba ka tsoalo ba tenyetsehang le ha ba hloka koetliso e khethehileng ho twine. Sena ke ka ho teba ba khelosa, hobane ngoana e hloka ho koetlisoa ho ruta le tokelo ea ho lula ho eona, 'me otlolla ka twine sefapano e le ho u thusa ho. Ha bana ba tloaetse ho sebelisa sa le banyenyane, ba ile ba tla ba e fapaneng ho tloha metsoalle ea bona plasticity le fetoha le maemo. Nako e molemo ea bakeng sa ho qalo tsa ngoana ho dipapadi - lilemo tse 5-7, ha mesifa tse rekere haholo. Litlelase li tšoaroa kamehla, 'me o lokela ho qala ka ho dira dithutiso tsa fetoha le maemo.