Wiring dumbbells kotelamaka: Pele mokhoa tsa boitlhakiso, e molemo ditomotsebe

Le ho phahamisa ho tswa ho ikatisa matsohong a mekga e fana ka mojaro lebetsoeng le ka deltoids ena. koetlisoa lumella u ho pono atolosa mahetleng 'me ba etsa palo eo baatlelete haholoanyane. A re ke re fumana hore na ho ka tsela e nepahetseng ho phetha wiring dumbbells ka letsohong le ha le eme.

Eo mesifa li sebelisoa nakong koetliso eo?

Wiring dumbbells kotelamaka dumella mojaro karolelano le makgobokgobo pel'a senyepa mahetla. Ka tekanyo e nyane ka toothed butswe, trapezium mesifa, kamorao noka.

The ka bokgoni ba ho pompa le libakeng tse ka holimo e ile ea eketseha ka phetha koetliso ea ho eketsehileng le barbell ka. Lokisa lebaka dumella wiring dumbbells eme letsoapong la.

litlelase tsena fana ka le monyetla oa ho ithuta ka boleng le ka mahetla senyepa baatlelete tsa sexes bobeli, ka potlako eketsa mesifa boima ba qalang. Ho finyella lipakane tsena e ka ba ka ho sa tšoaneng boima ba dumbbells.

Basali fuoa koetliso joalo lumella ya ho theha palo tightened. Leha ho le joalo, batho ba bong bo fairer e sa kgothaletswa ho sebetsa ka boima ba 'mele o moholo, hobane overdoing ka etsa hore karolo e ka holimo ea' mele haholo maholohali a, a tšoanang le e motona.

tsa boitlhakiso mokhoa

letsoho wiring le dumbbells ka kotelamaka letsoho e tjena:

1. E nahana boemo ba tshimololang, eo ho eona maoto ba sebakeng ka bophara ka mahetla.
2. Hapa dumbbell, joale otlolloa le matlo a 'mele.
3. liatla a retelehela ho e mong le e tse ling. The litsoeng e bolaoa lesaka bonyane, e tsitsitseng le boemong ba ee sa fetoleng boemo. O ile a re khotsofalletse se ke ua fetola ho pholletsa le koetliso eo.
4. Ho phethahatsoa kha moea le ho tshwara phefumoloho ea hao. phahama ka ho eketsehileng o etsoang tsoa ka letsohong, hlapolotsoeng ka letsohong.
5. Dumbbell phahama boemong mahetla, lateloa ke pululo.
6. Qetellong ea letsohong le fatše, 'me o ile a fumana boemo ba eona ka lekhetlo la pele.

A latellana joang ka hodimo tsa liketso tsa lokela ho a pheta ka ntle jerks le tieho. Ho sa tsotellehe hore sena se lokela ho a 'na a leka-lekaneng. Ho phahamisa dumbbells boemong mahetla senyepa ke ho hlokahala hore ho phetha, ho itšetleha feela ka mathata deltoid mesifa.

Wiring dumbbells eme letsoapong la

Romelwa ho ikoetlisa ke li tlameha ho bōpa e motle ka mahetla senyepa. kenngwa tshebetsong lona dumella feela eketsehileng pompo toloki morao deltoids.

Ho sa boithapollo, u lokela ho Shebisa mele pele le sebopeho sa e hlaha ka lehlakoreng le ya 90 ^{o Ho.} Hapang ka dumbbell, o beha matsoho a hao ka pel'a hae. Joalokaha ke le nehile fetileng, leoto lokela ho hanyenyane ikemiselitse ho litsoeng. Ho ekelletsa moo ho ka etsahala ho qala ho phahamisa dumbbells eme ka sebetsa sekamisoa fihlela tlhōrō ea senyepa mahetla.

Ke habohlokoa ho hlokomela hore ho ikoetlisa ka ena ke ho le thata haholo ho finyella diphetho bonahalang, hobane ea letsoapong la ka e khōlō mojaro bolelelane oela morao mesifa ea hao. Ho fokotsa mosebetsi, 'me mojaro lebetsoeng le sebaka korotse, ka mor'a ho amohela ho qala boemo ba hlooho ke ho lekaneng ho e pata holim'a leha e le ofe paatsepama.

Helpful hints

Ho na le a 'maloa a ka keletso e sebetsang, ho lebisa tlhokomelo e, u ka ntlafatsa liphetho tsa koetliso:

1. Tshebediso ya dumbbells tse nona haholo, u se ke ua lumella ho sebetsa, le hoja ho boloka mokhoa phethahetse. Mojaro ka tsela e feteletseng ka tlhaho bakela maoto le matsoho ho sa hlokahale le hore a khopamise ka elbows ena. Phoso ena e tla etsa hore motho a tlōla hlokahalang mokhatlo oa molumo. Ka lebaka leo, e simololang moatlelete qalong kgothaletswa hotel ho tshebediso ya dumbbell leseli.
2. a lebisa tlhokomelo pele bophelong ba kgothaletswa ho lefa ho hema nakong ikoetlisa. ho tšenyo ea nako ba hae ka nako e loketseng ke ea bohlokoa haholo, e le e lumella ho boloka ho leka-lekana ka.
3. Wiring dumbbells kotelamaka hloka gagamalo le ogee mele. Ha ho phetha boitlhakiso li lokela ho qoba ho sisinya 'mele le ho kheloha ho tswa ho ba ipolelang paatsepama a selekane. Moroalo kaofela a ka oa ka manonyello a ka mahetla. mesifa sa sebelisoeng tlameha ho sala e le tse sa fetoheng, ema boemong ba.
4. Palm le dumbbells tla etsahala feela ka mahlakoreng. Straining mesifa sefubeng kapa morao, le moatlelete ka tsela e iketsang ho fokotsa ho atleha ha boithapollo le. Ka mokhoa ona ho mokhatlo o hlophisitsoeng oa mesebetsi ho fihlela sephetho se li lakalitseng nka nako e ngata ho feta. Ka nako e tšoanang, ho hloleha ho boloka mokhoa tšoanetseng le bontša khetha boima haholo.

Qetellong

Kahoo re sheba kamoo ho phetha wiring oa matsoho a ka dumbbells eme ka maemo le sekama lokileng matlo. Qetellong ke habohlokoa ho hlokomela feela hore mesifa deltoid tsa senyepa mahetla hantle ikamahanya le maemo ho mejaro e. Ka hona, ho ntlafatsa ho atleha ha thupelo, o lokela ho kamehla ho lekaneng ho ba retelehela ho nona le dumbbells.