Asan Jana Sirshasana

Re tsohle utloile ka gymnastics Indian - yoga. Morao tjena, batho ba eketsehileng ba thahasellang, eseng feela ka thuto ena ea boholo-holo oa batho ba India, empa hape ho ba mafolofolo le seabo ho tsona, ba Fans ba hae bakeng sa bophelo.

Haeba u etsa qeto ea ho kopanela ka ho teba ka gymnastics Indian, o lokela ho ikopanya le e mokoetlisi ea nang le phihlelo ho etela lithuto tse 'maloa le ho utloisisa ka bouena seo u se hlokang yoga. Ka mor'a mananeo tsohle ea mofuta ona e fana ka maikutlo a ho se feela a batla a ea ho ikoetlisa ka letsatsi, 'me mosebetsi oa hlophisitsoeng ka' mele le moea. E nang le phihlelo, yoga morupeli tla u thusa ho hlophisa kemiso ea hao ea letsatsi le letsatsi le ho ja lijo. Puso motheo ea thuto ena ea boholo-holo - ke mosebetsi oa kamehla ka itlohellang, e fana ka maikutlo a, e seng feela ho ikoetlisa 'meleng, empa hape le ka kelello ea hao le mehopolo. Hakaalo pele boitlhakiso li fuoa koetliso ea Indian buisana le ngaka lelapa la hao, mohlomong u na le contraindications. Haeba u na le mekhoa e mebe, ho molemo hore a tlohele bona. Ho tsuba - e contraindication khōlō. lintho tsena feela ha e sebeletsanang le yona!

Yoga e na le postures, e bitsoang asanas. Asana - ka botsitso e phethahetseng ea 'mele kaofela, botsitso ba kelello le mosa oa moea. Ka boemo ba ena ka janu shirshasana, 'me e tla tšohloa sehloohong se kajeno.

Yoga a le lilemo li efe kapa efe

Haeba u batla hore ngoana oa hao a thahasella mofuta ona oa boholo-holo oa gymnastics, haeba leha e le efe, u se ke ua hatella efe kapa efe ho eena. Driving mo sekolong, ngoana o ne a khona ho bona tsohle le mahlo a ka a 'me ba etsa qeto ea hore na o batla hore ba se etse. litlelase Yoga bakeng sa bana ba tšoaroa ka sebōpeho sa papali. Indian gymnastics na le liphello tse molemo ka meleng oa ngoana. Bana ba sa shoeng tse ngata, li 'nile ea eketseha takatso le sireletsehile maloetseng ana.

Nka sebelisa yoga e bakeng sa bakhachane?

Ho fihlela joale, ho na le mananeo a sa ikoetlisetsa ho, tse reretsoeng ho bo-'mè ba moimana.

litlelase Yoga ke molemo ho 'mele oa mosali oa moimana, kelello ea hae le bophelo bo botle ba ka moso oa lesea la hao. Sena se ikoetlisa 'mele o lokisetsa bakeng sa pepa tlang. Sebetsana le gymnastics ena kapa che ka maemo a thahasellisang o ka ho toba, u tla ithuta ka mora puisano pele ka obstetrician hao.

Jana Sirshasana bolela boemo eo u lutseng fatše (leoto le leng e leeme, le leoto le le leng a otlolotseng), u se Shebisa 'mele e le hore hlooho otla lengole la hao.

Tšusumetso e ntle ka phelang janu Sirshasana

Joaloka postures bohle ka yoga e eachother ena e na le phello e ntle ka phelang eohle. Jana Sirshasana di hlohleletsago ho tshilong ya dijo pampitšana, sebete, spleen, liphio. Matlafatsa ka mpeng mesifa tsamaiso ea 'mele. Eketsa ka bophahamo ba modumo ea litho tsa sefuba.

Ka Asana phekolo ena sebediswa ea ho phekola mafu a tse kang:

1. mefuta e fapaneng ya neuralgia.
2. Hemorrhoids.
3. Mafu a tšoelesa ea senya e tšoelesa e leng banna.

Jana Sirshasana: Pele mokhoa

1. Bonolo teng, ha ba lula fatše.
2. Ntle le straining, u itšetleha pele, aligning maraong.
3. Otlolla, aligning lesapo la mokokotlo, letheka lokela ho hanyenyane sekamisoa
4. Kha moea le exhale, exhale, koba lengole hao leoto la hao le letona 'me e behe fatše e le hore serethe ama perineum.
5. Hema hantle (hula moea - exhale), exhale, theola serope le letona ho fatse. Tabeng ena, serethe e lokela ho ba 4-5 lisenthimithara tse hōle le letšehali leoto serope, 'me bohato maoto ho bua leshano ka siling.
6. The lebetsoeng le hula lengole la leoto le letšehali morao, hanyenyane ho atolosa noka.
7. Phomotse letsohong la hae ho ea holimo ea serope nepahetseng reteletse ho fetisisa ka matla ho le letšehali (pele) leoto.
8. Phehella letheka la hae ho mokatong sa lapeng, hula, ho itšetleha ka morao a bataletseng ho maoto le letšehali (otlolla) leoto la hae. Kobang fatše e le tebileng ha ho khoneha, leka ho utloisisa maoto le matsoho ka bobeli. Haeba u ha ba na le se selelele, u ka kopa leoto tlaase, empa e le haufi le ha ho khoneha ho leoto.
9. Keepsake hlooho ea hao morao, 'me joale, ogee e, hula molaleng e ngata kamoo ho ka khonehang ka nģa ea siling.
10. Ka tieo hula sock pele.
11. Nka phefumoloho feletseng le exhale o leka ka matla ho cuddle sefubeng ho leoto la hae.
12. palo ea lipotoloho tse hore u lokela ho ho tšoaroa ka Janu Shirshasana itšetlehile ka ho u koetlisa 'mele le otlolla.
13. Ka hula moea e, ba khutlele ho qala maemo a (e nepahetseng leoto sothoe, setseng mola) fetola maoto 'me u etse ho asana hape. Etsa reps tse seng kae ka 'ngoe leoto.

Haeba u sa utloisise ka ho feletseng le mokhoa oa asanas bitsoa Janu Sirshasana, photo photo photo photo la lihlooho le tla u thusa ho li tseba u ithata e mong oa bonolo ka ho fetisisa le e ratoang haholo ntho.

Lewa lena ke a loketse bakeng sa ba qalang ho sebelisa yoga.

Parivritta janu Sirshasana

asana Ena ke phetoho Sirshasana. Sena ke ea letsoapong tšoanang, ha ba lula fatše ka leoto le leng e preloaded tlas'a hae, e mong a otlolla. Feela u se ke ua sekama hlooho ea hao ho lengole, 'me lehlakoreng le hore e le tšekamelo ea ho ba leoto o molelele o hloka ho hlahisa' mele thoko, kwa, matsoho ha atoloswa le maoto lokela tšoara. E atlehang eachother bakeng sa bohloko morao, migraines, teneha kapele.

Lule re phela hantle!