Ho ikoetlisa "serurubele" ho ikoetlisa "khutlisetsang serurubele"

Morao tjena, batho ba eketsehileng ba ho hlokomela bophelo bo botle ba bona 'meleng. Fitness, yoga, le lipapali tse sa tšoaneng li ba ratoa haholo ke. Le hore, ha ho pelaelo hore, le letona. Ho boloka 'mele oa ka sebopeho hantle' meleng, motho a ka etsa mesebetsi e ngata Maemong a feta rerile 'me, ka lebaka leo, ho phela bophelo bo behang haholoanyane.

Melemo ea yoga e

Etsa 'mele ho feta tenyetsehang, ea itoanela' me tsesaane, le litho tse ka hare le ho sebetsa hantle configure yoga e thuso. A sete ya dira dithutiso ho ho phethahatsoa ka hara halofo ea hora letsatsi le letsatsi, haholo ka potlako etella pele sehlopha sohle e le hore. Ho phaella moo, yoga thusa ho khoba matšoafo tsamaiso ea methapo, ho sebetsana ka katleho le khatello ea kelello.

Ka mohlala, "serurubele" - boitlhakiso li reretsoe e seng feela ka otlolla le e matlafatsang tsa mesifa serope, empa o thusa ho theha e mele nepahetse.

Benefits bakeng sa Bophelo basali

Yoga asanas, matlafatsa mesifa ea maoto le, ka morao le noka, e leng tsa bohlokoa haholo bakeng sa bophelo bo botle ba basali. Otlolla mesifa ya hao, ba ba thusa ho ba matla le ho feta, tenyetseha, e tla thusa ho imolla khatello ea kelello e yoga. A sete ya dira dithutiso etselitsoe ho mesifa ea leoto, o thusa ho imolla bohloko nakong PMS.

Kahoo, ho ikoetlisa "Butterfly" thusa eseng feela ho etsa leoto mesifa feta rekere, empa boetse e thusa ho ntlafatsa ajoa ka likopi mali ka litho tsa pelvic. Kgafetsa ho etsa sena hammoho le asanas tse ling yoga e etsa hore 'mele e motšehali ho feta bophelo bo botle,' me a le monyenyane haholo ngoanana - motle ho feta 'me e lakatsehang mahlong a batho.

Ho ikoetlisa "Butterfly" ke ea bohlokoa ho fetisisa bakeng sa maoto. Hobane ha e e mathang leoto mesifa e seng feela otlolla, empa terene, e leng etsa hore ho le ho feta taut sebaka sohle sa letheka la.

Ho phaella moo, le bontše mesifa khutla. Ho thehoa le mele nepahetseng, ka lebaka la ho mojaro hlahlamanya ka lesapo la mokokotlo ka otlolla mesifa, ha hula khutlela, 'me hlooho e tlase.

"Butterfly"

"Butterfly" - e ho ikoetlisa ho etsa tseo u se ke ua hloka nako e ngata le ho ba bang ba bokgoni. O ile a etsa hore ho be bonolo haholo le e bonolo, empa phello ea e - feela moholo, 'me ba ikutloa ba mathile tseleng ea nako e boetse ke e monate haholo.

Bakeng sa ho ikoetlisa sena, ha ho hlokahale thepa efe kapa efe e eketsehileng, feela moseme yoga. Ka yoga e ke ea bohlokoa haholo ho ka nepo phetha asanas lohle hore a fumana ka lebaka ho tloha mosebetsi wa. A re ke re hlahlobeng tse qaqileng kamoo hantle o lokela ho hantle phetha sena.

Ho qala, lula fatše ka moseme 'me hula maoto a hae ka pel'a hae. Ebe ba retelehela ho khetha u ithata pele siile, joale leoto le letona - e le hore mangole a supa ka 'nģa e fapaneng,' me maoto a sheba mong le tse ling.

Ka mor'a moo, amahanya maoto, sutumelletsa ho fihlela ho eena kamoo ho ka khonehang. Ka lekhetlo la pele o etsa sena asana mangole ka hanyenyane tsosoa fatše. Joale, ka tsela ea ka go ikatisetsa, ha leoto mesifa e tla ba tenyetsehang ho feta, mangole ho bona ka bobona le ka ho beha fatše, ho se na thuso ea hao.

Ka morao e lokela ho ba otlolohile. Hang ha maoto a ba boemong tokelo, lesapo la mokokotlo ka ho le letona, hanyenyane huleloa holimo. Hona joale ho hlokahala hore re utloisise se maoto le matsoho ka bobeli. Ka morao le otlolohileng, hlooho hanyenyane theolela fatše.

Ho ekelletsa moo mangole inspiratory hōlisa mokatong, ho boloka le boemong ba 'maloa metsotswana. Ka mor'a moo re exhale le siea mangoleng khutlela fatše. Hape re salla boemong ena metsotsoana e seng mekae.

Joale hanyenyane thatafatsa kenngwa tshebetsong le ka e mong le e exhale, etsa tšekamelo tse nyenyane pele. Ka morao o hlola ka ho ka kotloloho nakong ho ikoetlisa ka.

E mong le e lokisa tlase sekamisoa tsa metsotsoana e seng mekae, le inspiratory phahama morao hantle.

Phetha asana ena e ka ba palo efe kapa efe ea ka makhetlo a ka fa setlhopha se kopane a le mong. Tsohle itšetlehile ka takatso ea hao ea 'me boemo.

"Contact Butterfly"

Ho ikoetlisa "serurubele khutlisetsang" o etsoa ka tsela e tšoanang. Re lokela ho boela nka boemo qalang, a lutse fatše. maoto a amanang hammoho. Boloka khutlela otlolohile hao. Hlooho e hanyenyane theolela fatše.

Ha u ntse u exhale, koba pele. Matsoho hula pele. Re huleloa morao le matsoho pele. Lokisa boemong ena metsotsoana e seng mekae. Ka mor'a moo, ho bululeloa re phahamisa mangole hao 'me u boloke le metsotsoana e seng mekae. Ka exhale e, le tlohele mangoleng ho fatse.

Ka kakaretso, e kgothaletswa ho etsa bakeng sa reps mashome a mabeli kapa mashome a mararo ka ho ikoetlisa. Empa tsohle itšetlehile ka maikutlo a hao le ho tšoaneleha 'meleng. Ha o phethisa ka ho imenneng e qalong ho le thata, u ka etsa ka tlaase ho moo, ka nako eo butle-butle eketsa mojaro. Mong le e mong asana hore o phetha, lokela thabisa feela le maikutlo a monate.

Bakeng sa bophelo bo botle tsa banna

Bakeng sa bophelo bo botle ba batho "Butterfly" - ho ikoetlisa ho ke feela irreplaceable, hobane normalizes e tšoanetseng ajoa mali ka makala pelvic, eo ke ea bohlokoa haholo bakeng sa tshebetso e nepahetseng ea tsamaiso ea ho hlahisa bana. The bothata ba ho phepelo e fokolang ya mali ke ntho ea bohlokoa haholo bophelong ba kajeno, ka ho fetisisa tsa banna nako sebelisa maemong a lutseng teng, hobane ka sebopeho sa stagnation ka sebakeng noka.

Tips for asanas

Ntho feela ho hopola ha phetha asanas efe kapa efe, yoga - boitlhakiso li bohle ba lokela ho feela ba tla fetisetsoa matsohong a ikutloa joang ka monate. Haeba ho na le boemong bo sa thabiseng, ka nako eo o etsa ntho e 'ngoe e fosahetseng.

Phetha asanas tsohle tseo u li hlokang ka foreime e nang le khutso ea kelello, ba li tlohela o nako e ngata ea ho se potlakile le matha tsohle ke se khutsitseng.

Yoga asanas thusa ho se feela etsa 'mele ho feta tenyetsehang, tshesane e le sehanyata. Thanks ho kamehla ho kenngwa tshebetsong bona, ho kopantswe le e nepahetse lintlheng tsa boitlhakiso hema, susumelletseha le ntjhafatswa makala ohle le lisele ka ho sebetsa ka nepo.

Ho phaella moo, lintlheng tsa boitlhakiso hoseng, o tla qosoa ka matla le khotso ea kelello bakeng sa letsatsi lohle.