34 litšoantšo tse ho dumella ho bona, seo mesifa o otlolla

Ho bohlokwa haholo ho etsa otlolla. Empa motuya koleka - e etsa le letona.

kamele Krrish

Totobatsa: rectus abdominis le oblique kantle. otlolle Sena ke molemo ka ho fetisisa loketseng bakeng sa batho bao ba neng ba se na le fetoha le maemo hantle. Haeba u na le mathata a molala, ho molemo a se ke a tlohele hlooho ea hae morao ka tshebetso.

Wide ha namela libakeng tse hlahisa

Totobatsa adductors. Ena ke ho ikoetlisa haholo e lumellang u ho bula letheka le otlolla ho adductors le hamstrings. E kgothaletswa ho qala ho ikoetlisa sena ka morao ea hao ka kotloloho le mangole ikemiselitse, butle-butle ogee bona joalokaha eka ke ka setšoantšo.

Frog Krrish

Totobatsa adductors. Ena ke otlolle tebileng bakeng sa mesifa ea groin, empa ho ka hatella ka mangole hao, kahoo e kgothaletswa ho etsa ka eona ka holim'a metsi le bonolo. Qala ka elbows le mangole fatše 'me qetellong a Atolosa mangole ho lehlakoreng.

Wide swipe ka

Jala maoto hao lohle me a ba boloke otlolohile. O qala ho kheloha ho le letona, ba kobang lengole le letona 'me a setse hula ka lehlakoreng le fapaneng.

otlolla serurubele

Nka maemong a lutse, fokotsa bohato ba maoto a hao hammoho le lokisetsa ka masapo a lōna a lutse. Ikitlaetsa khatello ea ka mangole hao ka matsoho a hae. The haufi ho maoto a hao ke ho 'mele, ho molemo ho se selelele.

Extensor otlolla forearm

Totobatsa extensor mesifa ea forearm ena. Hula ka mahetla morao le fatše, 'me joale ka e ho boemo Optimum oo e ne e tla ba molemo ho otlolla mesifa. Hang ha o fumana maemo a hona, sebelisa letsoho la hao le leng ho lube mesifa pele.

Lateral flexion ea molaleng

Totobatsa sternocleidomastoid mesifa. Hula molala le butle tlaase tsebe hlooho a bapileng, ho etsa bonnete ba hore u se ke ua overextend lesapo la mokokotlo cervical. U ka matlafatsa ba otlolla, a lutse setulong le tšoarane ka matsoho a hae.

The chenchana tsa molaleng

Totobatsa sternocleidomastoid mesifa. Butle ho retelehela molaleng, a lula a le selelu tsosoa. Haeba u batla ho feta ba otlolle ka, u ka hatella lehlakoreng letseno bo fapaneng.

Atoloswa otlolla molaleng

Totobatsa sternocleidomastoid mesifa. Beha matsoho a hao ka letheka hao, le lule le khutlela otlolohile hao, 'me joale khutlela zaprokinte. Ka nako e tšoanang, ho etsa bonnete ba hore u se ke ua intša kotsi lesapo la mokokotlo cervical.

Lateral flexion ea molaleng sebelisa letsoho le

Totobatsa sternoclavicular-mastoid le ka holimo trapezoid mesifa. Hula molala tlaase le tsebe hlooho a bapileng, ho etsa bonnete ba hore a se ke a lematsa lesapo la mokokotlo cervical. Ka nako e tšoanang bopa khatello ea letsoho eketsehileng.

Ikotlolla ho noka mesifa poluprisede

psoas thōko le noka. Nka boemong nanye, butle-butle hula mong noka pele, 'me u tla qala ho ikutloa u otlolle ka pel'a serope sa.

Ikotlolla ho extensor mesifa ea forearm ho

Totobatsa extensor mesifa ea forearm ena. Sena se ikotlolla e se e hlalositsoeng ka holimo. Joaloka pele, u se fe tokelo mahetla maemo a, 'me joale ba qala ho fana ka khatello e le letsoho le le leng ho e mong.

Lateral otlolla matsoho a

Ka thōko lateral deltoids. Phahamisa letsoho e mong le likarolong tse ling tsa 'mele' me ka qala ho tobetsa letsoho la hae le leng ho utloa ka mahetla mesifa ba a otlolla.

Flexion tsa molaleng le boemong bo botle ba 'eme ba ka matsoho a hae

Tshwaileng e trapezoidal. Boloka maoto hammoho eme, le lule le morao hao. Butle behella ka thōko letheka morao, koba morao, phehella selelu hae ho sefubeng sa hae.

Ikotlolla le traction lesapo la mokokotlo

Ka thōko latissimus dorsi. Ka tieo tšoara bareng, joale butle phahamisa maoto a hao theoha fatse. O lokela ho ikutloa tsitsipano latissimus hao dorsi mesifa ka sefubeng sa hae.

Ikotlolla mesifa ea ka morao ho leboteng

Ka thōko latissimus dorsi. Beha matsoho bobeli ka hukung leboteng. Boloka morao hao otlolohileng, ebe susumelletsa lirope ka tataiso e 'ngoe ka ho feletseng. Haeba u na le mathata a ka morao e ka tlaase, qoba otlolle ena.

ngoana Krrish

Ka thōko latissimus dorsi. Fumana ka ditlhopa tsa bone tsohle, 'me joale butle-butle hula mathekeng morao, phomotse phatleng ea hae fatše. Haeba u batla ho fumana e otlolle molemo, o ka jala maoto a hae bophara.

Otlolla namane mesifa boemong ba eme

Ka thōko soleus mesifa 'me namane. Sena otlolla ka ho phethwa ka pele kapa ka bohale ba mohatong o. Ka bonolo potoloha le leqaqailaneng hare le ka ntle ho otlolla mesifa ea leoto tlaase.

e petsoha ka pele

Ka thōko lumbar le popliteal. Sena ke e se selelele e tsoetseng pele, e le ho tswela pele ka hloko, haholo-holo haeba u na le mathata a ka letheka bona. Qala ho tloha boemong ba ho ya sekama ho etsa hore ho be bonolo.

Amang menoana ea hao, ho tloha boemong bo lutseng

Ka thōko popliteal le namane mesifa. Lula ka masapo a lōna a lutse le koba mangole e haeba u lokela ho. Le ho eketseha ha fetoha le maemo, o ka otlolla maoto le seng feela tšoara menoana e, empa hape koahela maoto le matsoho a hae.

Pele ka Bophelo ka koba ka leoto le leng

Ka thōko popliteal mesifa. Hloma leoto le leng pele, beha matsoho a hao ka letheka hao, 'me joale ba qala ho itšetleha pele haeba ho hlokahala, ka ho ba kobang leoto bobeli ka lengole.

tebileng Squat

Totobatsa gluteal mesifa. mokhatlo oa ena e ama ka ho feletseng likarolong tsohle tsa 'mele oa hao. Haeba u na le mathata a lengole, ho molemo a se ke a etsa sena. Haeba u sitoa ho boloka maoto a bataletseng fatše, pele etsa ho tloha squats tloaelehileng.

Lutse polupoza leeba borena

Tse totobatsoang buttock. Nka kopanong maemo a, 'me joale tighten leoto le leng ho sefubeng hae, ho retelehela serope ka hare, ha re be le a bataletseng khutla.

Otlolla namane mesifa ha le eme khahlanong le lerako

Ka thōko soleus le gastrocnemius mesifa. Nka lunge boemo leoto morao lokela ho hanyenyane ile. Butle ka tlaase morao serethe fatše.

Lateral flexion ea leboteng

Ka thōko Link obliques. Boloka morao hao otlolohileng le butle Slide letheka hao ho lehlakoreng. Qoba otlolle ena ha u na le mathata a ka morao e ka tlaase.

potoloha supine

Totobatsa buttock le obliques kantle. Ena ke otlolle haholo bakeng sa batho ba nang le bohloko ba sciatic. Leshano ka morao ea hao 'me butle susumelletsa leoto le leng ka' mele oa hao, ho retelehela ka ho feletseng.

matsoapong lehlakoreng vaulting

Ka thōko obliques Link le letse lats. Otlolla morao hao le butle susumelletsa letheka hao ka tsela e 'ngoe, ha a ntse a ho boloka boemo ba mahetleng ka. Qoba otlolle ena ha u na le mathata a ka morao e ka tlaase.

triangolo Krrish

Ka thōko Link obliques. Hasa maoto ka bophara, e mong oa bona e lokela ho beha hole pele, likhato 90 'meleng oa hao. Bend fetang 'me a beha letsoho la hae le ka maoto pele, phahamisa e mong letsoho ho fihlela.

Otlolla leboteng sefubeng

Tšoauoa pectoral mesifa. Ema tobane leboteng, ho hōlisa letsohong la hae. Butle Ke furalla leboteng, empa tlohela letsohong la e - hore o tle o ka otlolla mesifa le sefubeng. Haeba u ikutloa u otlolle ka mahetla hao, u lokela ho phutholoha boiteko ba.

Otlolla sefuba ka thuso ea

Ka thōko thoracic le letse lats. Leshano fatše, otlolla matsoho a hao, bakeng sa hore ba lokela ho tšoara molekane oa hao. Ha a ne a tla nanye, u tla ikutloa le se selelele ka pectoral le dorsal mesifa.

Lutse polupoza leeba

Ka thōko tibialis anterior mesifa. Lula le maoto a otlolla pele. Qala ka letsoho le le leng ka mor'a hae le leoto le leng ho le leng, Cast 'me ka matla tighten e ka letsohong la hae.

Recumbency ka mahetla ba chenchana

Ka thōko subscapularis. Leshano fatše, hula letsoho ho lehlakoreng, ba kobang ka ho e litsoeng ka e hlaha ka lehlakoreng le ya likhato 90. Butle fokotsa letsoho ka ntle la letsoho ho fatse.

ntja mele ea leboteng

Tšoauoa pectoral mesifa le letse lats. Ema ka pel'a lerako le khumama ho e, le se ke la ama ho fihlela matsoho a hae le otlolohileng. Ebe Flex fatše, phomotse matsoho leboteng.

Otlolla sefuba ka thuso ea

Tshwaileng e letsoele. Leshano ka sefahleho mokatong fatše, otlolla matsoho a hao pele. molekane wa hao lokela ho hula matsoho a hao morao e le hore hao 'mele o ka holimo theoha fatse.