Aqua aerobics: melemo le litemoso, ho ikoetlisa bakeng sa ho theola 'mele le basali ba bakhachane. Koetliso ea metsi aerobics

Kajeno, tataiso ea feshene le e nang le lihlooho tse ngata haholo ke metsi aerobics. Melemo le litlhaloso tse fapaneng li tla nkoa ka hloko kajeno sehloohong sa rona.

Ke hobane'ng ha lipapali tsa metsi li khahla batho? Bophelo bo tsoa metsing, kahoo bana ba banyenyane ba sesa ka thabo e kholo ho tloha ho ba banyenyane haholo. 'Me ha ho ne ho e-na le tlhahiso ea ho kena lipapaling eseng ka holong, empa ka letamo, ba bangata ba nahana hore e khahleha haholo. Leha ho le joalo, sehlooho sena se hloka hore ho be le lithuto tse eketsehileng ho fumana hore na metsi a loketseng aerobics ke a mofuta ofe, melemo le melaetsa e lokelang ho etsoa ka hloko e lokela ho behoa ka hloko pele e etsa qeto. Ho molemo le ho feta, buisana le setsebi sa boikoetliso ba 'mele kapa setsebi.

Melemo ke efe?

Motho e mong a ka kena ka letšeng hobane o rata ho kopana le metsi, ho fapana le tlhokahalo ea ho fufulela ka kamoreng e tloaelehileng. Leha ho le joalo, ena hase eona feela phapang pakeng tsa aqua aerobics. Melemo le li-contraindications ho fihlela joale li se li tsejoa haholo, e le hore bohle ba ka iketsetsa khetho.

Kahoo, a re shebeng melemo e ka sehloohong. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa, matichere le libapali tsa bona ba hlokomela hore liphello tsa litlhahlobo leha e le life tse etsoang ka metsing li molemo haholo ho feta ho ikoetlisa ho tšoanang le ho etsoa mobung. Ke hobane'ng ha see se etsahala? Hobane ho hanyetsa metsi ho phahametse moea. Ka lebaka leo, mojaro oa mesifa o phahameng haholo.

Empa ha se sohle se fapaneng, ho fapane ho fapane le ho ba le aerobics ea aqua. Melemo le litlhaloso tse fapaneng li lokela ho buisanoa ka lekhetlo la pele, selelekela, lithuto le moetapele, kahoo ha ho motho ea tla qala ho koetlisa ntle le thuto e tebileng. Empa ha e le hantle ena ke papali e sireletsehileng ka ho fetisisa. Li ka sebelisoa ke basali ba bakhachane, hammoho le batho ba hōlileng. Tabeng ena, monyetla oa ho tsoa likotsi le mathata a fokotseha. All yogis e fihlella ka lilemo tse ngata tsa koetliso (ho tsitsisa ha ntho e 'ngoe le e' ngoe), metsi a itlhahisa.

Ho utloa bohloko ka mor'a ho koetlisoa - sena ke ntlha e 'ngoe e thibelang basali hore ba se ke ba ikoetlisa. Lithuto tsa aqua aerobics ha li fane ka sena ka ho feletseng. Semela se nang le metsi a mangata se sitisa tlhahiso ea lactic acid, e leng sesosa sa bohloko bo tebileng. Letsatsing le latelang u tla ikutloa u le leseling 'meleng oohle' me u batla ho pheta.

Seo u lokelang ho se nahana

Ka boeona, mesebetsi ea metsi e thusa haholo. Leha ho le joalo, ke habohlokoa hore u nahane ka sebopeho sa sona. Matamo a mangata a kajeno a na le mekhoa e lumellang ho etsa ntle le chlorine. Metsi a na le disinfected ka thuso ea ultrasound, silevera le theknoloji e meng. Ka hona, ha u khetha letamo la ho sesa, hona joale u lokela ho lefa ka ho khethehileng. Empa haeba, ha o kena ka kamoreng, u fofonela chlorine, joale ho molemo ho tlohela lihlopha tse tloaelehileng. Sena ke 'nete ka ho khetheha bakeng sa bakhachane le batho ba atisang ho itšoara hantle.

Hoo e batlang e le bohle ba boletse hore ka mor'a ho etela letamo letlalo le ome ebile le koahetsoe ke palesa e tšoeu. Kahoo, pheko e re sireletsang, e senya letlalo le moriri, e ama tsela ea ho hema. Baetapele ba basali ba khothalletsa basali hore ba be hlokolosi ha ba etela letamo. Metsi a chlorinated a isa ho tlōlo ea microflora ea botšehali.

Leha ho le joalo, sebaka se bulehileng se ka ba kotsi le ho feta. Ka hona, haeba nakong ea lehlabula moetapele a bontša ho fallela lihlopha ho ea nōka kapa letšeng, ho molemo ho hana. Metsi a sa kopaneng le litekanyetso tsa ho hloekisa lits'ebeletso tsa matšeliso a ka etsa hore motho a ikutloe a sa hlokomeloe, 'me likokoana-hloko tse makholo - ho baka tsoelo-pele ea lefu.

Mosali ea nang le moimana o lokela ho ba hlokolosi ka litlhahiso tsa lingaka, hammoho le maikutlo a bona. Bothata leha e le bofe e lokela ho ba pontšo ea ho emisa koetliso le ho eletsa mokoetlisi. Nakong ea thuto u ke ke ua iqobella ho etsa lithuto tsa boikoetliso, 'me u li etse feela ha li le monate.

Bakeng sa batho ba fetang lilemo tse 45

Hangata, ke ka morao ho nako ena hore bohloko bo ka morao, dyspnea, maikutlo a sa thabiseng manonyeletso a qala ho senya. Ho lekane hore motho a hane ho ea moo a ikoetlisetsang teng. Leha ho le joalo, lihlopha tsa aqua aerobics li loketse bakeng sa linyeoe tsena. Metsi a ka fokotsa moroalo haholo mokokotlong, o thusang ho feta ho lula betheng. Ho phaella moo, ka mor'a lihlopha tsa lithupelo, u tla ikutloa hore mesifa ea morao ea hau e matlafatsa, e fokotsang bohloko.

Bakeng sa bo-'mè ba lebeletseng

Ho tloha haufinyane tjena, aqua aerobics bakeng sa bakhachane e tumme haholo . Kamehla Moscow ke eona ea pele ea ho nka lintho tse ncha le ho li kenya ka mokhoa o amohelehang ho bareki. Ke ka lebaka leo litsi tsa boikoetliso tse nang le matamo a ho sesa li qalileng ho hōla motse-moholo. Ho bonolo haholo, hore bakeng sa mosebetsi ha ho hlokehe botebo bo tebileng, botebo ka lebanta.

Lihlopha ka letamo li bontšoa bakeng sa bo-'mè bohle ba tlang. Ho sesa ho monate haholo, ho u lumella ho potlakela ho tlisa mesifa ea hao ka sebōpeho, empa ha e fetelle 'mele oa hau. Letamo lena le na le phello e ntle ho tšelo ea mali le meleng ea pelo, hammoho le mekhoa ea ho itšireletsa. Lihlopha ka letamo li fana ka moroalo o motle, li eketsa mamello, 'me ho tla ba bonolo hore u pholohe tsoalo.

Maikutlo a litsebi

Motsamaisi oa li-aqua aerobics, Ekaterina Lyubimova, hlooho ea club ho Medvedkovo, o hlalosetsa mosali e mong le e mong ea imimana hore morero oa lihlopha ha o lokela ho ba mohlala ka bosiu bo le bong, empa ho lokisa 'mele oa hau bakeng sa ponahalo ea lesea. Ka tlelaseng, nako e ngata e itšetlehile ka ho sesa. Sena se tla thusa 'mè le lesea hore ba tloaelane le ho haelloa ke oksijene ea nakoana, e tla tlameha ho tobana le nako ea mosebetsi le ho feta ka phallo ea tsoalo. Ho phaella moo, 'Mè o ikoetlisa ho lieha ho phefumoloha, ho bolelang hore ho tla ba bonolo haholo nakong ea boiteko.

Mosuoe ofe kapa ofe oa li-aqua aerobics o tla u bolella hore basali bao ba neng ba le thupelong ha baa ka ba e-ba le mathata nakong ea bokhachane. Ka tsela e tšoanang, ba tseba mekhoa ea bohlokoa ea ho phefumoloha, 'me ho ikoetlisa ho tla lumella ngoana hore a nke boemo bo nepahetseng ka nako.

Koetliso ea mofuta ofe e ama boemo ba 'mele ba bo-'mè ba lebeletseng

Qalong, ke habohlokoa ho botsa maikutlo a setsebi sa setsebi-setsebi sa mafu a basali. Haeba a sa nahane, joale ngolisa lihlopha. Tabeng ena, ha ua lokela ho nahana ka nako e telele, khetho e ntle ke aqua aerobics bakeng sa bakhachane. Moscow ke motse o loketseng ho u fa likhetho tse makholo bakeng sa lihlopha, likarolo le matamo a ho sesa, moo ba etsang mesebetsi e joalo. Ka tlase re tla tšohla ba ratoang ka ho fetisisa ho bona.

Kahoo, mesifa ea maoto le perineum, mochine oa khatiso ka mpeng, mokokotlo le mahetleng a mahetleng ba koetlisetsoa metsing a 'mè oa ka moso. Ha u kena ka letamo, u fetoha makhetlo a 10 ho khanya, ka lebaka leo, phomola mokokotlo oa hao. Tsamaiso eo u tla e etsa tlasa tataiso ea mokoetlisi, eu lumella hore u tlose liphasepe, u otlolle li-ligaments, u ntlafatse phepelo ea mali ea 'mele oohle.

Nako ea ho qala moimana

Lihlopha tsa Aqua aerobics li khomarela lenaneo le tšoanang le lona, e leng se u lumellang ho finyella liphello tse kholo ntle le mathata a mangata. E ratoang haholo kajeno ke club "Ho ea ka Glass Glass". Mookameli oa litsebi Maria Kireeva o sebetsa le lihlopha le ka bomong. O pheha khang hore ha ho letho le molemo ho feta ho koetlisa ka metsing. Sena ke mojaro o hlokolosi haholo le o boima. Ka lekhetlo la pele ke habohlokoa ho etela letamo. Tabeng ena, kotsi ea ho fumana liponto tse eketsehileng e tla batla e lekana le e lekaneng. Nakong ea boraro ea bobeli, haeba bokhachane bo tloaelehile, o ka tsoela pele ho koetlisoa ka matla le ho hatelloa haholoanyane ho otlolla. Lilemo tse tharo tsa boraro li lokela ho ithaopela ho sesa le ho phefumoloha.

Ho ikoetlisa

Ho qala ho koetlisa 'mè oa nakong e tlang ho lokela ho ba le mofuthu. E ka ba ho sesa habonolo ho tloha ka lehlakore ho ea ka lehlakore. Joale ho na le letoto la mekhoa e tloaelehileng ea ho futhumatsa mesifa. Makhi kicks le matsoho, jumps le squats. Koetliso ea pele ea motheo ke ho tsamaea ka metsing. Ha ho letho le rarahaneng ho sena, mangole feela a hloka ho tsosoa holimo. Ho ikoetlisa bakeng sa letheka - ena ke sete se seng seo morupeli a se khethang ka bomong. Sena se phahamisa le ho theola maoto, ho phunya le ho fokola, hammoho le li-squats. Ho ikoetlisa bakeng sa mesifa ea morao, mochine oa khatiso le mokatong oa pelvic ke ntho e 'ngoe e tebileng. Ka tloaelo ba nkoa ba tšoere ka lehlakore. Ka tloaelo, e phahamisa maoto ka mahlakoreng a fapaneng.

Ka mor'a koetliso, u hloka phomolo e nyenyane. Nakong ena, u ka bua leshano holim 'a metsi kapa u bapala ka bolo. Sepheo se latelang ke ho ikoetlisa. Ha ho letho le boima la ho ikoetlisa ha bona ha le emele, ena ke mokhoa o tloaelehileng oa ho phalla, ho inhalisa le ho tsuba ka ho lieha ho phefumoloha. Qetellong, o emetse ho ikoetlisa. Li thusa ho tloaelefatsa ho tsuba le ho fokotsa tsitsipano.

Aqua aerobics bakeng sa boima ba 'mele

Hangata ka mor'a hore ngoana a hlahe, basali ba tla holong ka bothata bona. Botsa moetapele ea nang le boiphihlelo, 'me ka sebele o tla re khetho e ntle ke aqua aerobics. Liphello li tla itšetleha ka takatso le ho boloka phepo e loketseng, empa ntho e le 'ngoe ke ea sebele: thupelong e' ngoe u ka lahleheloa ke kcal 500. Ha u hlokometse lijo, o ka lahleheloa ke lik'hilograma tse 6-8 ka khoeli ka koetliso e matla ka makhetlo a mararo ka beke.

Ketsahalong ena, ka litsela tse ngata pheta-pheta tse seng li thathamisitsoe. Sena se tsamaea mme se matha hang-hang, ho phunya maoto, li-squats, ho hulela ka lehlakoreng la letamo le tse ling tse ngata. Lenane la hau le entsoe ke mokoetlisi ka bomong.

Ke habohlokoa haholo hore u tlalehe liphello tseo aqua aerobics e fanang ka tsona. "Pele le ka morao", e tsitsitseng ka lik'hilograma le lisenthimithara, e tla ba khothatso e molemo ea ho tsoela pele lithuto. Ka likhoeli tse tšeletseng u ka lahleheloa ke lik'hilograma tse mashome a seng makae kapa u etsa hore setšoantšo sa hau se be se lekaneng.

Lihlopha tse tsamaisang

Kajeno ho na le ba bangata ba bona Mokve. Sena ke se seng se boletsoe ka "Glass Glass", e leng ul. Kantemirovskaya, 6, mohaho oa 1. Ho latela maikutlo, barupeli ba nang le bokhoni le ba nang le bokhoni ba sebetsa mona. Arola lihlopha tsa mosebetsi bakeng sa bakhachane. K'hamera ea selemo ea selemo e hloka li-ruble tse 18000, le likhoeli tse 6 11000.

"Factory Factory" hase feela sehlopha, empa ke marang-rang a tsoetseng pele a fanang ka baeti monyetla oa ho fumana 'mele o phetseng hantle. U letetsoe ke litsebi tse tšoanelehang tse tla u thusa hore u fetise tlhahiso e hlokahalang le ho etsa lenaneo le leng le le leng le tla u lumella. Theko ea kenyelletso ke li-ruble 17500 ka selemo.

Network of clubs. LODER e mema bareki ba khale le ba bacha hore ba etele letamo la ho sesa 'me ba ithute ho sesa, hammoho le ho etsa li-aqua aerobics. U na le lipalo tse 'maloa tsa ho sesa, metsi ao ho oona ho nang le mokhoa oa ho hloekisa o ikhethang. Mona ho na le saunas tse hlano, setsi se seholo sa ho ikoetlisa, ntle ho moo, morupeli o tla sebetsa le uena ka bomong. Litefiso tsa ho ngolisa selemo le selemo ke li-ruble tse 16 000.

Kahoo, o ka etsa setšoantšo se akaretsang 'me u iketsetse qeto ea hore na u tšoaneleha bakeng sa aqua aerobics. Re qotsitse theko e tloaelehileng, ho na le lihlopha tse phahameng, moo ho ngolisoa ha selemo le selemo ho tla u lefella li-ruble tse 35 000, empa ho na le seo u ka khethang ho se etsa.