Ba bangata, mohlomong, ba ile ba bona li-sachets ka mongolo o reng "Cellulose" lihlabeling tsa lijo tsa lijo. Hore na sena ke eng le se reretsoeng, re tla leka ho fumana kajeno. Ke batla ho lemoha hang-hang hore fiber ea tahlehelo ea boima ke ea bohlokoa haholo . Tlhaloso ka sehlahisoa sena se ka boela sa fumanoa sehloohong sena.
Sesebelisoa ke eng?
Li-fibre ke lik'habohaedreite tse rarahaneng kapa, ka mantsoe a mang, limela tsa meroho. E le molao, o na le matšoao a mangata ka litholoana le meroho e ncha, hammoho le peo, linate, linaoa, bran. Se rekisoang mabenkeleng a mekotleng ke tlatsetso ea lijo bakeng sa lijo, tse nang le likarolo tse sa tšoaneng tsa semela, tse kang li- bran, khalase, li-cellulose le tse ling. Ka mor'a moo, re tla bua ka hore na fiber e fokolang hakae . Tlhaloso ka mokhoa ona oa ho laola boima ba 'mele o fanoe ka tlase.
Melemo ea fiber
E mong le e mong oa tseba hore lijo tse leka-lekaneng ke tsa bohlokoa haholo bophelong ba rona. Empa khafetsa batho ha ba na nako e lekaneng, 'me ka linako tse ling le chelete, ho shebella sena. Mona, mefuta e fapaneng ea phepo e nepahetseng e tlisa thuso. E 'ngoe ea tsona ke cellulose. Liphuputso tse ngata tsa motsoako ona li bontšitse hore, ha li sebelisoa kamehla, li laola ts'oaetso, li boloka likokoana-hloko tsa mala a le tloaelehileng, 'me li imolla' mele oa chefo le chefo, e sebetsang joaloka "lefielo". Ho phaella moo, tlatsetso ena ea lijo e tlatsetsa ho fokotsa k'holeseterole maling le ho fokotsa kotsi ea atherosclerosis. Kakaretso e 'ngoe ea karolo ena ea mohlolo ke thuso ho fokotsa boima ba' mele. Sena se tla tšohloa ka tlase. Potso ke mokhoa oa ho sebelisa fiber bakeng sa boima ba 'mele. Ha e le hantle, tekanyo e lokela ho ba e atlehang ka hohle kamoo ho ka khonehang, empa ka nako e ts'oanang e sireletsehile bakeng sa bophelo bo botle. Karabo: 2 di-teaspoons tsa lithethefatsi li lokela ho kenyelletsoa lijong ka makhetlo a mararo ka letsatsi.
Fiber e u thusa joang ho theola boima ba 'mele?
Hona joale, ka hore na tlatsetso ena ea lijo e tla re thusa joang ho theola 'mele. 'Nete ke hore ha o kena ka mpeng, cellulose e tlala. Ho e tlatsa ka marako, e fana ka boikutlo ba ho satiety. Ka lebaka leo, re ja lijo tse fokolang. Ho phaella moo, boima bo joalo, bo fetang ka maleng, bo hloekisa. Ka lebaka leo, e qala ho sebetsa hantle. Ho kenngoa ha limatlafatsi tse tsoang lijong ho etsahala moemong o phahameng. Ka hona, re ka re fiber e sebetsa hantle bakeng sa ho theola boima ba 'mele. Tlhaloso ka eona e netefatsa sena.
Litlhahlobo tsa Sehlahiswa
Ho na le batho ba ntseng ba sebelisa phepo ena ea lijo kamehla. Ha e le hantle, bana ke ba nang le bothata ba botenya, batho ba nang le lefu la tsoekere le batho ba nang le boloetse bo sa foleng. Bakeng sa bona, potoloho ea bophelo e ne e le fiber bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele. Maikutlo a bona sehlahisoa sena se bua ka katleho e phahameng ea sehlahisoa sena. Batho bana ba bolela hore tlatsetso ea lijo ena e ba thusitse ho fokotsa boima ba 'mele ntle le kotsi ho bophelo bo botle. Ba eletsa ho fokotsa likarolo tsa lijo ka karolo ea boraro ha ba eketsa likhaba tse 2 tsa phofo ea meroho.
Re fumane hore ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka thuso ea fiber ho khoneha. Ka ho hloka meroho le litholoana tse ncha, e ka ba tsa bohlokoa haholo.