Koetlisa Metsotso e 30: seo a sebelisang ho etsa ka tlelaseng ea boikoetliso, joang?

Na u kile ua nahana ka hore ha u kena ho ikoetlisetsa ho le, pakeng tsa mofuthu-up qalong le qetellong ea banner banner banner ka tšoaroa ka hora, mohlomong ho feta. Le hore haeba re hlokomoloha nako bakeng sa ho fetola liaparo, shaoara le tlisa ke ho fihlela ka matsatsi a nako e tlang. Esita le haeba u rata ho bapala lipapali, ho na le ha ho letho le ho makatse ka ha e le hantle hore hangata u qala ho ikemela, e le hore o na le nako e lekaneng ea ho amohela le tlelaseng ea boikoetliso ka kemiso ea hao. Leha ho le joalo, sena ha ea lokela ho!

Ho sa tsotellehe hore na u ntse u etsa lipapali lapeng, ka tlelaseng ea boikoetliso, kapa ka phakeng ea moo, e leng boithapollo ntle ha nka lihora tse seng kae. Haeba u ha ba na nako e lekaneng ea ho shove ka tlelaseng ea boikoetliso, ka letsatsi kemiso ea lintho tsa phathahane, nngwe le nngwe ya dikgetho tse latelang le tla ho dumella ho lula ka tlelaseng ea boikoetliso e sa feteng halofo ea hora. Hona joale u ka nka tlhokomelo ya bophelo ba bona, esita le ka letsatsi la ho fetisisa sithabetsang.

Mosebetsi ka potlako le sandbag

E mong le e tšebetso e lumellang u ho fallela ka mafolofolo le ho fufuleloa molemo, ho sa tsotellehe hore na ho tluoa tabeng ea yoga e, mathang kapa thuto ea matla. Hlokomela hore matla a ho fana ka koetliso le tla ho dumella ho fihlella diphetho molemo libakeng tse ling, esita le ka mathang ho ea, jwalo ka maoto hao e tla ba matla le ho feta 'me a tla ba teng ka nako e telele le kholiseho ho phetha o ntse a matha. E mong oa mefuta e thahasellisa haholo ea koetliso ea matla - e tsamaiso matla ea ho hanyetsa polygonal. Ka mantsoe a mang, ho ke ke ho sebelisa mekotla lehlabathe bakeng sa mefuta e fapaneng ya ho fana ka koetliso matla. Haeba o na le thahasello, netweke le ka fumanoa e khutšoanyane la koetliso ea ho tswa ho mokoetlisi pakiloeng Annmarie Likatez, e ba loketseng bakeng sa limathi, hammoho le ho tse ling tse leha e le efe mesebetsi 'meleng chesehelang. O ile a re: "E 'ngoe ea litsela tse atlehang ka ho fetisisa ho hlile sebetsa ka mesifa ya hao le fumana felisa imbalance efe kapa efe - e bontšang ka lehlakoreng le tšoanang. mofuta ona wa ea ho ikoetlisa ho u thusa ho ntlafatsa lebelo le mamello, e le hore e hloka ya hao tsamaiso neuromuscular e tse ling tse ngata litabeng tsa botsitso. " O ile a boela a hlalosa hore mofuta ona oa ho ikoetlisa ka ho loketseng bakeng sa ho thibela likotsi nakong thupelo, hammoho le bakeng sa tsoelo-pele ea mamello.

Sebedisa matsoho a hao

Batho ba bangata ba ka rata ho sebetsa ka matsoho a hae ka tlelaseng ea boikoetliso e. Mesifa ea ka matsoho a hae hangata pele eo u tla hlokomela liphetoho tse khōlō. Ke eng e ka re ka bolela hore ho sheba mesifa tsena ke e ntle haholo.

Ka lehlohonolo, ho na le mananeo a ho dumella ho sebetsa ka mesifa ea letsoho bakeng sa nako e khutšoanyane, ho etsa mohlala, bakeng sa metsotso e mashome a mabeli. 'Me le hoja tsa boitlhakiso tsena ke e atlehang haholo, ba ile ba tla etsa hore u ka ho toba le ikutloa le matla a matsohong a hae ka mor'a boithapollo ka.

Together In

Ho na le ha ho pelaelo hore hore Together In - e 'se mofuta o le leholo la ho ikoetlisa. Haeba u kile ua kile ua ile a qeta bosiu a tlelabo ya, u tseba hore ka mor'a banyalani ba bang ba qeta lihora ba tantša ba sebetsa ka mafolofolo u ka ho feletseng koahetsoeng ka mofufutso. Leha ho le joalo, batho ba bangata ha ba ikutloe ba le boitshepo lekane ho tantša le har'a batho, kahoo joaloka bosiu ba hoo e ka bang mohla etsahala. Empa Together In ena - e 'se cardio haholo, kahoo haeba u na le ho sebetsa ka ntle lapeng, eseng ka tlelaseng ea boikoetliso, u ka leka ho tantša.

Boitlhakiso li le ropo

Na u sa hopola lekhetlo la ho qetela tlōla ropo? Ho ka etsahala hore ebe ka nako e fetileng u bile, joaloka batho ba bangata ka thuto 'meleng sekolong. Leha ho le joalo, ho fellang kateng le hore tlōla-tlōla ropo - sesebelisoa haholo bakeng sa boithapollo feletseng. A sebelisa monyetla o moholo oa ropo ke hore ke feela joaloka baesekele: haeba u khona ho qhomela ho sona, e e-s'o ka lebala joang, 'me hang-hang ba khona ho hokahanya mekhatlo ea bona, esita le ka mor'a lilemo tse ngata. Sebelisa ka ropo tlōla-tlōla, o fumana cardio molemo, ho ntlafatsa metabolism hao le ka ikutloa joaloka potsanyane ka hape. Ho feta moo, ka ropo e le bonolo ho amoheloa ke lithaka mokotla efe kapa efe, kahoo u ka nka e le uena ea leeto khoebo kapa ba ee kamehla boloka sebopeho bona.

Mosebetsi oa ka mesifa mpeng

Ha a ntse a ka sebele re ka bolela hore mong le e mong rata ho o tobetsa phethahetse selemo ho pota, nakong ea selemo le lehlabula, batho ba bangata ba sebetsa ka eona ho sheba sebete haholoanyane ka leoatle liaparo.

Batho ba bang ba sa ntse ke hopola ho tloaeleha ha tutorials tsa video "Tobetsa 8 metsotso e", 'me ba ile ba ba e mong oa nkotisa tse ngata' nete ea hore ha ho hlokahale nako e ngata ho fumana diphetho. U ka fumana e ngata le mananeo khutšoanyane ho feta metsotso e leshome, e tla ba le mathata ka ho lekaneng ka mesifa ka mpeng ea hao.

Boitlhakiso li ka maraong e ntle le lisebelisoa tsa tlatsetso

Ha ho tluoa tabeng ho isa karolong e ka tlaase ea 'mele oa hao, u lokela ho hopola hore ho na le ha ho hlokahale hore simulators khethehileng le boima ba' mele o moholo ho nka maraong hae. Ho feta moo, u ka qeta boithapollo phomotse lapeng, sebelisa feela boima ba 'mele oa hao. Ka web u tla fumana tse ngata tse tutorials video e etselitsoeng baatlelete ba maemo 'ohle, ho akarelletsa le ba qalang.

Kopanela le 'mino tseo u li ratang

Haeba u batla bakeng sa boithapollo hore ka ho toba le bopa hao, ka nako eo o lokela ho lefa a lebisa tlhokomelo ho lenaneo la The Fitness Marshall. Caleb Marshall, 'mōpi oa lenaneo lena, e ho ntshetsa pele le Together In boithapollo mino Hits ratoang. Le hoja nako ea boithapollo ba lekanang le bolelele ba pina, o ka bōpa e sa playlist 'mino tseo u li ratang' me fumana cardio tletseng bolelele batlang.

Haeba o sa kgone ho tšoanang ka lebelo la thupelo, o se ts'oenyehe, e le Kalebe bakeng sa e mong le e pina e fana ka maemo 'maloa fapaneng tsa mathata.

Se ke la lebala ka yoga e

hangata batho ba bolela hore ba ke tšaba ho ea litlelase tsa yoga e, hobane ba ikutloa ba sa phutholoha ho etsa ho hong ka tsela e tšoanang ho ba teng ha sehlopha se seholo sa batho ba bang. Leha ho le joalo, u lokela ho se ke ua tšoenyeha, 'me o ka ka tsela e sireletsehileng ea sekolong, hobane ha ho ea tla ela hloko ho uena - mong le e mong tla ba phathahane le boitlhakiso li bona. Ya e le hantle, haeba u batla, u ka kamehla qala ho etsa yoga e le lapeng, e le mokhoa oo e ne e tla se fapane hōle le seo u tla se etsa e le setsi sa yoga.

E 'ngoe ea litšobotsi tse molemo ka ho fetisisa, yoga ke hore ke a loketse bakeng sa' mele 'ohle, dibopeho, boholo bo le physiques. Ka web o ka fumana e ngata tutorials video, e nang le tsepamise likelello tsa bona le mong. Ba bang ba li etselitsoe bakeng sa limathi, e mong - bakeng sa cyclists, 'me ba bang - bakeng sa ba batlang ho theola' mele. U ka boela ua fumana tsa boitlhakiso ba batla feela ho phutholoha ka mor'a mosebetsi oa letsatsi ka thata, 'me tse ling tse ngata.

Ha ho feta mabaka a!

Leha ho na le ha ho pelaelo hore ka ha e le hantle hore u ha ho hlokahale e phepelo sa feleng tsa nako e bolokolohing ba ho sebelisa koetliso e khethehileng quality, ka linako tse ling u ka bona e nyenyane hanyenyane ea nako free, e leng e ka sebediswa, ka ho latellana. Joalokaha ho boletsoe pejana, kaofela ha dikgetho tsena hloka u ho na le metsotso e mashome a mararo hore a bolaee, kahoo o ntle le mathata a ka sebelisa nako e lokolohile ho phetha metsotso e leshome ho ikoetlisa ka mesifa ka mpeng, ka Together In honyenyane kapa ho khetha le 'ngoe kapa tse peli lipina ho tloha morero The Fitness Marshall. Ho sa tsotellehe seo u khetha, re ka ka tsela e sireletsehileng e re hore ke utloela ka taba ea hore o na le nako e lekaneng ea ho ikoetlisa, e ha se sebetse hlola.