5 Tibetan tsa boitlhakiso. Mokhoa oa ho "tse hlano li liperela Tibetan"

About tsa boitlhakiso Tibetan o ka bolella lintho tse ngata tseo e thahasellisang. Ke mohlolo sete ya dira dithutiso Peter Kelder hlalosoa ka buka ea "Leihlo la Renaissance", le ileng la e hlophisitsoeng ka 1938. Ka mor'a moo, gymnastics ena atile seholohali. Hamorao, ho na le liphetolelo tse ngata tse sa tšoaneng tsa mokhoa ona. Ka mohlala, "tse hlano li Tibetan liperela." ikoetlisetsa sena ho ikoetlisa e le e mong ea bitsoang lebaka la 'nete ea hore palo ea bona ke 5 tloaelo lintho - "Leihlo la Renaissance". Ba ba kgothaletswa bakeng sa mang kapa mang ea batlang ho rejuvenate le ho matlafatsa 'mele, hammoho le ho tsitsisa le khotso ea kelello le khutso. Joalokaha ho boletsoe ka holimo, mabitso a ba bangata ba e rarahaneng le. Sena u tla utloisisa ka mor'a ho bala temana ena e.

Ka kakaretso gymnastics Tibetan bakeng sa phela nako e telele e boetse e akarelletsa ho ikoetlisa ka botšelela. Leha ho le joalo, ho e etsa feela ha boikgethelo e hlalosoa e phela ka eona e fokolang. Ka lebaka leo, 5 feela Tibetan tsa boitlhakiso tse amang puso ea sebopeho fisioloji le mahlahahlaha, o ile a ratoa a pharaletseng a. Next haholoanyane ka eona.

5 Tibetan "Leihlo la Renaissance" tsa boitlhakiso

Ho phetha sena hoseng boitlhakiso li u se ke ua hloka ditshenyehelo e khōlō ea nako. Ho hlokomela 5 Tibetan boitlhakiso li nka ka 20 metsotso e. Ho ke ke ha ho joalo lintho tse ngata bakeng sa letsatsi le letsatsi e rarahaneng. Le hore boitlhakiso li 5 ke baitlami ba Tibetan ho u thusa ho fihlella e lightness seng e ka bapisoang le botsitso ka boemo ba 'mele. Ba le bona ba tla fuoa monyetla oa ho lula ba sebopeho.

Ka sebele, se setle le e bonolo ka ho lekaneng e rarahaneng e Tibetan tsa boitlhakiso. tsa boitlhakiso tsena lokela ho phethahatsoa hang-hang, ka mekhahlelo, ho fallela ho tloha mong ho ea ho tse ling. Nahana ka mong le e mong dintlha ka botlalo.

Ho sebelisa pele

Hoa hlokahala ho ema ka kotloloho le ho qala ho potoloha ho pota selekane lona ka manaka a watjhe tataiso. Sena se etsoa pele ponahalo ea ho tsekela hanyenyane. Bakeng sa ba qalang ho e lekaneng ho ba 3-5 chenchana. sena, hammoho le e rarahaneng kaofela, ho akarelletsa ho ho kenya tshebetsong le keketseho ea lieha ya mojaro ena.

Sena ha sea lokela ho thibela ho qala ho ea le matšoao a matla ho tsekela le ho nyekoa ke pelo. O lokela ho ka tsela e nepahetseng le ho koetlisa thata. 'Me ka mor'a ka 10 matsatsi a, o tla ba bonolo hore a phethe ka tlelaseng ea boikoetliso ena. Ka hona, ho ntlafatsa boemo ba ka didirisiwa le skeletal. Sebakeng se loketseng e mong o ne a tla finyella 21 letseno.

Ho sebelisa ea bobeli

Mothating ona, ho ikoetlisetsa ho lokela ho khutlela morao ka holim'a thata. Ka nako eo o lokela ho hula hammoho matsoho 'mele, ho beha matsoho a hae fatše. Ka mor'a moo u lokela ho hlahisa hlooho ea hae, phehella selelu hae ho sefubeng sa hae. Tabeng ena, maoto a lokela ho tsosoa, ho boloka maraong hao theoha fatse. Haeba u na le se selelele, tabeng ena, le maoto a ka hula ho fihlela ho hlooho. Sena se etsoa ho fihlela ka nako eo, ho fihlela ba qala ho koba mangole a hao. Ka mor'a moo, maoto a lokela ho theolela butle.

Ka nako eo o lokela ho phomola le ho etsa e 'ngoe 3-5 fofomoga tšoanang. bontšang letsatsi le letsatsi, ba lokela ho tla tlisoa ho ikoetlisa ka linako tse 21.

Ho sebelisa boraro

gymnastics Tibetan "Renaissance" e boetse ke molemo bakeng sa ho mokokotlo. Ke hantle ka tšeptjoang. O lokela ho hang leka sena. Ka mor'a moo, u tla ikutloa rue molemo lijong tsa lona e tletseng.

Ho qala ho khumameng, jala ba ka beisine ka bophara. Ka mor'a moo u lokela ho beha matsoho a tlas'a maraong e. Ka nako eo o lokela ho Shebisa hlooho ea hao morao ho otlolla sefubeng 'me koba mokokotlo pele. Ho lokela ho phomola khahlanong le matsoho a hae ka letheka la hae. Sena se lateloa ke ho boela ho boemo tshimololang. Chin petelitsoe khahlanong le sefuba. Qalong, o lokela ho qala ka ho dikelaka 3-5, 'me ka mor'a libeke tse peli ya ho tlisa ho fihlela ho ka makhetlo a 21.

Ho sebelisa bone

Ho kenya tshebetsong e ke ho hlokahala hore u lule fatše ka holim'a ka thata le ho otlolla maoto a hao e le maoto a hao a ka mahetla bophara ntle. Tabeng ena, e khutlela lokela ho lula otlolohile. Clasped matsoho a hae ho beha ka mahlakoreng a fatse.

Boemong ena, o lokela ho tlohela lihlooho tsa lōna fatše le petelitsoe selelu hae ho sefubeng sa hae. Ka nako eo ho lokela ho ba tsosoa 'me fatše kutu, nka boemo tshekaletseng. Ka puso ena, u lokela ho ema metsotso e seng mekae, ebe butle-butle o kgutlele ho boemo ho qala ka selelu hao petelitsoe khahlanong le sefubeng sa hae. e le hantle sena, e le tsohle tse ka boitlhakiso li hlano Tibetan Monks, e lokela ho fetoloa ho 21 se bale. Ho nkoa khetho ea khomo.

Ho sebelisa bohlano

Ka mohato ona, boemo ka lekhetlo la pele e hlalosoa ke boemo ba. Ho ka abutment sefofane ho bua leshano ka tse tiileng, ka koba hlokahala khutla. Boemong ena, o lokela ho sebaka sa maoto a phomola fatše. liatla lokela ho behoa holim 'me ba tobane pele. Matsoho le maoto tabeng ena behoa ka mahetla-bophara ntle. Ka mor'a moo u lokela ho Shebisa hlooho morao, 'me joale nka' mele oa boemo angular tsa matlo le ka tataiso ea holimo. Maoto a ka e tšoanang e lokela ho otloloha. Bakeng sa libeke tse peli tse ho hlokahala hore ho tlisa ketso ena le ho fihlela ho ka makhetlo a 21.

Kamehla - senotlolo sa ho sephetho le atlehe

Ena e rarahaneng "5 tsa boitlhakiso ke baitlami ba Tibetan" lokela ho ho phethahatsoa letsatsi le letsatsi. Ho lokela ho ba u mofuta oa tšebeletso. Qalong, tse ling tsa ho lihuoa ha sehlopheng sona seo 'na ha bonahala monotonous le bora. Empa ha e le hantle, ka mor'a hore ka linako tsohle e ne e tla ba tshebetso ntle bonolo. E sa tsoa kena sebelisoa ho phetha hoseng ea letsatsi ka leng la sete ya itseng ya "tse hlano li liperela Tibetan." tsa boitlhakiso tsena ke ke nka nako e ngata. Sohle seo u tla hloka e ka bang 20 metsotso. Ka mor'a moo o tla ba ho le bonolo le le tlwaetsego tsa boitlhakiso "tse hlano li Tibetans". tsa boitlhakiso tsena ke ea bohlokoa thulaganyou e tšoanang le ea ka mokhoa o sa ho hlatsoa le borashe.

Ka ba molemo ho undoubted tsa liketso tsena ke hore ba u se ke ua nka nako e ngata. Tabeng ena, ba ka potlako tsosa borokong, hammoho e le taelo ea feto-fetoha-positive le matla a letsatsi lohle. Le hoja ho ka 'na qalong ho bonahala hore boitlhakiso "tse hlano li Tibetans" - phethwa ha tlhaho' mele. Leha ho le joalo, ha e le hantle ho ke ke liketso moetlo hore ba khona ho fana ka 'mele oa motho le mafolofolo hlokahala. Ka hona, u lokela ho ka hloko hlahloba tsena 5 Tibetan tsa boitlhakiso me le li phethe e le hore.

Molao-motheo oa ho sebetsa

Ho utloisisa kamoo lineano tsena ama phela nako e telele le tsa bophelo bo botle, o lokela ho lefa hloko ka ho khetheha bakeng sa nako e telele tlhaloso ena, o ile a hlalosa ka ho Peter Kelder bukeng ea "Leihlo la Renaissance". Ho na le ka 'nete ea hore' mele oa motho e na le litsi tse supileng. Ba ne ba boetse ba bitsoa vortices. Ka bophelo bo botle phelang, ba chenchana bona ke ho itima lijo haholo. Empa ha fokotswa lebelo bona le tshisinyo ya vortices e slowing, ka hona ha ho ke botsofali ea 'mele. Ka lebaka leo, batho ba ba fokola le kula. Ka bokhutšoanyane, ea phelang o hlola ka ho bophelo bo botle ha ho na le ke ba chenchana tsa vortices le kgolo le ka lebelo le tšoanang. Sena ke molao-motheo oa tšebetso ea ho e rarahaneng "a mahlano Tibetan tsa boitlhakiso." Leha ho le joalo, haeba a le mong kapa ba 'maloa ba bona ba tla fokotsa lebelo, ka nako eo batho ba ka potlako ba ikutloa ka mokhathala. Ka lebaka leo, ba tla hlahisa lefu lena, 'me potlakisa tshebetso botsofali.

Moo litsi khoheli (vortices)

Ho latela khopolo ea bona ea ho sebakeng se Tibetan tse latelang:

• tse peli tsa tsona nka sebaka ka bokong. E mong e teng tebileng ka phatleng. Ea bobeli ke ho ea sebakeng se ka morao ea boko. vortices tsena di denoted «A» le «B»;
• lefelo la e mong e e ka tlaase ea molaleng. E leng, ka 'metso ea. Sena vortex «C»;
• 1 e teng ka karolo e nepahetseng ea 'mele. Ke mabapa le sebete e ka bang ka thekeng area. Sena vortex «D»;
• e mong sebakeng sebaka feditsweng. Sena vortex tlasa lebitso le «E»;
• tse peli tse - mangoleng. Ke hore, mong le e mong. Di thontsweng «F» le «G».

Ka kakaretso, lefelo la vortices tsena li lokela ho teng ka ntle ho 'mele. Leha ho le joalo, ha ba decelerate, ba ke ke esita le fihla holim'a. Ntle le mabaka a ba vortices tse peli tse ka sebakeng lengole. From ena re lokela ho hlokomela hore e le hore ba khutlele ho bophelo bo botle motho mocha, 'me mafolofolo ho hlokahala hore ho kenya tshebetsong ntshetsopele ya vortices tsena. E lokela ho builoeng 5 Tibetan tsa boitlhakiso. E mong le e ba bona ba ka thoko e ka boela ho be le e metle. Leha ho le joalo, tsohle tse hlano tsa boitlhakiso Tibetan lokela ho phethwa ka e le hore ho fihlela sephetho se bonahalang.

Keletso ka ho kenngwa tshebetsong ha meetlo

Ha ho na contraindications bakeng sa liketso tse joalo hase fumaneha. Leha ho le joalo, ho na le lintlha tse itseng tse hlokang hore re lebise tlhokomelo e khethehileng. Ba tla thusa ho qoba mefuta e fapaneng ya likotsi le mathata, 'me ho finyella bokgoni lebetsoeng le. Ba ke tse latelang:

1. The criterion bohlokoa ka ho fetisisa ke ho kenya tshebetsong le keketseho junifomo ea palo ea repetitions ka mong ho ikoetlisa 5 Tibetan tsa boitlhakiso. Ke hore, bekeng ea pele ba lokela ho ho phethahatsoa ka repetitions tse tharo. Ka nako eo o lokela ho eketsa ea beke le beke ho feta bakeng sa 2. Sena ke e lisengisi ya yambo mpenza bohlokoa. Ke e le qalo ea bekeng e leshome o fihle 21 pheta hape e mong le e ho ikoetlisa. Sena se tla ba le chelete e ka eo u batlang ho e thibela. Leha ho le joalo, bakeng sa ho sebedisa pele ho na le e le mokhelo. Ho itšetlehile ka 'nete ea hore e ka etsoang ha feela ho na le e ne e le dizzy nyenyane, empa ha ho sa le. Tabeng ena e hloka ho hlokomeloa ka bomong.
2. Tloaela ho etsa dira dithutiso tsena tsa Tibetan lamas ho tloaela ho etsa letsatsi le letsatsi. Tlolela ka ba beke nako 1 feela empa se fetang seo. Tabeng ena, o tla finyella ka lebaka hantle.
3. Khetho molemo ka ho fetisisa e ne e tla be e le ho tsamaisa meetlo tsena hoseng. E ka ba se loketseng ho ya data Tibetan tsa boitlhakiso li ne li etsoa pele mafube a hlaha. Bakeng sa ba qalang tabeng ena e tla feta ka ho lekaneng. Hamorao, u ka eketsa sete e nngwe ya mantsiboea.
4. Kaofela tsa boitlhakiso tsena ke matla haholo. Haeba ka tšohanyetso u se ke ua fumana e 'ngoe ea tsona, u sa ntse u lokela ho phetha ba bang kaofela. Tlas'a boemo ena, e le ho tla ba le liphello tse ntle, empa ba tla ba a batla a butle. Ho phaella moo, ho ikoetlisa pele ka bohona e na le phello matla haholo. Esita le haeba e ke e fokolang, u ntse u ka hlokomela ntlafatso ea bophelo bo botle.
5. Batho ba nang le boima ba 'mele ho feteletseng lokela ho ba hlokolosi ka nako ho ikoetlisa ea bohlano, ho fihlela e fihla hanele boima melao-motheo ea.
6. Batho ba nang le ho buoa ile a etsa (mohlala, tlosoa appendicitis), kapa o na le hernia, tlhokomelo lokela ho nkoa ka ho etsa boitlhakiso li 2, 3 le 5.
7. Desirably mora baeti ba fihlelang ho ea gymnastics ho sebedisa chesang kapa mofuthu take bubble bath. Hape, ho tlatsa meetlo tsena, ho ka etsahala ho etsa o hlakola kgaoletsang sebelisa alternately sebelisa metsi le omileng thaole. Sena se etsoa ka ketsahalo eo pele e neng e tloaetse ho sebelisoa ha ho shaoara batang kapa o hlakola. Ho bohlokoa ho tseba. Haeba motho a sa itokisetsa, ha aa lokela ho etsa jwalo. Kaha e ka 'na ka potlako tsidifatso ka hare, ho fellang ka le phello e ntle tla lahlehileng ho tswa ho o ile a re 5 Tibetan tsa boitlhakiso.
8. Nakong ea phethahatso ea lintlheng tsa boitlhakiso o ile a re, le be le bonnete ba hore latela phefumoloho. Mora tsa boitlhakiso tsena, o lokela ho leka ho robala le ho phutholoha hantle. Hoa hlokahala ho ho hlaphoheloa kelellong. Hape ha baa lokela ho lebala ka kamehla ba rarahaneng ka. Ka lebaka leo, ho fihlela le tshebetso ho fetisisa o lokela ho leka ho qoba ho likheo koetliso. Ka nako e tšoanang ba lokela ho phetha e le hore ka holimo.
9. Sebakeng se loketseng, haeba boletsweng Tibetan dira dithutiso tsa phela nako e telele e tla ho tshwarwa hoseng ka mpeng letho. Ke hore, e lokela ho etsoa e le hang ha o tsosa borokong. Leha ho le joalo, sena ha se ea bohlokoa. Hape tsa boitlhakiso tsena ka etsoang ka letsatsi la makhetlo a 'maloa. Tabeng ena mojaro lokela ho fapane thehiloeng ho bophelo ba bona. The ntho e ka sehloohong tabeng ena ha ho hlokahale ho overwork.

Bakeng sa eo le ka lebaka la seo ho tloaelo botšelela?

Joalokaha ho se ho o ile a re ka holimo, lintlheng tsa boitlhakiso tsohle 5 ke baitlami ba Tibetan ba ikemiseditse ho ho kenya tshebetsong le ho hlaphoheloa ba mabotho ea bohlokoa ea 'mele. Hape, ka thuso ea bona, batho ba tla talima tlaase ka e ngata. Sena ke 'nete ea bohlokoa. Leha ho le joalo, ho fihlella diphetho bohlokoa ho feta ke ho hlokahala hore tloaelo botšelela. Tabeng ena, hang ha re ntse re rata ho ela hloko hore ketso ena e tla na thuso ka ho feletseng ha e sa finyelloa liphello tse ntle ka boitšoaro ba tsa boitlhakiso li hlano. Ha rea lokela ho lebala hore e ka 'na ea nka ka banyalani ba bang ba tsa lilemo tsa ho kenya tshebetsong kamehla tsa liketso tsena. Ka linako tse ling ho hlokahala le ho lilemo tse 3-4. 'Me mohlomong boemo bohlokoa ka ho fetisisa e le hore ba qale ho ea botšelela tloaelo nke bohato, ke ntho e' ngoe e lokela ho ba ho ka ho feletseng felisa kapa ka matla haholo, thibela bophelo ho kopanela liphate. Sena ke ka lebaka la ho lintlha tse itseng. E leng, 'nete ea hore tataiso ea tloaelo ea ho qetela bua haholo ka taba ea hore matla a ho kopanela liphate ba monna ho sokolla ho le thuso bophelong sebetse. ho ikoetlisa Sena se ka etsoa ka nako efe kapa efe. Leha ho le joalo, e ka ho phethahatsoa feela ha feteletseng ea matla ea ho kopanela liphate le ho hlaha ha le takatso e matla ho le sebelisa. Tabeng ena, ho ikoetlisa e lokela ho etsoa.

Ho etsa sena, o lokela ho ba ka kotloloho, exhale moea tsohle ho tloha matšoafong. Ka mor'a moo, ha lea lokela ho hema, itšetleha pele. Ka nako eo o lokela ho otlolla ka mangole 'ka matsoho a hae. Ka mor'a moo, ba lokela ho exhale moea setseng ka matšoafong. Ka nako eo, kantle ho hema, o lokela ho khutlela boemong ba lokileng. Ka mor'a hore ho ke ke ho hlokahala hore ho hlahisa mahetleng le matsoho ho hatella serope sa. Ka nako eo o lokela ho atamela ka mpa ka ho feletseng. Ho na le e lokela ho ba sehlomathiso sa sefubeng hao. Ho ke ke ho hlokahala ho tšoara boemong bona nako e telele kamoo ho ka khonehang. Ebe latelang nko ea hae ho hema. 'Me ka mor'a hore u lokela ho hema tsoa ka molomo. E lokela ho ka nako e tšoanang ho phutholoha le tlohela hore ba tsamaee oa matsoho a hae, e le hore ba fanyehoa fatše hammoho 'mele. Ka mor'a moo, ka makhetlo a 'maloa e le ho hlokahala hore ho ka potlako le ka ho teba hula moea le exhale. Potoloho ena e lokela ho a pheta ka makhetlo a 3. Ho ke ke ho hlokahala bakeng sa ho fihlela hlahang eneji, le ho kopanela liphate.

sephetho

Qetellong, re hlokomela hore kosimbaki kamehla tsena 5 Tibetan boitlhakiso li esita le ho dumella batho ba hōlileng ho fihlella diphetho hlollang ka rejuvenation le bophelo bo botle e matlafatsang. Ho ke ke ho hlokahala feela hore a etse mehato holimo ka nepo. Ha rea lokela ho lebala hore tshusumetso e ngata ka bophelo bo botle le ponahalo ea mekhoa ea bona e mebe. Ka lebaka leo, o lokela ho fumana felisa ba tsona.