Eachother Yoga: lebitso, tlhaloso, sebedisa matla bakeng sa ba qalang

Ea kajeno lebelo la bophelo hase kamehla fa monyetla oa ho nako ea ho tlosa tlas'a khatello ea kelello ho tswa ho mesifa ea 'mele, eo o tla qetella e etsa hore khatello ea kelello e sa khaotseng, boemong bo sa thabiseng' meleng kapa maloetse a fapa-fapaneng. Ho qoba sena, monna e mong o leka ho fumana bonyane ka nako e nyenyane ho sebedisa kapa ho etsa ho ikoetlisa efe kapa efe 'meleng. Empa hase tsa mong le e mong. Tse ngata e mpa feela botsoa, motho e mong ha a lumelle boemo ba bophelo bo botle. Le tabeng ena, ea yoga e tla ba bo itlhahetse feela irreplaceable bophelong. Ka mor'a hore tsohle, ka thuso ea yoga e ho ikhatholla, theola moea 'me ho ntlafatsa boemo ba bona' meleng le boitšoarong.

Ho na le postures tse ngata ka yoga e, empa re fa mohlala oa karolo e itseng e nyenyane ea e thusang felisa khatello ea kelello ka mor'a letsatsi le thata.

Melemo ea yoga e

yoga e sa feela thusa ho matlafatsa bophelo, empa hape le tla ho dumella ho fumana khotso ea kelello le khutso. Haeba le boloka tsohle mehato hlokahala polokeho ha phetha asanas, joale hang u ka bona phello e ntle ea ho ikoetlisa ka lesapo la mokokotlo, pelo, ho potoloha ha mali, tsamaiso tshilong ya dijo le ea ka tšebetso ea phelang eohle. Yoga e khothalletsa fetoha le maemo le matjato tla thusa tlosa bohloko manonyeletso. Ho e thehile ka boeona e le sesebelisoa se atlehang khahlanong le ho tepella maikutlo.

E hantle bohlokoa ka emelang yoga e tla ba ho loantša nona haholo.

yoga e bakeng sa ba qalang

Pele yoga e postures, tse lumelloa ho etsa ntle le mokoetlisi e, a sa tšabe hore kotsi bophelong ba bona:

• Eachother sefate: inspiratory phahamisa letsoho ka ho fihlela le hula ka matla a phehella heel ka fatse 'me matsoho a fektheri morao hlooho ea hae. E thusa ho matlafatsa mesifa ea ka morao le mele ntle.
• Ngoana Krrish: tlohele mathekeng ka heel hao le hula matsoho a hao pele. Sena se tla phutholoha mesifa ea morao le molaleng.
• Krrish le mokotatsie: matsoho 'me a sekama' mele oa hao ha u ntse u exhale tse tla re thusa ho etsa maoto hao tiile 'me le fana ka molumo ho pholletsa le' mele.
• Eachother eiee: u inkele ke maqaqailaneng, le exhale ka nako e tšoanang tlose letheka le mahetleng. Sena se tla thusa ho etsa hore matla mesifa mpeng.

Bakeng sa e mong le e ho ikoetlisa e fanoeng se fetang kotara ea hora, empa nakong eo u ka khona ho boela ba fumane khotso ea kelello le ho ntlafatsa tšoaneleha ea bona ea nama.

Bakeng sa batho ba sa tsoa qala ho tloaela ho etsa yoga e, re ka nkhothaletsa ntlo buka ea "Encyclopedia of Tibetan Yoga" - mabitso a ka bonahala le litšoantšo keketseho ya ho phetha tsa boitlhakiso ho fanoa ka bukeng ena e bonolo ho li fumana haholo.

Basic mele bakeng sa ba qalang

Dog Krrish ka yoga e e nkoa e le ea bohlokoa, 't. E. E bonolo ka ho fetisisa. Ho akarelletsa ho postures tse peli: ntja thiba molomo thiba molomo fatše le ho fihlela. boitlhakiso li tsena li etsoa ka kopanelo le phalla ka mong ho e mong.

Karolo ea pele ea boemo ba hona o etsoa ka tsela e latelang: u lokela ho fumana ka ditlhopa tsa bone tsohle le beha matsoho a hae 'me mangole a ka mahetla-bophara ntle. menoana li lokisetsa ka ho toba le elbows otlolohile. Ka morao e lokela ho ba phutholohile le 'mele ka nako e tšoanang re hopotsang ea "tafole". Re etsa kha moea, ha u ntse u exhale, phahamisa mangoleng, otlolla maoto 'me le meqolong e ka leoto. Ka lebaka leo, le maoto a lokela ho ba ka kotloloho, maoto le liatla tse teng qetellong ea morao otlolohileng le hlooho e sekamisoa fatše. Joale, motho a ka fetoha li-slide e thehiloeng maoto le matsoho 'me maraong leng teng ka holimo. Ho ke ke ho hlokahala hore a nahane feela ka leoto e le hore a khopamise morao hao le Shebisa hlooho ea hao e le hore u ikutloa tsitsipano ka mesifa ea molaleng. Re ile a khaotsa ho ba le boemong ena robeli pululo feletseng, 'me holim' a phethoeng koba mangole hao le theoha ka ditlhopa tsa bone tsohle, butle-butle e phallang ka karolo ea bobeli ea boemo ena.

E leng karolo ea bobeli ea ntja e mele asanas etsoa ka tsela e joalo: ha u exhale butle Rolls pele, boima ba 'mele e ajoa ka letsoho pele, ka nako ena e le tlohele mathekeng le phahamisa hlooho' me 'mele o theoha fatse. Ka lebaka leo, le maoto a lokela ho ba ka kotloloho, 'me ba lokisetsa hore e tšoanang le fatše,' me matsoho - tse otlolohileng 'me boemong ba perpendicular ho fatse. Hlooho o phahamisa, 'me talima koana le koana o ile a laela ka ho toba. Arches hae morao e le hore a ikutloe tsitsipano ka tlaase morao, 'me a lule a le boemong ena bakeng sa e tletseng breaths robeli. Krrish sena se ba thusa otlolla lesapo la mokokotlo hantle.

Sena Krrish bakeng sa yoga e ke bolokehile nakong ea bokhachane. The tlhakiso feela: boemong ena, mosali oa moimana e lokela ho ba ha ho ho feta metsotsoana e mashome a mararo.

Bokgoni simhasana mele

boemong bona e tsepame mosebetsi bophelo bo botle motho eo e tloaelane le melao ea tsamaiso polokeho. Ho qala ho ntshetsa pele boikutlo bona ba molemo ka morupeli e.

Ka lehlakoreng la tau mele ka 'na ha bonahala eka kelello, empa ke atlehang le proven le phello phekola ka mokhoa ona. E thusa ho matlafatsa tonsils molemo thibelo khahlanong le sefuba. boemo ba Ena ke e atlehang haholo ea ho matlafatsa mesifa ea sefahleho.

Lion Krrish o etsoa ha lutse, selelu theolela fatše, mamarela ho molaleng oa hae, le tlohele mahetleng ka. Re etsa kha moea le otlolla letsoho ho fetisisa boima, ho li liropeng hae. Ka nako ena, mahlo a hae e tsitsitseng ho borokho ba nko ea hae le lithupa tsoa leleme la hae. Molala le molala lokela ho otlolla. Boemong ena e lokela ho ba ho ea fihla mabotho a lekana. Ka mor'a moo re nka phefumoloho le phutholoha. E kgothaletswa ho pheta sena makhetlo a 'maloa.

Yoga lotus le eachother

Ke habohlokoa ho hopola hore ha e inept ikwetlisetse ho intša, mosebetsi tsoeng, kapa ho hlōleha ho etsa lintho tumellanong le melao ea tsamaiso, postures tsena ka 'na ba e se nang thuso kapa esita le kotsi ho' mele.

Sena Krrish, yoga ke ho thuisa ka ho fetisisa. Sena ke ka ntlha ya go ha e le hantle hore maoto a tšela bopa ho thoeng qhobosheaneng, 'me ea le literata phihlelo le matla a' mele o ka holimo. Ho nka boemo ba joalo, ho ke ke ho hlokahala hore ho be le manonyeletso noka.

Ho amohela asana ena, o lokela ho lula ho fihlela ka kotloloho le hula ka lesapo la mokokotlo. E mong leoto ikemiselitse ka lengole, nka letsohong la hae 'me a beha leoto la hae la serope maoto ho fihlela. Ebe etsa ka mokhoa o tšoanang le leoto le leng. Morao, hlooho le molaleng, le lule le otlolohile. Ka nako eo e abetsoeng bakeng sa ho ikoetlisa ena e sa lekanyetsoang. Ke habohlokoa ho hopola hore e atlehang, 'me botlhokwa go feta, tshebetso sireletsehileng la boemo ba sena, ho nka nako le ho otlolla manonyeletso noka.

Lotus eachother thusa ho phoka tsamaiso ea methapo e bohareng, e re thusa ho rejuvenate e khathetse phelang, ho matlafatsa mesifa khutla.

Yoga: leeba eachother

Joaloka litho tse ling tsa asanas, e ke ho hlokahala hore ho etsa ka hloko, e le a se ke a ntša kotsi bophelong ba hao. Sena Krrish, yoga ke har'a hlollang ka ho fetisisa.

Ho etsa sena, o lokela ho lula fatše le ho otlolla maoto a hao ka pel'a hae. Track, koba lengole e le hore maoto a ka khona ho groin le kneecap maoto nepahetseng ama mokatong. Ka nako ena, ho otlolloa le letšehali leoto e ea huloa morao, empa karolo e ka pele ea sona ama mokatong. Flex, beha matsoho a hae ka se senyenyane sa morao, 'me ke boemong bo tsitsitseng ka nako e fokolang. Ka mor'a moo, u lokela ho beha matsoho a hao fatše le leoto la hao le letšehali ikemiselitse ka lengole le tšoara hlooho ea hae. Clasps matsoho a hae a phahamisa maoto 'me a lule a le boemong ena bakeng sa nako e itseng. Re amohela ka tshimololang maemo a.

Sena Krrish bakeng sa yoga e ke e atlehang haholo ha ba sebetsana le mathata a tsamaisong ea urogenital, ho na le tšusumetso e bohlokoa ka manyeme, thyroid le ho kopanela liphate litsoelesa.

Phello ea yoga e ka batho ba

E nako e telele bile ha ho na lekunutu hore yoga e na le boemo ba etellang pele ka bophelo ba monna ea kajeno. Ya e le hantle, ba bang ba kenyeletsa litlelase yoga e bakeng sa mefuta e tšoaneleha ntle nahane liphello tsa eona e ntle ho 'mele. About yoga e ngola hohle - ka limakasine, likoranta, ho Internet, thelevisheneng, joalo-joalo-rasaense ba fumane hore yoga e na le phello e ntle ka kalafo ba ho tepella maikutlo, lefu la tsoekere, lefu la sethoathoa ... E khothalletsa batho aa tlwaelegileng la khatello le hlasimollang.

Nakong ea yoga e ntshetswa pele manonyeletso, koetlisa pelo le tsamaiso ea ho hema. Boetse maemong mokgwa wa ea letsatsi, ba ntlafala ho robala le fokotswa bohloko basali nakong ilela khoeli.

Contra-bontšang bakeng sa yoga e

mofuta ona wa ea ho ikoetlisa ke ha e fumanehe bakeng sa mong le e mong. Yoga e ka qala ho kopanela feela ka mor'a hore rerisane ngaka ya hao.

E thibetsoe ho tloaela ho etsa yoga e maemong a latelang:

• ho ba teng ha mafu a kelello (mong le e mong ntle le ho tepella maikutlong);
• bakeng sa mafu a sa litho tse ka hare;
• inguinal hernia;
• haeba ho na le eketsehile ka makhetlo khatellong kapa dystonia;
• le mathata a pelo;
• mafu a mali;
• nakong batang;
• nakong ea bokhachane (poleloana e reng khōlō ho feta likhoeli tse tharo 'me ka mor'a ho pepa ka likhoeli tse tharo);
• nakong ilela khoeli.