15 litsela tsa hlollang ba ho sebelisa oatmeal

U nahana hore, na u tla khona ho lahleheloa ke boima ba 'mele, ea mali e tlase k'holeseterole le ho fokotsa kotsi ya lefu la tsoekere, ho qeta e leng kakaretso ea lisente tse 13 ka letsatsi? Ho fetisisa ka etsahala hore ebe o tla nahana hore ena ke ke ha khoneha. Leha ho le joalo, ka lebaka la oats, tseo chelete e leng karolelano ea lisente tse ka tlase ho 15 ka ho sebeletseng, ke ea sebele. Ho na le mabaka a 'maloa hore na ke hobane'ng oats ke kahoo e molemo sehlahiswa. Le tletse faeba - ka phepo, e ntlafatsa ka kakaretso bophelo bo botle le boima ba 'mele ke tahlehelo eketsa,' me manganga starch, e leng e butle haholo ho thuisoa le qholotsa ho lokolloa ha acid tshilong ya dijo, hatella takatso ea lijo le ho hatela pele ka matla tshebetso ya tukang lik'hilojule. Liphuputso li bontša hore ho Phetolo ea liphesente tse hlano tsa ho noa letsatsi le letsatsi lik'habohaedreite ka starch le manganga ntlafatsa metabolism ea liphesente tse fetang mashome a mabeli. Oatmeal na le melemo tse ngata hoo e tšoaneloa ke sebaka se ka tafole ea mong le e mong motho a - le seng feela ka mokgwa classic ea lijo tsa hoseng.

Sebelisa ho ena le breadcrumbs

Na u ne u tseba hore oatmeal ka sebelisoa e le mefuta e meng ea ho makumane bohobe ka ba lokisetsa ho ea Meatballs, nuggets khoho le meatloaf? mokhoa ona ha se tloaelehileng haholo, empa ke tsela e bonolo le e bonolo ea ho etsa lijo le lelapa le thuso motsoako. Ho itšetlehile ka hore na lijo o pheha, o ka nahana ka sila tsa lijo-thollo ka blender ho botenya bona ho feta joaloka breadcrumbs.

Etsa mekoallo theko bakeng sa seneke ka

Khathetse beke le beke ho hasa ka leruo bakeng sa ho le mekoallo Granola? U ka boloka chelete ka ho etsa mekoallo motheong oa flakes oat le letona lapeng. O ka eketsa metsoako ka masene lona. Leha ho le joalo, lihlahisoa tsena tse bonolo ho lokisa, ba tlase khalori, bophelo bo botle le monate haholo.

Eketsa bona ho dipanekuku

Hangata dipanekuku maiketsetso ho toba le khaphatseha lik'hilojule tse kotsi le lik'habohaedreite hore ke ke ho dumella ho fumana felisa ya mafura feteletseng. Empa sena ha se e le lebaka la ho tela lijo tsa hoseng u li ratang. O feela lokela ho nka sebaka sa phofo, tsoekere, lebese le botoro ka libanana, mahe, oats le letsoai. Phello ke analoge tlokomang, eo e leoatleng la protheine le faeba.

etsa oatmeal

Haeba u ka tloaelo etsa lapeng bohobe, waffles le theolela, sebelisa phofo e bonolo, e ka nako eo o ntse u sieo monyetla o moholo oa ho eketsa lijo tse ka bophelo bo botle ka dijo tsa hao. Ya e le hantle, u ka reka oatmeal ka lebenkele la - ke e ngata phela hantle mefuta e meng, empa e ke e theko e boima haholo. Empa u ka boloka, haeba u na le lab lijo le habore. Le boima sephetho ke e tsoanang hantle e le ka lebenkeleng, 'me u tla ba khona ho nka sebaka lijo hae diresepe eo ae ratang.

etsa dimafene

dimafene ba tloaelehileng ha feela natefisoang le lotho ea tsoekere, ba ba boetse ba entsoe ka phofo, e le tletse lik'habohaedreite, eo 'mele o fetola ka tsoekere' me joale ka tsoekere. Qetellong o ile a se beha ka mafura a ha e sa sebelisoa e le mafura bakeng sa 'mele. Ya e le hantle, dimafene - sena ha se kgetho healthiest bakeng sa lijo tsa hoseng, kahoo haeba u batle ho ba fa ho fihlela, bonyane etsa hore ba phetse hantle haholoanyane. Nka sebaka sa phofo ho oats. Hape, o lokela ho nahana ka mokhoa oa ho nka sebaka sa libanana tsoekere.

lokisetsa brunch

O ka tlung le na letho empa oats, mahe le tse ling lintho tse nyenyane? Se bothata, esita le ho tloha metsoako e joalo, o ka bopa a ruile haholo le e putsang lijo tsa motšehare. O hloka feela ho pheha oatmeal le joalokaha u etsa ka tsela e tloaelehileng, empa e le nako e telele ha e ntse e e phehiloe - ho Fry lehe. Ebe hokela lijana tsena tse peli, eketsa e le hantle hore o na le fumaneha (mohlala, chisi, eiee kapa metsoako tšoanang), le brunch hao ka bophelo bo botle kapa ho ja lijo tsa mantsiboea, mathoasong a ke loketse.

ua inela oatmeal

Ha u esita le lokela ho pheha motoho ho ja ho - feela ua inela ka metsi kapa mokelikeli tse ling tseo u rata, eketsa morara o omisitsoeng le metsoako e meng ho latela hao tatso 'me u bakeng sa nako e itseng. Tsohle itšetlehile ka tatso hao - o ka siea motoho bakeng sa halofo ea hora, empa u ka khona ho bosiu kaofela. Aromas e tsoakana ka setshelo e tiisitsoe, 'me o na le lijo tse ka ho feletseng.

Sebelisa ea ho etsa Smoothies

Ha hoseng hao Smoothie ha a lumelle u ho khotsofatsoa, le mala ya hao e qala ho re luma-luma hoo e ka bang hang-hang, o lokela ho nahana ka mokhoa oa ho eketsa e nyenyane hanyenyane ho noa motoho. Ho etsa sena, o lokela ho qala ka ho sila ka blender nepahetseng palo ya oats, ka nako eo eketsa metsoako tsohle setseng le ho retelehela ho blender hape. Phello e tla ba le le teteaneng seno le dikahare tse phahameng tsa litlheferetsi, tse tla ho dumella ho ikutloa satiety bakeng sa nako e telele.

Cook multivarka

Ka lebaka multivarka hona joale u ka etsa oatmeal hao nako efe kapa efe. All le se lebeletsoeng ho o - ho thowuni multivarku oats, tšela lebese le tlatsa e nyenyane hanyenyane ea sinamone, 'me ka nako e kgethile ho lokisetsa tse fapa-fapaneng ho sebelisoe, tse kang omisitsoeng litholoana, linate, kokonate le joalo, bakeng sa tse fapa-fapaneng ho feta.

Eketsa segokanyipalo la lijo

Haeba u batla ho eketsa segokanyipalo sa leha e le efe ya lijana, tse kang sopho e entsoeng ka, spaghetti kapa sechu, kapa ho ntlafatsa molemo tsa bona, oats - e lokela ho etsa khetho e babatsehang. Empa le se ke feela beha ka le sejana breakable. O lokela ho silakanya le tsona, e le hore a fumane likotoana hlola kgolo.

Lokisetsa oatmeal le zucchini

sejana ena e entsoe ka zucchini sliced, oats, lebese, linoko le katoloso e sa tšoaneng ho latsoa. Zucchini tla fa motoho hao botala bb, e le u se ke ua tšoha - ena ke ntho ea tlhaho haholo. Ho feta moo, ena ke tsela e bonolo ea ho fetisisa ho eketsa ho lijo tsa hoseng hao meroho e seng mekae.

Eketsa ea veggie burger

O na le bothata ba ho le taba ea hore ea Li-burger magdalena hao jeng nama ho ka sebetsa le ha hasana? Feela ke ke fumana lekane ka le sejana ea hao? Eketsa ea oatmeal! Ha u esita le hlokomela ho se tšoane ha tatso, empa u tla thabela botenya ba ntlafala.

Boloka ka Météo

E ka 'na e nyenyane e sa tloaelehang, empa u ka eketsa oatmeal ho nama ea hao bakeng sa Météo ka. Lewa lena e seng feela lumella u ho eketsa faeba ho lijo tsa hao le tšusumetso e khōlō ka boitshireletso ba mmele, vithamine A, empa o tla boela a eketsa ka tjhelete e ya sehlahiswa, kahoo u ka e ka ba boloka chelete ka nama kapa fepa baeti haholo.

Sebelisa sebakeng sa Granola

Ha o sebelisa Granola ho etsa ka yogurt hao litaele molemo, o fokotsa lebelo hao thulaganyou e boima ba 'mele. Ke 'nete hore Granola - ka khetho e batlang e le phetseng hantle, empa u se ke ua lebala hore e boetse e na le e ngata oa lik'hilojule, mafura le tsoekere. Nka sebaka sa Granola ka lijo tsa hoseng le lijo - ba na le e ngata tlase lik'hilojule. Empa sena ha se bolele hore u feela lokela ho fafatsa ka yogurt hao le mongobo flakes. Preheat bona ka ontong microwave e ka metsi, Vanilla ntsa le sinamone. Ha motsoako e loketse, eketsa ho ka yogurt. O ka etsa hore ba sejana esita le ho feta pele ka ho eketsa lialmonde le sliced tholoana foreshe.

hatsele

Sena ke loketseng bakeng sa ho ba neng ba ha ba na nako, empa ho na le le takatso ea ho lahleheloa ke boima ba 'mele. U ka le hatsele lijana tse phehiloeng ea oats, ka nako eo ho ka potlako defrost le ja. Ka lehlohonolo, e hona joale ho ba wa katamelo eketsehileng elegant, 'me ba bang ba lik'hamphani ba qala ho hlahisa itokiselitse entsoeng lijo tsa oatmeal le mefuta e fapaneng ya flavors ho tloha linaoa ho khoho le li-mushroom.