Vareniki ea botsoa: k'halori, tsela ea ho pheha

Ho lokisetsa lijana tse rarahaneng le tse monate ho hloka nako e ngata, eo bophelo ba kajeno bo leng botle ba sebele. Empa lijo tse tloaelehileng le lihlahisoa tse qetang tse rekiloeng le sandwich li ama bophelo bo botle. Ka lebaka leo, hangata basali ba malapa ba batla likerepe tse bonolo ho li phetha. Ho bonolo ho itokisetsa vareniki ea botsoa, calori e nang le lik'hemik'hale tse ka fetoloang ka ho sebelisa lisebelisoa le ho sebelisa boholo.

Tsela ea ho lokisetsa hlama

Karolo e ka sehloohong ea vareniki ke cottage chisi, e phetseng hantle 'me e na le phepo e nepahetseng. Haeba ka pele ho tatso, ho kgothaletswa hore o nke digrama tse 450 tsa chate e mafura, e lokelang ho hlatsoa hanyane ka fereko. E lokela ho tsoakane le lee ea lee, eketsa letsoai le lenyenyane le likhaba tse peli tsa tsoekere. Haeba matla a matla a sejana a lokela ho ba tlase, o lokela ho sebelisa li-cottage tse seng kae tse mafura. Vareniki ea botsoa, lik'halori tsa eona tse tla fokotseha, e tla ba tse seng kae feela.

Joale ligrama tse 140 tsa phofo li lokela ho hloekisoa ebe li tsoakane le motsoako. Hlama e koahetsoe ka fereko ho fihlela boima bo tloaelehileng bo fumanoa. Ka mor'a moo, e behoa ka lebokoseng la ho itšeha, le neng le khethiloe ka phofo e nyane. Ka boto, o hloka ho hlaba hlama ka matsoho. Kopano e lokela ho ba bonolo le e mongobo, hanyenyane matsoho matsohong. Phofo e ngata haholo e tla ama tatso ea sejana, kahoo u se ke ua eketsa haholo. Vareniki ea botsoa ho tloha cottage cheese, khalori e nang le hoo e ka bang 250 kcal ka 100 dikgerama tsa sehlahisoa, e ka etsoa dijo tse ngata ha o nkela sebaka sa cottage chisi e nang le semolina. Lihlahisoa tsa caloric tsa sejana sena li tla be li se li le ka tlase ho 150 kcal.

E le ho etsa sehlahisoa se itokiselitseng ho ja, ho tla hlokahala hore u phalse boroso ho hlama mme u khaola likoto. Haeba u batla, u ka etsa likarolo tse sa tšoaneng tsa hlama likotoana. Moriana o bonolo, o entsoeng ka letsoho, o tla thibela ho tšolloa ha oli kapa tranelate e bolila.

Joang ho pheha

Sehlahisoa se lokiselitsoeng hantle se ka romeloa hang-hang ho pheha ka pitsa ea metsi a phehang. Ha ba fihla - ho bolela hore ba se ba loketse. Hangata ho nka nako e fetang metsotso e mene. Ka mor'a moo, ba lokela ho tlosoa metsing a belang ebe ba sebeletsa tafoleng. U se ke ua fetela pele, kaha ba tla ba bolila. Hangata oiled kapa plate, kapa vareniki ea botsoa. Lihlahisoa tsa calori li tla eketseha hanyenyane. Haeba li tšeloa ka jeme, motsoako oa mahe a linotši, oa tsokolate kapa oa melee, joale sejana se tla fokotseha haholo. Empa li-additi tse joalo li tla ama tatso ea sejana hantle.

Dumplings tse nonneng

Ho boloka nako nakong e tlang, ho bohlokoa ho etsa valo e eketsehileng ea vareniki, li bolokiloe ka ho feletseng ka lehare. E le hore u se ke ua tšoaetsoa ke metsi, beha sebakeng sa leferefere holim'a boto kapa sejana. Ha li bata, tšela ka mokotleng 'me u behe sebaka sa polokelo. Li phehiloe ka tsela e ts'oanang.

Ntho e le 'ngoe bakeng sa lijo tsa hoseng tse monate ke vareniki ea botsoa, e leng khalori eo ho eona ho itšetlehileng ka hore na ke liaparo tsa mofuta ofe. Ba tla fana ka litefiso tse matla haholo bakeng sa letsatsi lohle.