Uddiyana bandha: thepa tshebetso bakeng sa ba qalang

Uddiyana bandha - tloaelo ea yogis, ho hlahisa le phello e hlollang salotto le-ba khahlanong le botsofali 'mele. e boetse e bitsoa notlelea ka mpeng hore ka ho phethahetseng e tšoaeang sena. tsela e bonolo lona ke ho makatse ka monna Bophirimela, o ne a sa lumele hore e joalo e ho ikoetlisa ka tsela e itekanetseng 'me a ikokobelitse ka hlahisa litholoana joalo hlollang. Kwa uddiyana bandha shebahala joaloka hula mantsoe a matla a mpa, empa ho na le ea lintlha tse seng kae tsa bohlokoa tsa mokhoa ona, le ke keng la bonahala. tshebetso e sa lokang ha a sa feela e sa sebetse, empa ka 'na esita le kotsi, kahoo, ho molemo ka ho fetisisa ea ho ithuta pele tshebetso e nepahetseng ea thekniki, ebe feela qala lithuto tsa bona.

Melemo ea ho notlelea mpeng

Uddiyana bandha - Kriya, khothalletsa batho aa tlwaelegileng oa litho tsa ka hare 'me a tsosolosa le mafolofolo. Nakong ea tshebetso tsa hae tsa ho diaphragm e hula ho fihlela ho sefuba, massaging makala 'ohle a teng ka cavity mpeng. Sena se na le phello e ntle ho mala, ho felisa pipitlelano le khothalletsa tlhoekiso lona. Tabeng ena, tshilo ya dijo e tloaelehileng 'me u mafu tse ngata tsa pampitšana eo gastrointestinal. Ha ba etsa sena kamehla normalizes ea manyeme.

Ho phaella ho litho tsa tshilong ya dijo le hlaha sililoa sebete, a liphio, spleen le litsoelesa adrenal. Le ena e tsosolositsoeng secretion tloaelehileng ea litsoelesa le adrenal, felisa mokhathala o sa feleng kapa, lehlakoreng le leng, ho tloha ho tšoha ka tsela e feteletseng le ho hyperactivity. Ka mantsoe a matla a ka go ikatisetsa uddiyana bandha hulelang morao tlhaho ho tsofala ka lebaka la ho li hōlisang ka mafolofolo. Kahoo, mokhoa ona a ka tsosolosa mocha le bophelo bo botle, le ntho e ka sehloohong - kamehla. E boetse e ratoa uddiyana bandha bakeng sa boima ba 'mele, e le ho phetha lona chesa mafura ka mpeng, ba etsa palo eo tshesane le ntle.

linako bohlokoa mokhoa

Ho ntshetsopele ya notlelea mpeng, u lokela ho latela melao ea motheo ea ho kenya tshebetsong lona, e le hore ho qoba liphello tse mpe. E kgothaletswa ho se etsa ho ikoetlisa le ka mpeng e tletseng, 'me kapele ka mor'a lijo. Ho qala mokhoa ona ka ha lihora tse ka tlaase ho 3 mora ja. Ka tsela e feteletseng cheseho, haholo, ke ke tlisa liphello tse ntle, ha ho hlokahale hore o leka sohle se matleng a rōna ho akarelletsa ho mala, molemo butle eketsa molumo, e le tsoelo-pele ea ho ikoetlisa ka. Ho seng joalo, u ka 'na ua kena mathateng le sebete kapa makala a mang ka hare ka lebaka la ho tsotellehe khatello ka tsela e feteletseng ka ho bona. Hopola hore morero oa ho kriya ena - bophelo bo botle, ho ena le ho palo e kahodimodimo ea huloa mpeng.

palo ea repetitions qalong ho ba fokolang haholo. makhetlo a mabeli kapa a mararo, ho etsoa ka nepo le ka monahano o tebileng, e tla ba a lekaneng bakeng sa simololang, empa esita le lingaka tse nang le phihlelo ha baa lokela ho etsa notlelea ka mpeng ho ka makhetlo a fetang leshome ka ho latellana. Ka nako qetellong, ke habohlokoa hore re boloke li bua haholo ka ho akira theo gun letsatsi. Ntle le ka hare bokgoni ho ikoetlisa haholo decreases, kahoo u se ke ua hlokomoloha eona. Ha bandha uddiyana se etsoa tumellanong le mokhoa oa yoga e, ho molemo ho se etsa ka mor'a hore ho asanas le pranayama ho thuisa. E boetse e ka ho phethahetseng lohiloeng ka boitlhakiso li hema, complementing le ho matlafatsa e le hantle bona ka kakaretso ka mosebetsi. Nako e loketseng ho phetha notlelea mpeng - hoseng haholo e le ka mor'a tsoha.

Uddiyana bandha. Lewa tshebetso

Pele a etsa ka mpeng notlela le khutso le normalize respiration. E lokela ho ba e tebileng le khobe matšoafo kelello hape e lokela ho ba hloekileng le ka khotso. Ntlha ea pele, se etsa e tletseng tebileng phefumoloho eo mpa protrudes hanyenyane pele, e le hore khanya ka khoa le ka ho feletseng tlala moea. Ebe o latela le phefumoloho e telele le phutholohile mpa e tightened ho mokokotlo. Ka mor'a ho etsa ke pululo feletseng, ho ke ke ho hlokahala hore ho etsa phefumoloho ea bohata. Haeba ho ke ke mokhatlo e tšoanang ha u ntse u hema, empa a se na inhaling moea. Sena se thusa ho tsosa diaphragm 'me a atamela ka mpeng e tebileng kamoo ho ka khonehang ntle le straining.

Ho phaella moo, ka nako e sa pululo e lakatsehang ho otlolla le pelvic mokatong mesifa ho tšoara loko motso. Liloko lokela ho a 'na a ka nako e telele ha u ntse u ke phutholohile. Ka ponahalo feela oa boemong bo sa thabiseng ba lokela ho hang-hang qala ho hula moea. Ho matha ka thelelo, kahoo phomotse le pelvic mokatong mesifa le diaphragm kgutlang ho boemong ba eona ba pele. Ka tsela eo uddiyana bandha bolaoa, ho phetha Mokhoa oa ho novice ha fapana phahameng ka ho tsoetseng pele, ho tloha ho ikoetlisa e na le likarolo tse rarahaneng. Ho entsoe atamela 'maloa, e leng e ka kenngoa pakeng tsa para ea lipotoloho tse feletseng tsa ho hema tebileng.

Uddiyana bandha. tshebetso mokhoa kotelamaka

Ema ka kotloloho le ho ema ka maoto a hao hanyenyane ho feta bophara ka mahetla le ho itšetleha hanyenyane pele. Matsoho hloka ho phomola khahlanong le pel'a serope sa, e nyenyane ka holimo lengole, e le hore u phutholohe. Kha moea, 'me joale e exhale lerata ka molomo, eo ho eona itšetleha pele a batla a ho feta, sheba ena ke ho ho lebisoa tlaase. Tšoare phefumoloho ea hao 'me ba qala ho otlolla hanyane, a etsa hore ho diaphragm tlhaho tighten ho fihlela. Ho bohlokwa ho etsa bonnete ba hore ha ho hlaha ka sefubeng, u se ke ua manakaneng a moea. Mora tšoere phefumoloho qala ho butle hula moea le ho otlolla. Hang ka botlalo otlolla, phutholoha, le ho etsa letoto la breaths, ebe pheta ho ikoetlisa ho ka makhetlo a mangata.

ho phetha kopano

Ka maemo a lutse o boetse o tloaetse ho uddiyana bandha (KRIYA). Lewa tabeng ena ke hoo e ka bang ho tsoana le ho ba emeng ka maoto, empa le makolopetso a lona. Pele ho tsohle ho ke ke ho hlokahala hore ho amohela mele nepahetse bakeng sa mokhoa ona. Boemo ena loketse le maoto a tšela, lotus le kapa halofo, ho itšetlehile ka elaboration manonyello le noka. Ka morao e lokela ho ba ka kotloloho le liatla phutholohile ho bua leshano ka lirope ka. Mangole ho ama mokatong, 'mele o ke phutholohile, mahlo a hae a koahela.

From boemong bona, 'me o ile a etsa uddiyana bandha. Lewa tshebetso lutse hoo e batlang e ha e fapana ho ea ka phetolelo ea eme. Ho bohlokoa ho boloka ha feela ka mpeng, empa hape theola loko tshwerweng ke mesifa ea mokatong pelvic. Ka mor'a ho ikoetlisa e lokela ho hula moea butle, ho hōlisa hlooho ea hae, 'me joale ho phomola. Qalang e tla ba ho le bonolo ho ithuta phetolelo eme ea ho ikoetlisa ena, kaha e ke ho le bonolo ho ikutloa ho sebetsa ha diaphragm, 'me batho ba nang le otlolle mpe e tla haholo phutholohile haholoanyane ho phetha liketso hlokahala emeng.

Ho ke ke ha khoneha ho ba le kamano e matla ea mala

qalang hangata e hlōleha ho hantle akarelletsa ho mala, e leng e isa tsielehong le likhathatso tsa mokhoa tšoanetseng ho leka ho ba le kamano e mpa ho ea fihla kamoo ho ka khonehang. Ha ho hlokahale hore ba potlakela ho fumana lebaka leo, hobane mmele pele ke feela ha loketse bakeng sa oa eketseha joalo, ho ke ke ho hlokahala hore ho fana ka hae ka nako ho tloaela. Ho phaella moo, batho ba bangata ba na le mala a ditshila haholo hore ho thibela ho etsa ho ikoetlisa. Empa phetha kamehla ea mokhoa ona matha le thulaganyo ntle eyeglobe, haholo-holo haeba u kopana ka mekgwatshebetso ya ho tse ling tlhoekiso.

Ke eng hape e ka ba lisosa tsa lebaka mpe? Ho leka ho etsa ho ikoetlisa le ka thuso ea mesifa ea ka mpeng. Tabeng ena, pono mala ka huleloa thōko, empa ke ke ba hlola ba uddiyana bandha. Lewa akarelletsa motsamao oa diaphragm, e leng ha e etsahala ha u sebelisa mesifa ea ka mpeng. E loketseng ka mpeng notlelea ke khoneha feela ka boikhathollo feletseng tsa mesifa, ea ntan'o ba ho retract le diaphragm mpeng e hlaha.

ka tlaase ho hema

Kapa ka tlaase ho hema ka mpeng ke o mong oa mekhoa e matla ka ho fetisisa bophelo bo botle. Inspiratory mpa bulging pele, ka lebaka la ho eo diaphragm susumelletsa fatse 'me le bula sebaka sa matšoafong. Ka lebaka leo, ba ile ba fumana sebaka ho lekaneng ho e bulehile ka ho feletseng. Ka lebaka la sena, ka nako ya pululelo ho otlolla likarolo tseo tsa matšoafong, tse sa sebelisoang bophelong ba letsatsi le letsatsi. Sena se etsa hore le tlhoekiso ea libakeng tsena, hammoho le ho thibela ba tikolohong a loketse bakeng sa libaktheria tse kotsi li. Ka exhale eo, diaphragm ka bonolo hula ho fihlela qobella hore moea tsoa matšoafong le massaging sa litho tse ka hare.

Ka lehlakoreng le leng ho ea ho hema a sa tebang, ho eo re neng re ba tloaetse, ka tlaase ho hema sebedisa sebakeng se seholo sa matšoafong. Hula moea le exhale o lieha 'me e nang le khutso, ka lebaka la hore ho na le palo e khōloanyane ea oksijene ikakhele ka setotsoana potoloho mong maqhubu le lintho. The diaphragm fetoha feta selefouno le polasetiki, litho tse ka hare bounce morao, hammoho le mahlahahlaha. tsela e moholo ho ithuta ho hema ka tlaase ke uddiyana bandha (Kriya) - ho ikoetlisa tse tšohliloeng sehloohong sena.

The ama e tlameletswe dikelellong tsa ka

Kelello le phefumoloho tse haufi-ufi amanang, ho bonahala ba bonahatsa e mong le tse ling. Ha maikutlong phetoho ho hema hape fapana, 'me sekgoeng. setjhabeng kajeno o re ruta ho phela bophelo ba ho timetsa, ka boomo ho etsa batho ba sa thabang le ka ntle feela. Phefumoloho ho batho ba bangata ba itime lijo 'me jerky, hammoho le likelellong tsa bona. Leha ho le joalo, ho ithuta tebileng ho hema ka mpeng, o ka tlhaho ho tsosolosa ho hlaka kelellong le khutso e joalo brazenly tlosoa ho rona.

Hore na e ke ho hlokahala hore ho tloaela ho etsa loko mpeng

Hore na tsohle hlokahala uddiyana bandha? Photos of batho ka limpa unnaturally huleloa ha bakela Litloaelano tse monate. Itlhahela feela ke litšoantšo bo utloisisang bohloko, le ka mpeng notlelea ikwetlisetse qala ho bonahale mekgwa ya tshebetso e sa thabiseng le e sa hlokahaleng. Empa maikutlo a fosahetseng joalo la felisa, lokela ho qala ka mehla ho etsa sena e metle. Eketseha ka mafolofolo, phela nako e telele le tsa bophelo bo botle, hammoho le motho ea hlaheletseng tshesane - tsena ke feela ba bang ba melemo ea ho e tlisang uddiyana bandha. Mokhoa o bonolo haholo 'me ha a etsa hore le mathata nakong ea ntlafatso. phello ea e ka nģ'ane ho lebella lintho tse ling tsohle. Ho thata ho lumela hore e joalo e leng ketso e bonolo ka tlisa lebaka tebileng. Empa, e le kamehla, tsebo le thuso ka ho fetisisa ke mahlong a thota. U se ke ua hopotse le monyetla oa hao ho nka monyetla ka bona!