Masumu Krrish ka yoga e: melemo le gobatsa bana

Bhudzhangasana kapa eachother masumu, yoga ke ea khale le e buuoang ka eona ho litemana tse ea boholo-holo e le asana, e leng o khahloa Mahatma Gandhi. The mele ea bone ke ea bohlokoa, e seng feela e na le makgetha a ho molemo, empa hape negative. Sehlooho seo se re bolella ka melemo le likotsi tsa ho dintlha masumu eachother ka yoga e, hammoho le tlwaelanya le asanas e lokelang ho lateloa ka mor'a moo.

rue molemo lijong

Bhudzhangasana na le hlile le matla pholisong ea ama 'mele oa motho, haholo-holo liphio. Masumu Dhoom ka yoga e activates ea endocrine litsoelesa matlafalletsang ho mpeng mesifa, eketseha matšoafo bokgoni, susumeletsa mosebetsi oa parathyroid le thyroid litsoelesa, 'me hape o isang ho mosebetsi oa gastrointestinal pampitsana. Ho phaella moo, ho ikoetlisa ka hona o file 'mele le matla, develops matla ka hare, bohlale le boikutlo ba ho ba le kholiseho ka ho eena. Mohau o khethehileng masumu eachother ka yoga e beha ho batho ba nang le scoliosis, majoe a liphio, mefuta eohle ea lefu a liphio, hammoho le ho litsoelesa adrenal.

Asana tsosolosa boemo ba disk vertebral, haeba e oela, 'me felisa bohloko khutla. Masumu Krrish ka yoga e bakeng sa ogee lesapo la mokokotlo e loketseng. Sandwiched le sa tenyetsehang haholo mokokotlo beha ka sitisa ho temana ea litakatso tsa methapo ea kutlo ho tloha bokong ho 'mele, ha arching ka morao,' me motho eo o ikutloa a sa phepelo ea mali ho tlhotlheletso ya dipheletso methapo ea kutlo eo haholo le tšusumetso e ntle 'mele. Ka yoga e, lesapo la mokokotlo o fuoa nako e ngata, hobane tsohle me a 'na.

Masumu Krrish ka yoga e ke le thuso ya ho basali ke hore e haholo e ntlafatsa ka boemo ba popelo le mae a bomme, felisa maloetse matsatsing le mathata a mang gynecological.

Bhudzhangasana di hlohleletsago ho takatso ea lijo, le liphello tse molemo ka litho tsa tshilong ya dijo le felisa pipitlelano. Ha e ke ho bolaoa, 'me le sebete le liphio pepesehetse ho utloahalang ntle sililoa, e leng ho re thusa ho ntlafatsa tsebo ea bona mosebetsing oa boboleli.

Haeba u sheba asana ho tswa ho le pono e nepahetseng ea 'mele oa pranic, ho kenngwa tshebetsong lona o na le matla ka ho lekaneng le molemo ama ka ho feletseng makala' ohle ao ba le ba bang mabapi le litsi matla ea 'mele (Anahata, Svadhisthana, Vishuddhi chakra le Manipur).

Masumu Krrish ka yoga e: contraindications

Ho sa tsotellehe litšobotsi tse ngata tse ntle, asana e ka ba kotsi ho bophelo bo botle ba batho. Masumu Krrish ka yoga e na le contraindications ho latelang:

• peptic seso lefu;
• hyperthyroidism;
• hernia;
• mala lefuba.

Haeba boemo bonyane le nngwe ho phetha asana ke khoneha feela ka tataiso ea lingaka. Ho phaella ho lintho tse tsena lokela hape ho hlokomela contraindications, eo ho eona masumu eachother ka yoga e bakeng sa lesapo la mokokotlo e tieo thibetsoe:

• Disk itlhokomoloso;
• hlobaetsang mohato ya sciatica;
• le displacement tsa vertebrae ea;
• bokhachane;
• hlobaetsang boemo ba litho tsa ka hare ka mpeng.

Lewa tshebetso

Asana e entseng hobane feela ho ke ke ha hlokahala hore ho ba le otlolle bethwait kapa na mesifa e matla bakeng sa eona. View Foto masumu eachother ka yoga e, tse fanoeng sehloohong se, hoo e ka bang mong le e mong tla ba khona ho liha e ka leka ho ea pele. Leha ho le joalo, ho itšireletsa kotsi, ba qalang lokela ho etsa ho ea ka ditaelo:

1. Ho bua leshano fatše shebisitse fatše, o lokela ho otlolla maoto a hao ha a ntse a cradling mosikong mong ho e mong le straining mangoleng. Matsoho e lokela ho teng ka mahlakoreng a mabeli a sefubeng pele menoana.
2. Hema tsoa 'me ha a phomola matsoho a hae fatše, u lokela ho butle-butle hōlisa' mele ho fihlela crotch tla ke la ama fatse. Hoa hlokahala ho evenly aba boima ba 'mele, e le hore ho tluoa tabeng le ho maoto a ka,' me matsoho.
3. Fokotsa maraong, 'me maoto a petelitsoe hammoho, ho hula ka sefubeng' me ba li romela ka nako e tšoanang, tsamaisa mahetla a hao morao le fatše. Boemong ena, e kgothaletswa ho lula bakeng sa metsotsoana 20-30, moo koba matsoho ka elbows le ka thelelo ho fihlela boemong ba eona ba pele. Asana lokela ho a pheta ka 2-3 linako tse ling.

Ke habohlokoa ho hopola hore ha ho phahamisa le 'mele o dikahlolo lesapo ka linako tsohle ba lokela ho lula fatše le ho phahamisa ea mokhubung e lokela ho ba ka bang 3 cm,. Ha re tsosa mokhubung holimo ka lehaheng a ke ke a khutlela, 'me mangole. Arching khutlela hae, matsoho a hae ha se hakaalo hore e lula e le ka botlalo phosollwa, hobane sena itšetlehile ka ho fetoha le maemo tsa morao.

boemo ba End

Eachother Bhudzhangasana mothofatso na maemo qetellong tse peli:

1. Prognuv khutlela ho lula ba le boemong bo qetela e ka ba feela ka hohle kamoo ho lumella u ho etsa kutloisiso ea matšeliso.
2. Bakeng sa e mong le mafolo-folo ho feta ka sebelisa matla: fihla qetellong maemo a, ho ke ho hlokahala hore ho tšoara phefumoloho ea hae bakeng sa metsotsoana e seng mekae 'me joale theolela ho fatše' me Asana pheta makhetlo a 'maloa.

Ho ba le boemong bo qetela, ba lokela ho lefa a lebisa tlhokomelo ho mahetleng e - ha baa lokela ho tsosoa. Asana e ka nepo a bolaoa feela ha mahetleng ho theolela le malala morao 'me sefubeng a phahamisa le otlolloa.

tsoa mele

Hema tsoa, o lokela ho butle theola hlooho ea hae ka mohala pele 'me fatše ha ba kobang matsoho a hao, ho theola mokhubung, joale sefubeng, mahetleng le phatleng fatše. Ka mor'a moo, o lokela ho phomola le mesifa ea ka morao, haholo-holo tlaase khutla. E ho nkoa e le Potoloho e 'ngoe,' me, ka e se e ile a re ka holimo, ka potoloho kaofela e ka ba tse 'maloa, ha o kgetha matla mothofatso oa asanas ena.

detuning

Masumu Krrish ka yoga e tla ho phethwa ka nepo feela ha melao e latelang:

• liatla hloka botlalo petelitsoe fatše le ho ba le bona ha ho e telele ho feta bophara mahetla;
• mahetleng lokela ho lula ho beha khutlela le fatše;
• sefuba e lokela ho ba bonolo ho atolosa le ho senola;
• molala lokela ho hula le lelefatsa nako ya bolaoa ya masumu mele;
• maoto e tieo thibetsoe ho phutholoha le sutumelletsa;
• mangole lokela ho mathata ha ho phahamisa kutu le ka maemo a ho qetela;
• fihla ntlha phahameng ka ho fetisisa, o batla ho compress ka maraong le phutholoha ho se phethise ketso ea 'mele.

subtleties ho bolaoa

Ka qalong ea asanas hlokahala ho phahamisa 'mele feela ke mesifa ea morao, ha ba ha thusa matsoho hore o tla sireletsa lumbar vertebrae tsa compression feteletseng' me ba qale mosebetsi oa lesapo la mokokotlo thoracic.

Lahlele ba hlooho ea hae morao, o ebe o kenya tshebetsong ya thyroid tsoelesa e. Ha rea lokela ho phutholoha molaleng, ka tsela eo pinches hae. Litsebi nkhothaletsa ho phetha karolo ea postures le hlooho ea lahleloa morao ebe fokotsa selelu, 'me hula ho fihlela moqhaka ha ka nako e ntseng e eketseha khatello ka mpeng o tlaase. Sena se thusa hore ho Tshebediso ya ea a liphio, 'me litsoelesa adrenal.

Ka Bhudzhangasane ho na le litsela tse 'maloa ho sebetsa ka hloko:

• bokella tlhokomelo tsohle ka thyroid tsoelesa, ka phefumoloho ho fallela ho lesikeng la lesapo la mokokotlo coccyx, le ha u ntse u exhale ho khutlela morao hammoho tseleng e tšoanang;
• tsepamisa maikutlo sebakeng seo pakeng tsa lintši le ka nako e tšoanang ho hlokomela boemo ba 'mele oa hao.

hloko ka ho khetheha ba lokela ho ho leshwa ho hema. Hlahisa 'mele o hloka feela ho hema. A fihla qetellong maemo a lokela ho hema ka tsela e tloaelehileng ka ho tšoanang phefumoloho ho tshwarella (ka ho kenngwa tshebetsong ha matla). Ha 'mele o tsoela fatše ka thelelo, u lokela ho etsa pululo.

Ha litsebi li nako e ba lumelloa ho phetha tse ka bang hlano lipotolohong, e kgothaletswa ho butle-butle eketsa nako eo o ile a qeta ka maemo a ho qetela. Tabeng ena ho ke ke ha e matla mothofatso hobane ho na le ba lumelloa ho hema ka maemo a ho qetela.

liphoso tloaelehile hore batho ba

Ho phetha Bhudzhangasanu, hangata batho ba etsa liphoso, ka lebaka la tseo a seng feela ha tlisa melemo ka ho lekaneng, empa hape e ka tlatsetsa ho mo ntša kotsi. ke liphoso atileng ka ho fetisisa:

• ha ka botlalo a senola morpheme;
• ha ho etsa deflection nepahetse le junifomo;
• Ho shrinks feteletseng yo a pakeletswego le dele.

Ho eketseha rarahana ha asanas

Batho bakeng sa nako e telele ho etsa yoga e, classic Krrish masumu hangata e jeoa ke bolutu, kahoo ba ile ba ba batla dikgetho bakeng sa phetolo ea eona. Thatafatsa asana e ka ba ka mokgwa o latelang:

1. Pele ke Bhudzhangasana tloaelehileng, tšela maoto, 'me ka mor'a nakoana ho crosshair le liphetoho mele e pheta hape. Haeba motho a le bothata ba ho scoliosis, hore boikutlo ba tšela maoto tla fapaneng, kahoo o lokela ho fumana maemo a eo ho eona asana e entseng ka thata haholo, 'me u lule moo ho nako e teletsana.
2. Ho phetha khale masumu eachother, ho ke ke ho hlokahala hore ho etsa phefumoloho ea unit trust 'mele ka ho le letona, romela look at the serethe le letšehali,' me a tšoere phefumoloho. Ka exhale ho, e lokela ho khutlela boemong ba bona ba pele, 'me joale nka phefumoloho le pheta ntho e tšoanang ka tsela e' ngoe.
3. Kaha o ile a etsa tlhahiso ea ho qetela ea asanas, e ke ho hlokahala hore ho fana ka sefubeng hanyenyane pele ha ho phahamisa e phahame, e leng se matlafatsa ho khumama le ho nka hole hlooho ea hae hole morao kamoo ho ka khonehang. Ho phetha joalo mothofatso masumu mele, ho ke ke ho hlokahala hore ho evenly aba tsitsipano ho pholletsa le 'mele (ho tloha ka setopong amanang hammoho le tlhōrōng ea hlooho).

Mele pele le ka mor'a masumu

Joalokaha ho boletsoe pejana sehloohong sena, Bhudzhangasana ke mele tsa motheo, 'me ka hona, ho ka etsoa letsatsi le letsatsi. Ha ho phaella ho na le le takatso ea ho latsoa asanas a mang, masumu Krrish se lokela ho etsoa pele kapa ka mor'a ntho e ka pele e otileng. Mohlala, Bhudzhangasana ka ho phethwa ka mor'a Paschimottanasana hore e tla mo thusa hore a bontše tla rua molemo ha palo e kahodimodimo.