Tsela ea ho tloaela ho etsa yoga e? Yoga bakeng sa ba qalang

Kaofela ha rōna re tsebe hore yoga e - e le ea saense ea boholo-holo haholo. E simolohile lilemong tse fetang likete tse tšeletseng tse fetileng 'me ho li ile tsa pholoha hoo e batlang e sa fetohe foromo. Yoga e kenyeletsa e mengata e fapaneng likarolo amanang le tlhoekiso ea moea. Leha ho le joalo, boholo ba batho o ne a tseba e le sete ya dira dithutiso itseng, e bitsoang asanas. Re a etsang kajeno ho ithuta mokhoa oa ho etsa yoga e bakeng sa ba qalang lapeng. Ka mor'a hore tsohle, ho ke ke ha hlokahala hore ho etela sehlopha sa Premium, e ka etsa ka lona.

Yoga: Tsela ea ho qala?

Pele ho tsohle, o hloka ho Tune ka ho seo u se tloaela ho etsa kamehla. Ho joalo, e kgothaletswa ho etsa yoga e bonyane habeli ka beke bakeng sa metsotso e 40. Ya e le hantle, ho molemo hore ho etsahetse hangata - sebakeng se loketseng letsatsi le letsatsi. Home Yoga bakeng sa ba qalang ka Leha ho le joalo ha aa lokela ho kenyelletsa asanas rarahaneng. Kahoo, nakong ea litlelase tsa pele la puso ea bona ea bophelo bo botle ba lokela ho ka hloko leihlo me butle-butle ho tloha nako le nako ho eketsa mojaro. Ho feta moo, re lokela ho hlokomela hang-hang hore litlelase yoga e moo u tla tloaela ho etsa bonyane letsatsi le letsatsi, ha o na letho ho etsa le moriana, joalokaha ba bang ba lumela. Ka hona, le ka thuso ea sona ka sebele u ke ke ua khona ho phekola mathata 'ohle a bona. Leha ho le joalo, tshebetso ya asanas e Guaranteed ho ntlafatsa bophelo ba hao 'me le tlise tumellanong ka bophelo ba hao le khutso.

ditomotsebe tsa motheo bakeng sa ba qalang

Potso e reng, "joang yoga e novice," litsebi tse ngata, pele ho tsohle, ho araba ka lentsoe le le leng - "kamehla". Kahoo, mokhoa ona oa ho fana ka koetliso ea kamehla ke Ntho e ka sehloohong ho finyella katleho. Tabeng ena, e kgothaletswa ho etsa kemiso litlelase nakong e tlang ho etsa sohle se matleng a sa lokela ho roba kemiso. Haeba u e-ba boemong bo sa thabiseng, e leng ha e dumella ho tlisa koetliso eo ho isa bofelong, ka Leha ho le joalo, u se ke ua qobella hore 'mele oa hao,' me u etse boitlhakiso ka hohle kamoo u ka khonang. Haeba boemo ba hao ba 'mele ha a lumelle u ho phetha thupelo, feela a tla ho sebaka sa mosebetsi bona kapa nahana hore kelello' me u nahane ka hore na u etsa mona asanas. Kahoo, re etsa qeto ea hore u thusang ke ho ntshetsa pele mokhoa oa ho ho ba sebakeng se le seng ka nako e tšoanang.

Yoga: Tsela ea ho qala, khetha nako eo

Ha ho na le melao ea tsamaiso e thata ka ha ho phetha asanas lokela ha ho joalo. Ka mor'a hore tsohle, yoga bakeng sa ba qalang - ha se hoseng li matha kapa tefo. Joalo, u ka tloaela ho etsa ka nako efe kapa efe ea letsatsi le, ho itšetlehile ka bophelo ba hao. Leha ho le joalo, litsebi tse ngata ho kgothaletsa ho qalisa lithuto tsa bona feela ha mesebetsi e le hore ba hona joale ho tlatswa, 'me o ka ka tsela e sireletsehileng phutholoha bobeli' meleng le kelellong. Ka Bochabela, lumela hore ka nako e homolog bakeng sa ho phetha asanas ke ha letsatsi le chaba le ha le likela. Ka tsela eo, ho ka etsahala ho arola koetliso eo likarolo tse peli: e leng karolo ya dira dithutiso ho etsa, ho etsa mohlala, hoseng, 'me karolo e' ngoe - mantsiboea. The ntho e ka sehloohong bakeng sa ba qalang ho yoga e thabisa, kahoo ka Leha ho le joalo, u se ke ua qobella hore u qobelle tsa boitlhakiso.

Moo ho ka sebetsa ho fana ka koetliso

Ho hlahloba sehlooho ea kamoo ho ka tloaela ho etsa yoga e, o lokela ho tseba le ho moo molemo ho se etsa. Mathata a lokela ho hlaha mona. Ka mor'a hore tsohle, ho criterion feela se khotsofatsoe ke sebaka sa mosebetsi, - ka matšeliso. Mohlala, u ka phetha asanas bobeli ka tlung 'me ka ntle tlas'a leholimo bulehileng. Ntho feela eo u lokelang - sena ke e nyenyane tshekaletseng holim, moo o ka hamonate lula. Haeba u etsa qeto ea ho etsa ka kamoreng, ea pele hantle ventilate eona, 'me u se ke ua retelehela ho tšebeliso ea litlolo tse nkhang hamonate le ditebela-lephoka. Sebakeng se loketseng, ya e le hantle, lula linthong tsa tlhaho, empa mona o ka fumana ka tsela e jwalo ho passers ka le likokoanyana bothersome, melumo e meng kapa boemo ba leholimo bo bobe. Khethiloeng bakeng sa bona sebakeng se ho ithuta, ho ba bonnete ba hore u tla mo.

Mofuta ofe liaparo ho khetha bakeng sa mosebetsi

Bakeng sa ho phetha asanas lumellana ka ho feletseng liaparo efe kapa efe eo u phutholohile, 'me seo ha se thibela mekhatlo ea hao. Haeba kamoreng moo o rera ho se etsa, e mofuthu ka ho lekaneng, u lokela ho apara feela dintho hlokahala fetisisa oteropo. Haeba u tšaba ho le hatsele, e lokela ho apara ho loketseng. Hape u se ke ua lebala hore ho yoga e lintlheng tsa boitlhakiso tsohle di phethwa ka ka ba sa roala lieta kapa likausi.

Ho ikoetlisa le ho ja

Arabela potso mabapi le kamoo ho tloaela ho etsa yoga e, e mong lokela hape bolele hore phetha asanas hang-hang ka mor'a lijo lokela ho ba. Ema nakoana ho fihlela lijo ke e nyenyane hanyenyane ho ithuta. Ho seng joalo, ntho e boima ka mpeng ea tla kena-kenana le ea mahloriso ea hao. Leha ho le joalo, u se ke ua fetelletsa tse ling le ho li etsa, yoga, ho bona a hlobaetsang le tlala. Haeba u sa nako e telele ba ne ba sa ja, ka nako eo nakoana pele boithapollo jeoang. Hape, litsebi tse ngata ho kgothaletsa ho koetlisa hore u ja hang ka mor'a hore yoga. Kahoo, 'mele oa hao o tla tlama hammoho ka thabo le monyaka oa ho ikoetlisa le lijo tse. Ya e le hantle, re bua ka se loketseng. Empa haeba lebelo la hao la bophelo ha a lumelle ho kopana ho ikoetlisa le lijo, ja ha tloaetseng.

Na ke lokela ho bolella motho eo u mo tsebang ka mesebetsi ea bona?

Ho sa tsotellehe ho ata le leholo la yoga e ka lefatše la kajeno kajeno, batho ba bangata ba ntse ba bua ka mokhoa oo e sa hlakang. Ha o etsa qeto ea ho utloisisa lintho tsa motheo tsa lona le ho ba setho ea setso sa boholo-holo, ho ke ke ho hotle ho hang-hang tlaleha ho ba lelapa la hao le ho metsoalle. Ntlha ea pele, leka ho hlalosa hore na ho bona seo yoga e sa. Ho seng joalo ho se utloisisane ka etsahala. Ho joalo, ho etsa mohlala, ka tlelaseng, moo o tla sebetsa ka lentsoe, ba ntlo ea hao e ka nahana hore o "hula" ka mosa ba bang ba lequloana bolumeli, 'me, ka lebaka leo, e tla qala ho tšoenyeha ka eona. Hape, u se ke ua botsoa ho hlalosetsa lelapa la hao le hore nakong ea ho koetlisa u hloka ho ba boinotšing, khotso le khutso. Ba ka bula le ho tshepahala le bona, ho thusa ho qoba likhopolo-taba le ho libata masene.

yoga e le metsi liphekolo

Ho atleha ha Workouts hao e tla eketseha haholo haeba pel'a bona o tla sesa ka leoatle, letšeng kapa ho sesa letamo, kapa esita le ho nka shaoara. mekhoa ea phekolo e metsi a re thusa ho phutholoha le ho ka nako e tšoanang ho molemo ho amehe ka ho phetha asanas. Haeba u nka shaoara pele thupelo, ho na le ho na likhothaletso efe kapa efe ka mocheso metsi - etsa ha u ntse u rata. Leha ho le joalo, metsi a chesang e tla thusa ho phomola le mesifa e 'meleng oa hao,' me le a batang tla u fa sebete le e tla fella ka molumo le. Ka mor'a ho itlhatsoa, se ke ua lebala e ntle itlotsa thajana le thaole, le ho qoba ngotse hangata.

lintlha-khōlō tse eketsehileng

E le hantle e thahasellisang ke hore, e le yoga e le 'mele oa hao o tla lokela ho hloekisoa moeeng e seng feela, empa hape' meleng. Tshebetso ena e ka tsamaea le ponahalo ea halitosis. U ka 'na ua hlokomela, empa ba bang e sa hlokomeleheng, haholo-holo hang-hang ka mor'a ho ikoetlisa. E thehoa tsamaiso ea tshilong ya dijo, kahoo meno ho hloekisa ha thusa. E le hore ho kokobetsa ho monko, e kgothaletswa ho ja ntho e 'ngoe. Tšoenyeha ka ho ke ke ha ka ho khetheha ho hlokahala, e le ka mor'a mele oa hao o hloekisitsoe, bothata tla nyamela ntle le moneketsela le.

Re tšepa hore u hlile u na le thahasello ka yoga. Ho kopanela mokhoa ona lapeng ka ho feletseng leha e le mang, ho sa tsotellehe boemo ba tšoaneleha le bokgoni. All u hloka - e nyenyane hloekileng sebaka moseme, hammoho le boikutlo ba ho atleha le ho ba le takatso ea ho e finyella tsela e lumellanang le thajana le lefatše.