Tšoere phefumoloho ea hao. Liphiri phetha bonono

Tšoere phefumoloho hao - sena ke e 'ngoe ea mekhoa ea motheo ea yoga. Ha etsoa ka nepo, mokhoa ona o na le monyetla ka kholo haholo, khatholla 'mele, fanang ka khotso a kelello. yogis ba nang le phihlelo e bua ka mokhoa ona e be ba phethahetseng, ka tšoara phefumoloho a bona ho fihlela hora, 'me u se ke ua ba le liphello leha e le efe e mpe. Lewa lena e ne e se kamehla e ratoang. Pejana ho moo ho ne a tseba feela ka lesakaneng moqotetsane haholo ea batho ba inehetseng. Tlhahisoleseding e mabapi le mokhoa ona ka ho toba le fetisoa ho tloha ho molomo ho molomo.

Tšoere phefumoloho ea hao ka nako e telele e fumaneha ho bohle, o feela kamehla sebelisa nako ho koetlisoa. e molemong o ka sehloohong oa mosebetsi ona oa eng? E qala ka hore a susumetse respiration lisele. Latelang ena activates lisele, 'mele ea dithulaganyo tsa likokoana-hloko li potlakisa, eo ntlafatsa ea ka tšebetso ea litho tsa bohlokoa.

Ho na le mefuta e fapaneng ya le tieho ho hema, e mong le e ba tse nkang ho amoheloa ke lona. Ka hona, esita le ka simololang ka potlako ho ntlafatsa bophelo ba bona ka ho sebelisa liforomo tse sa rarahanang ea theknoloji. Tšoere phefumoloho ea hao, e leng nka metsotsoana 3-20, dumella 'meleng ho ea go gola ka botlalo monya oksijene. Lewa lena ha e na contraindications le e fumaneha bakeng sa hoo e ka bang mong le e mong. Emisa ho hema ka nako e metsotsoana e 20 ho ea ho 90, e na le liphello tse molemo ka 'mele kaofela. Leha ho le joalo, ho phetha mokhoa ona lokela ho feela tlas'a bookameli ba moeletsi e nang le boiphihlelo ho feta mekhoa ea sebakeng sena. thibela ho hema ho e telele ho feta 90 metsotsoana e, diapdeite le activates likarolo tsohle tsa 'mele oa nama le kelello. Leha ho le joalo, ho phetha mokhoa ona e lokela ho ba tlas'a botsamaisi tieo ya moeletsi ya. Pele cessation telele tsa ho hema ho ikoetlisa ho hlokahala boikitlaetso.

Ho ka nepo phetha sena u lokela ho tseba melao ea motheo. Pele, o lokela ho tloaela ho etsa libeke tse 'maloa ho tloaela ho etsa yoga. Hobaneng? Tšoere phefumoloho ea hao e hloka hore lesapo la mokokotlo ho batho e bile tenyetsehang ho lekaneng. Ho seng joalo, ntle le ho lokisetsa ho hlokahala, o ka reka mefuta e fapaneng ya mathata a.

Le bobedi ho, nakong ea thepa hlokahala ka ho feletseng phutholoha mesifa eohle ea hao. lesapo la mokokotlo e lokela ho phosollwa, le matlo a 'mele hanyenyane sekamisoa pele.

Boraro, mekhoa ena e ba phethahatsoa feela ka mpeng letho.

Ea bone, e le hore ba khaotse ho hema ho ne ho ka nako e telele kamoo ho ka khonehang, o lokela ho qala ka nka tse seng kae breaths tebileng.

U tseba joang hore na u etsa ho ikoetlisa ka tsela e nepahetseng? Lekanya lebelo leo pelo ea hao. Pelo ea otla fetohile seoelo. Leha ho le joalo, ba ile ba ba boetse ba e-ba matla le ho feta ho feta kamoo ho tloaelehileng. O lokela ho ikutloa ba pulsation, eo, ha e ntse e sisinya sefubeng ea hao eohle. Qetellong ea ho ikoetlisa le ea ho etsa tsebisoa hore le butle exhale. Tabeng ena o na le ho sebelisa mesifa ea abdominals. Ea ntan'o ba ho ba lateloa ke e khutšoanyane tšoere phefumoloho ea hao ha u ntse u exhale. Joale etsahala ka tsela e iketsang inhalation. mekhahlelo kaofela tsa boitlhakiso ba phethile butle le ka natla, ho na le e lokela ho ba ha ho sharpness. Ka mor'a koetliso e kgothaletswa ho etsa letoto la tieho ho hema ka karohano e nyenyane. U tla hang-hang hlokomela hore boitlhakiso li sa fuoa ho uena ho le bonolo ho le bonolo.

Hopola hore ka mekhoa e joalo ke ea bohlokoa ho kamehla 'me butle-butle. Ho ke ke ha khoneha ho hang-hang sebelisa khefutsa hanyenyane telele ka ho hema. Haholo-holo e le potlakile joalo ho le joalo a ke ke a tlisa litholoana tse molemo. Ba bonnete ba hore kosimbaki e loketseng ea phefumoloho, e leng melemo e ke keng ea latoloa, ho ntlafatsa ajoa ka likopi mali, activates e metabolism ka bophelo bo botle, eketsa seleng ea a solofetsa, fana ka mosebetsi o babatsehang oa tsamaiso ea methapo. Etsa boitlhakiso kamehla 'me o tla ka potlako hlokomela litla bona molemo.