A lijo morui, palo e kgolo ya liprotheine bohlokoa bakeng sa e mong le e moatlelete. Sena ke haholo-holo bodybuilders 'nete - batho bao ho bona ho fetisisa ke melao-motheo sete ya mesifa boima, ke ke ha khoneha ka ntle ho chelete e khōlō ea protheine e tsoang lijo. E ka hona ameha papaling ena batho ba ka ja lijo tse se ratang bona bakeng sa lihlahisoa tse phahameng-protheine. Ka hona, u se u ka fumana le ho khetha dihlahiswa le protheine phahameng ka ho fetisisa dikahare tsohle tse fumanehang ka liluloaneng tsa mabenkele le limmaraka?
liprotheine fetisisa fumanoa ka lihlahisoa liphoofolo. Ho phaella moo, ho ke ke protheine phoofolo ke bohlokoa ka ho fetisisa le hantle ananelang ke 'mele oa motho. Ke ke hobane'ng ha bodybuilders lokela ho etsa khatiso e etsoang tabeng tshebediso ya jwalo lijo. Ke 'nete hore lethathamo la lihlahisoa tsena le sebaka sa pele ke ho re mabapi le nama. Foods le dikahare phahameng ka ho fetisisa tsa protheine - e mefuta e fapaneng ya nama le tlhapi. The peresente ya protheine dikahare ka ba ka fihla 30%. nama protheine noa ke habohlokoa bakeng sa ho phelang efe kapa efe, eseng feela e le moatlelete, hobane e entsoe ka nama 'mele sea hlokahala haholo-amino acid. Ho fetisisa ba rata itsetlehe nama ea khomo, veal le khoho ka lebaka la ho dikahare tlaase ea mafura.
The phahameng protheine dikahare o ile a re ka lihlahisoa tsa lebese. baeta-pele ba mona ke Cottage chisi le chisi. Protein dikahare tsa ho fihlela ho 40%! Ka nako e tšoanang e le hore ba nahane ka hore ka kase le Cottage chisi na casein, boholo - "lieha" protheine, ananelang 'mele bakeng lihora tse seng kae feela. Leha ho le joalo, ho phetha karolo ea bohlokoa ka phepo e nepahetseng le ka ho ja lijo tse sete ya mesifa boima. Ke habohlokoa ho hlokomela hore ka Curd le chisi maemo tloaelo phahameng ea mafura, kahoo o lokela ho khetha tlase mafura a kapa mafura ntle chisi le Cottage chisi. Se ke la lebala ka lebese le monate ka yogurt, hobane lijo ho sekontiri se metsi se bonolo haholo ho e monyang.
Lijo le dikahare phahameng ka ho fetisisa oa protheine e kenyeletsa khoho le mahe. Leha ho le joalo, tshebediso ya ngata tsa mahe le yolk ka senya sebete. protheine lekana le mefuta e fapaneng ya lijo-thollo, haholo-holo buckwheat, empa lik'habohaedreite ka bona esita le ho feta, e leng hase kamehla e ntle, haholo-holo tabeng ea "omisa".
Nuts le legumes - ke e boetse e sehlahiswa le phahameng ka ho fetisisa dikahare protheine. Leha ho le joalo, ho ke ke bohlokoa ho ela hloko hore, joalokaha eka ke ka lijo tse ngata ruileng protheine, ba bopa moroalo khōlō tsamaisong ea tshilong ya dijo, ka ba aroha-amino acid - dikarolo tsa protheine efe kapa efe - e ke ho le thata le nako timetsang. Kahoo, u se ke ua lebala ka joalo e le thuso ea bohlokoa bakeng sa baatlelete ka phepo e ntle lipapali, ho tloha eo tlosa sa hlokahaleng tsohle tsitsisang dintho le ka potlako ananelang. Mora timetsang lipapali phepo e nepahetseng, protheine ka litekanyetso li behoa hlokahalang tla fumana ho le bonolo haholo. Ha mong le e mong e le hantle khona ho ja ka letsatsi le silehe e dozen mahe le kilo tsa nama. bonolo haholo le tastier ho noa protheine Shake le chokolete tatso kapa Vanilla. Haeba lijo feletseng ke ke ha khoneha, lipapali phepo e nepahetseng e khōlō ho thusa. Leha ho le joalo, ho nka sebaka ka ho feletseng ka lijo tsa setso tsa lipapali phepo e ha se sebetse, 'me bongata ba lihaha-'mele, e mong lokela ho fumana lijo tse tloaelehileng.