Khalori lijo-thollo

Ha ho tsebahale hore moo etsa khopolo ea hore lijo-thollo - e phahameng-khalori lijo, empa e ka tieo haholo lutse har'a ka likelellong tsa ba bangata ba baahi. E matla hakaalo hore basali ba batla ho lahleheloa ke boima ba 'mele,' me ka linako tse ling ka ho feletseng felisa bona ho tloha dijo tsa hao. 'Me ka nako e tšoanang ba etsa phoso e khōlō haholo.

Lik'hilojule dikahare tsa lijo-thollo ke sa e le phahameng e le hore batho ba nahane. Ho fetisisa ka etsahala hore ebe, phoso ena bonahala ka lebaka la hore basali ba sheba dikahare bona lik'hilojule foromo e omme. Ka joalo mothofatso, palo eo e hlile e tsotehang mabapi le lik'hilojule tse 330 ka 100 g, sehlahisoa omileng. Chelete e itseng a ka fapana ho itšetlehile ka lijo-thollo ho khetheha. Empa u se ke ua lebala hore e khalori breakable omeletseng le e itokiselitse entsoeng ka ho teba fapane. Ka mor'a hore tsohle, metsi a phaella ka ho re ho croup, e leng haholo fetola boima ba qeta sehlahiswa, e leng, le eena, a ama dikahare lik'hilojule.

Hoa utloahala ho leka ho lekanya palo ea lik'hilojule tse ling tsa motoho o qetile. Re a bale khalori semolina. Dry grits 100 g, e na le 326 kcal. Qhekelle tla motoho ka metsing. Ka pint hloka 150 g, ea grits. Ho a bale kakaretso lik'hilojule boleng ba sehlahisoa se felile, ho ke ke ho hlokahala 326 * (150 * 100) = 489 kcal. Joale re lokela ho tseba ho qetela lijo-thollo boima: 500 + 150 = 650 qetellong ea kakaretso dikahare lik'hilojule arotsoe ke boima ba 'mele: 489/650 = 0.75 kcal ka 1 g, ea lijo-thollo le. Joale atisa ke 100 le fumana 75 kcal ka 100 g, ba semolina. Ke dipalelo e bonolo re ka fumana hore ho lijo-thollo tse se phahameng-khalori, e le tloaelo ba ne ba lumela.

Ho na le lebaka le leng la ho kenyeletsa lijo-thollo ka dijo tsa hao. 'Nete ke hore ka sebopeho sa eona, ho na le mefuta e' meli ea faeba: qhibilihang ka har'a le litlheferetsi, eo hape a bitsoang glucono tsa beta, ba khona ho phunyeletse ka lijaneng tsa mali le ho tlosa sehlopha sa k'holeseterole feteletseng, e le hore ba le ho kgothaletsa ho kenyeletsa ka menu ya ea ba ileng ba utloa bohloko ke mafu a pelo le methapo vascular tsamaiso, faeba insoluble tlosa chefo ho tloha 'mele mechanically.

Ho leleka tšōmo, e le hore ba lijo-thollo le fattening, hoa utloahala ho tlisa likhakanyo khalori lijo-thollo.

Krupa / khalori omileng / khalori foromo o qetile

Buckwheat / 329 kcal / 150 kcal

Rice motoho / 330 kcal / 130 kcal

Oatmeal / 345 kcal / 160 kcal

Ho hlakile hore dikahare lik'hilojule tsa lijo-thollo tse eketsehileng haeba pheha bona ka lebese, le tsoekere, eketsa e khōlō palo ya oli. Leha ho le joalo, ho ke ke ha khoneha ho fana ka e tšoanang ho tloha oli ka mess, hobane hore mafura e tsamaisoa ka lisele tsa mmele livithamine le liminerale.

A mosaletsa likarolo le divithamini ruileng hoo e ka bang mefuta eohle ea lijo-thollo. Sohle seo ba ka lokela ho ba le e ngata ea divithamini B, selenium le zinki le vithamine E. Ho feta moo, e mong le e lijo-thollo e na le ruile haholo sete ya limatlafatsi. Buckwheat na le e ngata ea tšepe le k'halsiamo, se se akaretsang liprotheine digestible. Ka buckwheat ena buelloa ho sebelisa bakeng sa ho matlafatsa tsamaiso ea pelo, e le ho thibela mafu a sebete, ho normalizes ea mala.

Semolina le oats hantle thuso mafu a mala Leha ho le joalo, semolina ka etsa hore kulisoa, e le hore e sa kgothaletswa bakeng sa bana ba banyenyane. Rice motoho na le lihaha-'mele tsa meroho, tse phethahetseng assimilated. Ke ka lebaka leo ena breakable tlase khalori hangata motheo bakeng sa mefuta e fapaneng ya lijo tse khethehileng.

U ke ke ua lebala maemo le leng hape, e leng hammoho le tlaase lijo-thollo khalori, motoho etsa sehlahisoa loketseng bakeng sa batho ba batlang ho theola 'mele. 'nete ea hore lijo-thollo li lieha lik'habohaedreite,' me haeba u ja sekotlolo sa motoho hoseng, ho tla ba le ha ho na tlhokofatso ea ka ho tlala ho lijo tsa mantsiboea batho. Sena se fokotsa palo ya lijo tse jeoang, 'me kahoo a lahleheloa ke boima ba' mele ka lijo-thollo ke bonolo ho feta ho ba se na tsona. E le ho sa lokafatse moholo ho tlohela stereotypes le ho kenyeletsa ka dijo tsa hao le thuso motoho.