Tsela ea ho hula ka ho toba ho haha matla le boima?

Ho tsebahala ha li-pull-ups mohahong ho bakoa ke ho feto-fetoha ha tsona. Koetliso ena e nang le boima ba eona e u lumella ho haha mesifa ea mesifa, eketsa matla le mamello. Phello ea ts'ebetsong e tobileng ea ho hula-tšela ke ho matlafatsa ka morao, biceps, forearm, khatiso.

Mokhoa oa ho etsa mosebetsi ona ke motheo oa katleho

Potso ea hore na u ka itokolla hantle joang e bonahala ka thekenoloji:

1. Sebelisa botlalo bo feletseng ka letsoho la hao ka letsoho la sefapano. Ena ke molao oa motheo o lumellang hore u laole mesifa ea latissimus hantle , e bolelang ho etsa mohato o lebisang tsoelo-pele e potlakileng.
2. Moto e tšela pakeng tsa bona kapa e khumama ka mangole ho qoba ho phunya ha 'mele le pelvis. Karabo ea potso ea hore na u ka itlhahisa ka tsela e nepahetseng e totobetse: feela ka matla a mesifa ea matsoho le ea morao.
3. Ho ithuta ho hula ho lokela ho lieha - u se ke ua leka ho etsa boima bo phahameng hang-hang, u se ke ua sebetsa ka potlako.
4. Phefumoloha ka mokhoa o lekanyelitsoeng: ha u phefumoloha, u phunyeletse, ho fihlela moo ho leng holimo - exhale.
5. Tsoela pele ho sebetsa mahlaseli ho sa tsotellehe ho ikoetlisa, esita le ha u theola. E sebetsa ho hola ha matla.

Ha ba qala ho botsa hore na ba ka hula ka tsela e nepahetseng joang, hangata ha ba tsebe hore na ba qale ho koetlisoa hokae. Thuto ka 'ngoe e etelloa pele ke mofuthu-o ke ke ua potlakela ho tlōla kahare e sa fellang, sena se eketsa kotsi ea ho lematsoa ke mesifa le manonyeletso. Ba sa tsebeng ho ithuta hantle ho itokolla le ho se khone ho etsa esita le pheta-pheto e le 'ngoe ba tla rua molemo keletsong e babatsehang - o lokela ho fanyeha leboteng ka motsotso kapa nako e telele. Hang hang ha marotholi a e-ba matla, u ka eketsa boima ba mofuta oa mokotla o nang le likoboe, 'me joale-etsa boiteko ba ho hula. Ho pheta-pheta ho ka fanoa ka halofo ea hora ka letsatsi, haholo-holo - kamehla. Ha e fetoha ho etsa hore motho a lekanngoe ka ho feletseng, e le nako ea phetheho ea thekenoloji.

Lintlha tsa bohlokoa tsa tsoelo-pele

Ho na le melao e mengata eo u lokelang ho e hopola:

1. U se ke ua nka khefu ka lebaka la botsoa. Beke e 'ngoe le e' ngoe e fokolang ke mohato oa morao, tahlehelo ea liphello.
2. E le hore u ithute ho itlhahisa ka tsela e nepahetseng, u lokela ho fana ka matla a feletseng: ho molemo ho pheta-pheta ka makhetlo a mahlano le sekoti se phahamisetsang ka holim'a sefate sa morara ho feta 10 ho hula ka mofuthu.
3. Qala ho koetlisoa ka ho hula, e hlokang boiteko bo bongata, hobane ts'ebetso leha e le efe e etsoang ka pel'a bona e fokotsa katleho.

Batho ba bangata ba eletsoa hore ba tsebe ho hula libaka tse sa tšoanelang hantle pele ba tseba mokhoa o holimo. Boikoetliso bona bo bitsoa ho hula ka holimo, ha maoto a le fatše kapa marulelong, mme 'mele o nyolohela sefapeng ka lebaka la matla a matsoho, mahetleng, sefubeng le ka morao.

Likarolo tsa mohaho oa mesifa le matla kahare ea holimo

Batho ba nang le 'mele ba tšoenyehile ka taba ea kamoo ba ka tiisetsang hantle kateng ho eketsa boima. Ho hlokahala ho hloa ka potlako, ho oela butle-butle le ho ba le mesifa ea mesifa. U se ke ua lelekisa palo ea ho pheta-pheta, u se ke ua etsa nako e fetang 10 e latellanang, phomola hoo e ka bang metsotso e 3 pakeng tsa lisebelisoa. U lokela ho laola mesifa ka makhetlo a mabeli ka beke, u ba fe phomolo e ntle, hape u tlatse matla ka lijo tsa caloric (nama e bolileng, poro, cottage chisi, mahe).

Ho sebetsa ka matla ho fana ka maikutlo a fapaneng: ho tsoha butle-butle le ho oa ka potlako, eketsa palo ea ho pheta-pheta, fokotsa nako ea khefu pakeng tsa litsela. Koetliso ea bar e lekaneng ho eketsa matla e lokela ho ba khafetsa, o ka sebelisa papali motsotso - kenyeletsa koetliso molaong oa piramite kapa supersets (e tloaelehileng bakeng sa crossfit).

Ha nako e ntse e feta, o ka kenyelletsa ho hula ka boima bo eketsehileng, empa ka mor'a hore boikoetliso bo tloaelehileng bo bonahale eka bo bonolo haholo.