Mesebetsi ea hoseng: Litlhahiso

Koetliso ea hoseng ke e 'ngoe ea bohlokoa ka ho fetisisa ho bapalami ba litsebi, hammoho le batho ba bapalang lipapali . Ho na le mefuta e sa tšoaneng ea boikoetliso, ho itšetlehile ka liphello tse lakatsehang. Ha ho lipapali kapa koetliso ea ho etsa hore 'mele o be sebōpeho ho khoneha ntle le koetliso ea hoseng.

Joang ho qala

Koetliso ea hoseng e akarelletsa ho ikoetlisa eseng hoseng feela, empa hang ka mor'a ho tsosoa. Nakong ena, 'mele o batla o khathetse ke mokhathala. Nako ea pele ea ho buelloa ke hora le halofo ka mor'a ho robala. Ha e le hantle, e mong le e mong o na le kemiso ea hae ea ho robala le ho tsosoa, leha ho le joalo, litabeng tsa papali, motho ha aa lokela ho hula. Ho ea ka lipatlisiso tse entsoeng motheong oa boitsebiso bo fumanehang ka likarolo tsa biorhythms tsa 'mele, nako e ntle ka ho fetisisa ea ho koetlisa hoseng ke lihora tse robeli ho isa ho tse leshome le motso o mong. Lehlabula le lokela ho qaloa kapele kamoo ho ka khonehang, hobane maemong a holimo mocheso 'mele oa khathala ka potlako. Ho phaella moo, ho na le monyetla oa ho fumana mocheso oa mocheso. Koetliso ea hoseng e tsamaisoa le ho khoneha ho etsoa ha mekhoa e mengata ea ho ikoetlisa. Ka hona, esale pele, khetha sebaka se loketseng sa ho sebetsa. Haeba u lula motseng o moholo 'me u ea libakeng tse ka mathōko, joale sebaka se setle se loketse. Hangata lirapeng tsa boikhathollo ho na le litsela tse ikhethang, tse nang le baatlelete.

Boea bo lokela ho ba bobebe le bo phutholohileng. Liaparo - li loketse boemo ba leholimo. Haeba u se u le mariha ka har'a holo, joale apara ka mofuthu kamoo u ka khonang ho ea ka ntlo le sebaka sa koetliso. Ka mor'a hore e felisoe, setopo se futhumetseng se ka tšoasa hamonate habonolo. Lehlabuleng, u lokela ho tsoa ka hlooho ea lihlooho, haholo-holo oa mebala e khanyang. U tla ikutloa eka le hotter, empa cap kapa panama li u sireletsa letsatsing le tobileng, ho fokotsa kotsi ea letsatsi.

Pele o ea ho matha, o lokela ho ja. Lijo - eseng pejana ho metsotso e 40 pele ho qala. Ha ho hlokahale hore u je, empa hape ho kopanela lekaneng le lefeela le ha le latele.

Ho tsamaea

Pele ho tsuba, ha hoa hlokahala. Koetliso ea hoseng e lokela ho ba e le hore u na le matla a ho etsa mesebetsi ea letsatsi le letsatsi. Ka hona, ha ua lokela ho hlōla, u leka ho finyella sephetho ka potlako. Tlhahlobo ea pele e lokela ho nka nako e fetang metsotso e mashome a mararo ho isa ho a mane. Tempo eo u ikhethelang eona. E lokela ho ba joalo hore o ka matha ntle le phefumoloho e matla. Ha u ntse u matha, u lokela ho lula u shebile ho tsamaea ha 'mele. Matsoho a lokela ho koaloa mahlakoreng ka lehlakoreng le letona. Nakong ea ho otloa ha mong le e mong, letsoho le lokela ho feta ka letheka ka letsoho. Khauta e lahleloa morao e le hore lintlha tsa menoana ea hau li ka morao. Ha u ntse u tsoela pele, letsoho ha lea lokela ho phahamisoa ka holimo ho senotlolo.

Boemo ba bophelo bo botle

Ho ikoetlisa hoseng ho lokela ho u lefella ka matla bakeng sa letsatsi lohle. Kahoo, esita le haeba u le setsebi sa lipapali, tlohela moroalo o moholo mantsiboea. Ha u ntse u matha, u lokela ho ela hloko bophelo ba hao kamehla. Ntho ea bohlokoa ke ho tsamaea, eseng phello. Ka hona, maemong ao u ka emang kamehla. Sephetho sa ts'ebetso e 'ngoe le e' ngoe e lokela ho tlalehoa (sebaka le nako ea ho hlōla), e le hore u ka bona matla a tsoelo-pele. Eketsa beke le beke sebaka ka khilomitha. Ha u ntse u matha, u ka mamela 'mino, ho nolofalletsa ho mamella khatello ea kelello. Bakeng sa phefumoloho ea seaparo sa junifomo, lula u otlolohile mokokotlo le molaleng. Ha o qeta hlooho ka morao kapa o tsitsitse ka matla, moea o mpefala haholo matšoafong.

Hlahloba

Koetliso ea hoseng ho hong le ho hong e qala ka ho matha. Boikoetliso bo latela morao. Esita le haeba o chesa, u se ke ua hlobola liaparo tsa hao tsa ka ntle pele ho futhumala. Ha 'mele o chesa, o ka tšoasa serame habonolo. Ho futhumala kamehla ho tsoa holimo hodimo. Ke hore, litlhahiso tsa pele li reretsoe ho futhumala molala, 'me tse qetellang ke tsa mofuthu oa maoto. Li-vertebrae tsa mokokotlo li phetha karolo ea bohlokoa, kahoo li lokela ho otlolloa ka mekhabiso e chitja ea hlooho. E latelang e fihla ka morao le lehlakoreng la hip. Ba khumama ka litloaelo, mahas a matsoho (ho potoloha) le mekhabiso e chitja. Lifahla li futhumatsoa ka mokhoa oa ho ikoetlisa. Leha ho le joalo, pele ho ho ikoetlisa nako e telele bakeng sa ho feto-fetoha ha maemo, ho lokela ho etsoa koetliso e nyenyane ho thibela mesifa hore e senyehe.

Ho theha lenaneo

Lenaneo la boikoetliso ba hoseng le lokela ho etsoa ka tsela ea hore ho na le nako ea ho ikoetlisa ka ho fetisisa le ho phomola. Ho molemo ho senya nako e joalo ka libeke. Beke e 'ngoe le e' ngoe e lokela ho kenyelletsa mekhoa ea mefuta eohle ea mesifa e sa tšoaneng ka matsatsi a fapaneng. Beke e behiloeng ea boima ha ea lokela ho ba hangata ka khoeli. Haeba u itokisetsa mofuta o itseng oa papali (mohlala, marathone), joale beke ea tlhōrō e lokela ho fela matsatsi a mabeli pele. Empa u se ke ua ikhatholla. Haeba u ikutloa eka u khathetse haholo, nka khefu.

Koetliso ea boima bosiu bosiu

Haeba sepheo se seholo sa koetliso ea hao ke ho theola boima ba 'mele, joale o lokela ho eketsa lithuto tse khethehileng le thepa. Pele, pele o sebetsa, apara liaparo tse mofuthu kamoo ho khonehang. U ka koahela torso ka mokotleng oa polasetiki ka nakoana. Mesebetsi eohle e lokela ho etsoa ka liphapang tse nyane. Nakong ea koetliso e joalo, 'mele o tla fufulela ka mafolofolo' me, ka hona, o lahleheloe ke metsi. E le ho qoba ho felloa ke metsi, tlohella metsi le uena. Kamora nakoana ka mor'a lihlopha, o hloka ho ja ka thata le ho noa tee e chesang (ka ho khetheha e tala).