Tsela ea ho fokotsa letheka - Exercise

Sehlooho seo se, ya e le hantle, e ngotsoeng bakeng sa basali. Ka mor'a hore tsohle, bakeng sa ho ba le potso - joang ho fokotsa serope, ke ntho ea bohlokoa ka linako tsohle. Mohlomong u ka mong le e mong mosali o batla hore ho sheba morao-rao, setaele, hore e be e khahlehang. Joalo mosali e mong a ka 'na a tlala tšabo ha mpa ea hae kapa thekeng se lumellane le ntho e tloaelehileng. Hantle, potso ena: "Tsela ea ho fokotsa boholo ba letheka joang?", The likarabo ka sebele re nang le sona.

Pele ho tsohle, re lokela gymnastics kamehla, 'me, ea e le hantle, ho na le mekhoa ea phekolo e tse sa tšoaneng tseo ho fokotsa boima ba' mele ho feteletseng.

Tsa boitlhakiso ho fokotsa letheka

Tsela ea ho fokotsa letheka - Exercise "pedaled"

Ho bua leshano ka morao ea hao, maoto a latela mokhatlo oa mejaho ba pedals baesekele. Tabeng ena, a tsitsinkela ke ka mesifa serope. Sena ho lokela ho etswa ka lebelo le ho itima lijo, le leoto mesifa lokela ho phomola ka hohle kamoo ho ka khonehang. Qalong, ho ikoetlisa ho ka 'na ha bonahala eka e thata, empa qetellong o fumana sebelisoa ho.

Bakeng sa ho Qalisa, u ka leka ho etsa ho fifty- (kapa ka tlaase ho) ya dithetologo "pedals". Ha nako e ntse, e ntseng e eketseha tekanyo ea ba chenchana, 'me hape, palo ka butle-butle o ile ho fihlela ho makholo a mabeli le.

Tsela ea ho fokotsa letheka - Exercise "dikere"

Leha ho le joalo ho bua leshano ka morao ea hao, phahamisa maoto a hao e le hore ya ho theha e hlaha ka lehlakoreng le letona mabapi le 'mele. Mesifa ea lokela ho phutholoha, 'me maoto a ka hanyenyane ikemiselitse ho mangoleng. Alternately, u tšele maoto hao ka makhetlo a mabeli. Letona leoto ka holimo - One, e 'meli! Leoto le letšehali ka holimo - One, e 'meli! Na hape ka lebelo le ka potlako e le ka makhetlo a mangata e le ho na le ka ho ikoetlisa pele.

Tsela ea ho fokotsa letheka - A sete ya dira dithutiso

U lokela ho tseba hore ho fokotsa serope e thata ho feta ho eketsa bona. Ka hona, katleho itšetlehile ka kamehla ea mosebetsi. Ka mor'a libeke tse 'maloa liphello e tla ba "sefahleho", empa ho ena le hoo "ka lirope e reng," ha keketseho e cheseho.

Phetha raha maoto a bona

Eme lehlakoreng le letona ikutloeleng ka morao setulo, o ile a nang le letsoho la hao le letona ka mor'a hae.

• Etsa mahlahahlaha ballon setseng maoto: ea pele ho ea holimo - e nyenyane ka ho le letšehali - morao. Theola leoto. Pheta ka makhetlo a leshome Mahi.
• Reteletse setulo ka lehlakoreng le leng 'me a etsa ka ho ikoetlisa ka tsela e tšoanang le leoto le leng.
• Hema evenly, leka ho etsa fetohang bophara.

Ho hōlisa noka

Hopola, ha ba ntse ba re: "U se u le setulong se ka morao, ka nako eo tabola theoha setulong se kang bethe," Re tla phethahatsa kopo ena ea sebele. E ka entseng setulong se kang bethe, empa ho molemo bakeng sa morero ona ho ba le ba inehetseng ba ka tlelaseng ea boikoetliso moseme (sekoahelo sa eona efe kapa efe, e leng e ka jala fatše).

• Leshano ka morao ea hao.
• Maoto a koba ka mangoleng.
• Ho itšetleha ka bohato sefofane ea maoto le liatla tsa matsoho, straining lirope, phahamisa letheka hao e phahameng ho ka khonehang.
• Pheta phahamisa ka tsela e lekanang ka makhetlo e le ka ho phetha pele. Ke hore, mohlomong, o ile a etsa se joalo, tse leshome, 'me hatetse pele tse hlano kapa leshome le metso. Le etse joalo le boitlhakiso tse ling tsa ka tsela e lekanang ea nako. sena e sa feela slimming mathekeng, empa hape le ho matlafatsa maraong le mesifa lumbar. E boetse e na le liphello molemo tsamaisong ea genitourinary.
  

Pendulum tsa letheka

• Lula mosemeng ena.
• Ho Itšetleha ka morao ka matsoho a hae fatše, hula leoto la hao le ka nģ'a maraong e.
• Butle theola letheka hao ka tataiso e fapaneng. Ka ho le letšehali kapa le letona ho fihlela haufi le fatše, 'me joale ka ho le letona. Kapa sekgoeng. Ho ke ke bohlokwa hore boitlhakiso ba ne ba sa e-ba moroalo ho uena. Etsa sohle se lutseng ka boiketlo, a hlalosa ka boeena, lateloa ke liphello.

Movement ka maraong e

• O hloka ho Network ka moseme ka, otlolla maoto a hao.
• Matsoho a otlolohileng ka pel'a hae, mahlo a batla otlolohile.
• Leka ho susumelletsa pele ka thuso ea buttock le 'ngoe feela.
• Boloka matsoho a hao ka pel'a hae. Ka nako e tšoanang ntša la hae le letšehali (ho le letona) ka letsoho le letona (ka ho le letšehali) maoto, ka lebaka la ho fokotsa e hahabang maraong.
• Etsa se tšoanang ka letsoho la hao le leng le maraong, tsoelang pele, limithara tse joalo tse seng kae (2.3) pele. E thusa ho theola boima ba 'mele ke mala le letheka.

Phethahatsa tsohle tsa boitlhakiso li tsena, u tla ka sebele ho fihlela sephetho. Hopola hore ka mor'a hore e tla tsoela pele bonahalang ka lirope slimming, u se ke ra khaotsa ho ikoetlisa ka ho. Feela etsa mosebetsi ona ka e 'ngoe ea mekhoa e ae ratang. Ka mor'a hore tsohle, moputso ke tšenyo ea nako, na ha ho joalo?