Summer lijo - e tsamaea ka maoto ho le bonolo ka ho ea lehlabula

Summer - nako e molemo ea ho qala ho lahleheloa ke boima ba 'mele. Moahloli e mong bakeng sa hao: meroho, litholoana le litlama ke sena ho ateloa ke nako. Boemo ba leholimo bo ka ntle ke gorget, le etse joalo le lipapali, hape, e sa obstructed. Lehlabula o ka ho matha, ho sesa ka metsi bulehileng, cyclisme kapa rollerblading ... qetellong, feela tsamaea ka eona.
Ya e le hantle, bakeng sa hibernation telele le nakong ea selemo beriberi tse ngata e ile ea boima ba 'mele e eketsehileng,' me cellulite o hlahile. Ka hona, le lenaneo le tlameha ho akaretsang: letlalo botle, lijo le lipapali. Empa fokotsa u ithata haholo batle matsatsing ana e metle. Mora ea lehlabula - e 'se bophelo e nyenyane,' me ka sebele batla ho qeta e monate.

Re ka etsa ntle le letsoai

Edema - le bothata bakeng sa banana ba bangata le basali, esita le batho ba sa le bothata ba ho boima feteletseng. Haholo-holo a hlobaetsang le e ile a ikutloa ka matsatsi a chesang tsa lehlabula. Lumellana, e monate ka ho lekaneng ka boemo bona. Meomo ha li lumellane leha e le mang meqathatso, manamane joaloka lejoe, thekeng le lirope disentimetara eketsehileng. Le molato kaofela mokelikeli eo e bolokoa ka boemo ba 'mele oa nako e telele. Ho tlosa ho ruruha le e ka ba ho le bonolo ho lahleheloa ke e 'meli - tse tharo a boima ba lik'hilograma tse' maloa matsatsi a. Ho ea ka litsebi tsa phepo, molemo ka ho fetisisa nakong ea lehlabula lijo - sena ke ho ja le letona le thibelo ea letsoai. Ho lijo ha ho bonahala eka ha a hloekileng, ka ho enneng tatso le moorage lona. Haholo-holo kgothaletswa ho itšetleha ka cilantro, dille le parsley. Ba susumelletsa liphio, tlatsetsa ho tloswa ea mokelikeli eketsehileng.

Ka ho latela lijo ena, u ka ja tsohle ba li sebelisetsoa ho, empa ha feta litokisetso tsa ho noa lik'hilojule (1200 kcal ho 2500 kcal - ho tla ya ka boima ba 'mele). Leha ho le joalo, ke ho laola tjhelete ya letsoai o tla tlameha ho lahla lihlahisoa ho qetela (dita, gommaspugna, linate, gommaspugna, makotikoting nama) le ho itima lijo - lijo (hamburger, cheeseburgers). Ha o ke ke khona ho felisa letsoai ka ho feletseng, o leka ho fokotsa ho noa lona ho teaspoon ngoe. Nkholoe, hore ho lekane.

Ho qetela keletso - u se ke ua leka ho nka sebaka sa letsoai ho spaghetti soya, e le la ka ho ba bang limakasine. sehlahisoa sena emela letsoai tšoanang empa ka tharollo.

Moo patiloe lik'hilojule?

A e le hantle batla ho tseba - batho ba bangata ba tletleba ka hore ba ba re fumane boima e eketsehileng ha nakong ea mariha, 'me ka ea lehlabula. E ne e tla bonahala eka ha ho motho ea jang tse ling salate, frutos e le litholoana, 'me boima ba' mele ke pakeng tsa eketseha. Ikhanyetsa? Le mona 'me le ho na le. Re ka phoso lumela hore ea lehlabula lijo - e le palo e kholo ea litholoana, meroho le monokotsoai. Ba bolela hore ha ba na le lik'hilojule hoo e ka bang, kahoo ho na le e ka ba ntle. Ho phaella moo, o timetsang tlase khalori lijo tse ka ba moea oa ka disouse lona tatso. Ho sa le joalo, meroho salate, haeba ho eketsa tse 100 g, ya mayonnaise, lik'hilojule morethetho eteni ya nama. Priplyusuem ena likotoana tse seng kae tsa bohobe. Ka lebaka leo, ho na le e ngata haholo mafura dikahare.

Frutos e le litholoana tse le tsona ha ho joalo nang kotsi. Ba na le e ngata ea fructose, e leng ha e le hantle ha se fapane haholo le sa tsoekere e bonolo. Ha re thibela likarolo tse peli tsa 100 g, o tla fumana feela ka monyaka, empa palo e ntseng e eketseha ea thuso ho nona.

Ka kōpo hlokomela hore hantle-a qapa lehlabuleng seratsoana ntse o laola ho noa ea litholoana le monokotsoai. Empa meroho le meroho hlile a ka ja ho satiety, empa ntle le oli, letsoai le mayonnaise.

Kaofela ha rōna re tsebe hore na kotsi lik'hilojule tseo eketsehileng. Le, ya e le hantle, re laola tsohle tseo re li jang. Empa, ka bomalimabe, hangata re lebala hore re noe. Ho sa le joalo, khalase e khōlō ea Cola eketsa ho lijo tsa rōna hoo e ka bang 200 lik'hilojule, ka tšoanang tsomule biri, lero ho tswa ho sephutheloana kapa monate tholoana ea seno. U tima lenyora la dino tsee? Ho joalo. Ka hona, haeba u batla ho lahleheloa ke boima ba 'mele kapa ho fumana molemo, lebala Lemonade le dijusi hlaphoheloa. Noa metsi a hloekileng le tee. Ke tsela eo, lero a hloekileng, bakeng sa molemo eohle ea eona, le eena o, ha ho hlokahale hore o sebedise dilitara tse. Feela kopi e 'ngoe ka letsatsi. Feela u se ke ua lebala ho reka ka mokitlane ka boeena o dikahare lona lik'hilojule.

Summer seratsoana bakeng sa leino monate

Ka holim'a ice cream ka mocheso lehlabuleng - e ratang ka ho fetisisa ya tlhokeho moreki. lerato la hae le lintho tsohle ho tswa ho tse nyenyane ho kgolo. Empa ka lebaka le itseng ho lumeloa hore ho lahleheloa ke boima ba 'mele ke tsohle e ratoa tieo contraindicated. Leha ho le joalo, le ka holim'a ice cream le kabelo ha e na mafura a mangata haholo 'me "tšosang" lik'habohaedreite. Esita le mechine e 220 feela kcal ka 100 g,, servings boima, hangata ka tlaase ho moo. Letho le lebe le tla etsahala haeba u itumella hore u ka holim'a ice cream ka lijo tsa motšehare, ho robadiwa ea lihlahisoa tse ling leha e le tsa lebese. Feela khetha ho tsoara ntle chokolete icing le toppings.
Ka kakaretso nkoa e le haholo mafura ka holim'a ice cream? Ebe kgetha sorbet - lero hoammeng, kapa lokisa ratoa maiketsetso tsa tlase mafura a ka yogurt le monokotsoai.

Summer seratsoana bakeng sa bophelo bo botle le kutloano.

Maamerika a - sechaba fetisisa batenya ho tlola tekano le lefatšeng, kamoo ho bonahalang kateng e le hore ba litsebi tsa phepo kamehla ho ntshetsa pele le ho feta lijo tse khethehileng le lecha tseo e seng feela lahleheloa ke boima ba 'mele empa hape ho k'holeseterole le khatello ea mali theola.

Ya e le hantle, e le sehlooho sa "lehlabuleng lijo" ke tlas'a maemo haholo. Khomarela joalo moralo lijo e ka ba selemo ho pota, Leha ho le joalo, ka ho ditholwana nako le meroho ho etsa hore ho tse ngata ho le bonolo. Ho le joalo, nakong ea lehlabula otla ...

TLC lijo (ho phekola bophelo khalemelo).

lenaneo e akarelletsa moralo lijo le e tlamang ho ikoetlisa, bonyane lihora tse 1,5 ka letsatsi.

Khalori lijo, ho tla ya ka boima ba 'mele ea pele ea 1200 ho 2500 kcal. Fats ba feela 25% ea kakaretso ea lik'hilojule ho noa. Nama le litlhapi tse 150 - 200 g, letsatsi le letsatsi, tseo ka bobeli. Mahe - ha ho ho feta 2 diyuniti ka beke. Lebese lihlahisoa - bonyane ba 1 karolo e itseng ka letsatsi ho tloha 200 ho ea ho 300 g, meroho, meroho - ntle ho lithibelo leha e le efe. Frutos e le litholoana - 2 likarolo (150 - 250 g) ka letsatsi. Sol feela 5 g, (0.5 lebelo. L.) Per letsatsi, ntle le mabapi le sehlahisoa se felile.

Mona ke lehlabuleng seratsoana se tsela American, le liphetoho tse sa reng letho.

Ha lijo tsa hoseng, o ka kgona ho muesli (ntle le tsoekere le letsoai) le lebese - 250 dikgerama, likuku nyenyane (50 g), banana, 2 dilae di melon, kofi.

dikgetho le ba: tholoana salate, kofi le lebese, di-cookie oatmeal lintho 2. Mose ho maoatle breakable ke molemo ho nka sebaka sa motoho tloaelehileng, ha ho joalo e ntle, empa ho hlakile hore o ja.

Ka lijo tsa mantsiboea tafoleng, sebeletsa khoho letsoele, halikiloeng, le raese e nyenyane, litsebe tsa poone, kopi ea monokotsoai le (ntle le morara).
Rice e ka nkeloa sebaka ke khoahlapisitseng leha e le efe hore Suits tatso ea hao. Ha ho Grill? Feela pheha kana. Poone ka cob le rona motšehare le mollo ke ke ba fumana, empa u se ke ua nkela sebaka nang le lijo tse makotikoting. Sebelisa hamolemo ho feta meroho a hloekileng.

Bakeng sa lijo tsa mantsiboea lokisetsa khakhathiloeng tlhapi karolo - 200 g, litapole - 100 g,, tala salate le monate ka yogurt apara, khalase kapa a mabeli monokotsoai tholoana ho khetha ho tloha.

Bakwadi lijo, se ka ntle ho lebaka, ba lumela hore ka lebaka la ho ja lijo ena u ke ke ua feela lahleheloa ke boima ba 'mele, empa e boetse e fumana le tokelo ya ho ja mekhoeng.