Stephen Amell: Busang Workout

Stephen Amell e se re fumane ratoa ka lebaka la ho "motsu" li. Ho bontša bamameli ha a tsebe ka ho toba mabapi le sebopeho meleng motšoantšisi ea. Seo o sebedisa matla a li etsang ho finyella foromo e joalo? Lenaneo la koetliso ea Stephen Amell lakatsa ho ithuta lintho tse ngata.

nts'etsoa musculature

Ka matla a haha 'mele e tummeng motšoantšisi oa ha hlokomeleha, kahoo, ho ka ba molemo haholo ba ile ba kopanela le karolo e phethoang ke mohale ruileng Oliver Mofumahali. E na le litšobotsi tsohle tsa molor ka:

• Moya na sefubeng mesifa.
• Makhethe tlisang liphallelo o tobetsa.
• mapheo a ikemetseng.
• Sephara mahetleng.

Ho bopa le ho boloka 'mele o joalo ke ho le thata ho theha, empa motšoantšisi e haholo ba ile ba leka ho phetha karolo ena. Hoa tsebahala hore ho na le e leka-lekaneng lijo nakong ea sebopeho sa 'mele ke ho hlokahala. Empa re ke ke ra nyenyefatsa bohlokoa ba koetliso ea ho matla. Fans ngata rekileng hohle lefatšeng Stephen Amell. Likoetliso tsa ho dumella ho boloka 'mele ea foromo babatsehang.

Boitlhakiso li tloha motšoantšisi ea

Re sisinya ho nahana ka boitlhakiso li 5 ho ea ho thusa ho etsa hore 'mele, joaloka' mele oa Stephen Amell. Haeba u bontša boiteko, ka nako eo ka likhoeli tse 'maloa ea koetliso ea ka thata, u ka fumana haufi le seemo sa Oliver Mofumahali.

Ka tsa boitlhakiso tsena, e sebetsang lihlopha mesifa tse ngata. Koetlisa e le hantle ka lihlopha kholo ka ho fetisisa mesifa e le hore ho ntlafatsa phello bonwang. Ho fihlela ka makhethe tsa limakasine a phuthilweng sebōpeho sa 'mele e lokela ho ba ho leka-lekana ka boitlhakiso li sa. Haeba u feela li bua haholo ka 'ngoe mesifa sehlopha, ke thato ea thepa e hapuoeng ka kakaretso maikutlo. Ka sebele, palo ea Stephen Amell hohela leihlo le setshwani lona. mesebetsi tsohle ho ho phethwa ka linako tse 6-10 ho disete 4. Sena se thusa beha hlama 'mele le matla. Dithutiso tsena re le batho ka bomong Stephen Amell. lenaneo la koetliso ea ke ho le bonolo 'me leha e le mang a ka tseba eona.

1. eme barbell bencheng, ebe o tobetsa. Ena ke ho ikoetlisa e babatsehang ho mesifa ea mahetleng le triceps. Ha ho phetha e mong wa katamelo e hlokahalang ho finyella tshusumetso lebetsoeng le. Weight dipanekuku kgethile ka tsela eo ka eona a ho qetela bencheng e ne e entsoe ka ho toba le boiteko ba ho qetela. Empa pele ho atamela pele hloka boithapollo molemo. The ho atamela le atamela boima lokela ho ea eketseha, 'me palo ea repetitions - fokotsa (ho tloha ho 12 ho ea ho 6).
2. Deadlift. E mong oa ho ikoetlisa ho fetisisa ka tsela e hlollang ke deadlift. Ho kgona ho laela tse ngata haholo tsa morao le leoto mesifa e atamele e mong: le gluteus, morao, letheka le esita forearm. Ho phetha tse latelang dikelaka 4 of molao-motheo, a saena phethwa pele. Stephen Amell khothalletsa etsa ho ikoetlisa ho kopantswe le seratsoana tšoanetseng.
3. Dumbbell bencheng o tobetsa ho tloha sefubeng ho. Kahoo u ka katleho ya moya e tlala mesifa le sefubeng. Ha ho tse ling ho ikoetlisa le tla nea e molemo bonwang sebediswa. Ntlafatso e tla bonahala ka hare ho khoeli ke koetlisetsoa ho khothalla ka butle-butle, empa tsitsitseng ho eketseha ha boima ba 'mele.
4. Otlolla dumbbells ho lebanta la hae. Ho ikoetlisa ka tsela e atlehang o nka khato ka holimo mesifa khutla. Kaha lihlopha tsena mesifa ameha tsa boitlhakiso ba bang, phello bonahalang e tla bonahala ka mor'a libeke tse 2 ea koetliso ea thata. Ka nako e tšoanang o tla kgona ho di-pump fihlela biceps hao. E kamehla ha Stephen Amell. Koetliso ea ho fetoha karolo ea bophelo ba hae.
5. Hula-baholo. Ena ea ho qetela ho ikoetlisa potoloho eo utilizes mojaro boima. All mesifa akaretswago ea 'mele e ka holimo. Ho ke ke ho hlokahala hore a phethe khotsofalletse khutlisetsang. Hoa hlokahala ho fihlela 12-14 repetitions ka e mong le e behiloeng ea ho atamela 4.

lenaneo koetliso

Boitlhakiso li lokela ho qala makhetlo a 3 ka beke, fapanyetsana le mojaro oa ka pelo. letsatsi le le leng ho phomola lebitleng, e le hore mesifa ea ka hlaphoheloa. Ba bang kaofela pakeng tsa boitlhakiso li lokela ho ba ka bang 3 metsotso, 'me pakeng tsa disete - 1 motsotso. Mojaro ka pelo e lokela ho tieo dosed. Maemong a mang, tse kang metabolism potlakisa, ba ke ke a etsa. Ha ho letho le ipata ho tloha Fans lona Stephen Amell. Ho ikoetlisa le lijo tse lokela ho ba tsela ea bophelo, ho fumana sephetho batlang.

Cardio e ka ba e fapaneng: mathang, tlōla ropo, o sebedisa matla a letamo. Ke mosebetsi leha e le efe e etsang hore pelo ho otla kapele le eketsa ho fufuleloa.

Eketsa tšusumetso ea koetliso

Stephen Amell fuoa koetliso ne huleloa ho fihlela ka bomong ho motšoantšisi ea. Sephetho sa dipapadi hlahisa lintho tse latelang:

• Keketseho ea tshebediso ya ea lijo, ho ke ke ho hlokahala bakeng sa khōlo e mesifa. Haholo-holo bohlokoa protheine lijo: lebese, lihlahisoa tsa nama, mahe.
• palo ea lijo ka letsatsi e lokela ho ba ka tlase ho 5, boholo chunk e molemo fokotsehile. Ho ke ke ha hlokahala hore banyalani ba bang ba linako tse ling ho monya le joalo letsatsi le letsatsi.
• Tswelela pele ho eketseha mojaro ho fihlela sephetho se molemo ka ho fetisisa. Haeba boima ba ke ke ba eketseha, 'me ho hōla mesifa e tla khaotsa.

Haeba u latela tataiso ena e bonolo 'me ba khomarele ka tieo ho lenaneo la koetliso ea lokisitseng, ka nako eo ka khoeli ea tlang o tla ikutloa joang' meleng oa hao e tla qala ho fetola bakeng sa molemo. Ha u na le a lula a phathahane ka likhoka efe kapa efe ho etsa 'mele oa hao shebahala joang le setšoantšo sa motšoantšisi ea. Stephen Amell fuoa koetliso lofang le nahana hore ntle le taeo ke ke ha khoneha ho fihlela libaka tse phahameng lefapheng leha e le efe.