Se le thuso 'me moo zinki leng?

'Mele oa motho ke e rarahaneng haholo le selotlolo mosebetsi oona tsamaisong ya tshebetso e tloaelehileng tse hlokahalang livithamine le liminerale. Batho ba bangata ba ba atisa ho ipotsa moo zinki leng. Oo lihlahisoa hlahise motsoako bohlokoa ka ho fetisisa, u tla ithuta ho tloha sehlooho sena.

Kamoo e molemo zinki?

Ke habohlokoa ho 'mele oa motho, hobane ke e' ngoe ea ho etswa ha bakeng seleng ea ho nchafatsa lintho e. About 98% ya palo palo yohle ya elements mosaletsa e leng ka hare ho lisele tse ho bona ka bobona le feela 2% - ka serum ka. Hape nyenyane ea mahloriso ea zinki teng ka ho retina ea mahlo, le moriri o, letlalo, a liphio, sebete, lesapo le mesifa. Ka lebaka leo, 'mele oa motho e hloka replenishment kamehla ea motsoako pokello.

Ba sa tsebe, e leng e na le zinki, e tla sebele ba e thahasellisang, a ho akarelletsa dithulaganyo ho fetisisa skeletal, e leng:

• The matsapa ya dinama tse nyenyane tse tsosa morolo.
• Ka tswakana ea testosterone.
• Ka sebopeho masapo.
• Ka tswakana ya kgolo ka li-hormone le insulin.
• Ka sebopeho sa sethusathuto le liphatsa tsa lefutso.
• Ka dithulaganyo eo tiisa hore ho tloaelehile mosebetsi boko.

Ho phaella moo, ho ke ke ho hlokahala hore molao oa tsamaiso ea mosebetsi ho hema le hematopoietic. Sena elements mosaletsa amehang ntshetsopele ya acid nucleic, lik'habohaedreite, mafura le liprotheine. E hlokahalang bakeng sa phepelo e feletseng ea manala, moriri le letlalo.

Ke'ng se etsang hore khaello ena micronutrient?

Ba thahasellang, e leng e na le zinki, ho tla ba molemo ho fumana hore na ke eng e tletse lintho tse ngata ho haella lona. Ho haella ha taba ee ea bohlokoa ka pele haholo e ama boemo ba phelang eohle. Pele ho tsohle, ho utloa bohloko tsamaiso ea ho ikatisa le 'mele. Ho feta moo, bakuli bana tšoauoa slowing ea ho ea ho folisa leqeba. Ka bana, khaello zinki ka etsa hore thibelo ea ho hōla le ho kena bonneng kapa bosaling.

Ho ea ka bo-rasaense, ena elements latella, ae fokotsang lebelo tshebetso botsofali. Ka lebaka leo, ho haella ha e ka etsa hore ba ho ba qhalakanyetsa. Ka lebaka leo, basali ba eletswa ho beha leihlo ka tekano ntho ena. Ka sehloohong litla bohloko tsa khaello zinki ka nkoa:

• Ho eketseha ha maemo k'holeseterole.
• Lekhopho, 'me manala brittle.
• Empa mafutsana leqeba pholiso.
• Kgaolela basadi thari le ho hloka matla.
• Tahlehelo ea takatso ea lijo, monko le tatso sensations.
• Teneha le ho shoeloa li hopola.

Hape, batho ba na le boloetse ba ho haella ha motsoako ona, ho na le patchy moriri tahlehelo, e ile ea eketseha susceptibility ho tšoaetsoa mafu le malabsorption livithamine tsa bohlokoa. E mong oa matšoao a ho fetisisa hlollang Link la khaello zinki ke ponahalo ea matheba tšoeu ka poleiti Nail.

kabelo ea letsatsi le letsatsi

Ba neng ba na le thahasello, eo e na le zinki, ba lokela ho utloisisa hore tekanyo tsohle tse hlokahalang. Ho bohlokoa a se ke a feta ho buelloa e hlokahalang ea letsatsi le letsatsi ea elements ena, kaha e ke kotsi oversupply seng ka tlase ho ba thatafaletsa. Bana ba ka tlaase ho lilemo tse tharo ke ho lekaneng ho e nka milligrams tse tharo ka letsatsi. Ngoana ea e mene - lilemo tse robeli e lokela ho ba milligrams ho fihlela ho tse hlano ka letsatsi, 'me ho tloha lilemong tse robong ho leshome le metso e meraro buelloa ho noa ka bang robeli milligrams ea zinki.

basali ba baholo ba lokela ho fumana ho fihlela ho milligrams leshome le metso e ea zinki ka letsatsi, banna ba - ho fihlela ho leshome le metso e mehlano. Ka bo-'mè ba anyesang a ka tsela e hlollang eketsa tlhokeho ya le liminerale le. Ho hlokahala hore ba leshome le metso e robong milligrams.

Eo e na le zinki? Eo lihlahisoa?

Lethathamong le ka ke a pharaletseng a haholo. A sehloohong sena a re tla buisana le atileng ka ho fetisisa le ka theko e tlaase lihlahisoa lijo tse nang lithethefatsi ena.

E mong oa molemo ka ho fetisisa mehloli ea tlhaho ea zinki ba nkoa e le linate le dipeo. Ba ka li ekeletsoa Salads kapa tšebeliso e seneke ka. Haholo-holo le thuso ka tsela ena, linate phaene, dipeo tsa sesame, makotomane, dipeo sonobolomo le mokopu.

Rich ena micronutrient khoho lipelo, Turkey, veal 'me leleme la ea khomo. Lihlahisoa tse mafura nama e na le zinki hanyane.

Hape ka bongata e le teng ka ho lehe yolk, tomoso le phofo, lijo. Ba ruileng le ba legumes. Ba thahasellang, e leng e na le zinki, a ke ke utloisa bohloko ho tseba hore ha ho le teng ka litlhapi. Haholo-holo e ngata ka litlhapi tsa salmon, tuna le sardine.

Good to know

Kaha utloisisa, eo e na le zinki le selenium, ho ke ke ho hlokahala hore ho bolele ka makolopetso 'maloa. Kahoo, ka tekanyetso feteng 150 mg, ka letsatsi, ntho e ba nang le chefo e. Batho ba fumanoa mathata mala, hloka zinki haholoanyane. Letsoai, tsoekere, caffeine le joala kenya letsoho hore ho ho tloswa ha elements ena ea 'mele oa motho. Hape ka digestibility lona hampe o ile a hlokomela lihlahisoa tsa lebese.

Bakeng sa absorption molemo tsa zinki ka diversify le seratsoana lijo tse nang le protheine, ho akarelletsa le linate le legumes. Hoo e ka bang mosebetsi tšoanang o etsoa ke lihlahisoa tsa soya betse le phofo ho baka le sebelisitsoe ka tshebetso ya ho bohobe ho baka.