Ovsyanoblin: risepe, lik'hilojule, phepo e nepahetseng

Ovsyanoblin, le risepe ea eo re neng re supa karabo sehloohong sena - ya le katleho e kholo ea 'nete ka ho ja oa ba ho shebella bophelo ba bona.

Ahlola bakeng sa hao: e lokisetsa ka potlako, o na le tatso e babatsehang, mefuta e fapaneng ya toppings lekanyetsoa feela ke kelello ea hao (le ho latela matsoalo), sehlahiswa hloka bonolo. The risepe mantlha le mekete e fapaneng tlase.

Matla ka ho tloaeleha

Boima kabo ea lijo ena o ba amohetse ka 2015. Ho ne ho le bonolo le le tenyetseha hore hang-hang atile har'a batho ba neng ba ka rata ho ja ntle kotsi ho eena. Ho na le mahe, oats le lebese. Ba ikakhela ka setotsoana mahe le motoho, ka kakaretso. Ha appetizing haholo melumo?

Sena ke ba khelosa, tatso tla thabela uena. Boleng phepo e nepahetseng ea lijo e le tsona tse ntle - dipanekuku mong ka dikahare tlaase khalori e ruileng protheine, lik'habohaedreite rarahaneng le mafura ka bophelo bo botle hore e tla fana ka o nako e telele a ikutloa a satiety ntle ntho e boima. Ovsyanoblin ntse rata hobane thusa ho "pata" ratoe lihlahisoa - haholo-holo habore. Optionally, o ka tlatsana mefuta eohle ea dipeo le linate ovsyanoblin. Khalori ha e tla tsoha e le hantle, empa melemo e tla ba ke keng ba latoloa. Pancake tlala nakong pheha Ho pata ho latsoa, e leng se etsang hore matlafatsang ho feta 'me e fana ka ho pharalla bakeng sa phetoho.

The risepe motheo bakeng sa dipanekuku tse le chisi le Curd

Sebopeho motheo ea lijana ne a ho tse thathamisitsoeng pele, tekena kabelo e tšoanang.

dipanekuku:

• Mahe - 2 likotoana (optionally 1 yolk ka tlosoa);
• habore phuthoa (kapa boholo efe kapa efe oatmeal seng ka tlase ho e ee e bolela'ng) - 20 g,;
• karolelano lebese mafura a - dikgerama 30;
• oli ea limela - 5 dikgerama;
• letsoai le linoko - ho latsoa.

tlatselletsa:

• 1,8% mafura Cottage chisi - 100 a mob mobile;
• tlaase qhibiliha chisi (mozzarella molemo haholo) - dikgerama 20;
• litlama, le letsoai le linoko - ho latsoa.

ho lokisetsa

Futhumatsa lebese le tšela ba phuthoa habore. Lumella ho pholile.

Whisk fihlela mahe boreleli le letsoai le linoko, eketsa oatmeal le lebese.

Grate chisi Curd eketsa tlhokeng le lube ho fihlela homogeneous. Eketsa litlama, le letsoai le linoko ho latsoa.

Futhumatsa pane ho hadika fetang mocheso mahareng, tlotsa ka oli ea limela.

Tšela motsoako lehe ka pane, ho retelehela e qetellang e le hore le boima ba 'mele evenly koahela tlase. Ka tsela eo u etsa dipanekuku.

Hang tlhōrōng ea dipanekuku le clutched bonolo pry bohale ba sehlahisoa kharafu le ho retelehela ka thata holim'a, ho ba u hlokolosi ho se sekisetse le botšepehi.

Fetola kaka, apara ho se halofo e 'ngoe ea tlatsang le sekoahelo ka karolo ea bobeli ea dipanekuku, e push hanyane.

Fry a phuthilweng ovsyanoblin le Cottage chisi le chisi pele ka lehlakoreng le leng, ka nako eo - Ka lehlakoreng le leng, koalang ho sekwahelo. Hoa hlokahala ho etsa bonnete ba hore ea tlatsang e mofuthu le chisi e qhibilihile.

Ke eona!

boleng Energy ea dipanekuku e - 304 lik'hilojule, dikgerama 14,5 tsa protheine, 14,4a dikgerama lik'habohaedreite, dikgerama 15 of mafura.

boleng Energy toppings - 151, dikgerama 21,6 tsa protheine, dikgerama tiro 3.7 tsa k'habohaedreite, dikgerama 5.6 ho ya mafura.

Ka ile a sebeletsa, o ile a sebeletsa le meroho a hloekileng ho latsoa.

Ovsyanoblin seratsoana bakeng sa batho ba sa tsebeng ho mamella gluten

Pancake risepe o phethahetse haeba u na le ha ho letho le ea tšoarang. Ho thoe'ng ka ba nang le leeme la ho gluten, eo e fumanoa oatmeal? 'Maloa dikgetho:

• Makalang le ba fumana oatmeal gluten-ntle ho tefo.
• Nka sebaka sa oat matlapi a korong breakable kapa gluten (koro, buckwheat, raese le lintho tse ling).
• Tabeng ea fillings monate ba le atlehileng. Phetolo ya phuthoa habore phofo kokonate. Ka lebaka la litšobotsi tse lona hygroscopic lokela ho sebelisoa dikgerama 15 of sehlahiswa. Pheha joaloka ovsyanoblin tloaelehileng, le risepe fanoeng ka holimo.

Options bakeng sa fillings monate

Ba ikakhela ka setotsoana mahe le oats ke se molemo ka lebaka ho ke ke ho se nke lehlakore ka ho lekaneng ho latsoa, 'me o ka ekelletsa ho seo seo u se bonang ho loketse. lihlahisoa tse eketsehileng ka ba ka bobeli savory le monate. Khetho ea ho qetela ke e ntle haholo-holo bakeng sa leino monate:

• Banana (1 PC.), Nuts (10 g), mahe a linotsi (1 lebelo. Spoon), sinamone (pinch). Selae le banana, coarsely ratha le linate. Beha tsohle ka halofo ea dipanekuku, tšela mahe a linotši le koahela le Karolong e setseng.
• Cottage chisi ho peista (dikgerama 100), spaghetti monokotsoai (2 tbsp. Akarelletsang likhaba le). Ovsyanoblin moapehi, ea risepe ea eo re neng re ba file holimo, apara ho se holim 'a chisi e, tšela holim'a spaghetti le ho mo sebeletsa.
• "Apple Pie". Large apole hloekileng, chop le sechu ho fihlela le bonolo le e nyenyane ea metsi. Add a pinch ea Vanilla le sinamone. Pheha joaloka ovsyanoblin tloaelehileng.
• "Carrot Cake". Hlama ka ovsyanoblin (risepe mantlha) eketsa 2 H. L. lihoete grated ka e ntle grater 1/2 lebelo. k. lamunu zest, e pinch ea Vanilla, nutmeg le sinamone. Haeba a lakatsa, eketsa e nyenyane tsoekere ka nkang sebaka dimela tse thehiloeng Bibeleng. Fry, ho ea ka paakanyong botlaaseng le ho sebelisoa ka ho tlatsa mafura chisi bonolo ha se fetang 5%, phaella ka ho re e nyenyane tsoekere ka nkang sebaka le Vanilla. ovsyanoblin ena (lik'hilojule dikahare a sa feteng 350 ho karolo e itseng kaofela) tla ba o babatsehang seng ho fapana lijo tse theolelang.

Options savory fillings

Letsoai dipanekuku fillings au tlohela hore u ka lekhetlo lekgutshwane ho lokisetsa lijo tse feletseng, e leng tla "lula mpeng ea motho" a se ke a se nang letho le ka sehatsetsing, ka ho loketse ea tlala. Ka lebaka la 'nete ea hore tatso ovsyanoblina nang batho ba ikhethang, e ka ikamahanya le likopo efe kapa efe,' me kichineng efe kapa efe. Mohlala:

• "Caprese". Fa ba sejana le tatso ya boemohali Setaliana salate! Bakeng sa morero ona, e mong ovsyanoblin (risepe ka sebelisoa le gluten kapa kantle) Nka 5 mini-lifaha mozzarella, butsoitseng langa le le lej, 3-4 lekhasi Basil le hora 1. L. pesto. Selae chisi le tamati dilae, apara ho se halofo ea dipanekuku, beha Basil e ka holimo 'me le tšollele kaofela pesto ena. Koahela le setseng dipanekuku le pheha ho latela likhothaletso tsa motheo.

• "Tat". 'Me ke hobane'ng ha ho joalo? Bakeng sa ho tlatsa Fry ka 1 tbsp. khaba meroho oli 1 nyane hasesaane onion ho fihlela khauta sootho, eketsa dikgerama 100 ba itsetlehe minced khoho kapa Turkey. Hang tlatsweng e loketse, letsoai le lona, pepere le, haeba a lakatsa, eketsa litlama a hloekileng.
• Lokisetsa ovsyanoblin bakeng sa lijo tsa mantsiboea le risepe latelang: Bakeng sa ho tlatsa loketse Remix hasesaane khoho letsoele (phehiloeng kapa apehoa, 50 a mob mobile), e tlase mafura chisi (30 g), e omeletseng Curd (dikgerama 50) le 1 sliced gherkin. Nafarshiruyte ena motsoako dipanekuku le pheha e le e tloaelehileng. Bakeng sa spaghetti ka, grate 1 nyane likomkomere, fafatsa ka letsoai le behella ka thōko metsotso e 5, ho fihlela e ke ke ea fana ka lero. Spaghetti Mix dikgerama 150 ea yoghurt e tlase mafura le konofolo grated cloves, 1 tbsp. sirilamunu lero, letsoai, fatše ba batsho pepere, 'me likomkomere petelitsoe ho tloha mokelikeli keketso. Sebeletsa dipanekuku le spaghetti le meroho a hloekileng.