Lijo ka yogurt: makgetheng, melao le sephetho

Ha ho fihla selemo mong le e mong mosali mired ka ba le takatso ea ho sheba feela phethahetse. Le bakeng sa hore re itokiselitse ho tla sohle: Gym, ho matha, matloana le lecha, 'me, ka ho hlakileng, lijo. Ke joang u ka beha ka ntle selemo mose ha ntša tlas'a mo feteletseng mariha kaofela bone? Le ka boyei ya e mong selemo le leng le mosali limakatso tse ka bang ea mofuta ofe tsamaiso ea morao-rao bakeng sa boima ba 'mele ka fihlella diphetho ka potlako haholoanyane.

Tabeng ena, ho ke ke tse lakatsehang hore phokotsong boima ba ne ba sireletsehile bakeng sa bophelo, hammoho le ho se qholotsa sete ba hae ba pele ka khutlela ho ja ka tsela e tloaelehileng. Mehlolo ha etsahala, empa ho na le khanya ka sehlahisoa hore ke nang le phepo le bonolo. Hore o khona ho ka potlako khotsofatsa tlala, Khotsofatsa mele le limatlafatsi tse ngata tse hlokahalang le trace likarolo, empa ka nako e tšoanang kenya letsoho hore ho boima ba 'mele. O guessed? Ke 'nete hore kajeno, tlhokomelo ea hao e tla fana ka lijo tse monate ka yogurt.

Overview

Ba litsamaiso tsohle tse fanang ka lijo tse fokolang tsa sehlahisoa le 'ngoe feela, hona ke bonolo ka ho fetisisa ho' mele. Lijo ka yogurt ke loketseng bakeng sa ho batho ba nang le mafu a sa pampitšana eo gastrointestinal. Ho feta moo, maemong a mang, lingaka li ho bona ka bobona fana ka motho itima lijo matsatsi a le ho sebelisa ha lihlahisoa tsa lebese, haholo-holo ka linako tsa gastritis a hlobaetsang le, cholecystitis kapa seso mala. Sena se bolela hore tšenyo ho tloha ena ke ke ha e hantle.

Lijo ka yogurt e le hantle o bua ka bonolo ka ho fetisisa. Ho na le lithibelo ho lilemo tse 'me hoo e batlang e beha khatello e ka' mele. bonolo lona ho latela, 'me ka lebaka la beke u lahleheloa ke kg 3-4.

Tšebeliso ea hlasimollang seno

Re tsohle utloa hore le protheine e moaho diboloko di 'mele oa motho, haholo-holo mesifa. batho ba bangata ba, etsa qeto ea ho lahleheloa ke boima ba 'mele, ho felisa mohloli oa protheine: nama, lebese, chisi. Ka lebaka leo, 'mele o qala ho jang mesifa boima, metabolism liehisa' me o khaotsa tshebetso ho lahleheloa ke boima ba 'mele.

Lijo ka yogurt bosula le bo sa phoso ena. Kakaretso dikgerama 100 tsa seno e babatsehang ho u fa ka 19 dikgerama tsa protheine. Ka e tšoanang khalori sehlahiswa tsa tlhaho e tlase haholo. Sehlooho ho melao u ke ke ua hloka protheine. Empa e le hore hase bohle. lijo tse betse ruileng divithamini le liminerale,-amino acid. Hangata e hloka lintho tsena ho etsa hore lethargy le malaise nakong seratsoana sa. Natural yoghurt eketsa a itsireletse maloetseng le ntlafatsa tshilo ya dijo le metabolism. Ke hore, u ke ke ua feela lahleheloa ke boima ba 'mele empa hape ho ntlafatsa bophelo ba hao.

Ka yogurt e ka ba ho ja seno letsatsi le letsatsi, esita le haeba e ne e se thibela ho ja empa feela ho bona. Ka lebaka la libaktheria le thuso ho tswa ho 'mele ka potlako excreted chefo le litšila. Sena se felisa ka monyetla oa ho dysbiosis, tlosa Boima le bloating, pipitlelano phekola. 'mele oa hao e tla ba leboha.

Seo U Lokelang ho se Tseba

Ho sa tsotellehe ho molemong oa lihlahisoa tsa lebese, ho ke ke habohlokoa ho utloisisa hore ho ja leha e le efe e lokela ho lumellana le ngaka, ho seng joalo e ka ba ntša kotsi 'meleng oa hao. Ntho ea pele eo ho bona hore nako ea. E sa kgothaletswa ho dumellana le mono,-ja lijo bakeng sa nako e telele haholo, nako e molemo ka ho fetisisa - matsatsi a 3-10. O ka ka nako eo tsoela pele ho a leeme thibelo, ke ho nka sebaka sa tlase mafura a ka yogurt lijo tsa mantsiboea. Leha ho le joalo, ka nako e telele ha re ntse re bua ka ho ja ka eona foromo purest. Ka nako e itseng itseng, u ka lahleheloa ke ho fihlela ho dikilogeramo tse hlano. Motheong oa lijo e tla ba tlase khalori ka yogurt. Ka nako e tšoanang boleng ba seno lokela ho eloa hloko palo e kahodimodimo.

Ka ho feletseng thoko ho tswa ho lijo tsa letsoai le tsoekere, mayonnaise le bohobe. Tabeng ena, ho ja lijo tsa ho qetela e lokela ho ba ha ho ka morao ho feta 18:30. Leha ho le joalo, haeba u fihla hae ka mor'a nako, o ka ho tataisoa ka tsela e fapaneng. Kaha lijo tsa mantsiboea pele ke robala e lokela ho ba bonyane lihora tse 3. Ho itšetlehile ka khetho ea khethileng bakeng sa bolila-lebese thehiloeng lumelloa ho eketsa matlapi a korong, litholoana le meroho (ntle le libanana le morara), mahe a phehiloeng le nama. O se ts'oenyehe, lihlahisoa tsena li se feela thusa haholo empa hape sireletsehileng bakeng sa waistline hao ha sebelisoa ka nepo.

Khetha sehlahisoa molemo ka ho fetisisa

Lijo nooang yoghurt o ikemiseditse ho se feela ho felisa 'mele oa boima ba' mele ho feteletseng, empa hape ho ntlafatsa eona. Ka hona, hang-hang lebala ka linkho tse khanyang ka lisuphamaketeng. Ba tletse o bolokang, additives monate, thickeners le flavorings. Ha ho letho le phela ha e sa joalo motsoako ka. Khetho molemo ka ho fetisisa - e ho pheha lapeng ka ka yogurt le. Ho na le ha ho letho le rarahaneng, feela lokela ho reka lebese boleng bo phahameng, tomosong le qeta nako e itseng thulaganyou e pheha.

Haeba ena ke e rarahaneng haholo bakeng sa lōna, ka hloko bala boitsebiso boo ka ambalaji e. Lik'hilojule monate ka yogurt lokela sa feteng 66 kcal ka 100 g, sehlahisoa, le mafura dikahare tsa 1.5%. Tabeng ena, bophelo raka, athe e ka ba palo e kahodimodimo ea matsatsi a 3. Se loketseng - se lijo tse u phele joaloka "Narine". Kamehla ba ne ba rekisa a hloekileng, tsoekere le flavorings.

lijo tse khethehileng ho phekola

E atisa ho sebelisoa bakeng sa ho ka yogurt. "Lijo 5" - ke bohato ba pele ba ho folisa mafu a joalo tšabehang tse kang cholecystitis, pancreatitis, gastritis. Ka mohato hlobaetsang lijo bonolo le predominance ya betse sehlahisoa lebese ka tsela eo Fokotsa bohloko le mojaro oa ka tsela e feteletseng ka litho tsa tshilong ya dijo. Ka mefuta e sa foleng oa ka yogurt e kgothaletswa ho noa kamehla 'me nakong ea ho leballa motho, e le hore ho qoba ho senyeha. Motheong oa ho ja le tse nang le protheine le lik'habohaedreite, empa boholo ba mafura e felisitsoe. Hona ho sebetsa ho lihlahisoa tsohle hore hlaha ka komporong ea hau. Mafura yogurts dikahare, jeoang, lokela ho sa feteng 2%.

Likhakanyo seratsoana bakeng sa matsatsi a 3

Bakeng sa simololang le ho tla ba le kgetho ya molemo ka ho fetisisa. U tla ba khona ho leka matsohong a bona, ho hloekisa 'mele' me ha etsa hore a kotsi efe kapa efe. Kahoo, re qala matsatsi a mararo leeto rona.

Bakeng sa letsatsi le letsatsi re lokela dikgerama 500 ba monate ka yogurt, dikgerama 400 a litholoana le green tea ntle tsoekere. Products ba aroloa ka tsela e ile ea 5-6 lijo. Nakong ea khefu eo u lokela ho noa metsi. Ka letsatsi e lokela seng ka tlase ho a etsang dilitara tse 1,5. Sena se tla potlakisa mafura thulaganyou e tukang o le tlosa chefo. Ena e bonolo ho ja ka yogurt. Reviews re ho ka ba o babatsehang qaloang bakeng sa tahlehelo ka ho eketsehileng boima hobane 'mele o e feletseng hloekisoa chefo le tunes ho ja lijo ka bophelo bo botle.

peiso telele

Haeba u batla ho fumana diphetho tse bonahalang, e kgothaletswa ho sheba temperaturdiagramm latelang. The seratsoana ke softer, kahoo 'mele e ke ke ea tingoa dintho ka ho fetisisa tsa bohlokoa. Ho phaella ho monate ka yogurt le ditholwana tse lumelloa ho ja meroho le tlhapi, litholoana le mahe, nama le matlapi a korong bohobe. Rasio ka letsatsi e balwa ka tsela e latelang: 100 g, protheine, 400 g, le 500 g, a litholoana yoghurt. The ntho e ka sehloohong - .. Mamello, kahoo ka boima ba 'mele thulaganyou e nka nako.

Products ka aroloa le kakanyo feela e ka tsela e latelang. Bakeng sa lijo tsa hoseng u ka noa tee le monate ka yogurt le sekhechana se senyenyane sa bohobe. Ka mor'a moo, u tla fumana seneke tsa litholoana. Ja lijo tsa motšehare - le ka ho phethahetseng lijo mofuta, kahoo phehiloeng nama, leseli le salate le bohobe. Ka meroho ea lijo tsa motšehare 'me ka yogurt. Le bakeng sa lijo tsa mantsiboea feela khalase ea bolila seno lebese. Ho boloka lijo tse joalo ha e thata haholo. Nakong ea letsatsi la pele e lahlehileng ka bang 700 dikgerama ea boima ba 'mele. Le boikutlo ba ho tlala ha itšoenye. Ho fapana le hoo, ulasan pelanggan re letsatsi le hlahlamang o tla ikutloa ka lightness le vivacity.

Cottage chisi le monate ka yogurt matsatsi

Le ea sa rateng motswako ena, e bonolo le monate haholo? Empa ntho e 'ngoe - ho ja pialki Curd lijo tse theolelang le leng le matsatsi a' maloa, 'me e mong haholo - phepo e feletseng: chisi, ka yogurt le ... tsohle. Thata ho tšehetsa, empa phetolelo ena ea matla a ke sebetsa se atleha ho loantšeng boima feteletseng. E etselitsoe bakeng sa matsatsi a 6, empa ho ka habonolo fetoloa ea matsatsi a mararo. Ho joalo, u lokela ho ba le letsatsi le 600 g, ea boleng bo phahameng ka yogurt. Arola ba kenya likarolo 5. Ho phaella moo, e mong le e le kabelo e tla lokela ho ja thispone mong oa Curd. Ka lebaka leo, u ka lahleheloa ke ho fihlela ho tse 1 kg ka letsatsi, eo u ka tšoarella.

Nka rata ho bua hang hape seo ka monate ka yogurt ho ja lijo ka. Shops, theolela tholoana u sa e rate. Fumana sehlahisoa e molemo e le kannete ho se tsoekere le starch - ke bothata ba sebele. Tabeng ena, le tlaase-mafura a ka yogurt - e ha ho letho le ho feta ho ithetsa. E na le e ngata starch, e leng e ka pele haholo ananelang 'mele. Ka lebaka leo, ka mor'a metsotso e 30 u tla ikutloa a lapile.

seratsoana Dukan

Ho ratoa kajeno ho fokotsa oona tsamaisong boima, e leng e thehiloe ho ja protheine. Potoloho kaofela e arotsoe mekhahlelo e mene. Pele ea bana o bitsoa "Tlhaselo". O thata ka ho fetisisa, empa hlokahala e le hore ho fetola 'mele ho fokotsa boima ba' mele. E ne e matsatsing ana a 10, motheo oa dijo tsa hao e tla ba lijo tse nang le protheine.

Menu ya - ke itsetlehe nama, likhoho ntle letlalo, tlhapi le lijo tse tsoang leoatleng, mahe, mafura a tlase lihlahisoa tsa lebese. Ho thoe'ng ka ho qetela e re Dukan Lijo? Ka yogurt kapa ka yogurt e ka ba e atlehang haholo motlatsi ho ja lijo, ho ntshetsa pele ka potlako ho lahleheloa ke boima ba 'mele, ho tlosa boikutlo ba ho tlala le Khotsofatsa mele le livithamine le liminerale tsa bohlokoa. The ntho e ka sehloohong ke ho sebelisa lihlahisoa e ne e le ntle le kirisi. Ka matsatsi a 10 o ka lahleheloa ke boima ba lik'hilograma tse 5 ho ea ho 10, e leng ba tsusumetso e matla ho tsoela pele ho ja lijo. Tharo morago ga moo e boima ba 'mele ka potoloho e boetse ke ha ho kgetholle kenoa tsa lihlahisoa tsa lebese,' me sena se na le thuso, monate le tse matlafatsang.

matsatsi a ho itima lijo ka yogurt

Ho ikutloa ka ntlafala boemo ka kakaretso ea 'mele, e le hammoho le boiketlo ka intestine, ke thusa haholo hang ka beke ho qeta feela ka yoghurt tlhaho. O tla hloka ho fumana le thekisetso kapa etsa sehlahisoa boleng. Motšehare, o ile a lumella ho noa ka 1.5 a etsang dilitara tse tsa seno. Motlatsi ka sebeletsa ditholwana kapa monokotsoai. Motšehare u tla lahleheloa ke fete 1 lik'hilograma, empa boikutlo ba ho lightness ke ke a tlohela bakeng sa nako e telele. Esita le mafu a mahoashe seratsoana (tšebeliso e mpe ea lijo tse tsoekere le tse mafura) kamehla ho boloka melao e bonolo joalo le tla ho dumella tšehetso ka mokgwa wa tshilo ya dijo le ho qoba mathata a tebileng a ho kula. The ntho e ka sehloohong - ke ho sebelisa feela boleng bo phahameng ka yogurt le na additives kapa o bolokang. Ka lebaka leo, ho molemo ho reka ka yogurt le qala ho pheha lijo tsa hoseng ka bophelo bo botle bakeng sa lelapa la hao feela.