Khalori lijo tsa hoseng: lemohuoa hlokahale

Hangata e ba bang ba batho ba ho shebella boima ba bona, ba atisa ho feletseng lahla lijo pele, ho qotsa 'nete ea hore, le re, hoseng,' me e le 'mele o phomotse le khatholohile ka mor'a robetse. Le ke ha lefeela. Ho ea ka litsebi tsa phepo tse ngata, lijo tsa hoseng, le tlaase-khalori le meqolo e tlaase, o lokela ke hoo e ka bang kamehla (hantle, ntle le haeba ka ka taba ea ho itima lijo ka morero oa - ho folisa, kapa ho lahleheloa ke boima ba 'mele). Ke hobane'ng ha sena se etsahala, re leka ho utloisisa sehlooho sena.

khopolo

A re ke re lebiseng tlhokomelo ho potso ea khopolo eo. Le hoja e tlase-khalori, lijo tsa hoseng e ka potlako ho hlokahala ka mabaka a 'maloa. Pele, lijo o ja hoseng, o ne a batla ha e le hantle ka sebopeho sa (proven ikatisetsa ka ho tse ngata). Empa ka nako e tšoanang, ho sebelisa, o fumana matla matlafatsoa matla bakeng sa letsatsi. Ea bobeli, le tlaase-khalori lijo tsa hoseng thusa qala tshilo ya dijo le tshebetsong e loketseng ea manyeme le etsa bonnete ba tshilo ya dijo ea boleng lijo. Ka mor'a hore tsohle, ho etsahala'ng haeba u sa ja hoseng, ka nako eo, ho ja lijo tsa motšehare, kapa hobe le ho feta - ka shoalane jang a khotsofale. pampitšana hao tshilong ya dijo ka ho ne ba robala ka nako ho fetisisa ea letsatsi, ebe ho na le ea matla ho lokolloa ha bile le lero pancreatic ka khōlō baeti ba fihlelang ho lijo tsa shoalane. mala hao e sa sebetsa le nako ea ho silehe mesaletsa lijo ka e ntse likahare ka le bakeng sa nako e telele, eaba ba etsa slag le ho etsa hore batho ba mefuta eohle mafu le dysbiosis. Lilemo tse seng kae joalo khaello ea phepo - le 'mele ke bonnete ba hore ho bontša ho uena ka "phi ba" (fetisisa ka etsahala hore ebe e tla etsahala pele). lijo tsa hoseng e, e tlase khalori le tlaase ka bophahamo ba modumo ( 'me ka hona ha ba nang le bokhoni ba ea isang ho sebopeho sa lisele tse feteletseng mafura, kahoo senya ba lulang ba mefuta eohle ea lijo tse khethehileng), tlosa lintlha tsena tsohle li kotsi' meleng. Le mpeng ea hao, 'me litho tsa ka hare tse ling tse ke keng oa overstrained kamehla ja lijo.

U lokela ho shebahala joang le tlase khalori lijo tsa hoseng?

Pele, e lokela ho hang-hang ho etsa pehelo, hore ha ea lokela ho etsoa ka disementshisi ka chisi, ho etsa mohlala, le a tsuba boroso, eo ba bangata ba e le rata. Lijo tsa hoseng lokela ho ba le e tletseng, ho ena le ho hopotsa seneke. E lokela boela a felise lijo le mefuta eohle ea lihlahisoa tsa seka-o qetile joaloka lijo, le se ke lokela ho ela hloko rona ka lengolo la leha e le efe. Rekoa ka leka ho e le: a tlase khalori lijo tsa hoseng ka ba, eseng feela e molemo, empa hape monate. 'Me haeba u ba tšaba ho fumana molemo, ho ke ke molemo ka ho fetisisa ho fana ka ho fihlela ho ja lijo tsa motšehare ka mor'a nako, ea fetang ka ho jela' me noa sebakeng sa khalase ea kefir kapa bolila lebese. Empa lijo tsa hoseng ke lokela ho ja!

ikwetlisetse

'Me hona joale o leka ho etsa tlase khalori lijo tsa hoseng. Recipes e ka ba tse fapa-fapaneng haholo. Ho na le lotho ea lijo e amohelehileng bakeng sa lijo tsa hoseng ea pele le hoo e ka bang lefela lik'hilojule, eo ka sebele ha a nahana ka litšoantšo tsa hao. Ba ka 'na bopilwe ka yogurt, le tlaase-mafura a betse lihlahisoa lebese, tlhapi, leoatleng, frutos e, litholoana le meroho ea mefuta eohle, mokopu, li-mushroom. lijo tsena tsohle e ho thuisoa ka toka ka potlako, empa ka lehlakoreng le leng, u na le nako e telele ba ne ba sa be le boikutlo ba ho tlala.

Salads le Smoothies

Tsena lijo tsa hoseng haholo lumellane mefuta eohle ea Salads le Smoothies ka litholoana le meroho. Ba atisa ho tsamaisoa ke kapa oli ea limela, kapa ka yogurt kapa tlase mafura a ka yogurt. O ka eketsa 'maloa marotholi a lero la lemone ho fumana tatso e bolila (ho ke ke bohlokoa ha ho fetelletsa hore le ha e le hantle eketsa maloa marotholi). Mona ba bang ba ditataiso bakeng sa ho lokisetsa e joalo e le bonolo le le haholo lijo tlase khalori :

1. metsoako tsohle tse molemo ho nka ka linako tsa selemo. kotulo ea ho qetela ea lahleheloang livithamine le ka koahetsoe ke mefuta e fapaneng ya ho bolela, e leng eketsa raka, athe bophelo. mokgwathupelo Seasonal ho kaho ea Salads monate le bophelo bo botle ka ho khetheha ea monokotsoai ba 'nete.
2. Thata meroho ba molemo ka ho fetisisa ho grate, kahoo ba ile ba tla ba molemo assimilated. Meroho Salads le thuso ho tlatsa le oli ea mohloaare e, eketsa lerotholi la lero la lemone le podsalivaya hanyane.
3. Bakeng sa ba ratang lijana mokelikeli - Smoothies: blender - tsohle tsa rōna! E ka sila hoo e batlang e le boima leha e le efe meroho kapa litholoana, litlama linōko le ho noa e le lijo tsa hoseng Yummy. sejana ena tla dikahare sebele bonyane ba mafura le lik'hilojule.

Tlase khalori lijo tsa hoseng le e le pontšo ea lik'hilojule ho

Jwalo ka mehlala e hlahisa tse ling tsa embodiments joalo. Empa u se ke ua ho hang ba kelello ea hao 'me u leke mong le e mong ntho e' ngoe ka nako e ncha:

1. Fruit salate le monate ka yogurt. khalori lona ka dikgerama 100 e 65 feela kcal. Protein dikahare - dikgerama 4 of mafura - tlase dikgerama k'habohaedreite - ka 10 dikgerama. Ho lokisa salate bakeng sa batho ba 'maloa lokela ho nka' maloa liapole, libanana tse peli, frutos e leshome fragole kgolo (kapa litholoana tse ling tse ka nako), khalase ea ka yogurt tlase mafura le flavors ho na. Bakeng sa batho ba ratang monate: o ka eketsa spoonful ea mahe a linotsi. Lokisetsa e bonolo: hloekisa litholoana le khaola khabeloa. tsohle Remix, nako le monate ka yogurt. The ntho e ka sehloohong - u se ke ua ja ho feta feta a le mong likotlolo (bakeng sa ho ja le: dikgerama 200 lijo tsa lekana le lik'hilojule 130), ha e ntse e fellang kateng le le monate haholo salate!
2. Litholoana le melee Smoothies. sejana Ena ke kakaretso ea palo bonyane ba lik'hilojule e loketseng ha e le hantle hore ho ama tholoana feela lero le litholoana (lik'hilojule tse 35 ka dikgerama 100) le mafura a - 0 g,! Ka blender e, tšela khalase ea lero apole (molemo, nete hore, pheha ho u ithata), beha diapole tse pedi tse kgolo bonolo, pele ho peeled le khaola likoto tse nyenyane, dikgerama 100 ea monokotsoai le ka nako e (fragole tala, blueberries, gooseberries, currants). Reteletse blender le siloa ho fihlela pusong eohle ea slurry mokelikeli. Noa bakeng sa lijo tsa hoseng ha senoelo!