Matla gymnastics: tlhaloso, sete ya dira dithutiso le likhothaletso

Matla gymnastics e sa tsoa ba e ratoa lefatšeng ka bophara, ho akarelletsa le Russia. Ha e le hantle e na le ho fana ka koetliso matla le ho bekha a kantle. Ho finyella sena, thupa e atisa ho sebediswa. Hape, ha litlelase tse hona joale hangata e neng e sebelisoa ke bakoetlisi. Ba le thuso ke ke feela litsebi baatlelete, empa le bakeng sa ba qalang.

Methati ea motheo ka matla a ho ikoetlisa ka tlelaseng ea boikoetliso

Koetliso gymnastics matla e arotsoe ka mekhahlelo e meraro ka sehloohong:

• mofuthu-up;
• matla karolong;
• Karolong e qetellang.

mofuthu-up mohato tabeng leha e le efe a ke ke a sa ee lijong tsa. Ho iphuthumatsa fihlela mesifa eohle 'me o lokisetsa hore motho a ho mesebetsi e rarahaneng' meleng. Tseo baatlelete ba sa phethe mofuthu-up, ke le kotsing ea ho mo ntša kotsi. Haholo mofuthu-up ka boela ka arotsoe ka mekhahlelo e 'meli: le lebone le khethehileng. Bonolo boithapollo akarelletsa li matha nyenyane kapa litlelase ka baesekele ema. The khethehileng tšoanang boithapollo ikemiseditse ho matlafatsa mesifa otlolla.

Matla a ho fana ka koetliso e lokela ho ba karolo ea khethiloeng hantle ea botho mokoetlisi moatlelete. Ha matla a boithapollo le o ile a khethoa ka ho fosahala, ka nako eo batho ba tla ke ba khona ho finyella maikemisetso a eona.

Karolong e qetellang ea - sethaleng ha e seng tsa bohlokoa. O ile a lokela ho ela metsotso se fetang 10 nako. Bakeng sa metsotso e 10 ho moatlelete a phethise leseli, e thobang tshisinyo, tse kang ho matha butle, ho tsamaea. Ho phethoa loketseng ea koetliso ea nkoa ho sesa.

koetliso ea ho matla a ka tlelaseng ea boikoetliso, le lethathamo la

Tsena tsa boitlhakiso ka tlelaseng ea boikoetliso ho tsepamisa maikutlo ntshetsopeleng mesifa ka hoo e batlang e tsohle 'mele.

Matla mojaro ka gymnastics lokela ho abelwa ka nepo, moatlelete e lemetseng.

Melao eo e lokela ho nkoa ka ho fana ka koetliso

Ke habohlokoa ho hlokomela hore ka koetliso eo ke habohlokoa ho latela ba bang ba melao eo ho tla re thusa ho boloka matla a moatlelete e le ho ba itoanela.

Ho joalo, ho na le melao e meraro feela. Ba bonolo, empa ba ile ba feela lokela ho phethisa.

1. Puso ea pele e sebetsa ho hema. Ha ho phahamisa mojaro o (bareng kapa bareng) ke ho hlokahala hore ho etsa pululo, 'me e theolela - le phefumoloho. E thibetsoe ho moatlelete ea ho tšoara phefumoloho bona ha tsitsipano mesifa.
2. Puso ea bobeli e sebetsa ho thepa e tsamaeang. Athlete kgothaletswa etsang, phahamisa mojaro butle haholo. The mekhatlo molumo lokela ho lula ba e tšoanang. Mokhoa ona ke ka tlaase ho moo sithabetsang.
3. boitlhakiso li bohle ba lokela ho ho phethwa ka e hloekileng. Ho fihlella diphetho, re ke ke thusa maoto le nehelana ka boeena. Tlhokomelo ea lokela ho nkoa ka hore nakong ea ho pheta-pheta boitlhakiso li sebetsa le 'ngoe feela mesifa sehlopha.

makgetheng motho ea phelang

Matla gymnastics - mofuta thusa haholo ya dipapadi. Ho ke ke ba ntša kotsi leha e le mang, leha ho le joalo, katleho ea ka e ke ke ea finyella tsohle. Ho lumeloa hore ho ke ke ha a loketse bakeng sa batho ba nang le 'mele e otileng, empa barutehileng le tla ba khona ho ba normostenik le hypersthenics.

Ke habohlokoa ho hlokomela hore hase bohle ba ho ikoetlisa ka fana ka phello e tšoanang. Ka mohlala, motho a le mong ha a ntse a phetha o tla ka potlako fumana mesifa boima, 'me e mong a ke ke a fihlela sephetho batlang. Ka lebaka leo, o lokela ho ka bomong khetha rarahaneng matla gymnastics. Ho ka etsahala hore simololang ho fihlela sephetho pele e tla ba le ho qeta nako e eketsehileng.

Tshebediso ya dira dithutiso matla

papaling ena e na le melemo e ke keng ea latoloa ho tsa bophelo bo botle ba batho. O khona ho pholosa batho ba ho tloha ka likoli ka ntle, ka mohlala, ho tloha inama ka, kobehileng mele, sunken sefubeng, 'me ba bang. Matla a bontšang thusa koetlisa tsamaiso pelo le methapo.

Motho ea kamehla ba teng thupelo, ho matla le ho feta le ho itoanela. E a hlokomela hore e gymnasts, baatlelete ba le boemong bo botle ke tsamaiso ea methapo. Basali ba papali eo ho tla u thusa ho finyella palo haufi-ea phethahetseng, 'me a khutlele ho khona ho ka potlako tsosolosa' mele.

Morao tjena, gymnastics baatlelete eketsehileng tloaela har'a bacha. 'Nete ea hore ho ikoetlisa ka a sebetsang a tla re thusa ho sitise moloko ka tlaase ea mekhoa e mebe. Kgafetsa ho ikoetlisa ho etsa ka bophelo bo botle le mekhoa e phelang ka eona, 'me batho - laea.

The ntho e ka sehloohong - u se ke ua overtrain!

All tekanyo hlokahala, 'me tsa boitlhakiso matla - ho na le mokhelo. Har'a matšoao a ka sehloohong sa overtraining kenyeletsa:

• ho hloka matla;
• kamehla mesifa bohloko;
• tachycardia;
• phahameng khatello ea mali;
• teneha;
• robala meferefere;
• ho hloka takatso ea lijo;
• lefu.

Ha moatlelete e fumanoa bonyane ba bang ba matsoao a eona, o lokela ho bona ngaka kapele. Haeba ho na le e ne e le overtraining, o tla boela a lokise Mokhoa oa mosebetsi, ho ke ke ha hlokahala hore ho fokotsa nako ea bona. Thusa tsamaea ka ntle kapa ho khomarela ea letsatsi.

Ha semelo sa overtraining ne ba bang ba kula kapa kotsi, e kgothaletswa ho buisana ngaka bakeng sa lengolo la ngaka bakeng sa meriana. Hangata ho e fokotsa kapa multivitamin mehahong. Tsena meriana le tlatsana le ke khona ho khutlela e le motho ea nang le matla a le ka bokgoni, phahamisetsa meea e le normalize robala le takatso ea lijo. Mora kalafo a sebelisana le ne a ke ke lakatsa ho inehela ka papali.