Lijo lijo ka bophelo bo botle. Recipe lijo ka bophelo bo botle

phepo e nepahetseng ke senotlolo sa phela nako e telele le ho phela hantle. Ka bomalimabe, ke ke lijana tsohle ratoang e leng tsa bohlokoa ka tsela e tšoanang bakeng sa 'mele. Ba bang ba na le e ngata k'holeseterole, ho batho ba bang - le starch ka boraro - mafura. Ho fapana le boholo ba lijana monate le bophelo bo botle, le diresepe tsa tsona li loketse bakeng sa ho pheha letsatsi le letsatsi, na nama le litlhapi, 'me esita le ho apara. Ntho e 'ngoe ke hore mokhoa oa ho ho lokisetsa bona e khethehileng.

Molao-motheo oa matla utility

Pele, 'mele oa motho e hloka letsatsi le letsatsi ho fumana hlokahalang palo ya limatlafatsi. Tabeng ya bobedi, ke habohlokoa hore ho akarelletsa ho ja feela tlaase khalori le lihlahisoa vithamine. Lapa U lokela ho se ke ua. Bakeng sa palo e phethahetseng le 'mele oa ka bophelo bo botle hloka lijo tse hantle khethiloeng, e tla akarelletsa hoo e ka bang kaofela ha lijo letsatsi le letsatsi. Ka ho atamela ho fihlela menu ya lokela ho tlosoa ho eona haholo e phahameng-khalori lijo. Re lokela ho hlokomela hang-hang hore senotlolo sa ho phepo e nepahetseng ke ho fokotsa palo ea servings le eketsa ka maqhubu a ea moketeng oa lijo. Letsatsi buelloa ho ja ka makhetlo a 4-5. Mojaro e tieo thibetsoe. Tabeng ena, ka mpa ka se silehe e khōlō chelete ea lijo le ea lihlahisoa se microcomponents nako arohana le kena maling.

Lijo tsa mantsiboea e lokela ho ba ha ho ka morao ho feta lihora tse 18. Ka mor'a moo o ile a lumella ho ja sengoathoana mong oa tholoana kapa noa khalase ea nonfat ka yogurt. Ke habohlokoa ho utloisisa hore ha ja ho tlala ha a tle hang-hang, kahoo, ho e sa kgothaletswa ho nka tlatsetsa, a bua ka tlala e setseng.

lijana Useful meroho

E le o tsejoa, ka ho fetisisa lijo tse tlase khalori ho nkoa e tala. "Beetroot le mozzarella" That ke motheong oa salate le motsoako. sejana Sena se tla khabisa tafole efe kapa efe ea matsatsi a phomolo. Sebopeho e kenyeletsa:

• 1 nyane beet,
• 100 g, lettuce (motsoako oa limaraka),
• 200 g, a mozzarella chisi,
• 2 tbsp. k. oli ea mohloaare e,
• 1 tbsp. k. sirilamunu lero,
• pepere, letsoai.

Hape, le se ke amiss ho Tuck e pinch ea omisitsoeng twine salate bakeng sa tatso dinoko. Recipe lijana e molemo ho akarelletsa ho e le lekunutu motsoako o - ntle le sonobolomo husks peo (20 g). Lokisetsa salate haholo bonolo: phehiloeng beet diced, e tsoakiloeng e nang le litlama le libolo chisi le apere ka oli, lemon le flavors tse ling.

E mong le phepo haholo le bophelo bo botle ja meroho tse besitsoeng zucchini omelette spaghetti. Ke habohlokoa ho hlokomela hore ba ka tlisa ho tafoleng, le chesang le a batang. Recipe lijo ka bophelo bo botle ke ho le bonolo ka ho lekaneng, joalo ho pheha le ho hloka ka 1.5 lihora tse ya nako. Ho etsa sena u lokela 4 zucchini mahareng, 1 kgolo tamati, mahe 10, garlic le dille ho latsoa.

Zucchini khaola lengthways ka hlobolisa tšesaane le hantle oli e ngata. Ditamati le apara sithabetseng blender ka. Ebe zucchini apehoa (metsotso e 40), li tšela spaghetti tamati le mahe a shapuoa. Ka mor'a lijo ena lokela ho tšoara ka ontong ho fihlela khauta sootho. O ka khabisa le Basil.

Healthy dikgetho tsa ditholwana

E mong oa ka ho fetisisa ratoa theolela tlaase khalori nkoa "currant thabo." Ke habohlokoa ho hlokomela hore ena ke sejana tholoana e lumelloa esita le ho ja ka thata-thata e le hore na le thuso haholo bakeng sa ho leboha le phelang ho palo e khōlō ea divithamini. Sebopeho metsoako kenyelleditswe 150 g, currant, 3 apole le lero la lemone. Bohato ba pele e lokela ho hantle hlatsoa litholoana le monokotsoai. Ebe liapole li peeled le ea mantlha, diced 'me a fafatsa le lero la lemone. Ka mor'a metsotso e 10, litholoana e lokela ho tima ka mocheso tlaase ho fihlela e le bonolo. Ka mor'a moo purée apole e tsoakane le currants, e neng e ile a tšela ka hlobo le ho baka bakeng sa ho ba ka bang 20 metsotso.

E mong le thuso risepe lijana amohetse lebitso thota "Strawberry lijo tse tsoekerenyana '. Ho na le ea monokotsoai a hloekileng feela. The boholo latelang: 100 g, ea fragole, 50 g, currant, raspberry 50 g,, 50 g, ea Blueberry. Ho khabisa sebelisa sprig ea Basil. Strawberry puree entsoe, e leng e tlala frutos setseng.

Useful khoho lijana

Fillet ea likhoho e nkoa e le lihlahisoa ho fetisisa tlase khalori nama ka ho pheha setso. Ho phaella moo, diresepe le bonolo le le lijana ka bophelo bo botle e thehiloeng khoho fumaneha mong le e mong m'a lelapa. The o tloaelehileng haholo oa tsena e apehoa nonyana ka sleeve le meroho. Sebopeho sa lijana kenyeletsa:

• 0.5 lik'hilograma ea khoho,
• 0.5 kg ya litapole,
• 1 tšepe pepere,
• 1 tamati,
• 1 tletseng letsoho mohloaare,
• oli, linoko.

Likhoho nama e khaola likoto. Ena e ile eketsa meroho e tala (dikotwana tse nyane) le linoko. metsoako tsohle tse tsoakiloeng le ba tlamella ka sleeve ena. Apeha metsotso 40 (likhato tse 180). Recipe le thuso lijana "Hen Regal" e akarelletsa tšebeliso ea lihlahisoa tse latelang: 0.5 lik'hilograma ea letsoele phehiloe likhoho, 150 g, ea pepere (fapaneng mebala), 70 g, ea li-mushroom 600 di ml moro, 100 di ml lebese khuoa, 5, Art. k. veine e tšoeu, 3 tbsp. k. phofo, letsoai, linoko, oli.

Li-mushroom khaola le sechu bakeng sa ka 15 metsotso e. Tsa phofo, botoro, lebese le moro e entsoeng spaghetti apara. Ka mor'a moo, ea khoho le meroho ba khaola, e tsoakiloeng le li-mushroom, 'me li nokoa ka letsoai. Mokhahlelo oa ho qetela e tla apara fillet le stewing ka 30 metsotso e.

Useful lijo tse tsoang leoatleng

elegantne haholo, monko o monate le le motsoako lijo ke "Salmon profiteroles". The risepe le thuso ditshwara-moya kenyelleditswe: 100 g, phofo rye, 150 g, ea tlaase-mafura chisi Cottage, 180 di ml ea metsi, 80 g, ea salted litlhapi tsa salmon 30 g, caviar, litlama le oli. Qalong behang haholo luba libolo hlama (5 cm), ho tloha eo e apehoa ho hora. Ka thoko ho lokisetsa tlhapi ea salmon le tranelate chisi. Bobeli motsoako shapuoa 'me a phaella ka ho blender e le meqolong e pata. Caviar e ne e le mokhabiso.

Phaenapole ka lekarecheng le makhala hase feela monate, empa hape vithamine haholo. Sebopeho sa metsoako sa kenyeletsa mahe a linotši, lemon le lero la lamunu, oli, letsoai le linoko. 4 servings hlokahala dihlahiswa: 1 kg ya phaenapole hasesaane, 300 g ya a hloekisa halikiloeng makhala, 150 g, chisi grated. metsoako kaofela ba tsoakane le a sebeletsa e le salate.

Useful lijana nama

litsebi tsa phepo e mengata le gastroenterologists khothalletsa bakuli ba tsona ba ho ja ka hohle kamoo u ka khonang mmutla fillet. The risepe bakeng sa lijo ka bophelo bo botle e thehiloeng nama e le metsoako joalo a kenyeletsa: 1 eiee, 300 g ya broccoli tranelate 400 mg,, 2 lihoete mahareng, linaoa 200 g,, 10 g, ya omisitsoeng rosemary, konofolo, botoro, seasoning. Karolong e 'ngoe ka ho lekaneng fillet 1 lik'hilograma mmutla.

Nama e sliced, soaked bakeng sa hora e 1, bo apere hantle 'me ba halikiloeng. Ka thoko ho lokisetsa spaghetti ea meroho. Joale e ntan'o ba metsoako eohle ke e tsoakiloeng le sechu bakeng sa ka 15 metsotso e.
E mong lengolo la ngaka le thuso ea palo ea dikarolo fana 300 g ya nama ea khomo phehiloeng, 4 mahe 2 eiee, 5, Art. k. bohobe makumane, botoro, litlama, linoko. Nama e khaola ka a na le dilae nyenyane. Meroho le litlama tse sithabetseng. nama ea khomo dilae kena otloa lehe, apara le gommaspugna. Apehoa le meroho.

Useful lijana monate

Oddly lekane, mahobe a ka boela ba tlase khalori le ruileng divithamini. Hantle pheha tholoana theolela - ka le motsoako le lijo ka bophelo bo botle. Recipes ea mahobe a ama a iponahatsa lona. The ntho e ka sehloohong - ho sebelisa feela tlase khalori lijo.

E mong oa phepo e atileng ka ho fetisisa ho nkoa e molemo theolela perekisi-chisi kaka. Hape ke tlase khabohaetereite lijo. Sebopeho se akarelletsa 0.5 lik'hilograma Curd, mahe 2, 2 tbsp. k. oatmeal le semolina, 1 tbsp. k. mahe a linotši. Bakeng sa interlayer li tla sebelisoa tholoana jeme, 'me bakeng sa mokhabiso - 1 nkho ea liperekisi makotikoting. metsoako kaofela ba shapuoa blender. motsoako o ne a tšela ka hlobo le e apehoa ka 30 metsotso e. Kaka lokela ho khaola lengthways le larileng ka e tenya jeme le elata le liperekisi.

Healthy lijo bakeng sa bana

Ngoana ea lijo ea letsatsi le letsatsi e lokela ho ba ruileng divithamini, le liminerale le micronutrients tse ling tsa bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle. Haholo-holo e ama bana ho fihlela ho lilemo tse 2. Vithamine Salads - ke lijo ho fetisisa bophelo bo botle bakeng sa bana. Recipes ka 'na ba e fapaneng, empa motheo oa lokela ho ba e tšoanang. Mohaho oa vithamine ea salate le akarelletsa liapole, cherries, Pears, tamati, likomkomere, lihoete, celery, morara le litlama. Ka tlatsang ke tlase mafura bolila tranelate le sirilamunu lero. Ho itšetlehile ka ho hlophisoa ha metsoako paakanyong ka 'na ea fapana ka boholo a bona a lekanyelitsoeng. Ho lokisetsa salate lekaneng khabeloa ratha kaofela lihlahisoa 'me kopanya le bolila tranelate.

Hape, bana ba banyenyane ba hlile rata banana halikiloeng. Sena ke bobeli le thuso 'me divithamini, le tsa phepo, crunchy le sejana lero. Ka 1, banana lekaneng 15 g ya oli e. Letsoai le phofo ha ho hlokeha.